Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi bez léků?

Přítomnost této látky v lidském těle je předem dána přírodou. Souvisí s mastnými alkoholy, které jsou pro lidské tělo nezbytné. Cholesterol neboli cholesterol posiluje buněčné membrány, nervové a cévní membrány a v případě potřeby obnovuje defekty. Nízké hladiny cholesterolu naznačují vysokou pravděpodobnost akutního mozkového krvácení nebo rozvoje těžké deprese, neplodnosti, anémie, osteoporózy nebo cukrovky.

Na konci 20. století byl cholesterol prohlášen za hlavní příčinu kardiovaskulárních patologií a začal se proti němu boj. Nakonec se však ukázalo, že vše není tak jednoznačné, a v současné době je zpochybňována i jeho hlavní role ve vývoji aterosklerózy, protože přímá souvislost mezi přítomností nadbytku lipoproteinů s nízkou hustotou v krvi (tak říkajíc „špatný“ cholesterol) a aterosklerózou (a dalšími onemocněními kardiovaskulárního systému) nebyla potvrzena.

Role tohoto mastného alkoholu ve fungování orgánů a systémů lidského těla je velmi velká. Jeho „škodlivost“ nebo „přínos“ se projeví po vazbě s určitými transportními proteiny. Lipoproteiny s nízkou hustotou, které se usazují na vnitřním povrchu cév, tvoří cholesterolové útvary (plaky), které ucpávají jejich lumen. Tyto sloučeniny jsou považovány za „škodlivé“. Jsou to však právě ony, které se podílejí na tvorbě buněčných membrán erytrocytů, hepatocytů, neuronů a udržují tonus svalů těla. Proti přítomnosti plaků bojuje „dobrý“ cholesterol s vysokou hustotou, který je schopen čistit cévy.

Obě sloučeniny cholesterolu jsou nezbytné pro normální fungování těla a samozřejmě je dobré, když jsou tyto ukazatele v normálních mezích. Vysoká hladina celkového cholesterolu v důsledku koncentrace lipoproteinů s nízkou hustotou je považována za nebezpečnou kvůli zvýšené pravděpodobnosti vzniku akutních patologií srdce a mozkového oběhu.

Sledování koncentrace cholesterolu v krvi je nezbytné, zejména u starších lidí, osob s cévními onemocněními a osob s nadváhou.

Jeho normální hladinu je možné udržet racionálním stravováním a aktivním pohybem. Jak by však měli jednat ti, kteří již mají tuto látku s nadbytkem škodlivých sloučenin vytvořenou nadměrnou tvorbou? Je možné snížit cholesterol bez léků?

Tři čtvrtiny cholesterolu jsou endogenní – produkované samotným tělem a pouze čtvrtinu z nich získáváme z potravy. Nicméně revizí našeho životního stylu a stravy můžeme sami normalizovat hladinu cholesterolu v séru bez léků, za předpokladu, že ukazatele nejsou mimo normu a koronární patologie jsou v počátečním stádiu.

Lidové recepty na snížení hladiny cholesterolu

Po obdržení neuspokojivých výsledků krevního testu lékař obvykle předepíše léky snižující hladinu cholesterolu v séru, které doporučuje užívat pravidelně, aby se zabránilo ateroskleróze a snížila se pravděpodobnost vzniku akutních cévních patologií. Ne všichni vědci však souhlasí s nutností předepisovat léky snižující cholesterol všem. Samozřejmě, v závažných případech se bez léků neobejdete, prostě neexistuje jiná cesta ven. Tyto léky však mají mnoho vedlejších účinků a ne všichni lékaři sdílejí názor, že starší lidé tyto léky potřebují k preventivním účelům.

Lidé, kteří mají v krvi vysokou hladinu tohoto mastného alkoholu a netrpí závažnými cévními onemocněními, se mohou nejprve pokusit tuto hladinu snížit bez léků pomocí lidových prostředků.

Unikátní produkt, jako je lněné semínko, jej velmi účinně a rychle snižuje. Stačí semínka rozemlít na mouku v mlýnku na kávu a přidat lněný prášek do jakýchkoli hotových denních pokrmů: kaší, polévek, bramborové kaše, dušených pokrmů.

Lněný olej můžete užívat ráno na lačný žaludek v množství jedné až tří polévkových lžic. Mějte však na paměti, že lněnou mouku je třeba spotřebovat ihned a olej dlouho nevydrží (obvykle ne déle než týden). Lněný prášek a olej se bojí slunečního záření a na čerstvém vzduchu rychle oxidují.

Pro snížení koncentrace cholesterolu v krvi se doporučuje užívat alkoholovou tinkturu propolisu: předtím, než se posadíte k jídelnímu stolu, rozpusťte čajovou lžičku propolisové tinktury (4%) v polévkové lžíci čisté vody a ihned vypijte. Doba trvání takové léčby je čtyři měsíce.

Cévní systém od cholesterolových plaků můžete vyčistit pomocí pampelišky. Doporučuje se jíst čajovou lžičku prášku ze sušených kořenů této rostliny každý den před všemi jídly po dobu šesti měsíců.

Po prvních mrazech se doporučuje sníst pět nebo šest čerstvých bobulí jeřábu obecného před každým jídlem, a to pouze po dobu čtyř dnů. Poté je třeba udělat desetidenní pauzu a kúru znovu zopakovat.

Česnek je známý bojovník proti „špatnému“ cholesterolu. Existuje mnoho receptů a schémat pro užívání česneku. Česnekovo-citronový nápoj je docela jednoduchý. Vymačkejte šťávu z jednoho kilogramu citronů, přidejte 200 g stroužků česneku rozemletých na kaši v mixéru, dobře promíchejte a nechte tři dny v lednici. Jednu polévkovou lžíci směsi zřeďte ve sklenici převařené vody a ráno vypijte. Je třeba vypít celou připravenou porci.

Dobrého účinku se dosáhne denní konzumací dvou nebo tří stroužků česneku. Z čerstvé zeleniny si můžete připravit česnekový olej do salátů - sedm stroužků česneku se jemně naseká a zalije sklenicí olivového oleje a nechá se 40 hodin louhovat.

V tomto případě je třeba dodržovat určitá výživová pravidla, hlavní je odmítnout výrobky obsahující trans-tuky - jedná se o všechny druhy polotovarů (klobásy, knedlíky, klobásy, hotové cukrovinky, konzervy), nedochucovat saláty majonézou, odmítat tučné maso, droby, margarín a rafinovaný olej. Nahradit živočišné tuky rostlinnými oleji - slunečnicovým, kukuřičným. Nejedná se vůbec o přísnou dietu, například vaječný žloutek je jedním z hlavních zdrojů cholesterolu, ale to neznamená, že se ho musíte úplně vzdát. Můžete se omezit na tři nebo čtyři vejce týdně, vařit omelety s bílkovinami a nesmažit vejce na sádle.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Potraviny snižující cholesterol

V tomto smyslu jsou výhody čaje, zejména zeleného čaje, nepopiratelné. Látka, jako je tanin, obsažená v čajových listech, pomáhá regulovat hladinu cholesterolu. Podle výsledků studií lidé, kteří se jí účastnili, pravidelně pili čaj a zároveň jedli potraviny bohaté na cholesterol. Jeho sérová koncentrace zůstala v normálním rozmezí. Čaj však není považován za lídra v boji proti zákeřnému mastnému alkoholu.

Taniny se nacházejí v kdouli, granátovém jablku, tomelu, rebarboře, dřínu, černém rybízu a tmavých odrůdách hroznů.

Řada produktů má schopnost výrazně snižovat hladinu cholesterolu v séru. Například luštěniny, jakékoli luštěniny. Obsahují pektin, hydrofilní vlákninu, která má schopnost odstraňovat cholesterol z těla. Denní konzumace 100–150 g vařených fazolí po dobu 21 dnů snižuje hladinu cholesterolu o 20 %.

Pektinová vlákna se nacházejí téměř ve veškeré zelenině, bobulovinách a ovoci. Hojně se vyskytují v řepě, rybízu, jablkách, broskvích, meruňkách, banánech, švestkách, dýni, citrusových plodech a mrkvi. Například stačí sníst dvě mrkve nebo půlku grapefruitu denně k snídani a jablko odpoledne (ne místo snídaně a oběda, ale navíc k nim). Červené ovoce navíc obsahuje lykopen, který má podle některých zdrojů také schopnost výrazně snižovat hladinu cholesterolu v séru.

Otruby bohaté na vlákninu odstraňují cholesterol ze střev a brání jeho vstřebávání a vstupu do systémového krevního oběhu. Nahraďte housky a pšeničný chléb z vysoce kvalitní bílé mouky pečivem s otrubami, denně jezte půl šálku ovesných otrub ve formě kaše, přidávejte je do domácího pečiva - sušenek, housek a po zopakování krevního testu za dva týdny se ujistěte o pozitivním výsledku.

Ořechy (mandle, pistácie, vlašské ořechy, arašídy a arašídové máslo) také čistí krev a cévy od cholesterolu díky přítomnosti mononenasycených tuků v nich. Olivový olej a avokádo jsou na tyto tuky bohaté.

Lilky a celer by se také měly stát oblíbenými produkty. Měly by se konzumovat bez tepelné úpravy. Lilky lze přidávat do salátů, před jejichž vařením je krátce přelijte osolenou vodou, aby se odstranila hořká chuť.

Z celeru si můžete připravit následující salát: čisté stonky rostliny nasekejte a pár minut blanšírujte, dejte je do salátové mísy, posypte sezamovými semínky, přidejte trochu soli a cukru. Dochuťte nerafinovaným rostlinným olejem. Během sezóny byste tento pokrm měli připravovat častěji.

Rybí olej je přírodní statin, který stabilizuje hladinu cholesterolu díky polynenasyceným omega-3 mastným kyselinám, které obsahuje.

Fytosteroly, které se nacházejí v rostlinách, plní podobné funkce jako cholesterol v lidském těle, které na ně reaguje snížením vlastní produkce a vylučováním přebytku. Jsou přítomny v mnoha zdravých potravinách. Jsou bohaté na naklíčená pšeničná zrna, otruby hnědé rýže, sezamová, slunečnicová a dýňová semínka, pistácie, mandle a piniové oříšky.

Trocha čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce rychle vrátí vysoký cholesterol zpět do normálního rozmezí. Nutriční specialisté nabízejí následující možnost šťávové terapie, která je určena pouze na pět dní:

• první je 70 g šťávy z celeru (můžete také použít listovou šťávu, vymačkanou z listů i se stonky) a 130 g mrkvové šťávy;
• druhá - 100g mrkvové šťávy, 70g okurkové šťávy, 70g řepné šťávy, kterou je třeba vymačkat alespoň dvě hodiny před konzumací a nechat odstát v lednici;
• třetí – 130 g mrkvové šťávy, 70 g jablečné a celerové šťávy;
• čtvrté – 130 g mrkvové šťávy, 50 g zelné šťávy;
• páté: 130 g pomerančové šťávy.

Alkohol bude probrán samostatně. Vysoce kvalitní alkoholické nápoje mohou také snižovat cholesterol. Například sladová whisky v dávce 40 g týdně může mít anticholesterolový účinek, stejně jako přírodní víno z tmavých hroznů (150 ml). Alkohol je však kontraindikován u většiny onemocnění, stejně jako užívání léků. Proto byste se alkoholem neměli léčit, zejména proto, že existuje dostatek produktů, které dokáží normalizovat hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou pro všechny chutě.

Vědci z Velké Británie objevili gen zodpovědný za rovnováhu „škodlivých“ a „užitečných“ lipoproteinů. Podle jejich výpočtů má tento gen asi třetina populace, ale je třeba ho aktivovat, což vyžaduje pouze dodržování přísného stravovacího režimu – jíst každé čtyři nebo pět hodin ve stejnou dobu.

Mimochodem, rehabilituje se i užívání přírodních, nesmažených živočišných tuků: sádla, másla, plnotučného mléka, samozřejmě bez fanatismu - pokud cholesterol přestane přicházet s potravou, pak si ho tělo začne intenzivně produkovat samo, protože je nezbytnou složkou pro normální život. Kompenzační mechanismus funguje v opačném případě - "krmením" se cholesterolovými produkty tím snižujeme jeho produkci.

O zdravém stravování se dnes mluví každý a v našem článku obecně nebylo nic nového. Proto je otázka, jak snížit cholesterol bez léků doma, také snadno zodpovězena. Všechno je v těle propojeno, pokud se snažíte vést zdravý a aktivní životní styl, jíte racionálně, pak nemáte hypercholesterolémii.

Pokud se ale koncentrace této látky v krvi zvýší, přehodnoťte svůj životní styl. To je důvod k tomu, abyste přestali kouřit, omezili konzumaci kávy, zhubli, zlepšili svůj jídelníček a začali se více hýbat. Fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu tím, že snižuje usazeniny nahromaděné na stěnách cév. Intenzivní cvičení zvyšuje hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou, což přirozeně čistí cévní systém. Běh a aerobik jsou v tomto smyslu považovány za nejúčinnější, pokud však starší člověk s hromadou získaných patologií náhle začne běhat, je nepravděpodobné, že by mu to prospělo. Zátěž je třeba zvyšovat postupně. I nahrazení večerního sledování televizních seriálů nebo zpráv procházkou na čerstvém vzduchu může vašemu tělu výrazně pomoci.

Studie ukazují, že relaxace pomáhá. Část skupiny pacientů, kterým byla předepsána nízkocholesterolová dieta, dostávala dvakrát denně relaxační hudbu k poslechu. Hladina nebezpečných lipoproteinů v této skupině klesala mnohem rychleji než u druhé části pacientů, kteří četli knihy.

Lekce jógy mohou mít příznivý vliv na obsah „škodlivých“ mastných alkoholů, což také zlepší zdraví těla a zprovozní svaly.

Prospěšné mohou být doplňky stravy – kyselina askorbová a nikotinová, spirulina, vitamín E a vápník. Známé aktivní uhlí se váže na molekuly cholesterolu a odstraňuje je z těla.

Nezapomeňte, že aktivní opatření k normalizaci hladiny cholesterolu v krvi se nedoporučují jen tak, bez lékařského dohledu a receptů. Nadměrná horlivost v této oblasti nepovede k ničemu dobrému (to se netýká zdravého životního stylu a proveditelné fyzické aktivity).