Jak poznáte, že máte nedostatek vitamínů?

Někdy je pro člověka těžké pochopit, že mu chybí vitamíny. Prozradíme vám, které příznaky vám pomohou.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Hlavní příznaky nedostatku vitamínů

Nejzřetelnějšími příznaky avitaminózy (nedostatek vitamínů v těle) jsou slabost, rychlá únava, neustále se vám chce spát a vůbec se vám nechce pracovat.

Největší lidský orgán co do plochy – kůže – vám také může napovědět, že v těle není dostatek vitamínů. Začne červenat, pokrývá se vráskami, olupuje se a někdy má nerovnoměrný odstín nebo bledne.

Oči mohou také hodně prozradit o nedostatku vitamínů. Bílko očí je matné, pokryté sítí červených žilek. Při práci u počítače se rychle unavíte a začnete špatně vidět.

Vaše hlava vám také napoví, že váš vitamínový jídelníček je velmi chudý. Může vás bolet, točit se, mohou vám vypadávat vlasy, může vás trápit neustálá bolest v spáncích.

Rty jsou vynikajícím zrcadlem nedostatku vitamínů ve stravě. Mohou se na nich objevit praskliny, vředy, tzv. pustuly a vyrážky, kterých se těžko zbavujeme.

Jazyk, zuby a dásně jsou také ukazatelem toho, zda je s vaší vitamínovou stravou vše v pořádku. Pokud není dostatek vitamínů, jazyk může otékat a bolet, dásně mohou krvácet i při mírném tlaku nebo i jen tak, zuby mají tendenci se kymácet a vypadávat.

Pokud jste u sebe zjistili alespoň jeden z těchto příznaků nebo všechny najednou, okamžitě vyhledejte lékaře na vyšetření. Předepíše vám vitamíny ve správných dávkách, kombinacích a poměrech. Pokud se totiž rozhodnete užívat všechny vitamíny najednou, může se hypervitaminóza (hypovitaminóza) projevit stejně jako nedostatek vitamínů – poruchami v těle.

Které vitamíny nejvíce chybí?

Nejhorší situace je podle průzkumů s nedostatkem vitaminu C - kyseliny askorbové nebo listové. Více než 70 % dětí a stejný počet dospělých trpí tímto vitaminem. Nedostatek tohoto vitaminu nejvíce škodí těhotným ženám a starším lidem, jejichž těla jsou nejzranitelnější vůči jakémukoli druhu infekce a patogenům nachlazení.

Více než polovina populace naší země postrádá vitamíny skupiny B. Pokud mluvíme o vitamínu B6 zvlášť, jeho nedostatek znepokojuje téměř 90 % nastávajících matek.

Co dělat, když máte nedostatek vitamínů?

V první řadě je třeba vědět, že jeden vitamín nestačí. Pokud podle všech ukazatelů máte nedostatek vitamínů, pak s největší pravděpodobností nejde o jeden, ale o celý komplex.

Věnujte pozornost svému jídelníčku. Pokud jste přestali jíst živočišnou stravu, pak s největší pravděpodobností budete mít nedostatek vitamínů E, A, D, které z ní získáváte.

Pokud jste masožravec a rostlinné produkty si moc nevážíte, pak vám pravděpodobně chybí vitamín C a některé vitamíny skupiny B.

Co dělat v takovém případě?

Nezapomeňte vyvážit svůj jídelníček a dlouhodobě se nehladovět monodietami – to nepřinese dobré výsledky. Narušíte metabolické procesy v těle, připravíte ho o užitečné látky a ztracené kilogramy stejně během několika dní vrátíte.

Zařaďte do svého jídelníčku všechny potřebné potraviny, ze kterých získáváte vitamíny: maso, mléko, vejce,

Nezapomeňte navštívit lékaře, který vám pomůže vybrat vitamíny z lékárny s ohledem na váš věk, fyzickou aktivitu a pracovní rozvrh.

Buďte zdraví a neléčte se sami. Vitamíny máte ve svých rukou.