Jak kouření ovlivňuje potřebu vitamínů?
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[Kouření a vitamíny: kdo je kdo?
Kouření zvyšuje naši potřebu především v oblasti vitamínů A a B (zejména B12, B1, B6). A především - u vitamínu C, bez kterého téměř žádný výměnný proces neudělá. Například: vitamin s tím, kdo kouří, musíte mít 2krát více než nekuřácký.
A pro ty, kteří se kromě tabáku také dopouštějí alkoholických nápojů, musíme si uvědomit, že velmi potřebný vitamin B6 je zcela vymyt z těla a je vyňat.
Co mám dělat?
Existuje více banánů, které pomohou kuřáci a fanoušci, aby se naplnili nedostatkem vitamínu B6. Nebo vezměte vitaminový komplex s tímto vitamínem ve vzorci.
Proč člověk kouří?
Protože potřebuje kyselinu nikotinovou. A nejjednodušší je získat z cigaret. Skutečnost spočívá v tom, že tabák během procesu oxidace (když hoří cigareta) je přeměněn na požadovaný organismus nikotinové kyseliny. Jedná se o stejný vitamín PP, který pomáhá osobě v boji proti kožním chorobám.
Kde jinde můžete získat kyselinu nikotinovou?
Z vitaminů, které mohou být ve formě tablet, pilulky nebo injekce. Tam jsou také náplasti nikotinu, které mohou být přilepené na kůži, a tak nasytit lidské tělo kyselinou nikotinovou, nebo vitamín PP.
To snižuje touhu po kouření a získání tohoto vitamínu přes plíce.
Kyselina nikotinová může být také získána z produktů. Například u celozrnného chleba (nejlépe z žitné mouky), stejně jako obiloviny, čaj, mrkev (ano!), Hřiby, ale ne syrové a vařené, a vysuší. Kyselina nikotinová je také bohatá na brambory. A z nápojů je tento čaj černý nebo zelený.
Kolik kyseliny nikotinové potřebuje člověk?
Od 15 do 30 mg denně. Nekouřka - téměř polovina. Když člověk obdrží kyselinu nikotinovou z potravin a vitaminů místo cigaret, potřeba se postupně snižuje. Potom můžete dávku snížit.
Jaké produkty pomohou získat vitamín PP (kyselina nikotinová) v požadovaném množství? Za den se jedná o další obrovskou dietu (denní dávka kyseliny může nahradit pouze 1 z těchto produktů):
- Mléko - 25 litrů
- Hovězí játra - 300 gramů
- Vejce - 100 kusů
- Chléb černý - 1 kg
- Mrkev - 2,5 kilogramu
- Brambory - 2, 5 kilogramů
- Hovězí maso - 800 gramů
- Čaj černá (v suché formě) - 100 gramů
- Čaj zelený - 50 gramů (v suché formě)
Jaké potraviny zvyšují potřebu nikotinu?
Toto mléko, chléb s klobásou, kávou, zakysanou smetanou a tvarohem, kombinované, zmrzlina. Pokud jedete tyto potraviny po dlouhou dobu, koncentrace kyseliny nikotinové se v těle sníží a osoba potřebuje více než dříve. Pak se užívá nejjednodušší způsob, jak získat vitamín PP - kouřit.
Jak snížit potřebu kouření?
Potřebujete dostat dostatek kyseliny nikotinové, ale ne z cigaret, ale z jiných zdrojů. Nemůžete okamžitě přestat kouřit - člověk se začne lámat a bude stále kouřit, aby uspokojil svou potřebu nikotinu. Jinak bude mít avitaminózu, která by měla být stále léčena.
Krok 1. Nutno normalizovat stravu s produkty obsahujícími kyselinu nikotinovou.
Krok 2. Je nutné přidat do stravy vitamínový komplex obsahující kyselinu nikotinovou, tj. Vitamín PP.
Krok 3. Normalizace stravy, musíte snížit počet cigaret. Ale ne okamžitě, ale postupně je nahrazuje dávkami vitaminu PP. A postupně snižuje potřebu cigaret na nulu. Potom přestat kouřit může být psychologicky pohodlné a bezbolestné.
Nezapomeňte: vaše tělo trpí kouřením. Kyselina nikotinová z vitamínů nesmí být škodlivá. Ale nikotin, spolu s tabákem a produkty spalování - jedem pro tělo. Udělejte si příležitost zvolit si ve prospěch svého vlastního zdraví a ne pro zlé návyky.
Buďte zdraví a snadno se zapojte do života.