Zeleninová strava pro hubnutí na 7, 10 kg: recepty, pokrmy, výsledky
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vegetariánská strava je považován za jeden z nejúčinnějších a zároveň užitečných diety, že nejen pomáhá normalizovat hmotnost, ale také zlepšit tělo, oživit ji a splňují všechny potřebné živiny a zdroj energie. Zeleninová strava pro hubnutí nevyžaduje od nějaké nadměrné oběti a deprivace. Může to být docela chutné, pestré, výživné.
Má pozitivní vliv na tělo, je prevence mnoha nemocí. Již dlouhou dobu jsou tyto diety předepisovány nejen ženám, kteří chtějí hubnout, ale doporučují lékaři různých specializací pro léčbu různých onemocnění. Jednou z hlavních výhod je schopnost zajistit prevenci nemocí. V její prospěch nemůžete pochybovat, protože v průběhu nemoci téměř každý lékař neúnavně opakuje, že potřebuje jíst co nejvíce zeleniny a ovoce. Tato strava je doporučena pro muže a ženy. Takové jídlo je povoleno i těhotným ženám.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že rostlinná strava je nudná a rozmanitá, můžete vytvořit jedinečnou stravu. Ze zeleniny můžete vařit řadu pokrmů. Současně se používají různé metody kulinářského zpracování, aromatické přísady, které umožňují diverzifikovat stravu a každý den se rozmazlovat s lahodnými pokrmy. Každá snídaně nemusí být podobná obědu a večeři. Po celou dobu diety se žádné jídlo nemůže opakovat, zde otevírá obrovský prostor pro kreativitu a představivost.
Vzhledem ke klimatickým zvláštnostem naší země je výhodnější provést tuto stravu na konci léta. Během tohoto období byly naše stoly vybaveny nejrůznějšími druhy ovoce. Během tohoto období jsou čerstvé, nasycené vitamíny. Kromě toho se tělo již během tohoto období připravuje na přechodné období na zimní čas, je zásobováno vitamíny a akumuluje ochranné rezervy. Je čas mu pomoct v tom, že poskytuje nejen přístup k vitamínům, ale i plnohodnotné čištění. Vegetariánská strava je nízkokalorická. Dokonale potlačuje pocit hladu a zabraňuje vzniku tukových ložisek.
Dieta je prezentována ve dvou verzích: přísná a snadná. Při přísné stravě se používá pouze zelenina. Různé kombinace a metody léčby jsou povoleny, ale všechny ostatní produkty by měly být zcela vyloučeny. Taková strava by neměla trvat déle než týden. S lehkou variantou stravy mohou být ve stravě zahrnuty i jiné potraviny, jako je rostlinný olej, otrubový chléb. Mohou existovat i různé kombinace. Například přidané mléčné výrobky, ovoce. Doba trvání takové stravy se může lišit od 2 týdnů do měsíce.
Indikace
Dieta může být předepsána nejen pro účely snížení hmotnosti. Zabraňuje ukládání solí, vytváření cholesterolu, takže se doporučuje pro metabolické poruchy, onemocnění kloubů, kostí. Vzhledem k vysokému obsahu antioxidantů může být použito k očištění těla, zlepšení jeho zdraví, omlazení a obnovení po dlouhé nemoci, trauma. Doporučuje se pro zlepšení nálady, boj proti depresi, nespavosti, apatii. Zlepšuje pohodu, zvyšuje účinnost, odolnost proti stresu, takže mu můžete bezpečně doporučit lidem, kteří mají zaneprázdněný plán, nervovou a duševní únavu, stálý stres. Doporučuje se pro mnoho těhotných žen, stejně jako pro ty, kteří právě plánují těhotenství.
Obecná informace zeleninová strava
Podstata jakékoli rostlinné stravy je, že po nějakou dobu musíte přestat používat jakékoli potraviny, s výjimkou zeleniny. Zelenina může být konzumována v jakékoli formě a v jakémkoliv množství. Mějte však na paměti, že surová zelenina je nejužitečnější.
Při provádění tepelného zpracování je lepší vařit zeleninu nebo vařit vařené. Ale jiné druhy tepelného ošetření nejsou zakázány: hašení, blednutí, pečení, pripuskanie. Nedoporučuje se jíst smažené potraviny, protože při jejich přípravě se používá rostlinný olej, který by měl být vyloučen ze stravy s rostlinami. Kromě toho jsou smažené potraviny těžké na žaludku, dráždí sliznice a přetíží trávicí trakt. Také užitečné polévky, zejména pokud jsou připraveny před každým jídlem, čerstvě vymačkané šťávy. Jistě budete mít rád saláty.
Trochu různorodé menu může být s kefír, kukuřice nebo ovesné vločky. Do stravy můžete zadat několik kusů žitného chleba, mléka, jogurtu, tvarohu. Do nabídky můžete přidat mořské kale. Brambory je lepší vyloučit. Ale nepotřebujete to víc než 1-2 krát týdně. Pít je nutné v dostatečném množství, ne méně než 1,5-2 l. Je lepší pít čistou minerální vodu bez plynu. Můžete mít zelený čaj, ale bez cukru. Sůl může být přidána, ale s ustáleností.
Způsob výživy - v malých porcích, až 5krát denně. Strava můžete provést jednou za rok. Doba trvání se pohybuje od 3 dnů do měsíce. V takovém případě se vždy musíte podívat na to, jak se cítíte. Pokud dieta způsobí poruchu, projevuje se podrážděnost, nervozita - je lepší ji zastavit. Tak to bude lepší pro tělo. Někdy tělo může stačit a 3-4 dny takového režimu, aby se zahájily procesy samoregulace a obnovy. Také musíte jít na čerstvém vzduchu. Udržujte vysokou fyzickou aktivitu.
Ovoce Zelenina Dieta pro hubnutí
Doba trvání této diety je 7 dní. Používá se v létě, umožňuje tělu rychle vyčistit a zhubnout. V souladu s touto dietou je třeba střídat zeleninové a ovocné dny. Nemůžete pít čaj nebo kávu. Čistou vodu můžete pouze čistit. Sůl je také lepší zcela vyloučit. Je třeba vzít v úvahu, že porce by neměly přesáhnout 300 g misky. Za den musíte vypít alespoň 2 litry vody. Také byste měli pít ovocné a zeleninové šťávy. Brambory se nepoužívají. Můžete jíst kdykoli, dokonce i v noci. Při přípravě salátů je třeba vzít v úvahu, že nemůžete současně smíchat zeleninu a ovoce. Salát může být prefabrikovaný, ale měl by obsahovat buď ovoce, nebo zeleninu. Níže je přibližné menu pro 1 den, kde pro každé jídlo jsou prezentovány tři pokrmy. Na základě této nabídky můžete vytvořit další individuální menu pro tento týden.
Snídaně
- Možnost 1. Ovesná kaše s meruňkovou marmeládou, broskví, matice.
- Možnost 2. Dýňová kaše, jablko, sušené meruňky.
- Možnost 3. Ovesné vločky s borůvkami. Kousek melounu. Slivky.
Oběd
- Možnost 1. Rajčata plněná kaviárem z lilku. Zelí dušené houbami.
- Možnost 2. Lžíce plněné mrkvemi. Čerstvý okurkový salát a rajčata.
- Možnost 3. Zelí hrnce. Cukety sušené mrkví.
Večeře
- Možnost 1. Sendvič se smaženým lilkem. Salát s banánem, kiwi, melounem, oranžovou. Rajčatová šťáva.
- Možnost 2. Palačinky z cukety. Salát z borůvek, jahod, rybízu. Jablečný džus.
- Možnost 3. Zeleninová kastr. Salát z jablek, hrušek, meruněk a švestek. Hroznová šťáva.
Zeleninová strava pro snížení hmotnosti o 10 kilogramů
Aby bylo možné ztratit 10 kg nadměrné hmotnosti, je nutná přísná strava 10 dní nebo více. Více než 28 dní nemůže být taková strava respektována. Den může jíst nejvýše 1,5 zeleniny. Méně se také nedoporučuje. Mastné, masové pokrmy, sladká a mouka jsou zcela vyloučeny. Dieta by měla obsahovat ovoce a zeleninu. Několikrát týdně musíte přidat ovesné vločky, chléb, mléko, tvaroh. Musíte vypít alespoň 2 litry vody. Obecně by měla být následující nabídka:
- Snídaně - lehké ovoce nebo salát z čerstvé zeleniny, šťávy nebo kompoty. Několikrát týdně můžete vařit ovesné vločky s ovocem.
- Oběd - pokrmy z pečené, dušené nebo vařené zeleniny (zeleninové pečivo). Přibližně 200 gramů lehké polévky bez vývaru. Zelený čaj.
- Večeře - salát z čerstvého ovoce nebo zeleniny. Ve složení ovocných salátů můžete přidat tvaroh. Nebo nějakou zeleninovou misku, včetně zapečené. Kompot nebo džus.
Dieta na zeleninovou polévku pro hubnutí
Podstata stravy spočívá v použití výhradně polévek. V den si můžete dovolit 1-2 plátky hrubého chleba nebo toastu. Polévky jsou připraveny bez masa a rybího vývaru, pouze na zelenině. Můžete přidat obiloviny v malých množstvích. Doba trvání takové diety je od 3 do 21 dnů. Potřebujete pít spoustu vody. Velikost porce by neměla překročit 300 g. Níže je uveden seznam nádob, které lze použít pro tuto dietu:
- Boršč bez masa a vývaru
- Borsch zelená
- Borsch se zelím a fazolemi
- Borsch s houbami a slivkami
- Zelná polévka s houbami
- Shchi od šťovíku a labutí
- Rýsová polévka se sladkým pepřem
- Zeleninová polévka
- Polévka "Bonskiy"
- Zeleninová krémová polévka
- Polévka ze zeleného hrášku
- Mrkevová polévka se zeleninou
- Dýňová polévka
- Rajčatová a jablečná polévka
- Fazolová polévka s fazolemi
- Květinová polévka
- Zeleninová polévka s rozinkami a slivkami
Kefír Zeleninová strava pro hubnutí
S touto dietou je základem zelenina. Také každý den je nutné přidat kefír. Doba výživy je 3-10 dní. V takovém případě musíte vypít vodu ve velkém množství. Nabídka vzorku je následující:
- Snídaně - kefír, zeleninová kastrolka nebo míchaná vejce. Můžete si vyrobit sendvič ze zeleniny, sendvič nebo zeleninovou pizzu.
- Oběd - lehká zeleninová polévka nebo polévková pyré (bez vývaru). Dušená nebo vařená zelenina, fazole nebo zeleninové kotlety.
- Večeře - kefír, ovesná kaše, dýně nebo pečená zelenina.
Zeleninová strava pohanky
S touto dietou převládají zeleninové pokrmy a další jídla pohanky. Vaječná pohanka. Pohanka může být použita jako příloha k zelenině, která je přidána do polévek. Účinek snižování tělesné hmotnosti se dosáhne již 5 až 7 dní. Je třeba vypít hodně vody. Chléb, brambory, koření by měly být vyloučeny. Nabídka vzorku je následující:
- Snídaně
Kastrol, lehký salát, míchaná vejce, zelený čaj.
- Oběd
Horké pokrmy (polévka), bez vývaru. Pohanka pohanky + zeleninová mísa. Zeleninová šťáva (rajčata, mrkev).
- Večeře - palačinky, žampiony z pohanu, pečená zeleninová mísa nebo zeleninový salát.
Nabídka může být docela různorodá. Níže je seznam jídel, které mohou být vhodné pro tuto dietu:
- Sendvič s hořčičným olejem a zeleninou
- Sendvič s hmotou lilku
- Sendvič s rajčaty a okurkami
- Toast
- Sendvič se zeleninou
- Strouhaný salát mrkve
- Salát z listů řepy
- Řepkový salát
- Salát z ředkvičky, kopřivy a plantejny
- Salát se zeleným cibulí a ořechy
- Čerstvý okurkový salát s pampelišky
- Čerstvý okurkový salát a rajčata
- Salát z kapusty
- Čerstvý okurkový salát s kaštanovou kaší
- Pohanková polévka
- Zeleninová polévka s pohankou
- Fazole a polní polévka
- Polévka ze zeleného hrášku a pohanky
- Zeleninové zelí
- Kuchyňské kotletky
- Kapustová kapusta
- Soté z lilku, cukety, papriky a mrkve
- Smažený kávovník
- Květák pečený
- Řepa plnená zeleninou
- Pečená pohanka a mrkev
- Rajčata plněné pohankou
- Pepř plněné pohankou
- Palačinky z pohanky
- Fritters z cukety
- Pohanka
- Pohanková kaše
- Pohanka s dušenou zeleninou
- Pohanková zrážka.
Mléčná zelenina
Dieta předpokládá převahu ve stravě zeleniny, ale s přidáním mléka a mléčných výrobků. Doba trvání: 5-10 dní. Je třeba vypít hodně vody. Brambory a sůl jsou vyloučeny. Níže je uveden orientační seznam jídel, které lze během stravy konzumovat:
- Rajčata plněná lilek
- Rajčata plněná zeleninou
- Čerstvý okurkový salát a rajčata
- Salát z ředkviček a cibule
- Řepkový salát
- Salát ze sladké pepře, rajčat a okurky
- Salát z kapusty
- Mrkvový salát
- Řepkový salát
- Dýňová mléčná kaše
- Dýňová mléčná kaše s rozinkami a sušenými meruňkami
- Dýňová mléčná kaše s přídavkem zázvoru a skořice
- Cukety v mléce
- Cukety sušené dýní v mléce
- Lilek nakládaný s rajčaty
- Balení z cukety
- Smažené papriky
- Mléčná polévka se zeleninou
- Mléčná polévka z rýže a prosa
- Mléčná polní polévka
- Mléčná polévka s květákem
- Mléčná manikúra s rozinkami
- Ovesné vločky s mlékem.
Rýžová zeleninová strava
Taková strava obvykle trvá nejdéle jeden týden, protože vedlejším účinkem může být fixace stolice. Ale je to extrémně vzácné, zvláště jestliže v potravě dominuje zelenina v čerstvé, nezpracované formě. Musíte pít spoustu vody, nejméně 2 litry denně. Indikativní seznam jídel pro tuto dietu je uveden níže:
- Rýže s hořčičným olejem
- Rýže s dušenou zeleninou
- Rýže s hráškem a kukuřicí
- Rajčata plněné rýží
- Pilaf Zelenina
- Pepř plněný rýží a mrkví
- Rýže s ořechy a zeleninou
- Zeleninový salát s rýží
- Zeleninová polévka
- Rýsová polévka
- Žádost
- Rýsová polévka se sladkým pepřem
- Mrkevová polévka s rýží
- Rajčata pečená rýží a pepřem
- Rýžový kastrol.
Strava na zeleninovém gulášu
Jedná se o šetrnou verzi stravy, která se doporučuje pro osoby s gastrointestinálními chorobami. Používá se v případě, že osoba netoleruje zeleninu v čerstvé formě nebo má podrážděný účinek na žaludek. Při přípravě dušených vajec není zapotřebí smažení. Zelenina je předem omyta, připravená, nakrájená, nahromaděná v hrnci. Přidejte trochu vody a vložte do trouby. Malé množství rostlinného oleje je povoleno. Můžete si připravit řadu pokrmů, které kombinují různé produkty. Doba trvání stravy je od 5 do 14 dnů, v závislosti na zdravotním stavu.
Japonská zeleninová strava
Existuje několik možností pro japonskou stravu: po dobu 5 dnů, 8 a 13. Dieta je velmi účinná, dovoluje vám ztratit až 8 kg. Výhodou je, že účinek po ní trvá dlouhou dobu - 2-3 roky nebo více. Faktem je, že tato strava nespaluje tuky, ale přestavuje biochemický cyklus a nutí tělo nezávisle regulovat potřebné parametry včetně hmotnosti. Také funkce je, že sůl není používán, ale pokrmy a bez soli zůstávají chutné, vynikající. Je to strava pro znalce pravé chuti. Také neexistuje žádné omezení týkající se množství kapaliny a produktů, které je třeba spotřebovat denně. Můžete dokonce pít kávu. Během výživy si můžete udržet vysokou aktivitu a dokonce navštívit vany a sauny. Menu vypadá takto:
- Snídaně
Káva. Můžete jíst několik sušenek, nebo ne sušenky cookie.
- Oběd
Salát z čerstvé nebo vařené zeleniny. Rajčatová šťáva.
- Večeře
Vařená, pečená zelenina nebo guláš.
Dieta používá velké množství pekingského a bílého zelí, brokolice. Saláty mohou být ochuceny hořčicovou omáčkou, sójovou omáčkou a dokonce i zeleninovým, olivovým, sezamovým nebo kukuřičným olejem. Je nutné skladovat různé oleje. Tím získáte stejné talíř zcela odlišné chuťové tóny. Káva by měla být konzumována pouze přirozená, obilovina. Ve stravě můžete zahrnout ovoce, s výjimkou hroznů a banánů. Kromě toho můžete vzít multivitamin, který tělu pomůže znovu zkonstruovat.
Aby byl pokrm chutný a bez soli, musíte aplikovat koření: bazalku, rozmarýn, koriandr, tymián, majoránku, kopr, petržel. Můžete použít různé marinády, víno a jablečný jablečný ocet, citrónovou šťávu, hořčici, zázvor. Sezamová semena, dýňová semena, cibule, česnekové čerstvé bylinky nejen dodávají chuť, ale také pomáhají vytvářet estetický vzhled. Marinády a koření zvyšují krevní oběh, stimulují trávení a asimilaci živin. Tato strava nemá kontraindikace pro osoby s onemocněním srdce, zvýšený krevní tlak kvůli potřebě konzumovat kávu. Nedoporučuje se těhotným ženám a kojícím matkám. Vzhledem k tomu, že dieta je bohatá na bílkoviny, nedoporučuje se u lidí s poruchou funkce ledvin.
Poslední dávka jídla je povolena tři hodiny před spaním. Základem stravy jsou následující zelenina: lilek, dýně, sladké brambory, byliny, zázvor. Aplikujte listy zeleného salátu, zelené cibule, fazolové výhonky, bambusové výhonky, špenát, celer. Musí používat ředkvičky a ředkvičky. Také se používají různé druhy cibule (vše, co lze nalézt v obchodech): šalotka, hosonega a batoon. Pozitivní účinek na tělo činí daikon - kořen japonské ředkvičky. Použijte cuketu, brambory. Z ovoce a bobulí se doporučuje přidat žampiony, švestky, hrušky, broskve, avokádo a mango.
Taková zeleninová strava je často doporučována těhotným ženám. Již dávno bylo dokázáno, že ženy, které během těhotenství plodu konzumují rostlinné potraviny, tolerují kontrakce více. Nemají téměř žádný edém, zřídka se jedná o gesta. Takové ženy se liší pohyblivostí, aktivitou, optimismem. Bolestné porodnosti a rupce jsou mnohem méně časté.
Menu pro týden rostlinné stravy pro hubnutí
Pondělí
- Snídaně
Sendviče s rajčaty a okurky. Čaj, zelený
- Oběd
Zeleninová polévka. Dušené zelí. Fazole v rajské omáčce.
- Večeře
Salát strouhaného mrkve s česnekem. Toast.
Úterý
- Snídaně
Sendvič s hořčičným olejem, smaženými houbami, strouhanou mrkví a olivami. Čaj.
- Oběd
Mrkevová polévka. Lilek pečený se zelím. Salát z rebarbory a ředkvičky.
- Večeře
Salát z čerstvého zelí, rajčat a okurky.
Středa
- Snídaně
Zácpa ovoce. Čaj.
- Oběd
Vývar kuře. Brouška z mrkve. Rajčata plněná squashovým kaviárem.
- Večeře
Zrazy červená řepa. Džus se zeleninou.
Čtvrtek
- Snídaně
Dýňová kaše s rajčaty. Čaj.
- Oběd
Zeleninová krémová polévka. Lilek zapečený paprikou a rajčaty. Fazole v rajské omáčce.
- Večeře
Sendvič se zeleninou a rajčaty. Salát s čerstvými okurky a rajčaty.
Pátek
- Snídaně
Bageta se zeleninou a hořčicí. Čaj
- Oběd
Kapustová polévka. Salát z vařené řepy se slanou okurkou. Fazole vařené.
- Večeře
Pizza je vegetariánská. Mrkevová sufle.
Sobota
- Snídaně
Zeleninová lasagna. Čaj
- Oběd
Řepa. Kohlrabi, dušená cibulí a sladkým pepřem. Fazole vařené.
- Večeře
Salát z čerstvého zelí s cibulkou a mrkví. Toast s česnekem.
Neděle
- Snídaně
Omáčka z rajčat, sladké pepře, cibule. Čerstvá okurka.
- Oběd.
Dýňová krémová polévka. Krůtí mrkev. Jazyk lilku. Vařené fazole.
- Večeře
Pepř plněný mrkví. Sendvič se smaženými houbami.
Recepty rostlinné stravy pro hubnutí
- Dušená zelenina
- Vařená zelenina
- Stew
- Plněná zelenina
- Zelný salát s cukety
- Zelný salát s jablky a rajčaty
- Salát s mrkví a rozinkami
- Zelný salát s rajčaty
- Zelný salát se zeleným hráškem
- Salát z květáku
- Salát s kořením s mrkví a ředkvičkou
- Salát s mrkví a celerem
- Salát opečených okurky
- Salát z dušené ředkvičky
- Řepkový salát se sójovou omáčkou
- Řepa
- Marinovaný salát z řepy s křenem
- Salát ze surového cukroví s jablky
- Salát z lilek a sladké pepře
- Mladý kukuřičný salát
- Celer salát
- Salát zpečené cibule s olivami
- Zeleninový salát s fazolemi
- Rajčatový salát se špenátem a olivami
- Salát pampelišek s čekankou a řepou
- Petrželkový salát s křenem
- Salát s mořskými okurky a okurkami
- Fazolový salát s rozinkami
- Salát se sóji a zelím
- Salát z fazolí s rajčaty
- Fazolový salát s kukuřicí
- Fazolový salát s ředkvičkou a hráškem
- Šalát hrášku s nakládanými okurky
- Fazolový salát s cibulí a olivami
- Houbový salát s fazolemi
- Houbový salát se zeleninou
- Houbový salát s bazalkou.
Zeleninová strava po dobu 3 dnů
Taková strava by měla být přísná: pouze pokrmy ze zeleniny bez přísad. Sůl a cukr jsou vyloučeny. Pít velkou vodu.
1 den
- Snídaně
Salát s čerstvými rajčaty a okurkou s cibulí + 1 toast.
- Oběd
Zeleninová polévka, bez vývaru. Zelná barva vařená + salát strouhaného mrkve. Krůtí zelí.
- Večeře
Pečená řepa s cibulí. Rajčatová šťáva.
2 dny
- Snídaně
Řepkový salát s ředkvičkou. Toast.
- Oběd
Bujón je zelí. Fazole v rajské omáčce. Mletá mrkev. Čerstvá okurka.
- Večeře
Sendvič a smažený lilek. Čerstvá rajčata.
3 dny
- Snídaně
Bageta s hlávkovým salátem a smaženými houbami. Čerstvá paprika.
- Oběd
Mrkevová polévka. Toast. Salát z vařené mrkvy, řepa, hrášek. Pepř plněný zeleninou.
- Večeře
Dýňová kaše. Toast.
[5],
Zeleninová strava po dobu 5 dnů
Dieta trvající 5 dní je určena pro 5 jídel denně. Dieta je snadná. Dvě hlavní jsou snídaně, obědy a večeře. Druhá snídaně a oběd zahrnuje zeleninu. Může se jednat o čerstvou zeleninu v neomezeném množství. Musíte pít spoustu čisté vody. Níže je tedy přibližné menu založené na základních pokrmech.
1 den
- Snídaně
Ovesná kaše s kousky broskví. Sendvič se sýrem. Kissel
- Oběd
Zeleninová polévka. Steaková rybí pára, zelí s houbami. Toast s česnekem.
- Večeře
Mrkev s mrkví, sendvič s roztaveným sýrem. Čaj.
2 dny
- Snídaně
Zácidný sad, jogurt.
- Oběd
Polévka s houbami. Vařené fazole, pepř plněný dušenou mrkví.
- Večeře
Sendvič s máslem, salát z čerstvých rajčat a okurky.
3 dny
- Snídaně
Bagety s hlávkovým salátem, smaženými houbami, olivami, strouhanou mrkví a hořčicovou omáčkou. Kompot.
- Oběd
Kuřecí vývar s knedlíky. Kuřecí prsa vařený, salát z řepkového oleje s česnekem.
- Večeře
Čerstvý zelný salát s mrkví. Sendvič s rajčaty.
4 dny
- Snídaně
Omeleta s rajčaty, paprikou, cibulí a vejci. Čaj.
- Oběd
Bramborová kaše, fazole v rajčatové omáčce, salát z mořského kalaše.
- Večeře
Ryby pečené s rajčaty. Sendvič s máslem. Kompot.
5 dní
- Snídaně
Kaše z dýně, vařené vejce, kompot.
- Oběd
Řepa. Zelí dušené masem. Salát s čerstvým pepřem s šťávou a petrželkou.
- Večeře
Fritters s squash. Mrkevová sufle, čaj.
Zeleninová strava po dobu 2 týdnů
Tato strava vám umožní zhubnout o 10 kg nebo více. Základem stravy je zelenina. Mohou být čerstvé nebo zpracované. Musíte zahrnout více čerstvé zeleniny. 2 krát týdně je třeba zahrnout maso, vejce, tvaroh. Den může jíst 1 kus chleba. Z rostlinného oleje by měla být sůl vyřazena. Brambory také neplatí. Musí být polévka na oběd. Musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Můžete přidat džusy. Vzorová nabídka vypadá takto:
- Snídaně - omeleta, zeleninová kastrolka, sendvič, lehký salát nebo jen čerstvá zelenina.
- Oběd je polévka, hlavní zeleninová mísa, lehký salát. Můžete si dát 1 kus chleba.
- Večeře - kaše, čerstvá zelenina, vycpaná nebo dušená zelenina.
Výhody
Užitečné vlastnosti zeleniny byly známy i ve starověku. Dokonce iv době starověku zakladatelé medicíny Hippocrates, Aristotle, Avicenna napsali, že naše dieta určuje stav našeho těla. Z toho, co jeme, závisí náš zdravotní stav, nálada, schopnost být veselý duch a tělo, vytrvalost a také mládí. Jen při správné výživě může tělo plně plnit své základní funkce, udržovat duševní a fyzické zdraví. Předtím se věřilo, že zelenina a ovoce mají tolik užitečných vlastností kvůli tomu, že absorbovali sluneční energii a sílu úrodné půdy. To je to, co udržuje naše tělo v dobré kondici.
Dnes dominuje další vysvětlení užitečných vlastností zeleniny, a to: vysoký obsah vitamínů, stopových prvků, nezbytných sacharidů, enzymů. Má pozitivní vliv na všechny strukturální a funkční vlastnosti těla. Regulace trávicího procesu, zlepšuje metabolické procesy. Díky zelenině dochází k přirozenému čištění těla (což je dosaženo laxativním účinkem). Výsledkem je, že nadváha zmizí, pocit hladu je dlouhodobě potlačen. Satiety přetrvávají po dlouhou dobu. Mnoho zeleniny má diuretický účinek, takže můžete eliminovat otoky, odstranit přebytečnou tekutinu z těla. Obvykle to přispívá k tomu, že tělo navíc ztrácí 1-2 kg hmotnosti.
[8]
Co může a co nemůže?
Musíte jíst tolik zeleniny, jak je to možné.
V závislosti na rozmanitosti stravy můžete přidat maso nebo rybí výrobky, tvaroh, mléko, vejce, kefír. Zelenina může být podrobena jakémukoli tepelnému zpracování: vaření, kalení, zpracování páry. Můžete vařit ragoutové nebo zeleninové saláty, míchat potraviny. Brambory jsou vyloučeny. V závislosti na druhu stravy lze vyloučit rostlinný olej a sůl. Musíte vypít nejméně 1,5 litru, včetně zeleného čaje.
Co nemůžeš jíst?
Přísná strava nezahrnuje maso, ryby, mléčné výrobky a vejce, rostlinné oleje a dokonce i sůl. Ale s mírnou dietou, tyto produkty nemusí být vyloučeny (v závislosti na typu stravy). Nemůžete koření, tučné, smažené nádobí. Nezahrnuje chléb, pekařství a cukrovinky, cukr.
Možná rizika
Během výživy je možný zánět některých chronických onemocnění. Jedná se o přirozený proces, protože obnovení organismu se může objevit pouze ve fázi zánětu. Nic, co by nepotřebují pít tablety nepotřebují, protože si můžete udělat pouze se situace ještě horší, narušit biochemický cyklus, poškození trávicího traktu, a otrávit. Také je třeba vzít v úvahu, že tělo zvykne na takovou stravu, takže když se vrátíte k předchozí stravě, jsou střevní poruchy možné. Musíte si koupit jen kvalitní zeleninu, nejlépe domácí. Spolu s vitamíny můžete získat dávku dusičnanů.
Vystupte ze zeleniny
Výstup by měl být postupný. Nemůžete najednou jíst celou řadu produktů. Doporučuje se, aby obsahovaly maximálně 2-3 produkty denně. Takový výstup by měl dojít během týdne. Tentokrát potřebujete velký nápoj.
[16]
Efektivní zeleninová strava pro hubnutí
Existuje mnoho odrůd zeleniny. Mnoho z nich má vysokou účinnost, poskytuje rychlý výsledek, zachovává trvalý účinek. Například, můžete použít mono-dietu, pokud potřebujete rychle hodit pár liber.
Existuje několik variant třídenních diet, které vám umožní ztratit až 2 kilogramy. Následující diety jsou nejúčinnější: rajčata, zelí, mrkev, dýně, okurka. To znamená, že během dne můžete jíst nádobí připravených pouze z jednoho vybraného produktu.
Například rajská strava vypadá takto:
- Snídaně - čerstvá rajčata, rajčatová šťáva.
- Oběd - kuřecí prsa, rajčatový salát s cibulí. Rajčatová šťáva.
- Večeře - sendvič s rajčaty, pečená rajčata.
Zelná strava bude mít zhruba následující podobu:
- Snídaně - čerstvé zelí.
- Oběd - kapustový vývar, zelí s dušeným masem. Zeleninový kotlet.
- Večeře - borůvka z listů zelí, plněná čerstvým zelím, zelný salát s cibulí.
Recenze
Existují různé názory na stravu. Většina z nich je pozitivní. Ženy říkají, že dieta je snadno tolerována, neexistuje ztráta síly. Může být kombinováno s cvičením. Neexistuje konstantní pocit hladu. Ze zeleniny můžete udělat širokou škálu pokrmů, každé nové jídlo může být naprosto odlišné od předchozího. Nevyžaduje monotónnost, dává šanci a touhu pokračovat ve stravě. Existují dny, kdy je možné zahrnout do stravy maso, mléčné výrobky, vejce. Navíc ženy tvrdí, že dieta pomáhá rozvíjet sebeovládání, disciplínu a posiluje vůli. Z tohoto důvodu se mění postoj k potravě. A člověk nemůže jíst příliš mnoho, jíst špatně. Díky tomu. Co mění myšlení, váha po dlouhou dobu je v normě.
V průměru je možné odhodit z 5 na 12 kilogramů. Zdravotní stav se výrazně zlepšuje, existuje pocit vivacity, optimismus, lehkost v těle, hladkost pohybů. Zlepšuje nejen postavu, ale i pleť, stav pokožky, vlasy.
Dieta může být použita k léčebným účelům, například s alergiemi, náchylností k edému, bolestem hlavy. Edém zmizí za 2-3 dny. Mnoho těhotných žen s touto dietou může bojovat s otokem tváře, rukou a nohou. Posiluje kardiovaskulární systém.
Velkým plusem stravy je, že má mnoho možností. Existuje expresní strava na týden a dokonce i na 3 dny. To je ideální pro lidi se slabou vůlí, kteří nemají dlouhou stravu. Dokonce i den strávený na takové stravě výrazně zlepšuje pohodu.
Negativní zpětná vazba je splněna, pouze pokud má člověk příliš vysoké očekávání. Například dívky, které chtěly ztratit 15 kg, říkají, že se jim dietní strach nelíbí, protože jen 3 kg dokázaly odhodit 12 kg. Většina dívek píše, že rostlinná strava pro hubnutí je již dlouho věrným přítelem a spasiteli, což účinně pomáhá bojovat proti nadváhy.