Výrobky pro energii

Výživáři tvrdí, že správné jídlo by mělo nejen uspokojit hlad a žízeň, ale také plnit síly, dát energii a živost. Někdy stačí, abyste trochu změnili své vlastní chuťové návyky - a pozitivní výsledek vás nenechá čekat. A pokud se také zaměříte na užitečnost produktů, pak bude jídlo nejen nutností, ale také potěšením, které zvyšuje náladu, zdraví a nakonec i kvalitu života.

Výrobky pro sílu a energii

Produkty pro sílu a energii jsou schopné odolat únavě, letargii a apatii, protože obsahují všechny nutriční složky, sadu vitamínů a stopových prvků. Vyznačují se vysokou stravitelností, nutriční hodnotou a vyváženými dietními parametry.

1. Jogurt obsahuje užitečné mikroorganismy, které podporují zdravý stav střeva, stejně jako látky, které mohou vydržet syndrom chronické únavy. Jogurt podporuje tvorbu serotoninu - látky odpovědné za veselost a dobrou náladu. Více užitečné - přírodní produkty, bez plniva a cukru.
2. Špenátové listy obsahují železo, které se podílí na produkci hemoglobinu a na přepravě kyslíku. Nedostatek mikroelementu způsobuje únavu. Hořčík, který je nasycen špenátem, zmírňuje depresivní nálady, konvulzivní záchvaty, nedostatek chuti k jídlu a draslík je nezbytný pro normální svalovou aktivitu. Zelenina se používá čerstvě nebo jako složka salátů, polévek, omáček.
3. Fazole jsou bohaté na vlákninu, proto čistí střeva, to znamená, že odstraňuje toxické látky z těla. Mangan a měď jsou nepostradatelné při výrobě energie pomocí mitochondrie, hořčíku a draslíku aktivují krevní oběh, železo posiluje imunitu a fyzickou sílu. Fazole jsou výborná příloha, složka salátů.
4. Makrela - zdroj vitamínu B12, nezbytný pro produkci červených krvinek. Bez ní tělo čelí anémii. Dostatečný počet červených krvinek poskytuje krev s kyslíkem a odpovídajícím způsobem s energií. U zdravých jídel by měla být použita čerstvá ryba.
5. Granát jako sklad vitaminů a minerálů je znám již od dávných dob. Zvýšená imunitní a fyzická síla, vzrušení chuti k jídlu poskytne malou část: polovinu ovoce nebo sklenici čerstvého džusu.
6. Kuřecí filet je zdrojem bílkovin a železa. Část masa poskytuje dostatečnou aktivitu a sílu těla. Nezapojujte se pouze do smažených masových pokrmů ochucených kořením.
7. Borůvky jsou čerstvé nebo zmrazené - skvělý způsob, jak urychlit cerebrální cirkulaci, vitaminizovat tělo.

Produkty pro energii, stejně jako pro zotavení musí být jistě používány v každodenní stravě. Jejich seznam může pokračovat přidáním pěstovaných pšeničných zrn, ovsených müsli, ořechů, karfiolu, mořských řas, mléčných výrobků, bylinných čajů.

Produkty pro energii a energii

Výrobky pro energii a živost jsou různé. Jedná se o bílkoviny, obiloviny, ovoce, nápoje.

• Ořechy

Vlašské ořechy, kešu, lískové ořechy - tyto ořechy se liší vzhledu a chuti, ale všechny jsou velmi chutné a výživné. Ořechy mohou být konzumovány samostatně nebo v dezertech, salátech, cukrárnách. Produkt obsahuje bílkoviny, esenciální a mastné oleje, minerály, vitamíny. Komponenty jsou snadno strávitelné a poskytují trvalý pocit sytosti.

Ořech je obzvláště užitečný pro aktivitu mozku, takže je velmi užitečné ji používat v předvečer zkoušek studentům, školákům a každému, kdo je "brainstorming". Je také známo, že lidé, jejichž stravovací orechy zaujímají čestné místo, dosáhnou stáří a cítí energické a energické.

• Černá čokoláda

Delikátnost stimuluje produkci endorfinů - tzv. "Hormonů radosti". Spolu s cukrem dává čokoládu sladkost, produkt obnovuje pevnost po dobu několika hodin. Čokoláda je velmi užitečná před absolvováním zkoušky nebo jiné události vyžadující intenzivní duševní činnost.

• Čaj

Černý, ovoce nebo zelený čaj doplňuje tělo tekutinou, povzbuzujícími přísadami, vitamíny, antioxidanty. Je užitečné oslabit čaj přírodním medem. Osvěžující účinek po čaji je poněkud pomalejší než u kávy.

• Ovesné vločky

Ovesná kaše v dopoledních hodinách - tradice je nejen užitečná, ale také docela praktická. Obiloviny z ovesu obsahují složité sacharidy a vlákniny. Posílení energetické hodnoty přidáním do ovesné kaše med, rozinky nebo ořechy.

• Vejce

V tomto produktu jsou plné bílkovin, vitamínů a minerálů. Použití na snídani poskytuje plnou tělovou práci ráno a během fyzického tréninku pomáhá obnovit.

• Bobule

Jahody, maliny, borůvky - všechny bobule jsou chutné a užitečné, všechny se týkají přírodních stimulantů. Pokud je to možné, je třeba začít s nimi, přidáním bobulí na ovesné vločky nebo müsli.

• Pomerančový džus

Citrusové plody nejen doplňují energetické možnosti člověka, ale také stimulují činnost mozku samotným zápachem. Tato vlastnost by měla být aktivně využívána v zimě, zejména při posilování imunity a ochraně před nachlazením.

Produkty pro zvýšení nálady a energie

Existuje několik způsobů, jak zvýšit množství energie v těle:

• nasycení potraviny v dostatečném množství;
• spotřeba stimulantů;
• aktivace metabolických procesů pomocí účinnějšího využívání kalorií.

Nálada osoby je ovlivněna složkami, které normalizují cukr a zvyšují aktivitu mozku.

Vliv produktů na energii na blaho člověka nemůže být zpochybněn. Otázkou je, jaké jsou tyto produkty?

Produkty na zvýšení nálady a energie by měly obsahovat užitečné uhlohydráty, rostlinné a živočišné bílkoviny, mastné kyseliny, vlákniny, vitamíny, stopové prvky, antioxidanty. Nabídka představuje jídla a chléb z celých zrn, různé ořechy, libové maso, mořské ryby, zeleninu, zeleninu, luštěniny, ovoce. Samostatnou částí v seznamu je voda, jejíž nedostatek způsobuje únavu a vyčerpání energie, zpomaluje metabolismus a uvolňování odpadu.

Další skupina energetických produktů - čaj, káva, čokoláda, sladké nápoje, které se mění na energii. Silný náboj dává vázanou oříšku, kámo, guarana. Speciální nápoje a gely používají sportovci: jedná se o výrobky s vysokým obsahem kalorií a nízkých výživ.

Chcete-li stabilizovat ukazatele hladiny cukru, energie a nálady, musíte jíst často a postupně čerstvé a zdravé potraviny. Kromě stravování zvyšuje vitalita fyzickou aktivitu s různou intenzitou, počínaje chůzí.

Produkty pro energii před cvičením

Výhody jsou ty produkty pro energii před cvičením, které obsahují dostatek sacharidů a proteinových složek, ale omezené množství tuku. Nemůžete cvičit na prázdném žaludku nebo s plným žaludkem. V ideálním případě - jíst jednu hodinu a půl před začátkem tříd.

Specifické množství sacharidů a bílkovin závisí na účelu tréninku, stavu těla a dalších indikátorech, takže konkrétní dávku musí být dohodnut s trenérem.

Mastné pokrmy před tréninkem se nedoporučují, protože jsou zpožděny v zažívacím traktu a zpomalují jeho čištění. Tento stav vyvolává nepohodlí: letargie, nevolnost, erukce a podobné příznaky.

Potraviny před cvičením by měly obsahovat asi 20 gramů bílkovin a dva až třikrát pomalejší uhlohydráty. Zde je užitečné jíst před tréninkem:

• maso ptáků s rýží, těstoviny;
• ryby a brambory;
• maso s těstovinami nebo bramborovou oblohou;
• vejce a kaše;
• tvaroh a chléb.

Ryby a maso by měly být nízkotučné, chléb - hrubé broušení. Každý sportovec musí spotřebovat dostatek tekutin. Šálek čisté vody, bez plynu a sladkých ingrediencí, se hodí jak před, během i po cvičení.

Při náboru svalové hmoty používejte bílkoviny, které mají vysokou stravitelnost. Proteinový koktejl zcela dodává svalům sportovce aminokyseliny.

Pokud je školení naplánováno na časné ráno, pak po spánku je třeba vzít část bílkovin s doplňkem uhlohydrátů a plnou snídani po jídle.

Při ztrátě hmotnosti musíte také jíst dvě hodiny před vyučováním. Pokud tak neučiníte, tělo nebude produkovat dostatek energie. Pokud jíte přímo před cvičením, pak tělo tráví energetické jídlo, a ne tukové usazeniny, které ve skutečnosti a musí snížit fyzické cvičení.

Existuje dostatek produktů, které kombinují vynikající chuť, užitečnost a povzbuzující vlastnosti. Konvenční produkty vám pomohou zbavit se ráno spánku, obnovit sílu během dne, získat sílu a energii kdykoliv během dne. Je také důležité nezapomínat, že fyzická aktivita je dobrou pomůckou pro vyváženou stravu, stejně jako obecnou náladu pro pozitivní vnímání světa kolem nás.