Periodické hladování

Termín "pravidelné hladování" znamená, že je bez jídla po dlouhou dobu. Rozdíl mezi posledním jídlem před spánkem a snídaní se nazývá hlad, a mezi snídaní a večeří - jídlo. Existuje teorie, že prodlužování první fáze a řezání druhé, osoba posiluje své zdraví, úspěšněji bojuje proti nemocem, stabilizuje váhu. Následovníci této metody považují takový malý stres za tělo za vynikající způsob, jak začít s regenerací buněk, získat zdravější a zhubnout.

[1], [2], [3]

Indikace

Hlavní motivací lidí, kteří se uchylují k pravidelnému hladovění, je touha cítit se lépe, vypadat dobře, žít déle. Indikace pro stanovení takové cyklické výživy:

• pravidelné hladování na snížení tělesné hmotnosti - je založeno na nedostatku kalorií, stejně jako jakákoli strava, ale tělo je vnímáno jednodušeji a pohodlněji, což vám umožní zvyknout si na organizovanější a strukturovanější stravu;
• pravidelná hladovění na sušení - sportovní termín "sušení" znamená přípravu sportovců na soutěže, která zahrnuje nejen trénink, ale i dietu, která se má zbavit podkožního tuku, zdůrazňovat kostky svalů;
• pravidelné posílení v kulturistice - sport, jehož cílem je prokázat krásu a dokonalost těla maximalizací vývoje různých svalů a ideálním podílem těla. Jedná se o moderní a opatrnější přístup k tělu sportovce. Další klasická metoda zahrnovala budování svalové hmoty tím, že konzumovala velké množství kalorií v kombinaci s intenzivním tréninkem, pak sušení s ostrým omezením jídla, které se stalo nadměrným zatížením srdce a ledvin.

Obecná informace pravidelné hladování

Periodické hladování se také nazývá interval. Samo o sobě to není strava, ačkoli je postavena na omezení příjmu kalorií. Jeho podstata při strukturování příjmu potravy: dlouhá doba abstinence od jídla je kompenzována kratším intervalem okna jídla, během níž tělo dodává denní dávku jídla. Během hladomoru se opíje voda a další tekutina, včetně kávy a čaje, bez přidání cukru, krému nebo mléka. První jídlo by mělo být nejvíce hojné, následovalo klesající lehká večeře. Pro sportovce, kteří používají tuto techniku k sušení, je důležité provádět trénink na konci fáze hladovění s prázdným žaludkem, aby se tuky co nejlépe spálily.

Schéma periodického nalačno

Pro kulturisty a sportovce byly vyvinuty speciální programy pro pravidelné hladovění, které pak byly vyzvednuty všemi ostatními, usilující o udržení tvaru nebo o zhubnutí. Každá z nich je označena částečným číslem nebo dvěma číslicemi, v jmenovateli (prvním čísle), u kterého je označen počet hodin hladu, je čitatel (druhý) trvání okna jídla. Celkově jsou 24 - počet hodin za den. Tato čísla mohou být stejná nebo první je větší. Charakterizujeme je:

• periodické půst 12/12 - nejvhodnější pro začátečníky, ve skutečnosti většina lidí nevědomky dodržuje tento plán. Například po návratu z práce a po večeři v 7 hodin ráno máme snídani v 7 hodin;
• periodické nalačno 16/8 - tento fázový vztah je považován za účinnější než předchozí. To je založeno na občasné hladovění na Martina Berhanu - známý americký novinář, trenéra nutriční blogger. Kromě 16 hodin abstinence od jídla se doporučuje 2x týdně provádět intenzivní trénink na lačný žaludek, po kterém těsně snídaně, včetně nabídky velké části bílkovin (40% krmné dávky), sacharidů, hodně zeleniny, non-výcvikových dnů - tuků, bílkovin (70% ), zelenina. Během cvičení použijte 10 g aminokyselin BCAA - stavební materiál pro buňky. Celá 8hodinová jídla je rozdělena na 3 recepty, z nichž přesně polovina z celkového objemu je přidělena na snídani;
• periodická hladovění 20/4 - autorství tohoto režimu patří Ori Hofmeklerovi a nazývá se "bojovnou dieta". Poskytuje stejnou výcvik pro prázdný žaludek, který je odměněn jen sklenicí jogurtu nebo jogurtu, pár vařených vajec. Bohatá večeře hraje hlavní roli, ale pokrmy musí následovat v určitém pořadí: vlákno (saláty ze zeleniny), bílkoviny (maso, drůbež, ryby), uhlohydráty (dezerty);
• pravidelné hladování 23/1 - znamená jíst jednou denně, kapalina není omezena. Tento systém je mnohem oslabující, a proto účinnější;
• pravidelné nalačno 24/24 - aplikované dvakrát týdně, kalorická týdenní zátěž padá na poslední dny v týdnu. Menu by mělo mít spoustu bílkovin a málo zpracovaných potravin.

Výhody

Studie ukázaly, že periodická hladovění doprovázen různých fyziologických změn, včetně snížení oxidačních procesů, krevní tlak, krevní lipidy, riziko rakoviny, regeneraci buněčný metabolismus, uvolňující růstový hormon snižuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje citlivost na inzulín produkovaný schopností kontrolovat chuť k jídlu. Používání pravidelného hladování se zvyšuje od paralelní fyzické aktivity, tréninku.

Kontraindikace

Ne všichni mohou používat systém pravidelné hladovění. Má své kontraindikace, které zahrnují onemocnění dýchacího systému, jater, srdce, oběhového systému, nádory, pankreatitidu, diabetes mellitus, tromboflebitidu, nízkou tělesnou hmotnost.

[4], [5]

Možná rizika

Systém 12/12, který představuje 7-8 hodin spánku, není spojen s vážnými zdravotními riziky. Dlouhé období nalačno v kombinaci s intenzivním tréninkem může způsobit závratě, ztrátu koncentrace, zhoršení psychického stavu, nervozitu a podrážděnost.

[6], [7]

Komplikace po postupu

Nepřehledné používání schémat pravidelného půstu s ignorováním kontraindikací a bez konzultace s odborníky na výživu může poškodit zdraví. Seznam možných komplikací zahrnují: hypoglykemické koma (se zvýšenou hladinou glukózy v krvi), tvorby žlučových kamenů a ledvin, krevních sraženin v cévách.

[8], [9], [10]

Recenze a výsledky

V závislosti na tom, jaké cíle lidé s využitím této teorie sledují, jsou výsledky rozděleny a recenze o nich. Mnoho lidí zhubnout a neobtěžují o posilovně, oslavilo neúčinnost a dospěl k závěru, že, jak zhubnout nebude fungovat bez omezení kalorií. Lidé sportovní sklad, vztahující se na její občasné hladovění, dát kladné stanovisko a poznamenal, že to učí sebeovládání, umožňuje izolovat skutečný hlad žvýkací reflex, učí respektovat jíst proces, ne tupě ji polknout, takže pojistný tělo, vyživuje jeho zdraví a veselost. Pokud existují různé schémata, můžete zvolit vhodný režim pro každou možnost.