Vláknina na hubnutí: sibiřská, lněná, pšeničná, lékárenská vláknina

Vláknina je vláknina rostlinného původu. Slouží k výstavbě buněčných membrán rostlin. Není trávena enzymy v žaludku a dvanáctníku. Prospěšná mikroflóra ji zpracovává pouze ve střevech. Vláknina se využívá k hubnutí díky své schopnosti čistit žaludek a střeva od toxinů a odpadních látek. Proto je zařazována do dietní výživy.

Výhody vlákniny pro hubnutí

Přínos vlákniny pro hubnutí spočívá ve vlastnosti jejích nerozpustných vláken bobtnat v žaludku, absorbovat různé látky škodlivé pro tělo a vylučovat je. Zároveň vytváří vhodnou flóru pro životně důležitou aktivitu prospěšných střevních mikroorganismů. Přítomnost vlákniny v naší stravě snižuje riziko zánětu střev, žlučových kamenů, normalizuje proces defekace, podporuje metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Uznání v oblasti dietní výživy získala díky nízkému obsahu kalorií, schopnosti navodit pocit sytosti a zrychlení doby průchodu potravy trávicím traktem.

[ 1 ], [ 2 ]

Indikace zeštíhlující vláknina

Indikací pro užívání vlákniny při hubnutí je nadváha. Obezita vede ke struskování organismu, onemocnění jater, slinivky břišní a metabolickým poruchám. Vláknina působí jako čistič těla, jako houba absorbuje škodlivé toxiny a jedy, odstraňuje je a zlepšuje motilitu trávicího systému. Schopnost bobtnat v žaludku, zpomalovat vstřebávání sacharidů a tuků dává dlouhodobý pocit sytosti, neumožňuje hromadění tuků a časté svačiny.

[ 3 ], [ 4 ]

Formulář vydání

Kromě vlákniny v přírodních produktech existují i farmaceutické verze vlákniny. Farmaceutický průmysl se postaral o vytvoření biologicky aktivních doplňků stravy obsahujících vlákninu v koncentrované formě, jako jsou tablety, prášky, granule, otruby. Jsou snadno použitelné, jejich dávkování je dobře standardizované a lze je vzájemně kombinovat.

Složení vlákniny pro hubnutí

Složení vlákniny je kombinací polysacharidů (celulóza, pektin, guma, hlen, guar atd.) a ligninu (nesacharidová vláknina). Některé z těchto chemických prvků jsou rozpustné při kontaktu s tekutinou (pektin, hlen, guma), jiné jsou nerozpustné (celulóza a lignin). Po vstupu do střeva jsou hlen, pektin a guma zcela nebo téměř úplně fermentovány; celulóza je částečně fermentována, lignin ne. Obě látky by měly být součástí stravy pro vyvážené fungování trávicího systému. Složení vlákniny pro hubnutí by mělo zahrnovat převážně produkty obsahující velké množství vlákniny s nízkým obsahem kalorií.

[ 5 ], [ 6 ]

Sibiřské vlákno "Tenký pas"

Sibiřská vláknina „Tenký pas“ obsahuje všechny složky, které tělu dodají vše potřebné pro jeho životně důležité funkce, aniž by muselo jíst velké porce jídla. Zlepšuje funkci trávicího traktu a zároveň umožňuje zbavit se dvou a více kilogramů měsíčně. Obsahuje skořápky pšeničných zrn, oves a čaj ze směsi přesličky, kopřivy, třezalky tečkované, máty a plodů anýzu. Taková koncentrace léčivých rostlin má uklidňující, močopudný, projímavý účinek a snižuje chuť k jídlu.

Pšeničná vláknina pro hubnutí

Pšeničná vláknina na hubnutí se připravuje z čištěných pšeničných otrub. Může být jemně nebo hrubě mletá s přídavkem různých dalších užitečných prvků: různých léčivých bylin, bobulovin, mořských řas, ořechů, ovoce. Funkcí tohoto typu vlákniny je odstraňování škodlivých látek z těla, normalizace vylučovacího systému, naplnění žaludku vlákninou za účelem optimalizace příjmu potravy.

Vláknina z lněného semínka pro hubnutí

Slovo len v překladu z latiny znamená „nejužitečnější“. Tato rostlina obsahuje fytoestrogeny, vitamíny A, E, B, F, aminokyseliny, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny. Lněná vláknina se používá k hubnutí a má také příznivý vliv na trávicí trakt, protože obaluje stěny žaludku. Odstraňováním karcinogenů z těla zabraňuje hrozbě rakoviny konečníku.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Vláknina čemeřice pro hubnutí

Čemeřice je širokospektrální léčivý přípravek, známý mimo jiné jako prostředek k čištění těla od odpadních látek a toxinů, choleretikum a diuretikum. Vláknina z čemeřice na hubnutí se vyrábí přidáním kořene rostliny k vláknině jiného původu v poměru 1:30 kvůli toxicitě rostliny.

Vláknina z dýňových semínek pro hubnutí

Dýně sama o sobě je velmi zdravý produkt. Obsahuje mnoho minerálů, vitamínů: C, E, K, PP, skupinu B. Dokonce se zde nachází i vzácný vitamín T, který se podílí na tvorbě krevních destiček a procesech srážení krve. Obsahuje také pektin, který zabraňuje usazování cholesterolových plaků. Co se týče obsahu karotenu, je 4krát vyšší než mrkev. Kromě toho má dýně nízký obsah kalorií. Díky těmto vlastnostem je vláknina z dýňových semínek nepostradatelná pro hubnutí.

Vláknina z ostropestřce mariánského pro hubnutí

Dalším účinným prostředkem, který pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů, je ostropestřec mariánský, který se úspěšně používá k normalizaci procesů vylučování žluči, zlepšení metabolismu a léčbě onemocnění ledvin. Kromě toho obsahuje mnoho různých makro- a mikroprvků a vitamínů, které kompenzují živiny ztracené během hubnutí a nepřijaté.

[ 10 ], [ 11 ]

Koktejly na hubnutí s vlákninou

Dalším způsobem použití jsou hubnoucí koktejly s vlákninou, ale v tekuté formě. Vyrábí se na bázi nízkotučných kefírů, jogurtů, mléka, můžete si vzít vaječnou hmotu. Přidáním vlákniny jednoho nebo několika druhů, stejně jako nízkokalorického ovoce pro nasycení vitamíny, oblíbeného koření a rozmixováním této směsi mixérem získáte nejen uspokojivý, ale i chutný pokrm. Dobrého výsledku lze dosáhnout nahrazením snídaně nebo večeře tímto druhem jídla. Několik sklenic koktejlu dává možnost "vydržet" během dnů půstu. Existují hotové proteinové koktejly na bázi sóji s přídavkem vlákniny, vitamínů a dalších užitečných složek. Nejenže podporují hubnutí, ale také pomáhají budovat svalovou hmotu a jsou oblíbené mezi sportovci.

Vláknina z lékárny na hubnutí

Člověk získává vlákninu z přirozených potravin, které denně konzumuje. Denní norma pro člověka je 25-35 g. Pokud je však cílem zhubnout, je nutné normu zvýšit na 60 g. Vláknina z lékáren na hubnutí pomůže s tímto obtížným úkolem. Definuje poměr rozpustných a nerozpustných látek, je uvedeno složení. Každý si může sám vybrat, nebo ještě lépe, poradit se s lékařem, co je pro něj vhodnější, na základě dostupnosti užitečných složek, přítomnosti aromat, chemických přísad. Široký sortiment produktů v maloobchodní síti svědčí o popularitě této metody hubnutí.

Farmakodynamika

Farmakodynamika vlákniny pro hubnutí je založena na vlastnosti vlákniny bobtnat uvnitř žaludku vlivem tekutiny, naplňovat ho a vytvářet pocit sytosti. Také dokonale absorbuje a odstraňuje žlučové kyseliny, cholesterol a další škodlivé látky z těla. Zároveň vláknina zpomaluje vstřebávání tuků a sacharidů. Vláknina nemá žádnou nutriční hodnotu, protože není zpracovávána žaludečními enzymy. Díky výše uvedeným skutečnostem dochází k hubnutí bez hladu. Po průchodu celým gastrointestinálním traktem a vstřebání lidských odpadních látek se vláknina vylučuje stolicí.

[ 12 ], [ 13 ]

Dávkování a aplikace

Jak užívat vlákninu na hubnutí, abyste si nepoškodili tělo a dosáhli maximálního účinku? Způsob aplikace a dávky vlákniny na hubnutí jsou uvedeny na obalu každého konkrétního doplňku stravy, je nutné si je přečíst a striktně dodržovat. Obecné pro všechny druhy vlákniny je doporučení začít s malou porcí, abyste mohli sledovat reakci těla na ni. Vláknina se užívá hlavně před jídlem nebo během jídla a zapíjí se velkým množstvím vody. Další možností je přidávat ji do hotových výrobků. Optimální dávka je 1-2 čajové lžičky 2-3krát denně. Při užívání vlákniny z čemeřice je třeba dodržovat zvláštní pokyny. Začněte s půl čajovou lžičkou ráno na lačný žaludek 30 minut před snídaní po dobu 10 dnů. Každé nové desetidenní období přidávejte půl čajové lžičky, čímž se dosáhne 3 čajových lžiček. To bude trvat měsíc a půl. Po přestávce 2-3 měsíce můžete postup opakovat. Současně se doporučuje užívat multivitaminy.

Kefír s vlákninou pro hubnutí

Kefír s vlákninou na hubnutí je velmi oblíbený a účinný recept. S ním můžete trávit dny půstu. Jindy nahraďte snídaně a večeře. Denně byste neměli vypít více než litr kefíru, rozdělte ho na 4 dávky a přidejte čajovou lžičku vlákniny.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Vláknina v noci pro hubnutí

Nejlepší dieta je jíst méně, říkají lidé, kteří kvůli hubnutí nahrazují večeři vlákninou. Pro tento účel je vhodná sibiřská vláknina „Tenký pas“. Místo večeře je třeba rozpustit 2 čajové lžičky vlákniny ve sklenici tekutiny. Zaplní žaludek, dodá pocit sytosti, ale tělu nedodá ani kapku tuku ani sacharidů. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

[ 20 ], [ 21 ]

Vláknina senny pro hubnutí

Senna je známá jako projímadlo, choleretikum a hepatoprotektivní činidlo. Díky antraglykosidům, které obsahuje, jsou receptory v konečníku podrážděny, čímž se zvyšuje střevní motilita, urychluje se pohyb obsahu jím a odstraňují se z těla odpadní látky a toxiny. Vláknina se sennou na hubnutí je zaměřena na hubnutí čištěním střev. Neměli byste se s tím nechat unést, protože spolu se škodlivými látkami se vyplavují i užitečné složky, bez kterých je život nemožný. Kromě toho se může objevit závislost a syndrom „líného střeva“, po kterém bude samostatné vyprazdňování obtížné.

[ 22 ]

Používejte zeštíhlující vláknina během těhotenství

Konzumace vlákniny během těhotenství je užitečná, ale ne za účelem hubnutí, protože to není vhodná doba na přemýšlení o vaší postavě, ale z hlediska zlepšení trávicího traktu. Těhotné ženy často trpí zácpou. Konzumace vlákniny aktivuje pohyb stolice střevy a usnadňuje vyprazdňování. Během těhotenství také dochází k hormonálním změnám, které ovlivňují metabolismus. Vláknina pomáhá normalizovat metabolismus. Jejím nejlepším zdrojem pro těhotné ženy jsou otruby: pšenice, oves, rýže. Jedná se o nerozpustnou vlákninu a musí být zahrnuta do jídelníčku spolu s rozpustnou vlákninou: ovesné vločky, většina zeleniny a ovoce. Neměli byste se uchylovat k vláknině z léčivých bylin (ostropestřec mariánský, čemeřice atd.). Nadměrná konzumace vlákniny může způsobit nadýmání, tíhu v žaludku, častou a řídkou stolici. Je nutné naslouchat svému tělu, dodržovat umírněnost ve svých gastronomických preferencích, včetně produktů obsahujících vlákninu.

Kontraindikace

Kontraindikace pro užívání vlákniny pro hubnutí jsou akutní zánět vnitřních trávicích orgánů, vředy, eroze, novotvary, individuální nesnášenlivost na určitou složku.

[ 14 ]

Vedlejší efekty zeštíhlující vláknina

Vzhledem k tomu, že vláknina je obsažena v drsné části rostlin, nelze její účinek na trávicí orgány nazvat měkkým. Nežádoucí účinky vlákniny na hubnutí se mohou projevit nadýmáním, plynatostí, bolestí v epigastrické oblasti, ve střevech a jejich poruchou. Mohou se objevit i alergie ve formě vyrážek a zarudnutí kůže.

[ 15 ]

Předávkovat

Zásada „čím více, tím lépe“ se u vlákniny nevztahuje. Je nutné dodržovat doporučení na obalu. K fatálním následkům nedojde, ale předávkování může vést k bolestem břicha, nevolnosti, nadýmání.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interakce s jinými léky

Vláknina, interagující s jinými léky, ovlivňuje dobu, po kterou lék setrvává v těle, a rychlost jeho vstřebávání do krve. Nerozpustné polysacharidy brání vstřebávání kardiologického léku digitoxinu, analgetika, protizánětlivého a antipyretika salicylátu sodného a léku k léčbě močových cest furadoninu. K tomu dochází v důsledku rozdílu v době jejich průchodu trávicím systémem a vylučování z těla. Současný příjem vlákniny s přípravky železa, které snižují tvorbu krevních sraženin, antipyrinem, oslabuje jejich účinnost. Léky na bázi účinné látky tetracyklinu jsou neslučitelné s vlákninou bohatou na vápník a přípravky síry s vlákninou obsahující železo.

[ 27 ], [ 28 ]

Podmínky skladování

Skladovací podmínky pro vlákno nevyžadují žádná zvláštní opatření. Teplota by neměla překročit 25 stupňů Celsia a vlhkost vzduchu by neměla překročit 70 %.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Skladovatelnost

Datum spotřeby je uvedeno na obalu každého druhu vlákna a je v průměru 2 roky. Pokud je produkt připraven ručně, lze jej skladovat maximálně týden.

[ 32 ], [ 33 ]

Potraviny obsahující vlákninu pro hubnutí

Mezi produkty obsahující vlákninu pro hubnutí patří jablka, růžičková kapusta a bílé zelí, luštěniny, brokolice, okurky, papriky, mrkev, celozrnná mouka, otruby. Tato skupina produktů obsahuje celulózu - „hrubou“ vlákninu, která není v člověku rozpustná. Další nerozpustná vláknina - ligniny se nacházejí v hrášku, lilku, jahodách, obilovinách a staré zelenině. Produkty s „měkkou“ vlákninou, obsahující pektiny, sliz, gumy - jsou ovesná a ječná kaše, čerstvé a sušené ovoce, mrkev, brambory, různé druhy zelí, sušený hrášek, citrusové plody, mořské řasy. Strava by měla zahrnovat oba druhy vlákniny. Pro dosažení očekávaného výsledku je nutné upřednostňovat produkty z hrubé mouky, kaše z celozrnných obilovin, syrovou zeleninu a ovoce, sušené ovoce a luštěniny. Je také nutné nahradit rafinované rostlinné oleje pro dochucování salátů a přípravu jiných pokrmů nerafinovanými.

Dieta s vlákninou pro hubnutí

Na dietu s obsahem vlákniny pro hubnutí je nutné zahájit po konzultaci s lékařem. Jídla by měla být lehká, obsahovat malé porce a být častá. Vláknina se nejčastěji užívá půl hodiny před jídlem a zapíjí se velkým množstvím vody, nebo se přidává do tekutých pokrmů a nápojů. Začít je třeba s 1 čajovou lžičkou vlákniny, kterou přidáváte do 2–3 jídel a postupně zvyšujete dávku a frekvenci. Jednou z možností diety může být následující:

• snídaně: kaše z různých obilovin s mlékem (200-250g), čaj nebo káva bez cukru, vitamíny;
• druhá snídaně: sklenice kefíru nebo jiného nízkotučného mléčného výrobku, několik druhů ovoce jakéhokoli druhu;
• oběd: zeleninová polévka s malou porcí otrubového chleba, 60-80g vařeného drůbežího masa, zelený čaj;
• odpolední svačina: 100-120g tvarohu, ořechy, banán;
• večeře: různé zeleninové saláty ochucené nerafinovaným rostlinným olejem, nejlépe olivovým, jedno vejce nebo 100 g vařené ryby, čaj;
• Před spaním: sklenice kefíru.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Vláknina nebo otruby na hubnutí

Zatímco vláknina obsahuje rozpustné i nerozpustné složky, otruby se skládají převážně z nerozpustných. V podstatě se jedná o slupku ze zrn, oddělenou v důsledku mletí. Při výběru vlákniny nebo otrub na hubnutí je třeba vědět, že jejich účinek je shodný, ale otruby jsou kaloričtější a obsahují více tuků, sacharidů a bílkovin. Navíc vyžadují k zapití více vody. Pro hubnutí je vláknina stále lepší a pro udržení stabilní hmotnosti a zdravé stravy můžete konzumovat otruby.

[ 37 ]

Recenze těch, kteří zhubli, a výsledky

Nejčastěji pozitivní recenze pocházejí od žen, které rodily, již nekojí a chtějí získat zpět svou dřívější postavu. A daří se jim to. Mnohé jsou s vlákninou spokojené, protože se nemusí podrobovat přísným gastronomickým omezením a je zde možnost postupného, šetrného hubnutí. Méně časté jsou negativní komentáře související s nežádoucí reakcí organismu na vlákninu: bolest ve střevech, zácpa, nadýmání.

Recenze lékařů

Lékaři uznávají pozitivní vliv vlákniny na organismus, její roli v prevenci kolorektálního karcinomu, snižování cholesterolu a prevenci žlučových kamenů. V otázce hubnutí nabádají k tomu, abychom se nespoléhali pouze na vlákninu, ale abychom ji kombinovali s dietou a cvičením a před jejím užíváním se s nimi poradili.