Dieta pro zrychlení metabolismu

Jedním z nejvýznamnějších problémů naší doby je nadváha. Týká se mnoha lidí bez ohledu na věk a pohlaví. Ne každý se nadváhy dokáže zbavit. Často se ztracené kilogramy vracejí. Důvod může být skryt v pomalém metabolismu. Pokud je metabolismus narušen, váha se vrací i těm, kteří se snaží jíst málo.

Metabolismus jsou chemické procesy, které probíhají v těle od okamžiku, kdy do něj vstoupí potrava, až do okamžiku, kdy jsou zpracované produkty vyloučeny. Rychlost metabolismu přímo závisí na několika faktorech:

• dědičnost;
• fyzická aktivita;
• počet spotřebovaných kalorií;
• výživa.

Lidé vyzkoušeli všechno, aby bojovali za dokonalé tělo. Přísné diety však situaci jen zhoršují a mají negativní dopad na metabolismus. Pro normalizaci fungování těla vytvářejí nutriční specialisté různé účinné diety pro urychlení metabolismu. Nejoblíbenější dietou je dnes dieta Hayley Pomroy.

[ 1 ]

Indikace

Hlavní indikací pro jmenování je nadváha. Protože nejenže způsobuje komplexy a stává se důvodem k pochybnostem o sobě, ale také negativně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů, zejména srdce. Člověk trpící nadváhou nemůže žít plnohodnotný život. Rychle se unaví a neustále se necítí dobře.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Obecná informace diety podporující metabolismus

Hayley Pomroy vyvinula unikátní systém, který umožňuje normalizovat váhu. Podstatou diety je spalování tuků zrychlením metabolismu. Při tvorbě diety Hayley zohlednila mnoho faktorů, které mohou ovlivnit tělo, včetně biorytmů.

Dieta Hayley Pomroyové pro zvýšení metabolismu má několik základních principů, které nelze ignorovat:

1. Režim. I když člověk vůbec nemá hlad, měl by jíst každé 3 hodiny. Podle nutričního poradce taková frekvence pomůže normalizovat metabolismus;
2. Bílkoviny a sacharidy. Pomáhají normalizovat hladinu inzulínu v krvi a také udržují svalovou hmotu;
3. Porce. Je nutné jíst malé porce. To umožní tělu včas strávit potravu;
4. Pití. Jedna z hlavních zásad. Pití 2 litrů čisté vody denně je zárukou efektivního hubnutí a zlepšení metabolismu;
5. Svačinky. Pro normalizaci metabolismu zapomeňte na svačinky za běhu. Jídlo by mělo probíhat v klidném prostředí;
6. Dieta je navržena na čtyři týdny. Během této doby je přísně zakázáno zařazovat do jídelníčku produkty, které nejsou na seznamu povolených.

Výhody

Výhody diety:

• Systém na hubnutí vám umožňuje navždy zapomenout na přebytečná kila. Mizí poměrně pomalu, ale nevrací se;
• vyvážená strava vám umožní nasytit tělo všemi potřebnými mikroelementy a vitamíny;
• Dieta nejen zrychluje metabolismus, ale také pomáhá zlepšit stav pokožky. Dodává jí pružnost a zabraňuje předčasným vráskám.

Kontraindikace zahrnují těhotenství, kojení, věk do 18 let, nízkou nebo vysokou kyselost, dysfunkci štítné žlázy, sníženou imunitu, vředy, gastritidu.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Co může a co nemůže?

Dieta pro zvýšení metabolismu od americké nutriční poradkyně je považována za jeden z nejjednodušších způsobů, jak bojovat s nadváhou. Má však řadu pravidel, bez kterých bude veškeré úsilí marné. V první řadě se to týká potravin. Haley sestavila seznam potravin, které brání zrychlení metabolismu:

• Mléčné výrobky:
• cukr, med;
• ovocné šťávy;
• pšenice;
• sójové boby;
• kukuřice.

Co můžete jíst?

Vzhledem k tomu, že půstní dieta pro urychlení metabolismu je naplánována na měsíc (4 týdny) a skládá se ze tří samostatných fází, je seznam povolených produktů mnohem delší. První 2 dny Haley doporučuje konzumovat komplexní sacharidy, které obsahují velké množství vlákniny. Po dvou dnech byste měli dát přednost ovoci a produktům obsahujícím bílkoviny.

V první větě můžete použít:

• houby;
• ryby a libové maso;
• ovoce a zelenina;
• luštěniny;
• bylinky a koření;
• cereálie.

Můžete také začít sportovat. V tomto období bude nejúčinnější jogging a aerobik.

Druhá fáze diety zahrnuje použití:

• citrus;
• krůta, hovězí, jehněčí;
• vaječný bílek;
• mořské řasy.

V jídelníčku zůstávají i houby, koření a zelenina. Můžete přidat silové cviky - činky/činky.

Ve třetí fázi je nutné snížit množství bílkovin. Mezi povolené produkty patří:

• ovesné vločky, rýže, ječmen;
• mořské řasy;
• mořské plody, libové ryby;
• třešeň, ostružina, brusinka, malina;
• avokádo;
• houby, olivy.

Během třetí fáze nutriční poradkyně doporučuje přihlásit se na masáž nebo cvičit jógu.

Recepty na dietu pro zvýšení metabolismu od Hayley Pomroy

1. První fáze:

• Mangové smoothie. 0,5 hrnku manga, 0,5 hrnku ledu, půlka citronu a pár lístků máty. Všechny ingredience smíchejte a prošlehejte mixérem. Místo manga můžete použít jahody;
• Ovesné a ovocné smoothie. 0,5 hrnku ovoce, 0,5 hrnku ovesných vloček, skořice, 0,5 hrnku ledu. Mixujte do hladka;
• salát. 140 g tuňáka, hrnek nakrájeného jablka, půl hrnku nakrájených okurek, 0,5 hrnku mrkve, jedna lžíce červené cibule, půlka citronu. Všechny ingredience musí být nakrájeny na kostičky a smíchány. Dresinka - citronová šťáva nebo balsamikový ocet;
• Ječná polévka. Čtyři hrnky zeleninového vývaru, čtyři hrnky kuřecího vývaru, kilogram kuřecích prsou, lžíce česneku, pepř, sůl, bobkový list, jeden hrnek brokolice, cukety, ječmene a hub. Vývary smíchejte v hrnci. Postupně přidávejte všechny ingredience. Po převaření vařte polévku na mírném ohni, dokud zelenina nezměkne;

2. Druhá fáze:

• Míchaná vejce ve španělském stylu. K přípravě budete potřebovat: 3 bílky, lžíci cibule, papriku (zelenou), česnek, půl šálku nasekaného špenátu, koření. Všechny ingredience je třeba osmažit do změknutí, poté přidat bílky. Jakmile jsou míchaná vejce hotová, můžete na ozdobu použít koření a bylinky;
• šunka. Pro přípravu pokrmu je lepší vzít krůtí šunku (4 malé kousky). Měla by být lehce osmažená a podávaná s celerem, ochucená limetkovou nebo citronovou šťávou;
• Hovězí pečeně s křenem a čerstvou okurkou. 100 gramů již uvařené hovězí pečeně, dvě lžíce křenu, malá okurka. Hovězí pečeně se potře křenem a navrch se položí tenké plátky okurky;

3. Poslední, třetí fáze:

• toasty. Krajíc chleba, nejlépe naklíčeného, by měl být lehce opečený a potřený ořechovým máslem. Navrch můžete dát jakékoli bobule. Toasty s vejcem, okurkou a rajčaty se připravují podle stejného principu. Jen místo ořechového másla - mořská sůl, hummus;
• Čočka. Na pánvi opečte nakrájenou cibuli, až změkne, přidejte 3 stroužky česneku, 0,5 hrnku mrkve, pepř a sůl. Poté zalijte 4 hrnky již uvařené čočky. Zalijte vývarem a nechte asi 5 minut dusit.

Kniha Hayley Pomroyové obsahuje velké množství receptů pro každou z fází.

[ 8 ]

Možná rizika

Dieta americké nutriční poradkyně není výjimkou z pravidla. Stejně jako jiné populární diety má řadu výhod a lze identifikovat seznam rizik spojených s dietou.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikace po postupu

Možné komplikace: závratě, slabost, malátnost. Tyto příznaky se mohou objevit v dny s bílkovinami.

Pokud je naléhavě nutné normalizovat váhu, neměli byste odmítat jídlo a hladovět. To může vést k nenapravitelným následkům. Je lepší přistupovat k hubnutí moudře a řídit se doporučeními zkušených nutričních poradců.

Na internetu najdete mnoho pozitivních recenzí na Pomroyovu dietu. Měli byste však vycházet ze svého zdravotního stavu a individuálních charakteristik těla. Podle lékařů Haleyho systém pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšovat celkový stav těla.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]