Tablety a mobilní telefony způsobují poruchy spánku
Naposledy posuzováno: 23.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nemůžeš usnout? Pak se pokuste tablety a mobilní telefony používat méně než dvě hodiny před spaním.
Takové poradenství poskytují vědci z Polytechnického institutu Rensselaer v New Yorku. Výsledky jejich výzkumu byly publikovány v časopise "Aplikovaná ergonomie".
A není to o emocionálním vzrušení, proti němuž se člověk nemůže ponořit do náruče Morpheuse.
Ukazuje se, že jasné světlo, které vyzařuje obrazovky gadgetů, zasahuje. Podsvícení, které se používá v těchto zařízeních, může negativně ovlivnit proces spánku.
Faktem je, že záření obrazovky tablet nebo mobilních telefonů ovlivňuje proces produkce základního hormonu epifýzy, regulátor denních rytmů. Tento hormon řídí přirozený denní režim. Ve tmě melatonin informuje tělo o potřebě připravit se na odpočinek.
Čtěte také:
- Odmítnutí gadgetů na několik dní zvýší duševní schopnosti
- 10 gadgetů a aplikací, které zlepší váš spánek
Použití těchto zařízení méně než dvě hodiny před nočním odpočinkem snižuje produkci melatoninu o 22%.
„Jasnější a větší displej, a čím blíže budete držet vaše oči, tím negativnější krátké vlnové délky světla ovlivňuje melatonin -“ Vnitřní kontrolní hodiny - varuje profesor Mariana Figueroa, člen Rensselaer Polytechnic Institute. - Čím je zařízení menší, tím méně škodí. Nicméně, těsně před spaním, je lepší, abyste neustále používali nějaké gadgety, protože v každém případě zpozdí odchod do důchodu do postele.
Navíc podle lékařů může použití gadgetů nejen vést k narušení denních rytmů, ale také zvyšuje pravděpodobnost výskytu obezity, stejně jako diabetes typu 2. Chronická porucha spánku je také nebezpečná a riziko vzniku rakoviny prsu u žen.
Pokud stále nemůžete si představit, jak můžete jít spát, aniž by jej do rukou mobilní telefon nebo tablet, zkuste postupovat podle doporučení odborníků, aby nedošlo k poškození své tělo a ne jít po celý den, unavená a vyčerpaná z bezesné noci.
- Koupit ochranný filtr. V současné době jsou mezi nejoblíbenější příslušenství ochranné filtry, protože poskytují uživateli spolehlivou ochranu před širokým spektrem elektromagnetických emisí mobilních telefonů, aniž by se snížila kvalita komunikace.
- Udržujte vzdálenost. Pokrok nezastaví a producenti IT pravidelně dodávají na spotřebitelský trh nové výrobky se zdokonalenými zařízeními, ale bohužel se naše zdraví nezlepšuje. Sedavý životní styl je provokátorem mnoha nemocí. Ale často zapomínáme na to, kolik naše oči drží každý den. Zapamatujte si to častěji a držte se od monitorů v bezpečné vzdálenosti, která je nejméně 60 centimetrů.
- Přiřaďte přesný čas hovoru. Nastavte si určitou dobu, ve které budete jít spát a pokusíte se dodržovat tento rozvrh co nejpřesněji. Často jsou uživatelé různých přístrojů tak nadšeni, že jejich telefon nebo tablet po dobu pěti minut ve svých rukou nemohou přestat brát hodiny.
- Kniha před spaním. Mluvit o výhodách čtení je zbytečné - rozvíjí myšlení, snižuje stres, zlepšuje koncentraci, uklidňuje a mnohem užitečnější. Také mezi přínosy čtení knihy ... Její hypnotický účinek. Systematické čtení knih před spaním se stává druh signálu, který říká, že je čas na odpočinek.