Potraviny pro energii

Odborníci na výživu tvrdí, že správné jídlo by mělo nejen uspokojit hlad a žízeň, ale také doplnit sílu, dodat energii a energii. Někdy stačí jen mírně změnit vlastní chuťové návyky - a pozitivní výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. A pokud se zaměříte i na užitečnost produktů, pak se jídlo stane nejen nutností, ale i potěšením, které zlepšuje náladu, zdraví a v konečném důsledku i kvalitu života.

Produkty pro sílu a energii

Produkty pro sílu a energii dokáží odolávat únavě, letargii a apatii, protože obsahují všechny nutriční složky, soubor vitamínů a mikroelementů. Vyznačují se vysokou stravitelností, nutriční hodnotou a vyváženými dietními ukazateli.

1. Jogurt obsahuje prospěšné mikroorganismy, které podporují zdravou funkci střev, a také látky, které mohou bojovat proti syndromu chronické únavy. Jogurt podporuje tvorbu serotoninu, látky zodpovědné za energii a dobrou náladu. Zdravější potraviny jsou přírodní produkty, bez plnidel a cukru.
2. Listy špenátu obsahují železo, které se podílí na tvorbě hemoglobinu a transportu kyslíku. Nedostatek tohoto mikroelementu způsobuje únavu. Hořčík, na který je špenát bohatý, zmírňuje deprese, záchvaty a ztrátu chuti k jídlu, zatímco draslík je potřebný pro normální funkci svalů. Listy se konzumují čerstvé nebo jako přísada do salátů, polévek a omáček.
3. Fazole jsou bohaté na vlákninu, takže čistí střeva, tedy odstraňují z těla toxické látky. Mangan a měď jsou nezbytné pro produkci energie mitochondriemi, hořčík a draslík aktivují krevní oběh, železo posiluje imunitní systém a fyzickou sílu. Fazole jsou vynikající přílohou, ingrediencí do salátů.
4. Makrela je zdrojem vitamínu B12, který je nezbytný pro tvorbu červených krvinek. Bez něj je tělo vystaveno riziku anémie. Dostatečný počet červených krvinek dodává krvi kyslík a tím i energii. Pro zdravé pokrmy by se měly používat čerstvé ryby.
5. Granátové jablko jako zásobárna vitamínů a minerálů je známé již od starověku. Malá porce zvýší imunitu a fyzickou sílu, povzbudí chuť k jídlu: půlka plodu nebo sklenice čerstvé šťávy.
6. Kuřecí řízek je zdrojem bílkovin a železa. Porce masa poskytuje dostatečnou aktivitu a vitalitu těla. Jen se nenechte unést smaženými masovými pokrmy ochucenými pálivým kořením.
7. Borůvky, čerstvé nebo mražené, jsou skvělým způsobem, jak urychlit mozkový oběh a doplnit tělo vitamíny.

Energetické produkty, stejně jako produkty pro obnovení síly, by měly být v každodenní stravě bezpochyby součástí. Jejich seznam lze doplnit naklíčenými pšeničnými zrny, ovesnými müsli, ořechy, květákem, mořskými řasami, mléčnými výrobky a bylinnými čaji.

Produkty pro energii a vitalitu

Produkty pro energii a živost jsou rozmanité. Jsou to bílkovinné potraviny, cereálie, ovoce, nápoje.

• Ořechy

Vlašské ořechy, kešu ořechy, lískové ořechy – tyto ořechy se liší vzhledem i chutí, ale všechny jsou velmi chutné a výživné. Ořechy lze jíst samostatně nebo v dezertech, salátech, cukrovinkách. Produkt obsahuje bílkoviny, esenciální a mastné oleje, minerály a vitamíny. Složky jsou snadno stravitelné a poskytují dlouhotrvající pocit sytosti.

Vlašské ořechy jsou obzvláště prospěšné pro mozkovou činnost, takže je velmi vhodné, aby je studenti, školáci a všichni, kdo musí „brainstormovat“, konzumovali před zkouškami. Je také známo, že lidé, v jejichž jídelníčku ořechy zaujímají čestné místo, se dožívají vysokého věku a cítí se veselí a energičtí.

• Tmavá čokoláda

Tato pochoutka stimuluje produkci endorfinů, tzv. „hormonů štěstí“. Spolu s cukrem, který dodává čokoládě sladkost, produkt poskytuje dávku energie na několik hodin. Čokoládová tyčinka se velmi hodí před zkouškou nebo jinou událostí, která vyžaduje zvýšenou duševní aktivitu.

• Čaj

Černý, ovocný nebo zelený čaj doplňuje tělu tekutiny, povzbuzující složky, vitamíny, antioxidanty. Je užitečné čaj osladit přírodním medem. Povzbudivý účinek po čaji se dostaví poněkud pomaleji než po kávě.

• Ovesné vločky

Ovesná kaše ráno není jen zdravou tradicí, ale také docela praktickou. Ovesná kaše obsahuje komplexní sacharidy a vlákninu. Přidáním medu, rozinek nebo ořechů do kaše zvýšíte její energetickou hodnotu.

• Vejce

Tento produkt je plný bílkovin, vitamínů a minerálů. Jeho konzumace k snídani zajišťuje správné fungování těla v první polovině dne a pomáhá regenerovat se během fyzického tréninku.

• Bobule

Jahody, maliny, borůvky – všechno ovoce je chutné a zdravé, všechny jsou přírodními stimulanty. Pokud je to možné, měli byste s nimi začít den a přidat je do ovesné kaše nebo müsli.

• Pomerančový džus

Citrusové plody nejen doplňují energetické kapacity člověka, ale také stimulují mozkovou aktivitu svou vůní. Tato vlastnost by se měla aktivně využívat v zimě, kdy je imunitní systém obzvláště posílen a je zajištěna ochrana před nachlazením.

Produkty pro zlepšení nálady a energie

Existuje několik způsobů, jak zvýšit množství energie v těle:

• nasycení potravou v dostatečném množství;
• konzumace stimulantů;
• Aktivace metabolických procesů efektivnějším využitím kalorií.

Nálada člověka je ovlivněna složkami, které normalizují cukr a zvyšují mozkovou aktivitu.

Vliv energetických produktů na lidskou pohodu je nepochybný. Otázkou je, o jaké produkty se jedná?

Potraviny zlepšující náladu a dodávající energii by měly obsahovat zdravé sacharidy, rostlinné a živočišné bílkoviny, mastné kyseliny, vlákninu, vitamíny, mikroelementy a antioxidanty. V jídelníčku se nacházejí celozrnné pokrmy a chléb, různé ořechy, libové maso, mořské ryby, zelenina, luštěniny a ovoce. Samostatnou řádkou v seznamu je voda, jejíž nedostatek způsobuje únavu a vyčerpání energie, zpomaluje metabolismus a vylučování toxinů.

Další skupinou energetických produktů je čaj, káva, čokoláda, sladké nápoje, které se přeměňují na energii. Silný impuls poskytují ořechy kola, maté, guarana. Speciální nápoje a gely používají sportovci: jedná se o produkty s vysokým obsahem kalorií a nízkým obsahem živin.

Pro stabilizaci hladiny cukru, energie a nálady je třeba jíst často a v malých množstvích čerstvé a zdravé potraviny. Kromě jídla zvyšuje vitalitu i fyzická aktivita různé intenzity, počínaje chůzí.

Energetické potraviny před tréninkem

Nejprospěšnější energetické produkty před tréninkem jsou ty, které obsahují dostatek sacharidů a bílkovin, ale omezené množství tuku. Neměli byste cvičit na lačný žaludek ani s plným žaludkem. V ideálním případě byste se měli najíst hodinu nebo hodinu a půl před začátkem tréninku.

Konkrétní množství sacharidů a bílkovin závisí na účelu tréninku, stavu těla a dalších ukazatelích, proto je nutné se na konkrétní dávce dohodnout s trenérem.

Mastná jídla před tréninkem se nedoporučují, protože se zadržují v gastrointestinálním traktu a zpomalují jeho čištění. Tento stav vyvolává nepohodlí: letargii, nevolnost, říhání a podobné příznaky.

Předtréninkové jídlo by mělo obsahovat asi 20 gramů bílkovin a dva až třikrát více pomalých sacharidů. Zde je to, co je dobré jíst před tréninkem:

• drůbež s rýží, těstoviny;
• ryby a brambory;
• maso s těstovinami nebo bramborovou přílohou;
• vejce a kaše;
• tvaroh a chléb.

Ryby a maso by měly být libové, chléb hrubý. Každý sportovec by měl pít dostatek tekutin. Před, během a po tréninku je užitečný šálek čisté vody bez plynu a sladkých složek.

Při nabírání svalové hmoty používejte bílkoviny, které jsou snadno stravitelné. Proteinový koktejl kompletně zásobí svaly sportovce aminokyselinami.

Pokud je trénink naplánován na brzké ráno, pak si po spánku musíte vzít porci bílkovin s přídavkem sacharidů a po cvičení si dát plnohodnotnou snídani.

Při hubnutí je také nutné jíst dvě hodiny před cvičením. Pokud tak neučiníte, tělo si nevytvoří dostatek energie. Pokud jíte bezprostředně před cvičením, tělo využívá energii z potravy, a nikoli tukové zásoby, které je ve skutečnosti třeba fyzickou aktivitou spalovat.

Existuje dostatek produktů, které kombinují vynikající chuť, užitečnost a povzbuzující vlastnosti. Pravidelné produkty pomohou zbavit se ospalosti ráno, obnovit sílu během dne, získat energii a energii kdykoli během dne. Důležité je také nezapomenout, že dobrou podporou vyvážené stravy je fyzická aktivita a také celkový přístup k pozitivnímu vnímání světa kolem vás.