90denní dieta s děleným jídlem

Tak se jmenuje kniha dvou přátel novinářů ze Slovinska pracujících v oblasti gastronomického zpravodajství. Na základě svých novinářských a gastronomických zkušeností získaných prací v časopisech si dívky vytvořily vlastní systém s názvem „90denní dělená strava“. Podařilo se jim, aby proces hubnutí nehladověl a nenudil, díky čemuž si systém našel miliony fanoušků ve všech zemích světa.

Indikace

Stejně jako jiné dietní systémy, 90denní dělená strava má za cíl snížit tělesnou hmotnost. Autoři systému, nastíněný ve stejnojmenné knize, ujišťují, že tříměsíční období vám umožní zhubnout o 25 kg, aniž byste zažili příliš mnoho pocitu hladu. Skutečné ukazatele jsou menší, ale mínus 10 kg je vynikající výsledek.

• Indikace pro jmenování se objevují u těch, kteří chtějí zhubnout ne okamžitě a krátce, ale důkladně a po dlouhou dobu. Za tímto účelem mějte trpělivost a vytrvalost po dobu nejméně 90 dnů.

Při výběru této metody je třeba vzít v úvahu, že její účinnost se výrazně zvyšuje v kombinaci s fyzickou aktivitou. Autoři nediktují podmínky a nevnucují „povinný program“. Naopak, volba je na vás: vyberte si, co se vám líbí, co je příjemné a snadné. To je záruka, že kurzy budou pravidelné. Pouhé dvě hodiny týdně vašich oblíbených aktivit (jóga, posilovací stroje, tanec, chůze) zaručí zlepšení vaší váhy.

Obecná informace 90denní dělené stravy.

Vlastnosti a podstata diety spočívá v tom, že dochází k cyklickému střídání bílkovin, sacharidů a dalších dnů s vykládkou. Takový režim, na rozdíl od jiných dietních technik, lze použít k neustálému procvičování.

• 90denní dělená strava je kombinována s fitness. Pravidelné cvičení nejen zlepšuje, ale také urychluje výsledek.

Výhodou také je, že dieta nevyžaduje velké peněžní výdaje: obecně jsou srovnatelné se standardními výdaji této položky rodinného rozpočtu.

Novinářům Bredě Hrobatovi a Mojce Poljanshek se podařilo vyvinout plán, který oslovil mnoho lidí, kteří chtěli zhubnout, ale nechtěli hladovět a toužebně procházeli kolem obchodů s potravinami a cukráren. Dnes se autoři v této oblasti dále věnují, i když jedna z nich opustila svou vlast. Ale oba jsou vždy připraveni setkat se navzájem a se svou armádou fanoušků a promlouvat k zainteresovaným publikům v různých městech po celém světě.

Trvají na zvláštnosti, že soustředění na chvíli na jednu složku a následné změny složek tak zrychlují metabolismus, že hubnutí přichází bez nepohodlí. Každý si může dopřát nejrůznější jídla a pokrmy, občas si neodepře ani sladké dobroty, včetně večeře. To většina ostatních diet nevítá.

Na pozadí hojnosti toho, co je povoleno, se některá omezení nezdají vůbec hrozná! Přece jen jsou dočasné, protože druhý den se nabízí úplně jiná strava. A tak je to každé čtyři dny.

Detailní menu na každý den

Metodika „90denní dělená strava“ předpokládá 3 jídla denně počínaje snídaní, stejná po celou dobu. Pokud je hlad velmi stresující, pak je po obědě dovoleno jíst své oblíbené ovoce. Poslední jídlo se podává před 20 hodinou.

Objem jídla, bez ohledu na podrobný jídelníček na každý den, se stanoví následovně: požadované množství se rozdělí na polovinu – to je doporučená porce pro proteinové, škrobové, ovocné dny. Motivací sacharidového dne pro mlsné jazýčky jsou povolené večerní dobroty.

Důležitá je kvalita jídla, způsob přípravy a podávání jídla. Vaření a dušení by měly být prioritními technikami zpracování. Smažená jídla jsou občas povolena. Chléb - v minimálním množství.

• Pro zdravou výživu jsou preferovány nerafinované produkty s minimálním zpracováním. Obiloviny je lepší namáčet přes noc, vyhněte se používání oleje tam, kde se bez něj obejdete.

Autoři mají velký respekt k rajčatům a rajčatové omáčce a doporučují používat tyto potraviny denně, s výjimkou dnů vykládky.

Je žádoucí připravovat dietní jídlo sami. To vám umožní kontrolovat kvalitu produktů, technologii vaření a včasné podávání pokrmů. Autoři kuchaře neomezují ve střídmém používání soli, kořeněných bylinek, přírodních omáček, i když sůl by se nikdy neměla zneužívat.

Recepty

90denní program dělené stravy bere v úvahu cyklické vlastnosti těla, konkrétně:

• Ráno, od 4 do 12 hodin, odpovídá očistě; tělo potřebuje minimum jídla a maximum tekutin.
• Den, od 12 do 20 hodin, tělo optimálně přijímá a zpracovává živiny.
• V noci, od 20 hodin. do 4 hodin ráno je nutný odpočinek pro normální trávení; požití nových porcí je nežádoucí.

Recepty jídel se denně mění podle toho, jak se mění koncept dne.

1. Pro proteinové menu poslouží kuřecí prsa nakrájená na kousky a osmažená na olivovém oleji. Česnek a koření, chilli paprička dodávají chuť a vůni. Ingredience se nalijí vodou a dusí pod víkem, dokud nejsou připraveny, podávají se se salátem a jinou zeleninou.
2. Těstoviny mají v sacharidové stravě důležité místo. Je dobré, když to bude domácí knedlík-nudle. Připravují se z mouky, vody s trochou soli. Těsto se hněte do konzistence, že prochází cedníkem s velkými kulatými otvory a těmito otvory se protlačuje přímo do vroucí vody. Uvařený produkt podáváme s restovanou cibulkou a bylinkami.
3. Ve škrobovém dni se bez brambor neobejdete. Kastrol-moussaka - jídlo, které bude chutnat nejen těm, kteří drží dietu, ale i všem členům rodiny. Na jeho přípravu budete potřebovat uvařené brambory, oloupané a nakrájené na kolečka. Ve formě vrstev položte tato kolečka, čočku, rajčata, mrkev, dochuťte olejem a pepřem, zalijte vývarem nebo mlékem. Hotový kastrol posypeme bylinkami.
4. Vitamínový den je radostí pro milovníky ovoce. Připravte si sladkou a vitaminizovanou pochoutku z hrušek. Nakrájejte 3 velké ovoce, zjemněte je na pánvi s vodou, vanilkou, hřebíčkem, do vychladlého moučníku přidejte skořici a med. Po rozpuštění medu posypeme plátky strouhanými ořechy.

Výhody

Tvůrci 90denní dělené stravy jsou přesvědčeni, že neslučitelné potraviny v žaludku se mezi sebou „nekamarádí“. Jejich trávení je výrazně ztíženo, což vede k ukládání tuku na těle, strusek v trávicím systému, krvi a cévách. Přínosem diety je, že takový vývoj neumožňuje.

Principy systému jsou takové, že na jejich základě je reálné postavit zdravou stravu a učinit z ní normu života. Kdo to má pro stabilní váhu těžké, může dietní režim opakovat, nejdříve však 3 měsíce po 90denní dietě.

Dieta zahrnuje následující pravidla:

• Snídaně každý den stejná (octově-medový nápoj a ovoce).
• Oběd je včas.
• Večeře je před 20:00, mírná.
• Ovocné přesnídávky (jablko, pomeranč) jsou povoleny.
• Pít hodně vody.
• Káva, čaj - neslazený, mléko na proteinový den.
• Džusy jakéhokoli druhu jsou považovány za jídlo.
• Jakýkoli způsob vaření kromě smažení.
• Cvičení, chůze je podporována.
• Alkohol je zakázán.
• Den vykládky se provádí výhradně na vodě.
• Doporučuje se vést si jídelní deník.

Co může a co nemůže?

co můžu jíst?

Střídají se 4denní cykly 90denní dělené stravy v přísně doporučeném pořadí. Dny jsou následující:

1. protein;
2. škrobový;
3. uhlohydrát;
4. vitamín.

Je to proteinový den, který určuje začátek každého cyklu. Po 7 takových cyklech je den vykládky. Říká se mu také aqua-day, protože pak nemusíte přemýšlet o tom, co můžete jíst: 29. den pijete vodu - bez plynu a jakýchkoli přísad.

• Není těžké si spočítat, že 90 dietních dnů zahrnuje tyto prvky: 21 celých cyklů, 3 aqua dny plus krátký třídenní cyklus bez vitaminového dne.

Období 3 měsíců poskytuje příležitost přizpůsobit se pořadí potravin a přiklonit se ke zdravějším návykům a nutričním požadavkům než dříve.

Každé ráno byste měli začít porcí minerální vody smíchané se lžičkou octa a medu. Vhodnější je teplá voda a jablečný ocet. Po dopití přichází na řadu snídaně, která se skládá z 1-2 plodů a porce lesního ovoce. Můžete použít, co se vám líbí: sezónní, exotické, oblíbené.

Proteinový denní jídelníček zahrnuje jakékoliv maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, neškrobovou zeleninu, krajíc celozrnného chleba.

Škrobový den je méně pestrý. Stravu tvoří luštěniny, obiloviny, brambory, zelenina, zeleninový vývar. K obědu je povolen i krajíc stejného chleba.

• Sacharidový den je rájem pro milovníky mouky. Těstoviny a těstoviny bez droždí, pizza se zeleninou, krekry, dokonce i brownie k večeři; Jídelníček doplňuje zelenina, rajčatová omáčka, cereálie, 20g čokolády.

Vitamínový den, jak můžete hádat, je plný ovoce a zeleniny, včetně sušeného ovoce, semen, ořechů, džusů. Používá se nálev získaný namáčením sušeného ovoce.

Pitný režim zahrnuje 2 litry čisté vody, čaj a káva nejsou zakázány (s mlékem pouze v proteinové dny). Freshies a smoothies jsou považovány za jídlo, nikoli za nápoje, takže je lze užívat pouze ve dnech, kdy je takové jídlo povoleno. Alkohol je autory přísně zakázán, protože narušuje hubnutí.

Co nemůžeš jíst?

Každý systém hubnutí nejprve odpovídá na otázku: co bych neměl jíst? To je důležité pro člověka, který se chystá zhubnout, ale vždy doufá, že to udělá „s trochou krve“, tedy pokud možno ne příliš radikálně měnit způsob života. A pokud má zakázané všechny své oblíbené věci, může takovou metodu odmítnout.

• Teprve později, v procesu diety a s objevením se slibných náznaků kýženého výsledku, může přijít uvědomění si důležitosti změny.

90denní dělená dieta je dobrá, protože vás zbaví nadváhy a zlozvyků, umožní vám znovu nepřibrat a získat zdravé návyky. A to vše, aniž byste na oplátku vyžadovali speciální jídlo!

Jednou ze zásad systému je nekombinovat proteinové složky z různých zdrojů v jednom jídle. Čili nekombinujte maso s fazolemi a ryby s vejci. K masu a rybám nepřipravujte mléčné ani tvarohové omáčky.

Tekutá strava by se měla jíst až po pevné stravě. Povoleny jsou bujónové kostky, koncentrované polévky průmyslové výroby.

• Chleba nelze jíst v pravidelném množství, pouze krajíc výhradně v době oběda.

Nedostatek soli při vaření kompenzujte kořením. Nemůžete jíst, kdy chcete, častěji než standardně třikrát denně. Svačina - pouze ovocné svačiny.

Neměli byste jíst více než polovinu obvyklého množství. K večeři by mělo být připraveno méně jídla než k obědu.

Kontraindikace

Jakákoli dieta má kontraindikace. K jejich odhalení je zpravidla nutná návštěva lékaře, kterou nelze zanedbávat.

Zákaz 90denní dělené stravy se týká těhotných a kojících žen, dětí, pacientů gastroenterologických oddělení. Systém nepředstavuje žádné nebezpečí pro ostatní, kteří chtějí zhubnout.

Možná rizika

Každý, kdo zná problém nadměrné plnosti, by si měl uvědomit, že klíčem ke krásné postavě je zdravý životní styl, který se skládá ze souboru zdravých návyků. 90denní dělená dieta nejen účinně redukuje váhu, ale také pomáhá tyto návyky rozvíjet.

Při dodržení pravidel a správného východiska jsou rizika spojená s dietou minimální. Porce jídla by měly být zvyšovány postupně a je žádoucí zachovat stejné oddělení a způsob příjmu.

S rychlým návratem k předchozímu způsobu stravování, pokud má k dokonalosti daleko, se kila navíc stejně rychle vracejí, někdy - na pár "kolegech".

Komplikace po postupu

Abyste předešli případným komplikacím, neměli byste jednat pod vlivem emocí. Je potřeba brát ohled na zdravotní stav a vlastně i nutnost uchýlit se k 90denní dělené stravě. Nejlepším rádcem v této věci je rodinný lékař.

Je kontraindikováno používat systém v přítomnosti onemocnění GI, těhotenství a kojení dětí.

Posudky

Dívky sdílející recenze tvrdí, že dieta funguje. Larisa píše, že na začátku 90denní dělené stravy opravdu potřebovala pevnou vůli. A pak, když jsem viděl výsledek, pomocníkem bylo vzrušení, které se objevilo.

Junata hlásí příjemný bonus: pevnější pleť po 5 měsících. Sandra píše, že hubnutí bylo pro ni a její spolupracovníky „snadné a zábavné“.

Výsledek

Autoři diety neslibují rychlý výsledek. Doporučují, abyste po uplynutí 90denní lhůty nepřestávali ráno pít kvalitní vodu a snědli 2 druhy ovoce podle zásad, které navrhují. To znamená, nemíchat druhy potravin a pokračovat v jídle třikrát.

Přesvědčivě dokazují, že 90denní dělená strava skutečně mění kulturu stravování. Chuť k jídlu klesá, chcete jíst „podle plánu“ a poněkud méně. I když, pokud je to žádoucí, se objem jídla může mírně zvýšit. Psychologové tuto tezi potvrzují: skutečně se každý nový návyk ustálí do 3 měsíců.

Pokud se výsledek měří v číslech, vypadají takto: pokud není váha příliš vysoká, ztratí se 1-3 kg za měsíc; příliš sytí lidé mohou zhubnout 18-25 kg za 3 měsíce. Během této doby si tělo zvykne na zdravé jídlo a reguluje přijatou energii rovnoměrně po celý den. To pomáhá zůstat ve veselém stavu těla a mysli a neukládat přebytky do tukových zásob.

Mezi množstvím technik hubnutí se 90denní dělená strava vyznačuje relativní snadností. Všechno je možné, ale ne vždy. Dieta je vhodná pro ty, kteří jsou připraveni na sobě dlouhodobě a metodicky „pracovat“, aniž by se příliš strnule omezovali. Kdo chce rychlý efekt, může hledat jiné možnosti.