Lékařský expert článku

Gastroenterolog

Nové publikace

Výživa a strava pro ztráty vlasů u žen

Alexey Portnov , Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 20.10.2021

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Jednou z nejběžnějších příčin ztráty vlasů u žen, vzhledu křehkosti a popálených kroužků - to jsou omezení ve výživě. Různé diety zbavují tělo užitečných složek, které jsou nezbytné pro normální růst vlasového folikulu.

Zvažte populární diety a jejich vliv na stav vlasů:

Diety se sníženým příjmem kalorií prakticky vylučují příjem omega-3, vitaminu A, zinku, vápníku a železa do těla. To vede k poklesu produkce ženských pohlavních hormonů. Na tomto pozadí dochází k odlupování kůže, zvýšené křehkosti a vyříznutí pramenů, jejich zvýšená ztráta.
Diety s nízkým obsahem bílkovin - tento druh jídla zahrnuje vegetariánství, které snižuje příjem celé řady živin v těle.
Výživa s vysokým obsahem bílkovin - Ducanová strava zajišťuje omezení množství tuků a sacharidů se zaměřením především na bílkovinné produkty. Porušení rovnováhy BJU vede k předčasnému stárnutí pokožky a její suchosti, ztrátě příze.

Zdravá a vyvážená strava je nejúčinnějším způsobem, jak zabránit zhoršení kudrlin, kůže a nehtů. Podívejme se na základní doporučení ohledně potravy pro obnovu a ochranu zdraví vlasů a celého organismu:

Odmítněte rychlé občerstvení, alkoholické a sýrové nápoje, sladkosti, kávu, uzené výrobky.
Sezónní ovoce a zelenina, bohatá na vitamíny, přispívají k posílení pramenů. Přidejte do vaší stravy brokolice, řepu, citrusové plody, mrkev.
Kromě vitamínů a minerálních látek potřebují folikuly živočišné bílkoviny. Tento prvek se nalézá v mořských plodech, kuřecím masu, hovězím a krůtím. Nezapomeňte také na tučné ryby.
Strava by měla obsahovat mléčné výrobky. Obzvláště užitečné: tvaroh, jogurt a kvašené mléko. V mírném množství můžete jíst masivní druhy sýra a nízkotučné mléko.
Vedlejší produkty, jmenovitě živočišná játra, dodávají tělu užitečné látky a jsou prevencí anémií nedostatku železa.
Nezapomeňte na kaši. Pro vlasy, pohanka a ovesné vločky jsou užitečné, pokud jde o těstoviny, měly by být zvoleny pouze odrůdy tvrdé pšenice.
Pro naplnění salátů a obilovin je třeba použít rostlinné neředěné oleje, ale ne majonézovou omáčku. Užitečné vlastnosti jsou olivový, lněný, slunečnicový a vlašský ořech.

Kromě uvedených doporučení nezapomínejte na udržování rovnováhy vody. Chcete-li se zbavit vypadávání vlasů, vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně.

Výrobky se ztrátou vlasů u žen

Chcete-li eliminovat příznaky ranné alopécie a zabránit jejich výskytu v budoucnu, je třeba přehodnotit stravu.

Vlasové přípravky:

Ovoce a zelenina - obsahují vitamíny a mikroelementy, dodávají tělu vlákninu. Obzvláště užitečné jsou surová mrkev, zelí a řepa. Nezapomeňte také na zelené: petržel, kopr, čerstvou zelenou cibuli.
Vejce a fazole jsou zdrojem bílkovin, železa a biotinu. Posilujte prameny, odstraňte jejich suchost, křehkost a ztrátu.
Ryby - zdroj polynenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6. Přidejte losos, tuňák, sleď a další druhy tučných ryb do jídelníčku. Při alergických reakcích na produkty z ryb používejte denně 1-2 lžíce lněného oleje.
Otruby a obiloviny jsou užitečné složité sacharidy. Obsahuje v těstovinách z tvrdé pšenice, obilovin.
Kyselé mléčné výrobky - pro zachování krásy vlasů, používejte kefír, tvaroh, kysanou smetanu, jogurt a tvrdý sýr. Mají zvýšený obsah vápníku a bílkovin, což příznivě ovlivňuje růst kadeřin a pomáhá je posilovat.
Ořechy a semena - obsahují kyselinu linolovou, zinek a selén, jehož nedostatek vede k alopecii. Denně jíst hrst směsi ořechů: mandle, vlašské ořechy, kešu, lískové ořechy, sezamová semínka, lněné semínko a slunečnicová semínka.
Voda a zelený čaj jsou dva základní nápoje pro udržení mládí a krásu těla. Zelený čaj je nasycen antioxidanty a voda neumožňuje dehydrataci a zpomalení metabolických procesů.

Správná volba produktů a jejich kombinace vám umožní zlepšit stav vlasů a celého těla.

Nabídka stravy při ztrátě vlasů u žen

Dieta v případě plešatosti u žen by měla být co nejrovnatelnější. V denním menu je třeba zahrnout bílkoviny, tuky a sacharidy. Současně je 30% stravy komplexními sacharidy, které ovlivňují metabolické procesy.

Vzorová nabídka pro ženy s alopecie:

Snídaně: ovesná kaše na mléce s banánem a rozinkami, zelený čaj.
Svačina: vařené vejce, plátek černého chleba s máslem a sýrem.
Oběd: polévka na kuřecí polévce s nudlemi, dušené steaky z Turecka se salátem z čerstvé zeleniny.
Svačina: oblíbené směsi ovoce nebo ořechů, sklenice jogurtu bez přísad.
Večeře: vařená nebo pečená ryba s přílohou rýže a brokolice.
Druhá večeře: pohár kefír.

Při intenzivním vypadávání vlasů, každé ráno, použijte jednu lžíci lněného oleje. Věnujte také pozornost skutečnosti, že mezi každým jídlem by měl být dodržen časový interval - nejméně dvě hodiny.

Přečtěte si také o lécích používaných pro alopecii u žen:

Obnova zdraví prstenů pomocí správné stravy je dlouhý proces, který vyžaduje profesionální přístup. První výsledky léčby se projevují po 2-3 měsících zdravé výživy.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.