Užitečné tipy pro diety
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jak všichni muži a ženy vědí, je nutná dieta, aby se tato postava udržovala v tónu, a začneme s hlavními
Pojem "potravní pyramida" a správná strava
Walter Willett, americký výživový odborník na Harvard School of Healthy Nutrition, byl v čele výzkumu přínosů nebo poškození stravy pro tělo. Právě tento dietitik představil základní principy ve schematickém znázornění zdravé stravy, která se nyní nazývá "potravní pyramida".
Tyto pokrmy nebo výrobky, které zaujímají nejnižší část pyramidy, je žádoucí jíst častěji a nejvíce, a produkty, které jsou na vrcholu pyramidy, buď vyloučí nebo omezují na maximum - vše je jednoduché.
Takže začít s prostředním krokem a jděte po průvodci
V srdci naší pyramidy jsou jen tři skupiny potravin, které by měly být nejčastěji konzumovány, od 3 až 5 porcí zeleniny nebo ovoce 2-4 porcí. Výrobky založené na celých zrnech jsou chléb (velmi hrubé broušení), těstoviny, rýže (pouze jeden, který není čištěn), od 6 do 11 porcí různých obilovin.
Co je nejčastěji konzumováno, nižší úroveň
Jezte více než cokoli jiného, co obsahuje velké množství bílkovin. Produkty mohou být rostlinného původu, jako jsou ořechy, semena (slunečnice nebo fazole). Živočišným původem je kuřecí maso, krůtí maso, ryby a jiné rybí výrobky a také nutně jíst vejce. Vše je nutné jíst 2 až 3 porce denně, ne více, ne méně.
Nutně se snažíme nasávat tělo vápníkem - mléčnými výrobky, mlékem, jogurty, sýry dle vašeho vkusu. Pokud trpíte nesnášenlivostí s laktózou, nahraďte ji chemickými nebo přísně dietními složkami, ve kterých je dostatečné množství vitaminu D3, stejně jako vápník. To vše by mělo být umístěno za 2-3 dny.
Horní krok ve stravě
Všechno, co spadá do této kasty, je vyloučeno nebo "sníženo na nic". Odstraňte hovězí maso z vepřového masa, protože jsou klasifikovány jako červené maso a jsou živočišnými tuky. Také máslo není žádoucí.
Přestat jíst potraviny, které patří do seznamu „rychlých sacharidů“ je to, co původně vyrobeny z bílé mouky (chléb, některé pečivo, pečivo), sladkosti, lehce a obecně, soda, rafinované rýže a sladkostí.
V poslední době se brambory dostaly do horní fáze rychlých sacharidů, považují to za rychle secharidový produkt, protože uprostřed této zeleniny obsahuje obrovské množství škrobu.
Úplně odstraňte, přestaňte dokonce přemýšlet o takových jídlech a pokrmech z nich.
Koncept porce je vždy obtížná otázka
Mnoho lidí se na tuto otázku ptá, ale málo může odpovědět správně. Je pro vás složité zjistit přesnou dávku, takže dieta není ovlivněna.
Máte-li denní hmotnost jídlo je 100 gramů, takže se snaží, aby se přizpůsobila kaše (700 gramů), 300 gramů chleba (pro jistotu, celozrnného chleba), 400 gramů zeleniny a dokonce i na méně než sto gramů (700) používá ovoce. Ať už je to maso, ořechy, pistácie, jogurt, sýr, ořechy.
Můžete si představit, že taková část bude velmi malá, aby byla plně nasycena. Pokud je pro vás obtížné se s touto hezkou cynickou a přísnou dietou dostat - zvyšte dobu obývání na dva týdny a počet produktů se zdvojnásobuje.
Závěr o stravě
Tato strava je téměř stejná pro lidi různých věkových kategorií, takže byste měli vždy pracovat na sobě. Vaše odhodlání vám představí šikovnou trofej ve formě lepšího zdraví a harmonie. Hlavní věc je touha mít něco hubnout. Ztrácejte váhu a dobré zdraví!