9 tipů pro urychlení metabolismu
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Stav našeho zdraví a našeho fyzického stavu zcela závisí na metabolických procesech v těle. Ke metabolismu bylo správné, a vždycky jste se cítili skvěle, musíte se sami vypořádat a nejprve zkontrolovat vaši dietu.
Následující produkty, stejně jako rady týkající se výživy, mohou pomoci urychlit metabolismus, což pomůže tělu spálit tuk.
Nepoužívejte hladovku
Potřebujete snížit množství spotřebovaných kalorií, ale je důležité, aby se nepřeháněl a neudělal tělo hladem, což okamžitě zpomaluje metabolismus. U většiny žen je denní dávka 1200 kalorií, které jsou nezbytné k zajištění fungování základních biologických funkcí těla. Nedostatek kalorií způsobí zničení svalové tkáně, odkud tělo získá energii nezbytnou pro životní procesy.
Kofein neublíží
Kofein je stimulant centrálního nervového systému, takže šálek kávy denně pomůže urychlit metabolické procesy o 5 - 8%. Šálek čerstvě uvařeného čaje může urychlit váš metabolismus o 12%, říká japonští vědci, a to se děje pomocí antioxidačních katechinů, které tvoří čaj.
[Více vláken
Zvyšte používání vlákniny zaváděním stravy těstovin, pšeničného chleba, zeleniny a ovoce. Podle výsledků výzkumu mohou některé vláknové produkty zvýšit metabolismus o 30%. Ženy, které jedí hodně vlákniny v průběhu času, normalizují svou váhu.
Voda při pokojové teplotě
Němečtí vědci zjistili, že pití 6 sklenic vody denně při pokojové teplotě může zvýšit metabolismus a spálit asi 50 kalorií denně.
Pesticidy
Kanadští vědci zjistili, že produkty obsahující organochlorinové sloučeniny narušují normální metabolické procesy, protože toxiny nepříznivě ovlivňují proces spalování tuků.
Nedostatek bílkovin
Vaše tělo potřebuje bílkovinné potraviny k udržení svalové hmoty. Nízkotučné maso, ořechy nebo nízkotučné jogurty pomohou doplnit zásoby bílkovin v těle. Studie ukazují, že protein pomáhá spálit spálené kalorie až o 35% efektivněji.
Výrobky bohaté na železo
Potraviny bohaté na železo jsou důležité pro saturaci svalové tkáně kyslíkem, aby se zajistil proces spalování tuku. Před menopauzou ženy denně ztrácejí železo během menstruace. Pokud nedoplníte zásoby těla, může dojít k nedostatku železa, což vede k únavě a únavě, a také ke snížení rychlosti metabolických procesů.
Vitamin D
Vitamin D ovlivňuje celkový metabolismus, je nezbytný pro metabolické procesy ve svalové tkáni. Dobré zdroje vitaminu D: tuňák, krevety, tofu, fortifikované mléko, obiloviny a vejce.
Nedostatek mléčných výrobků
Nedostatek vápníku může zpomalit metabolismus. Studie ukazují, že konzumace mléčných výrobků obsahujících vápník, jako je odstředěné mléko a jogurt s nízkým obsahem tuku, pomáhá snížit vstřebávání tuků z jiných potravin.