Lékařský expert článku
Nové publikace
Výhody a nevýhody sacharidové a nízkotučné diety
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[ Výhody a nevýhody cyklické sacharidové diety
Sacharidová dieta byla vyvinuta speciálně pro tvarování postavy během fitness aktivit v 90. letech americkými sportovními nutričními specialisty.
Tajemství koloběhu sacharidů
Sacharidová dieta je pro sportovce velmi dobrá, pomáhá zvýraznit svalovou definici a vysušit tuk z těla, takže vše vypadá esteticky příjemně a správně.
Dietní plán se vypočítává takto
První a druhý den - 1 gram sacharidů a 3 gramy bílkovin. Předtím byste se měli zvážit, protože množství je uvedeno na 1 kg vaší hmotnosti.
Třetí den se všechno změní. Konzumujte 5-6 gramů sacharidů a podle toho 1 gram bílkovin.
Čtvrtý den této diety - 4 gramy sacharidů a jeden a půl gramu bílkovin.
Pokud chcete dietu protáhnout, tak rozvrh prvních dvou dnů rozdělte na tři dny, třetí den lze dodržovat dva dny a čtvrtý den také 1-2 dny. Jediné, co je potřeba, je mít morální přístup a pevnou vůli.
Co je dobrého na nízkosacharidové cyklistice?
Tato dieta je nejvhodnější pro fitness.
Z negativní stránky uvádíme:
Je neúčinné, pokud se člověk po celý život málo hýbe, měla by zde být aktivita.
Nízkotučná dieta
Samotná myšlenka takové diety k nám přišla z Indie a stále je populární po celém světě. Dieta je založena na vegetariánství.
Logika této diety je docela jednoduchá: pokud se obáváte přebytečného tuku, nejezte ho. Minimalizujte příjem tuků a jezte pouze nízkotučné potraviny.
Výhody nízkotučné diety
Snížením kalorií tělo spaluje tukové buňky a vy hubnete.
Dieta je poměrně kompletní a lze ji dodržovat neustále jako životní styl. Stačí vyloučit tučná jídla nebo snížit na 60 gramů denně. Není nic špatného, když živočišné tuky nahradíte rybím nebo rostlinným olejem.
Nevýhody nízkotučné diety
Za žádných okolností se tuků úplně nevzdávejte, jsou nezbytné pro doplnění těla různými vitamíny, zlepšení imunity a také pro pomoc při syntéze hormonů.
Souhlasím, jídla, která neobsahují tuk, chutnají hrozně.
Dieta „nejezte po...“
Dieta byla správně formována v 80. letech a pokračuje dodnes.
Princip je elementární a známý každému. Nemůžete jíst po určité době. Například po 16:00, 17:00 nebo 18:00.
Pozitivní dieta
Pokud je vaše tělo silné a snadno snáší dietní omezení, budete schopni zhubnout.
Pokud máte nabitý program a vstáváte stejně brzy, jako jdete spát, je tohle vaše dieta.
Negativní aspekty stravy
Strava není vyvážená, nemá seznam produktů a pokud se bude dodržovat, můžete si narušit metabolismus k horšímu.
Pokud jste noční sova a jste zvyklí usínat brzy ráno, pak pro vás bude extrémně těžké vyrovnat se s tím, že po večerních hodinách nejíte.