Produkty pro sadu svalové hmoty

Dieta pro sadu svalové hmoty a síly by měla splňovat několik kritérií: zahrnovat maximum proteinů, dostatek vody, minimální obsah tuku. Kompetentní přístup k výběru produktů pro sadu svalové hmoty poskytne požadovaný výsledek, aniž by to bylo škodlivé pro zdraví.

[1], [2]

10 produktů pro sadu svalové hmoty

Je obecně uznáno, že neexistuje žádný strop pro sběr hmoty v lidském těle. Tam jsou skutečnosti, když nadváha dosáhne několik centners, který změní osobu v bezmocný mrzák. Jedná se o nezdravou hmotnost, tuku. Nejčastěji to je způsobeno různými onemocněními, která jsou mimo kontrolu současné medicíny.

Správné používání přípravků pro eliminaci svalové hmoty eliminuje nezdravé důsledky. Ti, kteří je chtějí zvýšit, však nebudou mít na paměti, aby si pamatovali smlouvu starých lékařů: neškodí!

Aby mohly svaly růst, je potřeba mnoho, pravidelně, často. Potraviny by měly být vysoce kvalitní a vysoce kalorické, ale s užitečným obsahem bílkovin a ne škodlivými tukovými kalorií. Není vhodné ušetřit na jídle, protože nedostatek vyvážených živin s vylepšeným výcvikem má zjevně negativní dopad na zdraví.

Doporučujeme deset produktů pro sadu svalové hmoty:

1. vejce
2. tvaroh
3. hovězí maso
4. kuřecí filé
5. krůtí maso
6. červené ryby
7. olej z tresčích jater
8. pohanka
9. ovesné vločky
10. vody.

Uvedené produkty (kromě vody) obsahují komplex vitálních látek: bílkoviny, užitečné uhlohydráty a mastné kyseliny, vlákniny, vitamíny, mikroelementy. Voda v správném množství podporuje normální trávení, podporuje sílu, zvyšuje energii.

[3]

Proteinové produkty pro svalovou hmotu

Vynikající produkty pro sběr svalové hmoty jsou uznávanými "vůdci bílkovin": vejce, tvaroh, maso, ryby, obiloviny, ořechy.

Tvarohový sýr se skládá z proteinů, které jsou asimilovány různými způsoby: jeden - rychlý, jiní - pomalu. To je zvláštní hodnota produktu z kyselého mléka, který obsahuje více než 20 procent proteinových látek.

Hovězí maso, bílé kuřecí maso (prsa), turkey top seznam výrobků zajímavých pro sportovce.

Losos více než všechny ostatní mořské plody pomáhá budovat svaly a díky pozitivnímu účinku na metabolismus zrychluje požadovaný výsledek.

Rybí olej také ovlivňuje metabolismus. S protizánětlivým účinkem poskytuje tělu podporu po aktivním tréninku.

Vejce samy o sobě - vyvážený plnohodnotný mini-produkt pro sportovní výživu.

Ovesné vločky jsou užitečné pro všechny, přicházejí v různých nabídkách: od stravy až po sport. Její přítomnost je v našem případě velmi vítaná. V ovesné kaše dostatek užitečných sacharidů, udržují pocit sytosti a hladiny cukru v krvi.

Pohanková kaše také ovlivňuje růst svalů, takže je nemožné ignorovat při výběru proteinových produktů pro zisk svalové hmoty.

Jedlé ořechy a semena spolu s rostlinnými bílkovinami dodávají tělu antioxidanty, které urychlují regenerační procesy po sportu.

Kalorické výrobky pro sadu svalové hmoty

Zpravidla zvyšují svalovou hmotu člověka. Chtějí vypadat více mužně, proto jsou připraveni vzdát se nějakých škodlivých koníčků a dokonce jít do posilovny. Ukázalo se však, že to nestačí, je také třeba sledovat vaši dietu. Vzhledem k tomu, že výživa vysokokalorických potravin pro sadu svalů spolu s tréninkem poskytuje očekávaný výsledek.

Princip stravování muže, který chce mít krásné a silné trupu, je, že musí s jídlem přijímat všechny živiny, vitamíny a minerály. Ale množství bílkovin by mělo převládat; den v tomto režimu by měl konzumovat výrazně více bílkovinných potravin než obvykle.

• Bílkoviny jsou maso, ryby, vejce, mléko. Jeho denní potřeba není menší než 2 g na kilogram tělesné hmotnosti. Abychom získali více než jen utrácet, je samozřejmě nutné, protože pouze v této situaci se skutečně zvýší hmotnost svalů. Zkušení lidé doporučují, aby nezohledňovali bílkoviny rostlinného původu pouze z živočišných produktů.
• Druhé pravidlo: že bílkovina, která přišla s jídlem, se úspěšně proměnila ve svalová vlákna, vyžaduje dostatek energie pro aktivní metabolismus. Energetické funkce jsou známy jako užitečné komplexní sacharidy. Jedná se o různé obiloviny, zeleninu, chléb z celozrnné mouky - nikoliv však mango a ne pečivo.

Obecně se podíl užitečných látek výrazně liší od obvyklé denní dávky tím, že obsah bílkovin se zvyšuje kvůli tukům. Přibližně:

• 20 - 30% bílkoviny
• 50 - 60% sacharidů
• 10 - 20% tuku.

Je povoleno sestavit dietu přizpůsobenou individuálnímu vkusu, upřednostňovat oblíbené pokrmy nebo produkt pro vybírání svalové hmoty. Celkový počet potravin s vysokým obsahem kalorií by neměl překročit 70% celkové spotřeby za den.

Denní část kalorií pro přírůstek hmotnosti by měla být konzumována v šesti až osmi recepcích. Začněte ráno s sacharidy a na večeři opusťte lev bílkoviny.

Produkty pro sadu suché svalové hmoty

Soustava suché svalové hmoty je budování svalů bez tuku nebo s minimem. Obvykle je to dosaženo ve dvou krocích, rozdělení sportovního tréninku a převedení přípravku na sadu suché svalové hmoty ve dvou fázích:

1. soubor svalové hmoty
2. broušení svalů (zbavování se tuku).

Odborníci, kteří se drží tohoto stanoviska, jsou přesvědčeni, že je nereálné okamžitě dostat suchou hmotu a nestojí za to, že se krmí s prázdnými naději. Je lepší jíst správně a cvičit pravidelně.

Jídlo v různých fázích je zásadně odlišné. Pokud první tělo potřebuje nadbytek kalorií, pak druhý - ve svém deficitu. Taková strava je dosažena omezením sacharidů.

Rostoucí hmotnost, jíst často, aby neustále a rovnoměrně podporovala tělo. Vlastnosti se skládají z rozdílu potřeb během dne. Ráno a celou první část dne potřebujete zdroj energie, tedy sacharidy. Od oběda do noci - bílkoviny. Před tréninkem je vhodné užívat pomalé sacharidy a bílkoviny poté, co pít vodu, a po chvíli znovu vyživit tělo plné bílkovin a sacharidů. V noci je kaseinový protein užitečný.

Druhým obdobím je spalování tuku. Zde je přibližná strava:

• rýže (vařená)
• kuřecí prsa

• tvaroh, nízkotučný
• vejce nebo vejce
• zeleninové saláty
• vody.

Hlavním důvodem v suché potravě je vyloučit jednoduché sacharidy ve formě sladkostí, džusů, pečených pečiv s mastnými krémy. V jiných ohledech zůstávají produkty pro svalovou hmotu stejné.

Hodnocení produktů pro sadu svalové hmoty

Existují různé hodnocení produktu pro sadu svalové hmoty. Většina produktů je podobná, stačí mít různé pozice. Navrhovaná jednoduchá sada obsahuje potravinářské produkty bohaté na užitečné bílkoviny a sacharidy:

• kuřecí prsa
• čerstvé přírodní hovězí nebo telecí maso
• rýže, pohanky, ovesné kaše
• těstoviny
• brambory
• černý chléb
• vody

Sacharidy - na snídani a 25% na normu - po třídách. Tuk není vyšší než 15%. Bez hojnosti vody není růst svalů možný.

Příklad poněkud exotického hodnocení tří desítek pozic:

• slunečnicová semena, makrely, kiwi, ananas, zvěřina, káva, hovězí, zázvor, jogurt, kurkuma, okurka, čokoládové mléko, pohanka, mandle, třešně šťáva, cukroví, řeřicha, sezamová pasta, vejce, tuňák, papája, sladké pepř, sleď, čočka, těstoviny (pasta), chřest, olej z pšeničných klíčků, spirulina (zelená řasa), minerální voda bez plynu, krůtí maso.

Jiné varianty hodnocení jsou možné. Ale je důležité nejen kvalitu, ale také množství jídla. Nejprve je třeba zdvojnásobit obvyklou část. A připravte se psychologicky: naladit optimální stravu a cvičení, ujistěte se, že splníte všechny požadavky a věříte v úspěch. Bez úsilí a moci člověka nebudou žádné produkty pro sadu svalové hmoty pomáhat.

Levné produkty pro sadu svalové hmoty

Aby byla dobrá postava cenově dostupná pro všechny, můžete udělat dietu levných výrobků pro svalovou hmotu. Například toto:

• ryb pollock - zdroj nejlevnějších proteinů a správných tuků;
• olej z tresčích jater;
• kuřecí filet;
• nízkotučný tvaroh;

• rýže, ovesné vločky, proso, pohanka (na oplátku, na změnu) na obložení;
• brambory (bramborová kaše);
• vaječný prášek (bílkovina je několikrát vyšší než u skupiny s kyselým mlékem);
• vejce;
• houby;
• fazole;
• k dispozici zelenina, zelenina, ovoce, ořechy;
• sušené ovoce;
• vody.

V rozpočtové stravě by se měl klást důraz na kvalitu, přičemž upřednostňuje se ne tak hodně chuti a vůně jako užitečnost. I když je zcela možné kombinovat oba.

Pro výpočet kalorií existují speciální tabulky. Postupem času zjistěte, kolik toho existuje, můžete "oko". Nízkokalorická zelenina může být zvážena.

Je vhodné vařit vařené, vařené, vařené pokrmy. Zelenina, zelenina, ovoce jsou surové.

Nejlepší produkty pro vybírání svalové hmoty

Nejlepší produkty pro vybírání svalové hmoty jsou samozřejmě čistě přírodní, ekologické výrobky. Pokud je tato výživa posilována pravidelnou fyzickou aktivitou, můžete dosáhnout ideální postavy a hmotnosti.

• Voda je číslo jedna v tomto seznamu. A není to náhoda, koneckonců, obě svaly a celý organismus jsou tuhé vody v chemickém složení, jen asi 20 procent je všechno ostatní. Nápoj by měl být neustále, a během stresu - intenzivně doplňovat ztracenou vlhkost potu a dýchání.
• Mořské ryby všeho druhu, zejména tuňáka a sleďů. Proteiny a nenasycené omega-3 kyseliny jsou obranou vlastních svalů a kloubů od sebe-po intenzivním cvičení. Organizmus, který nutně potřebuje bílkoviny, na ceremoniálu nesedí a omega-3 zpomaluje hladinu bílkovin - před obědem nebo večeří. Doporučuje se jíst ryby třikrát týdně.

• Výrobky mléka a mléčné kyseliny jsou nepostradatelné ve stravě všech zdravých osob. Mléko snižuje bolest ve svalech, jogurtu, jogurtu, jogurtu, které jsou nezbytné pro stimulaci trávicích procesů a jsou nezbytné pro kosti a svaly vitamín D a vápník, kyselé mléčné bakterie.
• Kuřecí vejce jsou snadno stravitelné bílkoviny, vitamíny A, D, E, velmi důležité pro sílu svalových vad. Odborníci na výživu doporučují až deset vajec týdně.
• Maso, ale ne všechny. Vybíráme hovězí, kuřecí, krůtí - zdroj esenciálních aminokyselin a kreatinu, který pomáhá zvyšovat svaly a snižovat množství tuků.
• Obilniny a luštěniny také nepostradatelně přispívají k užitečné příčině. A také sója, čočka, pohanka, pšeničné klíčky, dokonce i těstoviny, zejména s chudým olejem a zeleninou.
• Ovoce a zelenina: brambory, horké a sladké papriky, lutuk a jiné saláty, špenát, rajčata, chřest, dovezené ananas, papája, kiwi a nativní jahody, třešně, rybíz, třešně - nepopírají sami nic, všichni prospěch, pokud produkty jsou čerstvé a strava je vyvážená.
• Ořechy a semena jsou smažené, surové, smíchané s jinými přísadami, ale s přiměřeností: hrst denně.

V článku se hovořil o přírodních produktech pro sadu svalové hmoty. Existují i jiné prostředky, které mohou dát rychlý výsledek, ale skrýt nežádoucí důsledky. Volba je vždy pro člověka. Ačkoli, nepochybně, lepší postupná účinnost než ubohý a jasný, ale s účinkem na zdravotní riziko.