Proč spánek zklidňuje stres: Vysvětlení neurověd

Studie publikovaná v Nature Reviews Neuroscience mezinárodním týmem včetně Dr. Ricka Wasinga z Woolcockova institutu zhodnotila více než dvě desetiletí výzkumu poruch spánku a zjistila že dobrý noční spánek je ideálním lékem na emocionální stres.

„Někteří by mohli říci, že je to známý fakt, ale naše práce vysvětluje, proč tomu tak je,“ říká Dr. Wasing, který tomuto projektu věnoval poslední dva roky. "Podívali jsme se na výzkum z oblasti neurovědy, neurochemie a klinické psychologie, abychom získali skutečný přehled o mechanismech, které jsou základem toho, jak nám spánek pomáhá vyrovnat se s emocionálními vzpomínkami."

Tým výzkumníků shrnující více než 20 let vědeckých poznatků dospěl k závěru, že regulace určitých neurochemikálií (například serotonin a norepinefrin) během spánku je klíčem ke zpracování emocionálních vzpomínek a dlouhodobému duševnímu zdraví.

Chemie a neurální obvody

Serotonin je zapojen do mnoha, ne-li všech, aspektů emočního učení, pomáhá nám hodnotit a porozumět světu kolem nás. Norepinefrin je zodpovědný za reakci boj nebo útěk a pomáhá odhadnout a reagovat na nebezpečí. Oba neurotransmitery se během spánku s rychlým pohybem očí (REM) vypínají a vytvářejí „skutečně skvělou příležitost pro mozek zapojit se do procesů, které nejsou možné, když jsme vzhůru,“ vysvětluje Dr. Wasing.

Existují dva hlavní způsoby zpracování emocionálních vzpomínek během spánku a zahrnují hippocampus a amygdalu.

Náš mozek ukládá, co se každý den učíme, přičemž hipokampus tyto nové informace shromažďuje a katalogizuje do „aktuální“ paměti. Zároveň, pokud je nová zkušenost emocionální, amygdala je velmi aktivní a propojená s autonomním nervovým systémem, což způsobuje zvýšenou srdeční frekvenci a další fyzické reakce.

Během REM spánku mozek tyto nové vzpomínky znovu aktivuje a přehrává je, jako by byly všechny znovu. Ale když jsou noradrenergní a serotonergní systémy vypnuty, mohou být tyto vzpomínky přesunuty do „známého“ úložiště bez fyzické reakce boj nebo útěk. To není možné, když jsme vzhůru nebo když lidé s poruchami spánku nedostávají konzistentní období REM spánku.

Nové možnosti léčby poruch spánku

Mnoho z toho, co víme o tom, jak jsou informace zpracovávány v mozku, pochází z relativně nové oblasti optogenetiky, která umožňuje aktivovat nebo inhibovat velmi specifické typy buněk v neuronové síti. To umožnilo vědcům zjistit, které typy buněk a oblasti mozku se podílejí na kódování emocionálních vzpomínek.

Systém, řetězec a molekulární úrovně paměťové stopy. Zdroj: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w

"Na úrovni neuronů, receptorů a neuronových okruhů náš výzkum ukázal, že vypnutí reaktivity amygdaly a potlačení autonomního nervového systému během REM spánku je zásadní," říká Dr. Wasing.

Vytvoření „dobrých spáčů“

"Víme, že s nespavostí nebo jinými poruchami spánku, kdy se lidé často probouzejí, se zvyšuje jejich riziko vzniku problémů duševního zdraví. Naší hypotézou je, že tato probuzení vedou k tomu, že noradrenergní systém se dlouho nevypíná (a možná i vykazuje zvýšenou aktivitu), a proto tito lidé nedokážou regulovat emoční vzpomínky.“

"Řešením je pokusit se dobře spát, ale jak to udělat? Víme, že dva ze tří lidí s nespavostí mají prospěch z kognitivně behaviorální terapie nespavosti (CBTI), ale to je z velké části založeno na subjektivním odhady Pacient s nespavostí po CBTI se nemusí nutně stát dobrým spánkem, může mít stále poruchy spánku, ale CBTI jim pomáhá se s nimi lépe vyrovnat.“

"Musíme se kriticky podívat na mechanismy, které regulují spánek. Je velmi obtížné zaměřit se na jeden systém, protože spánek je tak dynamický - noradrenergní systém je během REM spánku vypnutý, ale během non-REM spánku musí být aktivní." takže ho nemůžete vypnout na celý spánek."

"Potřebujeme opravdu kreativní nápady, jak vyvinout intervenci nebo lék, který dokáže zacílit na tyto dynamické procesy, ke kterým během spánku dochází, a umožnit těmto systémům normalizovat se. Musíme usilovat o objektivní zlepšení spánku a učinit lidi s nespavostí dobrými spáči znovu."