Jak se vypořádat s přejíráním: užitečné tipy
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Bez ohledu na to, jak se snažíme uklidnit naši chuť k jídlu, může být někdy velmi obtížné a takové slabosti nás vedou k přejídání a těžkosti v žaludku. Máme několik tipů, které pomáhají kontrolovat příjem jídla a zabraňovat závodění chuti do jídla.
Méně svačiny
Nesnažte se uspokojit váš hlad se nájezdy na lednici, popadat dort nebo zmrzlinu. Nejlepší je normálně jíst než chytat jednu nebo druhou. To vede jen k tomu, že trochu spolknete všeho a nakonec - plný žaludek a nic dobrého.
Jak nedělat stravu
Pokud budete držet určitou dietu a například se nedovolíte jíst smaženou nebo mouku, která už začala sníst v noci, pak jste v nebezpečí. Jednoho dne se můžete jen zlomit a vyděsit váš žaludek, který z takového překvapení bude jen "rozrušený". Takže se nevystavujte takovým mukám, ale přesto občas uspokojíte vaše touhy, dovolte si jíst buchtu nebo šťavnatý steak.
Zeptejte se sami sebe na otázky
Zjistěte, jednou a proč, proč, když si uvědomíte, že je čas přestat, a odtlačte se od talíře jídla, to nemůže být hotovo. Předtím, než znovu vezmete vidličku, naladěte na skutečnost, že jste silnější než váš žaludek a vaše přání.
Jíte pomalu
Vychutnejte si každou chvíli a pečlivě ji žvýkejte, vyprázdněte zvyk házet všechna jídlo pro sebe, jako kdybyste byl pozdě na vlak. Pomalé vstřebávání jídla a potěšení z chuti umožní mozku pochopit, co právě děláte, a pošle signál saturace.
[1]
Znáte velikost vašich částí
Získejte samostatný talíř, v němž bude umístěno co nejvíce jídla, než budete moci jíst, aniž byste byli obovshis. A v případě, že jste si koupili balíček s krekry nebo čipy, nejedzte přímo z obalu, nalijte vše do talíře, abyste mohli řídit proces stravování.
Nejezte před televizní obrazovkou
Nejnepříznivější trio, které může ovlivnit velikost pasu, je televize, pohovka a jídlo. Při prohlížení zajímavého programu se zřídkakdy podíváme na talíř a ani necítíme chuť jídla.
Nedělejte výlety do kuchyně
Zakažte se do kuchyně, abyste věděli, že zůstaly pozůstatky lahodné večeře. Zapojte veškerou vůli, ale v kuchyni - žádná noha.
Po jídle si zuby zmačkněte
Chuť peprné pasty zahyne nádechem snídaně, oběda nebo večeře a nedovolí toužit požít další kus něčeho, co by vaše černé podnikání mohlo udělat.