5 tipů, jak udržet vaše nohy krásné a zdravé
Naposledy posuzováno: 16.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Léto pro 40% žen se stává problémem: cévní klíčky a dokonce i uzlíky na žíly se nemohou schovat pod šaty. Jak se s tím vypořádat?
Jak se ukázalo, doporučení pro prevenci křečových žil dolních končetin jsou jednoduchá a obecně dostupná.
Omezte statické zatížení
Se sedavou nebo stojící prací byste se měli pravidelně pohybovat, dávat dávkovanou zátěž svalům dolních končetin, vylézt ponožky, chodit energicky (můžete na místě). Pomáhá snižovat svaly, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje žilní výtok krve. Každodenní 20-ti minutové procházky, během kterých se svaly končetin stáhnou, přispívají k toku krve z žíl. Během dlouhé cesty v autě se často zastavujte. Během práce několikrát odpojte pracovní plochu. Pokud letíte v letadle nebo jdete na vlak, zkuste se zvednout každou půlhodinu a trochu se vám líbí.
Zbavte se zvyku sedět "nohou pěšky"
- v této poloze se nejen zhoršuje odtok krve z nohou, ale také je snížena zásoba pohlavních orgánů krví.
Odložte si těsné oblečení
Jakýkoliv oděv, který se střetává s normálním krevním oběhu na stehnech a nohou, zejména v těsných kalhot nebo ponožky, zvyšuje přetížení v žilách.
Vyhněte se vysokým podpatkům
Obuv s vysokými podpatky způsobuje, že svaly zůstanou v neustále stresovém stavu a posilují zátěž žil nohou. A navíc fanoušci vysokých podpatků vyloučí s pomocí při práci při práci přirozené "pumpy" holeně potřebné k vytlačování krve. Proto, pokud musíte nosit vysoké boty na podpatku, občas je odstraňte a hnětete svaly holeně. A ještě lépe dáváte přednost botám se středními podpatky (4-5 cm).
Postarejte se o jídlo
Chcete-li vědět lépe, co je příčinou vašich otoků, podívejte se na to, co máte v žaludku. Ve stravě moderního člověka zpravidla obsahuje málo vlákniny a mnoho tuku, cukru a soli. To vede ke zvýšení intraabdominálního tlaku a zácpy. Tím se zvyšuje tok krve do dolních končetin. Proto je žádoucí vyloučit nebo alespoň omezit slané a rafinované produkty, mouku a sladké, konzervované potraviny, uzené výrobky, alkohol. Je lepší se opřít o zeleninu. Pomáhá zmírnit obsah střev a snižuje tlak na stěny žil. Proto v zemích, kde je obvyklé konzumovat velké množství vlákniny, jsou křečové žíly prakticky neznámé.
Mezi látky, které podporují cévní brání tvorbě krevních sraženin a normalizaci procesů na úrovni mikrocirkulace, velký prostor je obsazen vitamíny a stopové prvky - měď, zinek, vápník, mangan, draslík, sodík.
Rutin (vitamin P), zejména v kombinaci s vitamínem C, obnovuje pružnost cév, snižuje propustnost a křehkost kapilár.
Velké množství látky obsažené v šípky, citrusy, černý rybíz, horské jasan, chokeberry, zelený čaj, a kupodivu, káva, pivo, hroznové víno.
|
Čtěte také: |
Léky z extraktu ze semen konského kaštanu a hydrochloridu thiaminu (vitamín R) fungují dobře. Nevýhoda druhého, mimochodem, vede k svalové slabosti, ztrátě citlivosti na nohou, pálení, otoku končetin. Obsahoval tento vitamín ve fazolích, obilovinách, masa, zejména ve vepřové, játrové a pivovarské kvasnice. Tyto léky posilují stěny žil, zvyšují tón žilních cév, normalizují hemodynamiku a potlačují bolest.
S nedostatkem vitamínu B6 se může objevit bolest v nohou, křeče a kožní onemocnění. Zdroje vitaminu: játra, arašídy, zrna a klíčky, pivovarské kvasnice, otruby, žloutek, kuřecí maso, brokolice zelí.
Ztrácejte váhu! Čím větší váha, tím větší zátěž žil.