Zdravé jídlo pro hubnutí: co je nejdůležitější?
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[Co je to životní styl bez přejídání?
Vezměte si zpravidla trochu podvýživy během jídla. Nezapomeňte: tělo dává signál saturace po 20 minutách po vložení prvního jídla do úst. To znamená, že po 20 minutách přijde saturaci, když se čas k jídlu 2 kg a obrovský steak za stejnou dobu - pokud ano, žvýkací pomalu, skončil s hrstkou zelím a mrkvový salát. To je to, co je zdravé jídlo - sledování času.
Můžeme to udělat bez škodlivého jídla!
Budete se dívat na svět mnohem důvěrněji, radostněji a tišeji, pokud budete házet výrobky, které vám škodí od vašeho života. To je jeden z hlavních postulátů zdravé výživy. A současně se zbavíte nadměrné hmotnosti a zbytečných problémů. Jeden vytáhne druhý, tak proč ne začít se škodlivými produkty?
Tabu
Rafinovaný cukr, rychlé občerstvení, smažené klobásy, hranolky, sladké šumivé nápoje, alkohol, všechny produkty s příchutí chutí, příchutě a barviva jsou vaše cesta k plnosti a depresi. Vědecky prokázáno, že nadváha a deprese zpravidla jdou ruku v ruce. Proč to potřebujete?
Alternativa
Vyměňte produkty za přírodní potraviny. Například cukr - med, a salámy - maso. V průběhu času prostě nechcete otrávit vaše tělo špatnými produkty. A správně!
Ideální nabídka pro ztrátu váhy Samozřejmě je důležité vybrat ty výrobky, které se vám líbí - byly by přirozené. A nejen ty, které nejsou bez chuti, ale jsou mimořádně užitečné. Ale poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů by měl odpovídat normám zdravé výživy. Sacharidy by měly být tři pětiny celé nabídky, bílkoviny - jedna pětina a tuky - to samé. Sacharidy jsou samozřejmě nejlépe převzaty z ovoce, nikoli z pekařských výrobků.
Ale zvážit nuance
Plody jsou nejlepší od rána a odděleně od jiných potravin, aby nedošlo k fermentaci střev. Takže sacharidy vám poskytnou užitečnou energii. A co ještě potřebujete ze zdravé výživy?
Spasitel vody
Jeden a půl - dva litry vyčištěné vody denně - závazek vyčistit tělo toxinů a dobrou pokožku jako důsledek.
Buďte zdraví, zhubněte snadno a nezapomeňte se poradit se svým lékařem před rozhodnutím o zdravé stravě!