Vitamíny a zrak
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud chcete dlouho cítit zrak a vaše oči nejsou unavené, používejte vitamíny. Co, ptáš se? Řekneme vám to podrobně
Co naši předci doporučují pro dobré vidění?
Tam byly legendy, že lidé, kteří viděli ve tmě, jedli hodně mrkve a byli fanoušci této nádherné zeleniny. Každý ví, že mrkev obsahuje mnoho beta-karotenu, které moderní lékaři doposud doporučují jako vitamín pro zlepšení zrakové ostrosti.
Co se týče noční slepoty, jeho starodávný doporučil léčit játra býka. V játrech, pokud známe (a nejen v játrech býka, ale v nějaké) - hodně vitamínu A. Tento vitamin pomáhá obnovit vizuální funkci. S nedostatkem tohoto vitamínu člověk nerozlišuje dostatečně dobře objekty ve špatném světle.
Nedostatek vitaminu A také vede k nadměrné suchosti rohovky oka (takzvaný efekt suchého žíla), stejně jako červené žíly na bílé očí, které vidíme při přepracování. Více o vitamínů pro dobrý zrak
Thiamin (vitamin B1)
Pokud je thiamin v těle nedostatečný, je postižený motor a citlivou inervaci očí. A pak jsme se unaveni mnohem rychleji, brzo rozčilujeme, naše pracovní kapacita klesá, cítíme se mnohem horší. A to vše kvůli zdánlivě neškodnému nedostatku vitamínu B1.
Co mám dělat?
Chcete-li získat dostatečné množství vitamínu B1, je nutné zahrnout do menu jater (už jsme o tom mluvili), maso, pečivo z žitné mouky s otrubami, kvasnice, luštěniny, zejména sojové boby, stejně jako čerstvé zeleniny.
Pokud jde o výrobu vitaminu B1 z komplexu multivitaminových léků, stačí pro osobu od 1 do 1,5 mg denně
Riboflavin (vitamin B2)
Tento vitamín pomáhá normalizovat metabolismus, což přispívá k dobrému trávení a asimilaci jídla. Takže udržujte váhu v normálním stavu a nezlepšujte se. Vitamin B2 také pomáhá normalizovat metabolismus v čočce a rohovce, což podporuje dobrý metabolismus kyslíku v tkáních oka a zlepšuje zrak.
Naopak, jestliže je vitamin B2 v těle malý, člověk, který přijímá méně než to, začíná vidět špatně i za soumraku, nemluvě o nočním vidění. Může být znepokojen pocením pálení a "pískem" v očích.
Co mám dělat?
Zahrnují ve zdrojích stravy vitamínu B2 - kvasinek (prodává v lékárnách tabletové), jablka, klíčící pšenice, tvaroh, sýry, ořechy, játra, vejce - vařené a smažené.
Chcete-li získat vitamín B2 z tablet a pilulek, zvažte jeho průměrnou denní dávku - od 2 do 5 mg.
Cyanokobalamin (vitamin B12)
Tento vitamin lze získat pouze z potravin pro zvířata. Pokud v těle nestačí, proces hematopoézy může být narušen. Faktem je, že kyanokobalamin (vitamin B12) podporuje tvorbu červených krvinek.
Pokud je strava příliš málo vitaminu B12, je činnost nervového systému rozbitá, neboť účast na tvorbě nervových buněk je také práce vitaminu B12.
Vzhled osoby s nedostatkem v těle vitamínu B12 je unavený, vodnaté oči, tmavé rohovky, červené žíly krevních cév na bílkovinách. Abyste se vyhnuli takovému vzhledu, musíte věnovat dostatečnou pozornost komplexu vitamínů.
Co mám dělat?
K jídlu živočišného původu, kde je vitamin B12, zejména vejce (zejména žloutky), mléčné a kyselé mléčné výrobky, játra, mořské mastné ryby. Je dobré jíst je s řepnými saláty - pomáhá absorbovat tento vitamín.
[Kyselina askorbová (vitamin C)
Je to univerzální vitamin, který lékaři doporučují nejen jako vitamin pro dobrý zrak, ale také pro posilování nervů, čímž zvyšují imunitu.
Vitamin C - normalizátor metabolismu sacharidů, pomáhá také posílit stěny kapilár, zlepšit jejich propustnost a regulovat procesy regenerace v těle.
Pokud člověk postrádá vitamin C, může to vést ke zničení očních tkání, křehkosti kapilár a křehkosti očních cév. Může se stát i krvácení, zvláště pokud člověk hodně pracuje na počítači a často mu oko přitahuje. Kromě toho je vitamin C tvůrcem kolagenových vláken, které přispívají k pružnosti tkání. S nedostatkem se zhoršuje síla a elasticita očních svalů. Proto začneme vidět horší.
Co mám dělat?
Pijte odvar z růžových boků (v nich je hladina vitaminu C 30krát vyšší než v citroně nebo pomerančovém), stejně jako odvar nebo infuze horských popelovin. Nezapomeňte na červenou papriku, čerstvou mrkev, rajčata, saláty se zelenými listy, šťovík, různé druhy zelí, brambory. To vše jsou zdrojem vitaminu C nebo kyseliny askorbové. To zlepšuje duševní stav člověka a normalizuje práci nervového systému.
Vezměte správné vitamíny, abyste zlepšili vaši vizi a byli zdraví.