Výživa a dieta při vypadávání vlasů u žen

Jednou z častých příčin vypadávání vlasů u žen, křehkosti a matnosti vlasů jsou dietní omezení. Různé diety připravují tělo o užitečné složky, které jsou nezbytné pro normální růst vlasových folikulů.

Podívejme se na oblíbené diety a jejich vliv na stav vlasů:

• Nízkokalorické diety prakticky eliminují příjem omega-3 mastných kyselin, vitamínu A, zinku, vápníku a železa. To vede ke snížení produkce ženských pohlavních hormonů. Na tomto pozadí se objevuje olupování kůže, zvýšená křehkost a vyříznutí vláken, jejich zvýšená ztráta.
• Nízkobílkovinové diety – tento typ diety zahrnuje vegetariánství, které snižuje příjem celé řady živin do těla.
• Vysokoproteinová dieta - Dukanova dieta zahrnuje omezení množství tuků a sacharidů s hlavním důrazem na bílkovinné produkty. Nerovnováha bílkovin, tuků a sacharidů vede k předčasnému stárnutí pokožky a její suchosti, vypadávání vlasů.

Kompletní, zdravá a vyvážená strava je nejúčinnějším způsobem, jak zabránit zhoršení kvality vlasů, pokožky a nehtů. Podívejme se na hlavní nutriční doporučení pro obnovení a udržení zdraví vlasů a celého těla:

1. Vzdejte se rychlého občerstvení, alkoholických a sycených nápojů, sladkostí, kávy a uzených jídel.
2. Sezónní ovoce a zelenina bohaté na vitamíny pomáhají posilovat vlasy. Do svého jídelníčku zařaďte brokolici, řepu, citrusové plody a mrkev.
3. Kromě vitamínů a minerálů potřebují folikuly živočišné bílkoviny. Tento prvek se nachází v mořských plodech, kuřecím, hovězím a krůtím mase. Nezapomeňte také na tučné ryby.
4. Strava by měla obsahovat mléčné výrobky. Obzvláště užitečné jsou: tvaroh, kefír a rjaženka. V mírném množství můžete jíst tvrdé sýry a nízkotučné mléko.
5. Vedlejší produkty, zejména játra zvířat, dodávají tělu prospěšné látky a zabraňují anémii z nedostatku železa.
6. Nezapomeňte na kaši. Pohanka a ovesné vločky jsou dobré pro vlasy a co se týče těstovin, měli byste si vybrat pouze odrůdy vyrobené z tvrdé pšenice.
7. Na zálivku salátů a kaší je nutné používat nerafinované rostlinné oleje, nikoli majonézovou omáčku. Blahodárné vlastnosti mají olivový, lněný, slunečnicový a vlašský olej.

Kromě výše uvedených doporučení nezapomeňte na udržování vodní rovnováhy. Chcete-li se zbavit vypadávání vlasů, pijte denně alespoň 1,5 litru čisté vody.

Produkty proti vypadávání vlasů u žen

Abyste odstranili příznaky rané alopecie a zabránili jejich výskytu v budoucnu, musíte zrevidovat svůj jídelníček.

Produkty, které jsou dobré pro vlasy:

1. Ovoce a zelenina – obsahují vitamíny a mikroelementy, které tělu dodávají vlákninu. Obzvláště užitečná je syrová mrkev, zelí a řepa. Nezapomeňte také na zeleninu: petržel, kopr, čerstvou zelenou cibulku.
2. Vejce a luštěniny jsou zdrojem bílkovin, železa a biotinu. Posilují vlasy, eliminují jejich suchost, křehkost a vypadávání.
3. Ryby jsou zdrojem polynenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6. Zařaďte do svého jídelníčku lososa, tuňáka, sledě a další druhy tučných ryb. Pokud máte alergické reakce na rybí výrobky, konzumujte 1–2 polévkové lžíce lněného oleje denně.
4. Otruby a obiloviny jsou užitečné komplexní sacharidy. Nacházejí se v těstovinách a obilovinách z tvrdé pšenice.
5. Kysané mléčné výrobky – pro udržení krásy vlasů jezte kefír, tvaroh, zakysanou smetanu, jogurt a tvrdý sýr. Mají vysoký obsah vápníku a bílkovin, což má příznivý vliv na růst kadeří a pomáhá je posilovat.
6. Ořechy a semínka – obsahují kyselinu linolovou, zinek a selen, jejichž nedostatek vede k plešatosti. Jezte denně hrst směsi ořechů: mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy, lískové ořechy, sezamová, lněná a slunečnicová semínka.
7. Voda a zelený čaj jsou dva hlavní nápoje pro udržení mládí a krásy těla. Zelený čaj nasycuje antioxidanty a voda zabraňuje dehydrataci těla a zpomalení metabolických procesů.

Správný výběr produktů a jejich kombinace vám umožní zlepšit stav vašich vlasů i celého těla.

Dietní menu pro vypadávání vlasů u žen

Strava pro ženy s vypadáváním vlasů by měla být co nejvyváženější. Denní menu by mělo obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Zároveň 30 % stravy tvoří komplexní sacharidy, které ovlivňují metabolické procesy.

Ukázkový jídelníček pro ženy s alopecií:

• Snídaně: ovesná kaše s mlékem, banánem a rozinkami, zelený čaj.
• Svačina: vařené vejce, krajíc černého chleba s máslem a sýrem.
• Oběd: kuřecí nudlová polévka, dušené krůtí řízky s čerstvým zeleninovým salátem.
• Svačina: oblíbené ovoce nebo směs ořechů, šálek bílého jogurtu.
• Večeře: vařená nebo pečená ryba s přílohou z rýže a brokolice.
• Druhá večeře: sklenice kefíru.

V případě intenzivního vypadávání vlasů užívejte každé ráno jednu polévkovou lžíci lněného oleje. Upozorňujeme také, že mezi jednotlivými jídly je nutné dodržovat časový odstup alespoň dvou hodin.

Přečtěte si také o lécích používaných na plešatost u žen:

• Léčivé prostředky proti vypadávání vlasů u žen
• Spreje na bázi minoxidilu
• Hormonální léky
• Vitamíny proti vypadávání vlasů
• Pleťové vody
• Masky proti vypadávání vlasů

Obnovení zdraví vašich kadeří pomocí správné stravy je dlouhý proces, který vyžaduje profesionální přístup. První výsledky terapie se projeví po 2-3 měsících zdravého stravování.