Lékařský expert článku

Gastroenterolog

Nové publikace

Výživa a strava pro ztráty vlasů u žen

Alexey Krivenko, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 20.10.2021

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Jednou z nejběžnějších příčin ztráty vlasů u žen, vzhledu křehkosti a popálených kroužků - to jsou omezení ve výživě. Různé diety zbavují tělo užitečných složek, které jsou nezbytné pro normální růst vlasového folikulu.

Zvažte populární diety a jejich vliv na stav vlasů:

Diety se sníženým příjmem kalorií prakticky vylučují příjem omega-3, vitaminu A, zinku, vápníku a železa do těla. To vede k poklesu produkce ženských pohlavních hormonů. Na tomto pozadí dochází k odlupování kůže, zvýšené křehkosti a vyříznutí pramenů, jejich zvýšená ztráta.
Diety s nízkým obsahem bílkovin - tento druh jídla zahrnuje vegetariánství, které snižuje příjem celé řady živin v těle.
Výživa s vysokým obsahem bílkovin - Ducanová strava zajišťuje omezení množství tuků a sacharidů se zaměřením především na bílkovinné produkty. Porušení rovnováhy BJU vede k předčasnému stárnutí pokožky a její suchosti, ztrátě příze.

Zdravá a vyvážená strava je nejúčinnějším způsobem, jak zabránit zhoršení kudrlin, kůže a nehtů. Podívejme se na základní doporučení ohledně potravy pro obnovu a ochranu zdraví vlasů a celého organismu:

Odmítněte rychlé občerstvení, alkoholické a sýrové nápoje, sladkosti, kávu, uzené výrobky.
Sezónní ovoce a zelenina, bohatá na vitamíny, přispívají k posílení pramenů. Přidejte do vaší stravy brokolice, řepu, citrusové plody, mrkev.
Kromě vitamínů a minerálních látek potřebují folikuly živočišné bílkoviny. Tento prvek se nalézá v mořských plodech, kuřecím masu, hovězím a krůtím. Nezapomeňte také na tučné ryby.
Strava by měla obsahovat mléčné výrobky. Obzvláště užitečné: tvaroh, jogurt a kvašené mléko. V mírném množství můžete jíst masivní druhy sýra a nízkotučné mléko.
Vedlejší produkty, jmenovitě živočišná játra, dodávají tělu užitečné látky a jsou prevencí anémií nedostatku železa.
Nezapomeňte na kaši. Pro vlasy, pohanka a ovesné vločky jsou užitečné, pokud jde o těstoviny, měly by být zvoleny pouze odrůdy tvrdé pšenice.
Pro naplnění salátů a obilovin je třeba použít rostlinné neředěné oleje, ale ne majonézovou omáčku. Užitečné vlastnosti jsou olivový, lněný, slunečnicový a vlašský ořech.

Kromě uvedených doporučení nezapomínejte na udržování rovnováhy vody. Chcete-li se zbavit vypadávání vlasů, vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně.

Výrobky se ztrátou vlasů u žen

Chcete-li eliminovat příznaky ranné alopécie a zabránit jejich výskytu v budoucnu, je třeba přehodnotit stravu.

Vlasové přípravky:

Ovoce a zelenina - obsahují vitamíny a mikroelementy, dodávají tělu vlákninu. Obzvláště užitečné jsou surová mrkev, zelí a řepa. Nezapomeňte také na zelené: petržel, kopr, čerstvou zelenou cibuli.
Vejce a fazole jsou zdrojem bílkovin, železa a biotinu. Posilujte prameny, odstraňte jejich suchost, křehkost a ztrátu.
Ryby - zdroj polynenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6. Přidejte losos, tuňák, sleď a další druhy tučných ryb do jídelníčku. Při alergických reakcích na produkty z ryb používejte denně 1-2 lžíce lněného oleje.
Otruby a obiloviny jsou užitečné složité sacharidy. Obsahuje v těstovinách z tvrdé pšenice, obilovin.
Kyselé mléčné výrobky - pro zachování krásy vlasů, používejte kefír, tvaroh, kysanou smetanu, jogurt a tvrdý sýr. Mají zvýšený obsah vápníku a bílkovin, což příznivě ovlivňuje růst kadeřin a pomáhá je posilovat.
Ořechy a semena - obsahují kyselinu linolovou, zinek a selén, jehož nedostatek vede k alopecii. Denně jíst hrst směsi ořechů: mandle, vlašské ořechy, kešu, lískové ořechy, sezamová semínka, lněné semínko a slunečnicová semínka.
Voda a zelený čaj jsou dva základní nápoje pro udržení mládí a krásu těla. Zelený čaj je nasycen antioxidanty a voda neumožňuje dehydrataci a zpomalení metabolických procesů.

Správná volba produktů a jejich kombinace vám umožní zlepšit stav vlasů a celého těla.

Nabídka stravy při ztrátě vlasů u žen

Dieta v případě plešatosti u žen by měla být co nejrovnatelnější. V denním menu je třeba zahrnout bílkoviny, tuky a sacharidy. Současně je 30% stravy komplexními sacharidy, které ovlivňují metabolické procesy.

Vzorová nabídka pro ženy s alopecie:

Snídaně: ovesná kaše na mléce s banánem a rozinkami, zelený čaj.
Svačina: vařené vejce, plátek černého chleba s máslem a sýrem.
Oběd: polévka na kuřecí polévce s nudlemi, dušené steaky z Turecka se salátem z čerstvé zeleniny.
Svačina: oblíbené směsi ovoce nebo ořechů, sklenice jogurtu bez přísad.
Večeře: vařená nebo pečená ryba s přílohou rýže a brokolice.
Druhá večeře: pohár kefír.

Při intenzivním vypadávání vlasů, každé ráno, použijte jednu lžíci lněného oleje. Věnujte také pozornost skutečnosti, že mezi každým jídlem by měl být dodržen časový interval - nejméně dvě hodiny.

Přečtěte si také o lécích používaných pro alopecii u žen:

Obnova zdraví prstenů pomocí správné stravy je dlouhý proces, který vyžaduje profesionální přístup. První výsledky léčby se projevují po 2-3 měsících zdravé výživy.