90denní dělená strava

Tak se jmenuje kniha dvou kamarádek novinářek ze Slovinska, které pracují v oblasti gastronomického zpravodajství. Na základě novinářských a gastronomických zkušeností získaných prací v časopisech si dívky vytvořily vlastní systém s názvem „90denní dieta oddělených jídel“. Podařilo se jim z procesu hubnutí udělat nehladovou a nenudnou záležitost, díky čemuž si systém našel miliony fanoušků ve všech zemích světa.

Indikace

Stejně jako jiné dietní systémy si i 90denní oddělená výživa klade za cíl snížit tělesnou hmotnost. Autoři systému, popsaného ve stejnojmenné knize, ujišťují, že za tříměsíční období můžete zhubnout 25 kg, aniž byste pociťovali přílišný pocit hladu. Reálné ukazatele mohou být menší, ale mínus 10 kg je vynikající výsledek.

• Indikace k jmenování se objevují u těch, kteří chtějí zhubnout ne okamžitě a krátkodobě, ale důkladně a na dlouhou dobu. K tomu je nutná trpělivost a vytrvalost po dobu alespoň 90 dnů.

Při výběru této metody byste měli vzít v úvahu, že její účinnost se výrazně zvyšuje v kombinaci s fyzickým cvičením. Autoři nediktují podmínky ani neukládají „povinný program“. Naopak, volba je na vás: vyberte si, co se vám líbí, co je příjemné a snadné na cvičení. To je zárukou pravidelnosti lekcí. Pouhé dvě hodiny týdně vašich oblíbených aktivit (jóga, posilovací stroje, tanec, chůze) zaručují zlepšení ukazatelů hmotnosti.

Obecná informace 90denní dělené stravy.

Zvláštnosti a podstata diety spočívají v cyklickém střídání dnů s příjmem bílkovin, sacharidů a dalších dnů s dny půstu. Tento režim, na rozdíl od jiných dietních metod, lze používat k neustálému dodržování.

• 90denní dieta oddělené výživy je kombinována s fitness. Pravidelné cvičení nejen zlepšuje, ale i urychluje výsledek.

Další výhodou je, že dieta nevyžaduje velké finanční výdaje: obecně jsou srovnatelné se standardními výdaji na tuto položku rodinného rozpočtu.

Novinářkám Bredě Hrobatové a Mojce Poljanšek se podařilo vypracovat plán, který oslovil mnoho lidí, kteří chtěli zhubnout, ale nechtěli hladovět a toužebně procházeli kolem obchodů s potravinami a cukráren. Dnes autorky v této oblasti pokračují, ačkoli jedna z nich opustila svou vlast. Obě jsou ale vždy připraveny setkat se navzájem i s armádou fanoušků a promlouvat k zainteresovanému publiku v různých městech po celém světě.

Trvají na zvláštnosti, že soustředění se po určitou dobu na jednu složku a následná změna složek urychluje metabolismus natolik, že hubnutí probíhá bez nepohodlí. Každý si může dopřát mnoho produktů a pokrmů, občas si neodepře ani sladké pochoutky, a to i k večeři. Což většina ostatních diet nevíta.

Na pozadí hojnosti povoleného se některá omezení nezdají být tak děsivá! Koneckonců jsou dočasná, protože druhý den se nabízí úplně jiná strava. A tak každé čtyři dny.

Podrobný jídelní lístek na každý den

Metoda „90denní diety s odděleným stravováním“ zahrnuje 3 jídla denně, počínaje snídaní, stejná po celou dobu. Pokud je hlad příliš velký, pak si po obědě můžete dát své oblíbené ovoce. Poslední jídlo je před 20. hodinou.

Objem jídla, bez ohledu na podrobný jídelníček pro každý den, se určuje takto: požadované množství se rozdělí na polovinu - to je doporučená porce pro dny s obsahem bílkovin, škrobu a ovoce. Motivací pro sacharidový den pro ty, kteří mají rádi sladké, jsou povolené večerní pamlsky.

Důležitá je kvalita produktů, způsob vaření a podávání pokrmů. Vaření a dušení by se měly stát prioritními metodami zpracování. Smažené pokrmy jsou povoleny příležitostně. Chléb - v minimálním množství.

• Pro zdravé stravování jsou vhodnější nerafinované produkty s minimálním zpracováním. Obiloviny je lepší namáčet přes noc, pokud je to možné, vyhněte se používání oleje.

Autoři si velmi váží rajčat a rajčatové omáčky a doporučují tyto produkty používat denně, s výjimkou dnů půstu.

Je vhodné vařit si dietní jídlo sami. To vám umožní kontrolovat kvalitu produktů, technologii přípravy a včasné podávání pokrmů. Autoři neomezují kuchaře v mírném používání soli, bylinek, přírodních omáček, i když solí by se nikdy nemělo zneužívat.

Recepty

90denní dietní program oddělené výživy zohledňuje cyklické vlastnosti těla, a to:

• Ráno, od 4 do 12 hodin, odpovídá očistě; tělo potřebuje minimum jídla a maximum tekutin.
• Během dne, od 12 do 20 hodin, tělo optimálně přijímá a zpracovává živiny.
• V noci, od 20:00 do 4:00, je pro normální trávení nutný odpočinek, příjem nových porcí je nežádoucí.

Recepty na pokrmy se mění denně s tím, jak se mění koncept daného dne.

1. Pro proteinové menu se hodí kuřecí prsa nakrájená na kousky a osmažená na olivovém oleji. Chuť a vůni dodává česnek a koření, chilli paprička. Ingredience se zalijí vodou a dusí pod pokličkou dozlatova, podávají se se salátem a další zeleninou.
2. Těstoviny hrají důležitou roli v sacharidové dietě. Je dobré, když se jedná o domácí nudlové knedlíčky. Připravují se z mouky, vody a trochy soli. Těsto se hnětí do konzistence, aby prošlo cedníkem s velkými kulatými otvory a těmito otvory se protlačí přímo do vroucí vody. Uvařený produkt se podává s restovanou cibulí a bylinkami.
3. V den škrobu se bez brambor neobejdete. Zapékaná musaka je pokrm, který osloví nejen ty, kteří drží dietu, ale všechny členy rodiny. K její přípravě budete potřebovat brambory uvařené ve slupce, oloupané a nakrájené na kolečka. Tato kolečka, čočka, rajčata a mrkev se naskládají ve vrstvách do formy, ochutí olejem a pepřem a zalijí vývarem nebo mlékem. Hotový zapékaný pokrm se posype bylinkami.
4. Vitamínový den je radostí pro milovníky ovoce. Připravte si sladkou a na vitamíny bohatou pochoutku z hrušek. 3 velké plody nakrájejte na plátky, změkněte je na pánvi s vodou, vanilkou, hřebíčkem, do vychladlého dezertu přidejte skořici a med. Po rozpuštění medu posypte plátky strouhanými ořechy.

Výhody

Tvůrci 90denní diety s odděleným jídlem jsou přesvědčeni, že nekompatibilní produkty v žaludku spolu „nevycházejí“. Jejich trávení je výrazně ztíženo, a to vede k ukládání tuku v těle, toxinů v trávicím systému, krvi a cévách. Výhodou diety je, že takový vývoj událostí neumožňuje.

Principy systému jsou takové, že na jejich základě je možné vybudovat zdravou stravu a učinit z ní normu života. Ti, kteří to považují za obtížné, mohou dietní režim opakovat pro stabilní hmotnost, ale ne dříve než 3 měsíce po 90denní dietě.

Dieta zahrnuje následující pravidla:

• Snídaně je každý den stejná (octovo-medový nápoj a ovoce).
• Oběd je včas.
• Večeře – před 20:00, mírná.
• Ovocné pochutiny (jablko, pomeranč) jsou povoleny.
• Pijte hodně vody.
• Káva, čaj – neslazené, mléko – v den s bílkovinami.
• Jakékoli šťávy jsou považovány za jídlo.
• Jakýkoli způsob vaření kromě smažení.
• Doporučuje se fyzická aktivita a chůze.
• Alkohol je zakázán.
• Půstní den se tráví výhradně na vodě.
• Doporučuje se vést si potravinový deník.

Co může a co nemůže?

Co můžete jíst?

Čtyřdenní cykly 90denní diety s odděleným stravováním se střídají v přísně doporučeném pořadí. Dny se řídí tímto pořadím:

1. protein;
2. škrob;
3. uhlohydrát;
4. vitamín.

Právě proteinový den určuje začátek každého cyklu. Po 7 takových cyklech přichází den půstu. Nazývá se také aqua den, protože pak nemusíte přemýšlet o tom, co můžete jíst?: 29. den pijí vodu - bez plynu a jakýchkoli přísad.

• Je snadné vypočítat, že 90 dietních dnů zahrnuje následující prvky: 21 plných cyklů, 3 dny s vodou plus krátký třídenní cyklus bez vitamínového dne.

Tříměsíční období vám dává příležitost přizpůsobit se stravovacímu režimu, přiklonit se ke zdravějším návykům a požadavkům na kvalitu živin než dříve.

Každé ráno byste měli začít porcí minerální vody smíchané s lžičkou octa a medu. Vhodnější je teplá voda a jablečný ocet. Po vypití následuje snídaně, která se skládá z 1-2 druhů ovoce a porce lesních plodů. Můžete použít jakékoli: sezónní, exotické, oblíbené.

Proteinová dieta zahrnuje jakékoli maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, neškrobovou zeleninu a krajíc celozrnného chleba.

Škrobový den je méně pestrý. Jídlo se skládá z luštěnin, obilovin, brambor, zeleniny, zeleninového vývaru. Kousek stejného chleba je povolen i k obědu.

• Sacharidový den je rájem pro milovníky mouky. Těstoviny a výrobky bez kvasnic, pizza se zeleninou, krekry, k večeři dokonce i dort; menu je doplněno zeleninou, rajčatovou omáčkou, cereáliemi, 20 g čokolády.

Vitamínový den, jak asi tušíte, je plný ovocných a zeleninových produktů, včetně sušeného ovoce, semínek, ořechů, šťáv. Používá se nálev získaný namáčením sušeného ovoce.

Pitný režim zahrnuje 2 litry čisté vody, čaj a káva nejsou zakázány (s mlékem - pouze v proteinové dny). Čerstvé šťávy a smoothie jsou považovány za jídlo, nikoli nápoje, takže je lze pít pouze v ty dny, kdy je takové jídlo povoleno. Alkohol je autory přísně zakázán, protože narušuje hubnutí.

Co byste neměli jíst?

Každý systém na hubnutí nejprve odpovídá na otázku: co se nesmí jíst? To je důležité pro člověka, který se chystá zhubnout, ale vždy doufá, že to dokáže „s malým úsilím“, tedy pokud možno bez příliš radikální změny životního stylu. A pokud mu je zakázáno vše, co miluje, může tuto metodu odmítnout.

• Teprve později, během procesu diety a s objevením se slibných náznaků o požadovaném výsledku, může dojít k pochopení důležitosti změn.

90denní dieta odděleného stravování je dobrá, protože se zbavuje nadváhy a zlozvyků, umožňuje vám znovu nepřibírat a získává zdravé návyky. A to vše bez nutnosti jakýchkoli zvláštních nutričních výkonů!

Jedním z principů systému je nekombinovat bílkovinné složky z různých zdrojů v jednom jídle. To znamená, že se maso nekombinuje s fazolemi a ryby s vejci. K masu a rybám se nepřipravují mléčné ani tvarohové omáčky.

Tekuté jídlo by se mělo jíst až po pevném jídle. Povoleno je používat bujónové kostky a koncentrované průmyslové polévky.

• Chléb se nesmí jíst v běžném množství, povolen je pouze kousek výhradně k obědu.

Nedostatek soli v procesu vaření je kompenzován kořením. Nemůžete jíst, kdykoli chcete, častěji než standardně třikrát denně. Svačiny jsou pouze ovoce.

Neměli byste sníst více než polovinu obvyklého množství. Na večeři byste si měli připravit méně jídla než na oběd.

Kontraindikace

Každá dieta má kontraindikace. K jejich odhalení je zpravidla nutná návštěva lékaře a to by se nemělo zanedbávat.

Zákaz 90denní oddělené výživy se vztahuje na těhotné a kojící ženy, děti a pacienty gastroenterologických oddělení. Pro ostatní, kteří chtějí zhubnout, systém nepředstavuje žádné nebezpečí.

Možná rizika

Každý, kdo je obeznámen s problémem nadváhy, by měl pochopit, že klíčem ke krásné postavě je zdravý životní styl, který se skládá ze souboru zdravých návyků. 90denní dieta odděleného stravování nejen účinně snižuje váhu, ale také pomáhá tyto návyky rozvíjet.

Pokud budete dodržovat pravidla a správně ukončovat dietu, jsou rizika spojená s dietou minimální. Porce jídla by se měly zvyšovat postupně a oddělení jídelníčku a způsob příjmu by měly nejlépe zůstat stejné.

Když se rychle vrátíte k předchozímu jídelníčku, pokud zdaleka není dokonalý, přebytečná kila se stejně rychle vrátí, někdy i spolu se svými „kolegy“.

Komplikace po postupu

Abyste se vyhnuli možným komplikacím, neměli byste jednat pod vlivem emocí. Je nutné vzít v úvahu zdravotní stav a ve skutečnosti i nutnost uchýlit se k 90denní oddělené stravě. Nejlepším poradcem v této záležitosti je rodinný lékař.

Použití systému je kontraindikováno při onemocněních gastrointestinálního traktu, během těhotenství a kojení.

Recenze

Dívky, které sdílejí své recenze, tvrdí, že dieta funguje. Larisa píše, že na začátku 90denní diety s odděleným stravováním opravdu potřebovala silnou vůli. A pak, když viděla výsledek, se jí zrodila vášeň, která se stala jejím asistentem.

Yunata hlásí příjemný bonus: zpevněnou pleť po 5 měsících. Sandra píše, že ona a její kolegové zhubli „snadno a zábavně“.

Výsledky

Autoři diety neslibují rychlé výsledky. Doporučují, abyste po uplynutí 90denního období i nadále pili ráno kvalitní vodu a snědli 2 druhy ovoce, a to v souladu se zásadami, které navrhují. To znamená, že nemícháte různé druhy potravin a nadále jíte třikrát denně.

Přesvědčivě dokazují, že 90denní oddělená strava skutečně mění kulturu jídla. Chuť k jídlu se snižuje, chcete jíst „podle plánu“ a o něco méně. I když je-li to žádoucí, je dovoleno objem jídla trochu zvýšit. Psychologové tuto tezi potvrzují: skutečně se jakýkoli nový zvyk ustálí za 3 měsíce.

Pokud se výsledek měří v číslech, vypadá takto: při mírném nadváhovém přírůstku se ztrácí 1–3 kg za měsíc; lidé s velkou nadváhou mohou zhubnout 18–25 kg za 3 měsíce. Během této doby si tělo zvykne na zdravé jídlo a rovnoměrně reguluje příjem energie po celý den. To pomáhá udržovat se v veselém stavu těla i ducha a neukládat přebytečné množství do tukových zásob.

Mezi množstvím metod hubnutí je 90denní dieta s odděleným stravováním relativně snadná. Všechno je možné, ale ne vždy. Dieta je vhodná pro ty, kteří jsou připraveni na sobě dlouhodobě a metodicky „pracovat“, aniž by se příliš striktně omezovali. Ti, kteří chtějí rychlý efekt, mohou hledat jiné možnosti.