Efektivní diety v adolescenci

Až do 9–10 let se děti obvykle příliš nezajímají o svůj vzhled, tělo. Dále se pod vlivem pohlavních hormonů tělo rychle vyvíjí. To se týká nejen změn tělesných forem, ale i psychologie. Teenageři nejsou lhostejní k tomu, jak vypadají. Hodnotí se z hlediska sexuální přitažlivosti. Většina z nich není zpravidla spokojena se sebou, je přesvědčena o své méněcennosti, protože je podle nich daleko od standardů, které vidí na stupních vítězů. Nadměrná hmotnost se obecně stává katastrofou. Mladí lidé se začínají vyčerpávat stravou, pokud vůbec neodmítají jíst.

Proč dospívající nemohou dietu?

Kdyby byla strava jen pro opuštění rychlého občerstvení, sody, hranolků a sušenek, pak by to bylo vítané. Ale v tomto směru jsou systémy výživy dospělých založeny na mnoha omezeních, která jsou pro organismus, který roste, nepřijatelná. Co může poškodit dietu teenagera:

• zbavit nezbytné pro rozvoj užitečných a živin;
• způsobují dehydrataci, která ovlivňuje stav kůže, vlasů, nehtů, zubů, způsobuje apatii a chronickou únavu;
• vyvolávají hormonální změny, dívky dokonce zastavují menstruaci;
• snižují mozkovou aktivitu, způsobují bolesti hlavy, ztrátu paměti;
• Kvůli slabému odtoku žluči se mohou tvořit žlučové kameny a gastrointestinální onemocnění.

Indikace

Použití diety je oprávněné, pokud je nadváha skutečně přítomna, nebo naopak, teenager je příliš tenký a potřebujete ji získat. V prvním případě je podstatou diety snížit energetickou hodnotu potravin, ve druhém - jeho zvýšení. Hlavním cílem obou je ovlivnit metabolismus.

[1]

Obecná informace diety pro mládež

Adolescenti ve věku 12, 13, 14, 15, 16 let by si měli uvědomit, že jejich tělo se stále vyvíjí, a proto je třeba, abyste snížili svou váhu, a to jen podle těchto pravidel:

• snížení kalorického příjmu o ne více než 20%;
• dodržovat následující proporce v potravinách: polovinu produktů - pomalé sacharidy (kaše, kromě krupice a bílé rýže, zeleniny a ovoce), ostatní - proteiny a tuky stejně;
• jíst pravidelně, 4-5 krát denně v malých porcích;
• plná snídaně se skládá ze sacharidových a proteinových potravin;
• první oběd je nutný pro první tekuté pokrmy;
• večeře je lehká, včetně malého množství masa nebo ryb, zeleniny;
• jako občerstvení, použijte neslazené ovoce, nízkotučné tvarohy, mléčné výrobky;
• odmítnutí mastné, kořeněné, smažené.

Takový přístup k výživě vám pomůže postupně a přirozeně zhubnout a nevede k nežádoucím účinkům.

Dieta pro teenagery

Adolescenti nemohou být považováni za základ stravy určené pro dospělé. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o individuálním výběru potravin a doplnit jej multivitaminovými doplňky. Chcete-li zhubnout musíte pomalu, a urychlit metabolismus, aby se zapojily do fyzické aktivity: plavat, jezdit na kole, dělat jogging.

[2], [3], [4],

Lehké diety pro mládež

Ve stravě pro mládež by mělo být lehké jídlo. Letní strava bez poškození zdraví povede k očekávanému výsledku díky nízkému kalorickému obsahu zeleniny a ovoce. Bylo by hloupé nevyužít sezónních dárků, protože jsou bohaté na vlákninu, stimulují střevní motilitu a užitečné komplexní sacharidy. Taková dieta vám nejen umožní zbavit se až 5 kg týdně, ale také zvýší rozmanitost stravy, nasytí vitamíny a mikroprvky.

Jeho podstatou je časté krmení, střídání zeleniny s ovocem a ovocem. Denní spotřeba kousku tofu a ořechů je nutností.

Štíhlé hubnutí dieta pro dospívající

Často adolescenti nejsou spokojeni se samostatnou částí těla, zpravidla se jedná o boky. Většinou to trpí dívky, ačkoliv příroda je připravuje na mateřství. Hlavním principem výživy pro hubnutí v nohou je zvýšení metabolismu, jeho rovnováhy, dostatečného pitného režimu. Zrychlit proces cvičení dolních končetin, cyklistiky, plavání.

Přispívají k čištění jater odpadních produktů pitné minerální vody bez plynů, zeleného čaje, šípkového bujónu. Před hlavní jídla, měli byste jíst syrovou zeleninu, a jíst ovoce mezi tím, zejména melouny, melouny, meruňky a švestky, ale hrozny jsou nežádoucí.

Budeme muset upustit od čerstvého pšeničného chleba, sladkého pečiva, mastných mas, sodovky, sladké vody. Dobrá zelenina, kromě brambor. Jejich množství a způsob přípravy není omezen.

Pohanka dieta 

Pohanka dieta se odkazuje na low-sacharidové bílkoviny. Svým složením, bohatým na vitamíny (A, C, skupina B), patří mezi hodnotné dietní produkty makronutrienty (draslík, vápník, hořčík, fosfor), mikroelementy (železo, mangan, měď, zinek). Ale stejně jako každá jiná mono-dieta, nerovnováha hříchu. V adolescenci, stejně jako v jiných, pro vstřebávání vitamínů a minerálů jsou také potřebné tuky.

Navzdory vysoké účinnosti u dospělých je kontraindikován u adolescentů. Může být aplikován jako potrava jednoho dne vykládky.

[5], [6]

Proteinová dieta

Ze stejných důvodů jsou lékaři naprosto proti proteinové dietě pro dospívající. Nedostatek vlákniny, sacharidů, minerálů, mnoha vitamínů může vážně poškodit zdraví mladých lidí, protože jejich hormonální systém ještě nebyl vytvořen. Obzvláště pravděpodobně trpí ledvinami. Odstraňují produkty rozkladu bílkovin. Další stres na tělo může oslabit jejich funkce, což by znamenalo onemocnění jiných systémů.

[7]

Pití stravy

Pití diety je založeno na odstranění žvýkacího reflexu z vyživujícího procesu (údajně nás stimuluje k jídlu hodně, což způsobuje chuť k jídlu). Všechny potraviny by měly být přijímány ve formě kapaliny různé konzistence: šťouchané polévky, pěny, šťávy, koktejly, kefír, jogurt.

Odborníci na výživu upozorňují adolescenty na nepřípustnost jejího užívání. Taková hladová strava může vést k dystrofii vnitřních orgánů, provokovat vývoj gastritidy, gastroduodenitidy, anémie. Ovlivněna bude imunita a sexuální funkce. Pitnou dietu lze použít jednou za dva nebo dva týdny. V této formě nemá velký vliv na váhu, ale to nepoškozuje.

[8], [9], [10],

Sportovní dieta pro mládež

Pro adolescenty zapojené do sportu je důležitou dietou, která poskytuje energii a stavební materiál pro svaly. Ve věku 6-12 let je denní dávka kalorií 1600-2200 jednotek, u starších dětí se zvyšuje na 3000. Dieta sportovce-teenagera by měla zahrnovat:

• rostlinné a živočišné bílkoviny - různé ryby, bílé maso, vejce, ořechy, luštěniny, mléčné výrobky;
• komplexní sacharidy - celozrnný chléb, obiloviny, ovoce;
• vitamíny a stopové prvky - ve výrobcích a komplexech vitamín-minerál. Dobrým dodavatelem železa jsou jablka a pohanka, vápník a draslík - tvaroh, mléko, mléčné výrobky. Tyto komponenty jsou primárně potřeba sportovci;
• rostlinné tuky - olivy, slunečnice, kukuřičný olej, ořechy;
• pít hodně vody jak během tréninku, tak i v jiných časech.

V menu je dominantní živočišná bílkovina (až 65% celkové denní dávky). Jídlo je pravidelné, s frekvencí 4-5 krát denně, ale bez přejídání před cvičením. Po ní, udržet pauzu 20 minut.Čím větší zatížení, kalorií jídlo.

[11], [12]

Dieta získat váhu teen

Úplnost nenanáší mladého muže nebo dívku, ale nadměrná řídkost způsobuje méně komplexů méněcennosti. To je způsobeno skutečností, že rychlý růst předčí růst tělesné hmotnosti. Kromě estetického problému mohou také zdravotní problémy vzniknout v důsledku nedostatku užitečných látek.

Proteinová dieta je nejvhodnější pro mladistvé, aby přibrala na váze, i když není nutné zcela odstranit tuky a sacharidy. V této dietě jsou mléčné kaše, sendviče s máslem a marmeládou, sýr, smažené maso a ryby, vejce, bohaté polévky. Během dne by mělo být 5-6 jídel. Zelenina a ovoce jsou povinné, ale občerstvení, zejména druhá snídaně, se doporučuje hustší.

[13], [14]

Dieta pro líné dospívající

Tam jsou některé triky pro líné dospívající, kteří nechtějí fyzicky zatěžovat sami, držet diety, které jim umožní oklamat jejich hlad. Jeden z nich - před jídlem, vypije sklenici vody po dobu 15-20 minut (zaplní část žaludku, čímž sníží množství potravy, sníží kalorický obsah potravin, stimuluje metabolismus, odstraňuje odpadní produkty). Není třeba umýt jídlo. V případě potřeby můžete mezi jídly pít navíc.

Dalším způsobem, jak zhubnout, je jíst zeleninu a ovoce kdykoliv, když je hlad, ale ještě 15 minut před tím, pít sklenici vody. Tato vykládka se nejlépe provádí v létě s množstvím ovoce.

[15], [16]

Léčivé diety pro mládež

Někdy je potřeba jít na dietu kvůli určité nemoci. K profylaktickým účelům se také používají léčivé diety. Tyto systémy výživy jsou vyvíjeny odborníky s přihlédnutím k zvláštnostem patologií, samotného organismu, kontraindikací.

[17], [18], [19], [20],

Akné dieta pro dospívající

Poruchy kůže - častá pohroma adolescentů. To se děje hlavně kvůli nestabilitě hormonálního pozadí, ale akné může znamenat další poruchy v těle, podvýživu.

Všichni mladí lidé milují sladkou, stimulující produkci inzulínu. Stimuluje syntézu androgenů - mužských hormonů, které zvyšují vylučování mazových žláz. Sebum ucpává póry, což je podnětem pro vznik akné, vyrážka.

Stav kůže je přímo závislý na práci střeva. Pokud neplní svou okamžitou funkci, nedochází k úplnému očištění od strusek a toxinů, pak je s tím spojena kůže. Výsledkem je podráždění, akné, komedony.

V boji za zdravé epidermis je třeba spojit správnou výživu. Strava akné u adolescentů by měla obsahovat pektin a rozpustnou vlákninu, aby se vytvořila prospěšná mikroflóra. Jídelní lístek by měl zahrnovat pearl-ječmen a pohankové cereálie, pšeničné otruby, hnědou rýži, zeleninu: růžičkové kapusty, brokolici; Koprová zelenina, špenát.

Zinek má blahodárný vliv na mazové žlázy a je zde spousta tohoto prvku v hovězí, játrech a mořských plodech. Je také nezbytné zvýšit příjem vitamínů v potravě:

• A - má protizánětlivé vlastnosti (nalezené v mléčných výrobcích, mrkev, kukuřice, meruňky, rybí olej);
• Skupiny B jsou zodpovědné za metabolické procesy, regeneraci buněk (v sýrech, zelí, ledvinách, játrech, pšenici a pohankové krupici);
• E - podporuje metabolismus vody a tuků v těle, stimuluje regeneraci buněk, provádí odstraňování kůže (v rostlinných olejích, vejcích, chřestu, hrášku, petrželce, rybách, ořechech).

Omega-3 mastné kyseliny mají silné léčivé účinky. Většina z nich je v mořských rybách, ořechech.

Všechny uvedené produkty v kombinaci se správnou přípravou a doplněním stravy akné. Nemůžete jíst pikantní, mastné, uzené. Také zakázané jsou sladkosti, bílý chléb, muffiny, potraviny s vysokým obsahem jódu (mořský kale, jodizovaná sůl), protože přispívají k tvorbě akné.

[21]

Dieta s planými neštovicemi 

Plané neštovice - infekce způsobená virem herpes, v akutní fázi se projevuje vysokou horečkou a vyrážkami po celém těle. Snižovat intoxikaci těla, mléčných a jiných obilovin z různých obilovin, zeleninových polévek, které jsou obaleny obilovinami, spoustou zelení, čerstvé zeleniny, ovoce, mléčných výrobků a bohaté pitné vody, ovocných nápojů, bylinných odvarů (heřmánek, máta, meduňky, šípky, měsíčku).

[22]

Hypoalergenní dieta pro mládež

Hypoalergenní dieta pro adolescenty - přecitlivělost na různé látky - alergeny nalité do otok nosní sliznice, zarudnutí očí a slzení, vyrážky na kůži, které významně snižují kvalitu života a mohou vést k nebezpečným komplikacím. V tomto případě je důležité identifikovat alergen a eliminovat nebo snížit jeho účinek na osobu.

Často jsou alergické reakce způsobeny jedním nebo více produkty. Může se jednat o vejce, ryby, kravské mléko, sladkosti a další sladkosti, cereální bílkoviny, citrusové plody, med, atd. Pokud je alergen zaveden, pak v dietě připravené s pomocí lékaře musíte tyto potraviny vyloučit a najít úplnou náhradu za jejich nutriční hodnotu.

V případě neidentifikovaného provokatéra je nutné postupně odstranit produkty ze stravy a sledovat reakci organismu. Nejmenší nebezpečí hrozí z:

• králičí a kuřecí maso;
• záď z pearl ječmene a proso;
• zelené odrůdy jablek;
• fermentované mléčné výrobky;
• zeleně.

Jídla se připravují na dietní bázi, používají se rostlinný olej, nekvašený chléb, zelí a saláty okurky, polévky jsou vhodnější než vegetariánské, vývar je sekundární, obiloviny - po 2 hodinách namáčení. Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, lepší kompot ze sušeného ovoce a jen voda jsou z nápojů vyloučeny.

[23], [24], [25],

Dieta pro mononukleózu 

Mononukleóza je infekční onemocnění, které vede ke zvýšení lymfatických uzlin. Současně se zvyšuje teplota, slabost, bolest hlavy a někdy i bolestivé pocity při polykání.

Polovina všech infekcí spadá do adolescence. Během nemoci, oni vezmou obecná posilovací opatření, pro 1.5-2 měsíce zakážou tělesné cvičení a doporučují dietní stravu. Pomáhá překonat akutní období a posílit imunitní systém v budoucnosti známé antioxidanty: citrusové plody, ořechy, vejce, mrkev, rybíz, rybí olej.

Čerstvá zelenina a ovoce, libové maso, ryby, mléčné výrobky, různé obiloviny, první kurzy ve vývaru jsou vhodné pro krmení nemocných. Smažené, kořeněné, uzené, konzervy nelze použít, protože játra a sleziny, a tak trpí infekcí.

[26], [27]

Dieta pro teenagera s gastritidou

Dospívající gastritida je poměrně běžná. Vášeň pro nezdravé jídlo, nepravidelná jídla, stres ve škole a další psycho-emocionální stres, zanedbávání pravidel hygieny, dyskineze žlučových cest postupně vedou k zánětu žaludeční sliznice. Tam jsou bolesti, těžkost v epigastriu, říhání, nevolnost.

Dieta pro gastritidu - hlavní způsob, jak zmírnit podráždění stěn žaludku, zbavit se nepříjemných pocitů. Výživa adolescenti závisí na mnoha vlastnostech patologie, kyselosti žaludku. V každém případě jsou vyloučeny mastné, kořeněné, smažené potraviny, bohaté vývary.

Při nízké kyselosti by potrava měla stimulovat syntézu žaludeční šťávy, naopak naopak neutralizovat kyselinu chlorovodíkovou. V každém případě více tekutých jídel, menších suchých ořechů, vařené zeleniny, aby se zabránilo hrubým vláknům, nízkotučné fermentované mléčné výrobky, vyloučení celého syrového mléka pro hypocidní gastritidu, kyselého ovoce a bobulí s hyperkyselinou, pravidelnost jídel zabrání mnoha problémům gastrointestinálního traktu.

[28], [29], [30], [31]

Strava pro atopickou dermatitidu

Atopická dermatitida - reakce organismu na určité potraviny. Imunitní systém některé z nich nevnímá, což se projevuje vyrážkami na těle, zejména v místech ohybu končetin, na krku, na tvářích, na čele. Krevní test na alergen pomáhá identifikovat dráždivou látku.

Strava pro atopickou dermatitidu u adolescentů eliminuje identifikovaný produkt, stejně jako potenciální alergiky. Mezi ně patří ovoce (zejména citrusové plody), červená zelenina a bobule, tučné vepřové maso, jehněčí maso, vejce z kachen, hus, kuře, mléčné výrobky, různé koření, med a další sladkosti. Způsob vaření by měl být pouze dietní, sůl a cukr by měly být omezeny v rozumných mezích.

[32], [33], [34], [35], [36]

Dieta pro hypertenzi 

Časté případy zvýšeného krevního tlaku u dospívajících. Jsou způsobeny metabolickými, regulačními, regeneračními rysy rostoucího organismu. Včasné odhalení komplikací může zabránit budoucím zdravotním problémům.

Normalizace ukazatelů úrovní tlaku do značné míry závisí na správné výživě. V denní dietě by mělo být dostatek vlákniny (nejméně 300 g), je nutné snížit spotřebu soli (5 g denně). Tlak je zvýšen o omáčky, okurky, hranolky, solené ořechy, hamburgery, koka-cola, uzené potraviny, čokoláda - musí být vyloučeni ze stravy.

Mastné potraviny také nepřispívají ke stabilizaci ukazatelů, protože porušení metabolismu tuků vede ke zvýšení cholesterolu, jeho usazeninám na stěnách cév. U hypertenze je nejlepší mléko-zeleninová dieta s lipotropními účinky.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Dieta pro epilepsii 

Epileptické záchvaty jsou spojeny s poruchou excitace a inhibice v buňkách mozkové kůry. V adolescenci se jejich frekvence může zvýšit v důsledku ignorování pravidel života diktujících nemoc: nesrovnalosti ve spánku, obeznámenost s alkoholickými nápoji, ignorování antikonvulzivních léků, zapojení do traumatických sportů.

Princip výživy v epilepsii by měl být založen na ketogenní dietě, která se vyznačuje převahou tuku nad bílkovinami a sacharidy ve stravě, a ta by měla být udržována na minimu. Takové potraviny vedou k tvorbě ketonů - metabolických produktů, které vstupují do mozku, poskytují antikonvulzivní účinek.

Výběr výrobků obvykle provádí lékař. Kromě obsahu tuků by menu mělo obsahovat ty, které dodávají kyselinu listovou, vitamin B12, D, K, vápník a hořčík. A tohle jsou ryby, obiloviny, mlékárna, ovoce, zelenina, hovězí játra.

[44], [45], [46], [47]

Dieta pro deformaci žlučníku 

Žlučník díky různým okolnostem může změnit svůj tvar a umístění. Nejběžnější deformací je ohyb krku. To vede k zánětu těla - cholecystitidě a zablokovanému odtoku žluči. Je nezbytný pro vstřebávání tuků, pohyb potravin přes střeva. Porušení jeho alokace negativně ovlivňuje funkce trávení.

V této situaci je nemožné ovlivnit samotný žlučový kámen a je třeba opravit jídlo odstraněním mastných, obtížně stravitelných potravin ze stravy. Je důležité, aby se přejídat, jíst malá jídla, ale často. Chcete-li být vedeni lékařskou dietou č. 5 podle Pevzner, zahrnout do menu porridge, polévky, jiné ne akutní pokrmy. Cook, obejít smažení, sekat libové non-tuk vařené nebo pečené maso, nepoužívejte majonézu, snížit spotřebu kyselých potravin, jako je šťovík, jíst sušený chléb. Zapomeňte na houby, cibuli, česnek, fazole, ředkvičky, čokoládu, silnou kávu.

[48], [49], [50], [51], [52]

Zácpa dieta

V adolescenci jsou často problémy s pohybem střev. Zácpa může být způsobena nesprávnou dietou, stresem, různými psychologickými nerovnováhami, pochybnostmi, řekněme, ve společnosti přátel, stydí se opustit toaletu. Prodloužené sezení u stolu a pak i u počítače, dysfunkce štítné žlázy, onemocnění gastrointestinálního traktu a dlouhodobé užívání některých léků, včetně antibiotik, přispívají k nepravidelnému vyprazdňování.

Pokud nemáte nainstalované žádné diagnózy, musíte nastavit výkon a zvýšit množství tekutiny, kterou pijete. Co má pozitivní dopad na řešení problému? Zlepšete pohyblivost střevních potravin bohatých na vlákninu: syrovou a vařenou zeleninu, ovoce, obiloviny (ovesné vločky, ječmen, kukuřice), otrubový chléb. Menu by mělo být první kurzy, mléčné výrobky, v sezóně nutně tykve.

Je nutné minimalizovat suché maso, použití smažených, konzervovaných jídel, rýže, kávy a kakaa.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Strava na měsíc pro dospívající

Dieta pro dospívající je výrazně odlišná od dospělé osoby. Po tak dlouhou dobu, jako je měsíc, není možné zbavit rostoucí organismus živin. Jídlo by mělo zajistit růst dětských svalů na úkor bílkovin, doplnit energii sacharidy, ale obsahovat méně tuku, i když je tělo také potřebuje.

Co můžete jíst? Je nezbytné, aby menu obsahovalo mléko, tvaroh, ryazhenka, jogurt - všechny nízkotučné, masové, rybí a mořské plody, spoustu zeleniny, ovoce a různých obilovin. Jídlo by mělo být méně solené, vařit dietní způsobem. Co nemůže jíst? Sladká soda, hranolky, uzená masa, sladkosti a pečivo potřebují říci ne.

[62], [63], [64]

Menu dieta pro dospívající na týden

Pro mladistvé, můžete uspořádat poměrně rozmanité dietní menu, které nezpůsobí žádné odmítnutí, a bude mít prospěch pouze tělo a snížit váhu.

Menu takové stravy pro tento týden může být následující:

	Snídaně	Oběd	Odpolední čaj	Večeře
Pondělí	Ovesné vločky na vodě, vařené kuře, neslazený čaj	Vegetariánský boršč, sýrový toast, vejce	Kefír s bochníkem	Čerstvý zeleninový salát, pečené brambory
Úterý	Mléčná kukuřičná kaše, zelený čaj	Polévka s rýží a zeleninou, karbanátky	Jablečná hruška	Parní ryby, rajčata, okurky
Středa	2 vařená vejce, zeleninový salát	Kuřecí prsa, zeleninový guláš	2 mandarinky	Tvaroh, zalité medem, šálek mléka
Čtvrtek	Těstoviny z tvrdé pšenice, sklenici rajčatové šťávy	Polévka s karbanátky, bochník s tvrdým sýrem	Pečená jablka	Maso s pohankou, kompot ze sušeného ovoce
Pátek	Parní amlet, čaj	Bramborová kaše, pečené ryby	Matice	Masové kuličky s čerstvým zelným salátem
Sobota	Tvarohový kastrol, čaj	Ječmenová polévka, toast se sýrem	Grapefruity	Vařený květák, kuře, čaj
Neděle	Ovocný salát, čaj s ruskem	Vinaigrette, maso patty	Kiwi, oranžová	Kefír se sušenkami

Kontraindikace

Ne všechny a ne vždy diety jsou zobrazeny na dospívající. V případě onemocnění, zejména zažívacího ústrojí, je nutné se poradit s lékařem. Bude buď zakázat, nebo provést vlastní úpravy pro indikace.

Adolescenti kontraindikují low-carb, mono-diet. V případě nutriční nerovnováhy existuje riziko různých komplikací a je možný fyzický vývoj.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Recenze

Mnoho rodičů potvrzuje účinnost stravy pro dospívající. Samozřejmě, toto a jejich značné zásluhy. Organizace správné stravy, volba zdravých potravin a jejich vaření dietním způsobem je velkou součástí úspěchu.

Podle jiných recenzí je často problém najít rozumné argumenty, aby se dlouho nezdržovaly na dietě. Maximalismus mladých lidí, ohyb v omezení potravin sníží váhu, ale také poškodí zdraví. U dospívajících by měla být strava postupná, není zde místo pro agresi. Psychologové a odborníci na výživu se mohou stát pomocníky při řešení tohoto problému.

Existuje účinná metoda hubnutí v týdnu bez stravy snížením o jednu třetinu porce a intenzivní cvičení.

[71], [72], [73], [74]