5 výrobků, které nejlépe snižují hladinu cholesterolu
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Při snižování hladiny cholesterolu hraje lidská výživa vedoucí úlohu, uvádíme seznam pěti produktů, které lépe zvládnou tento cíl a chrání tak vaše srdce.
Ovesné vločky a ovesné otruby. V ovesné mouce se nacházejí rozpustná vlákna, která snižují hladinu "špatných" cholesterolu a lipoproteinů s nízkou hustotou. Také rozpustné vlákno se nachází v fazolech, hruškách, jablkách, švestkách a ječmeni. Pokud budete jíst 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny denně (a v jedné části ovesné vločky 6 gramů vlákniny), pak každý den se sníží hladina vašeho cholesterolu.
Ryby a omega-3 mastné kyseliny. Olejové ryby obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin, které snižují riziko vzniku krevních sraženin a krevního tlaku. Tento týden se doporučuje jíst tučné ryby alespoň dvakrát, nejužitečnější z tohoto úhlu pohledu, makrela, sleď, pstruh jezera, sardinky, tuňák, halibut a losos. Ti, kteří netolerují ryby, mohou být nahrazeni olejem z řepkového nebo lněného oleje. Nevyměňujte všechna masa v menu s rybami, ale také postrádá důležité prvky pro plnohodnotnou dietu, například selen.
Mandle, vlašské ořechy a jiné ořechy. Obsahují mnoho polynenasycených mastných kyselin. Hruška ořechů denně snižuje riziko onemocnění srdce několikrát, ačkoli ořechy by měly být bez přísad a samozřejmě bez cukru.
Olivový olej. Množství antioxidantů v tom pomůže nahradit tuků ve vaší stravě pouze 2 polévkové lžíce olivového oleje, je možné smažit zeleninu nebo salát k jejich zaplnění, že nahradí jiné druhy olejů, zejména máslo. Nicméně, v olivovém oleji s vysokým obsahem kalorií, takže existuje více než dvě polévkové lžíce denně se nedoporučuje, aby upustila od „lehkého“ olivový olej, existuje jen velmi málo živin.
Výrobky se steroly (stanoly). Steroly jsou látky z rostlin, které blokují vstřebávání cholesterolu tělem. Tyto látky mohou být obsaženy v pomerančovém džusu, jogurtu, margarínu, pomáhají snížit hladinu cholesterolu o 10 procent. Měli byste konzumovat nejméně 2 gramy sterolů, což se rovná 250 mililitrům pomerančového džusu s nimi denně.
Ke snížení cholesterolu v krvi, snížení počtu požadovaných příjem trans-tuků ve vaší nabídce, které se nacházejí v smažené maso koupit v obchodě sušenky, koláče, sušenky, některé druhy olejů.
[