Dieta pro ošetřovatelky mamičky pro hubnutí

Dieta pro ošetřovatelky pro hubnutí je spíše obtížným problémem, protože během období krmení musí žena pečovat o zdraví a plný vývoj dítěte, než o její štíhlou postavu. Nicméně touha mnoha kojících matek kombinovat tento důležitý proces s obnovením bývalých půvabných forem vzbudí úctu a hodně podrobné odpovědi na problematickou otázku. Chcete-li vyřešit problém snižování hmotnosti, musíte pochopit příčiny vzhledu extra kilo.

Příčiny přírůstku hmotnosti

Pokud těhotná žena nezahrnuje váhu, nejdřív to není fyziologická a za druhé to znamená skrytou patologii v těle budoucí matky. Těhotenství způsobuje aktivaci produkce estrogenů, která vytváří "rezervy" tuku v břišní oblasti - břicho, pasu, stehna. Taková opatření poskytují amortizaci plodu z různých vnějších zranění a zranění. Existuje teorie, která říká, že zásoby tuku následně vytvářejí správný obsah kalorií v mateřském mléce. K dispozici je také verze, že nastávající matka je přibírání na váze v důsledku genetické paměti těch dávných dobách, kdy potrava byla nedostatečná a potřeba, aby zásobili energie a tělesného tuku pro budoucí použití.

[1], [2], [3]

Proč ztrácí váhu po porodu pomalu?

Iv případě, že strava pro kojící matky, jak zhubnout, se bude skládat odbornou dietologa, a žena začne ji striktně dodržovat, to nezaručuje neutralizaci kilogramů a návrat bývalých poměrů v uplynulém měsíci.

Navíc k přebytku kilogramů je také problém kůže a svalů, které potřebují čas na obnovení původního tvaru, elasticitu. Pokud vezmeme v úvahu, že hmotnostní shromáždila postupně v průběhu celého období březosti dítěte, to je devět měsíců, je logické předpokládat, že normální proces hubnutí a měl by trvat méně než 7, 9 měsíců. Úbytek hmotnosti tímto způsobem bude fyziologický pro celý organismus, přiměřený době obnovy hormonální rovnováhy a celkovému metabolismu.

Jak můžete kombinovat plnění kojenecké mise a minimální příjem kalorií ve vaší stravě? 

První pomoc v takových případech je odhalení mýtů, že výživa ošetřující ženy by měla být hojnější a kalorický než běžné menu. Jídlo by mělo být tak velké, aby poskytovalo plnohodnotné kojení a vytvořilo energetickou rezervu v těle matky. 

Odborníci na výživu již dávno dospěli ke společnému názoru, že výživa by měla být nejprve různorodá, částečná a vyvážená. Tuky živočišného původu je lepší vyloučit, protože mohou vyvolat přírůstek hmotnosti, kromě toho mastné mateřské mléko je špatně vstřebáváno nepřipraveným trávicím traktem dítěte. Křehkost stravování je snadné následovat, potřebujete jíst tolikrát, kolikrát je krmení pro dítě zajištěno, to znamená alespoň pětkrát denně. 

Pomozte udržovat obsah kalorií mléka a nepřidávejte váhu obyčejným polévkám, které jsou skvělé. Polévky naplňují žaludek, zajišťují normální proces trávení kvůli tekuté konzistenci, navíc vytvářejí potřebný objem kapaliny pro laktaci a obsah kalorií v těchto pokrmech je velmi nízký. 

Dieta pro ošetřovatelky pro ztrátu hmotnosti zahrnuje dostatečné množství tekutiny. Je dobré pít alespoň půl sklenice obyčejné čištěné vody před každým jídlem. Voda "zahajuje" proces trávení, připravuje žaludek na jídlo, vytváří pocit plnosti. Navíc tato metoda zabraňuje zácpě, která se často vyskytuje u laktajících žen. 

Zvyk "zžít" zbytky zeleninových brambor, obilovin, zkrátka laktace dítěte může vést ke zvýšení kalorií v každodenní stravě. Některé ženy ospravedlňují takovéto akce tím, že ukládají nebo doplňují nedostatek vitamínů a živin ve svém menu. To je nevhodné, protože tento zvyk vede k pomalému, ale jistému souboru dalších kilogramů. 

Dieta pro kojící matky pro úbytek hmotnosti je rovnováha tuků, bílkovin a sacharidů, která by měla být přibližně stejná jako malá preference bílkovin. Jedná se o bílkovinné (maso) potraviny přispívá k rychlé saturaci, poskytuje tělu správnou energii a obsahuje mnohem méně kalorií než sacharidy nebo tuky.

Doporučená kombinace různých produktů na jeden den je následující: 

• Protein - 250-300 g; 
• Tuky (přednostně rostlinného původu) - 100 g;
• Sacharidy - 200-250 g; 
• Nejméně jeden a půl litru kapaliny; 
• Vápník (výrobky z tvarohu, sýry) - 200-250 g; 
• Fosfor (mořská ryba) - 200 g; 
• Komplex vitamínů (šťávy s dužinou, vařená zelenina, čerstvé ovoce, s výjimkou citrusových plodů a jasně červené) - až do 500 g.

Existuje vzorec pro výpočet rychlosti příjmu bílkovin ve stravě pro ztrátu hmotnosti pro kojící ženu. Potřebujeme vážit a vypočítat množství bílkovinných potravin takto: 2-3 gramy bílkovin na kilogram hmotnosti. Například hmotnost kojící matky je 60 kilogramů, proto by měly být proteiny alespoň od 120 do 180 gramů. Chce-li kojící matka neutralizovat nadváhy a návrat k někdejší rozměrů, je nutné mírně snížit množství sacharidů a bílkovin, aby se na jejich minimalizaci. Například rychlost 250 g sacharidů, v případě, řezané na 150 g, proteiny musí být větší než 100 g, v tomto pořadí, rychlost 60 hmotnostních tikilogramovogo žena bílkoviny mohou byt280 gramů.

Také strava pro kojící matky strava znamená jíst velké množství vlákniny, ale ne ve své syrové podobě (může způsobit nadýmání a koliky v dítěti), a vařené, pečené nebo dušené. Vynikající prokázané v kvalitě produktu podporujícího hubnutí, zelí není vhodné pro menu ošetřovatelky. Pravidelné zelí je třeba vyměnit za barevné zelí, brokolice nebo růžičkové klíčky. Tyto druhy zelí obsahuje velké množství stopových prvků a vitamínů, nejsou vysoký obsah kalorií, ale jejich vláknina méně drsný a nezpůsobuje podráždění zažívacího traktu.

Dodržujte pravidla frakční a rozumné výživy pomáhá udržovat speciální záznamy - deník jídla. Tato akce je užitečná nejen pro sledování dynamiky snižování vaší váhy, ale zároveň můžete nahrávat pro sebe i pro dítě. S touto jednoduchou technikou můžete pozorovat, že strava není monotónní, naplánujte si jídlo předem, a proto nakupujte výrobky.

Dieta pro ošetřovatelky mamičky pro hubnutí by měla odpovídat v rámci 2000 kalorií denně a může být následující: 

• Ráno.15-20 gramů sýra, jednoho krupice nebo 50 gramů ovesné kaše, jablka. Alternativně můžete vařit vařená vejce na snídani a přidat banán. Další možností - 50 gramů vařené ryby a ruska. 
• Den 100-150 gramů vařených brambor, 20-25 gramů sýra, salát z vařeného květáku a zelených (nejvýše 100 gramů), jablka. Druhá možnost - 150-200 gramů vařeného masa, 100 gramů nakrájených listů hlávkového salátu, banánu. Další možností - 150 gramů vařené nebo dušené mořské ryby, cracker, jablko. Tyto možnosti se mohou střídat s nejrůznějšími chudými polévkami uvařenými na vodě se zahrnutím zeleniny a vařeného masa nebo ryb. Polévky lze konzumovat až do 500 mililitrů. 
• Večer (nejpozději do 18:00). Vařené barevné nebo bruselské kapusty (150-200 gramů), posypané strouhaným sýrem (20 gramů). Možnost - část vařených brambor (150 gramů) se sýrem nebo 200 gramů vařeného masa s listy salátu. Další možností - těstoviny z odrůd tvrdé pšenice (150 gramů), posypané strouhaným sýrem a listy hlávkového salátu. Je dobré střídat pokrmy nabízené s kusem jater, dušené v mléce nebo vařené na grilu (100-150 gramů).

Aby strava pro kojící matky byla pestrá strava by měla být maso a rybí pokrmy střídá s obilovin (pohanka, rýže, proso a oves). Objem porcí z porézních porcí lze zvýšit o 50 gramů. Dělení požadovaného objemu 2 litry na jednotné množství, například 10 krát pozorovat pravidlo frakční síly v intervalech mezi třemi hlavními jídly může pít kapalný (voda, šťávy, ovocné nápoje). Proto kapalina spotřebované v kádince se 200 ml za půl hodiny před snídaní, mezi snídaní a obědem, půl hodiny před obědem a tak dále. Zbývající hlasitost se může opil po půl hodině po večeři v 18:00 až do poslední noci krmení.