Lékařský expert článku
Nové publikace
Vitamíny a zrak
Naposledy posuzováno: 06.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud chcete mít dlouhodobě ostrý zrak a neunavené oči, užívejte vitamíny. Ptáte se jaké? Nyní vám o tom podrobně povíme.
Co doporučovali naši předkové pro dobrý zrak?
Existovaly legendy, že lidé, kteří viděli ve tmě, jedli hodně mrkve a byli fanoušky této úžasné zeleniny. Každý ví, že mrkev obsahuje hodně beta-karotenu, který i dnes moderní lékaři doporučují jako vitamín pro zlepšení zrakové ostrosti.
Pokud jde o šeroslepost, starověcí doporučovali léčit ji býčími játry. Pokud víme, játra (a nejen játra býka, ale jakákoli játra) obsahují hodně vitaminu A. Tento vitamin pomáhá obnovit zrakové funkce. Pokud je tohoto vitaminu nedostatek, člověk dostatečně dobře nerozlišuje předměty za špatného osvětlení.
Nedostatek vitaminu A také vede k nadměrné suchosti rohovky (tzv. efekt suché zornice) a také k načervenalým žilkám na bělmu oka, které vidíme, když jsme přepracovaní. Více o vitaminech pro dobrý zrak
Thiamin (vitamin B1)
Pokud v těle není dostatek thiaminu, dochází k narušení motorické a senzorické inervace očí člověka. A pak se mnohem rychleji unavíme, velmi rychle se podráždíme, klesá naše výkonnost, cítíme se mnohem hůř. A to vše je způsobeno zdánlivě neškodným nedostatkem vitaminu B1.
Co dělat?
Abyste získali dostatek vitamínu B1, musíte do svého jídelníčku zařadit játra (o tom jsme již mluvili), masité pokrmy, žitný chléb s otrubami, droždí, fazole, zejména sóju, a také čerstvou zeleninu.
Pokud jde o získání vitamínu B1 z lékárenského multivitaminového komplexu, člověk potřebuje 1 až 1,5 mg denně.
Riboflavin (vitamin B2)
Tento vitamín pomáhá normalizovat metabolismus, což podporuje dobré trávení a vstřebávání potravy. A proto udržovat normální hmotnost a nepřibírat na váze. Vitamín B2 také pomáhá normalizovat metabolismus v čočce a rohovce, což podporuje dobrou výměnu kyslíku v očních tkáních a zlepšuje zrak.
Naopak, pokud je v těle málo vitamínu B2, člověk, který ho nemá dostatek, začne špatně vidět i za šera, nemluvě o nočním vidění. Může ho obtěžovat pocit pálení a „písku“ v očích.
Co dělat?
Zařaďte do svého jídelníčku zdroje vitamínu B2 – droždí (prodává se v tabletách v lékárnách), jablka, naklíčená pšeničná zrna, tvaroh, sýry, ořechy, játra, vejce – vařená i smažená.
Pro získání vitamínu B2 z tablet a pilulek zvažte jeho průměrnou denní dávku - od 2 do 5 mg.
Kyanokobalamin (vitamin B12)
Tento vitamín můžeme získat pouze z živočišné potravy. Pokud ho v těle není dostatek, může být narušen proces krvetvorby. Faktem je, že kyanokobalamin (vitamin B12) podporuje tvorbu červených krvinek.
Pokud je ve stravě příliš málo vitaminu B12, může být narušena funkce nervového systému, protože účast na tvorbě nervových buněk je také úkolem vitaminu B12.
Vzhled člověka s nedostatkem vitaminu B12 je unavené, slzící oči, matná rohovka a červené žilky na bělmu cév. Abyste se vyhnuli takovému nevzhlednému vzhledu, je třeba věnovat dostatečnou pozornost vitaminovému komplexu.
Co dělat?
Jezte živočišné produkty, které obsahují vitamín B12, zejména vejce (zejména žloutky), mléčné a fermentované mléčné výrobky, játra, tučné mořské ryby. Je dobré je jíst s červenými řepnými saláty – pomáhá to vstřebávat tento vitamín.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Kyselina askorbová (vitamin C)
Jedná se o univerzální vitamín, který lékaři doporučují nejen jako vitamín pro dobrý zrak, ale také pro posílení nervů a zvýšení imunity.
Vitamin C normalizuje metabolismus sacharidů, pomáhá také posilovat stěny kapilár, zlepšuje jejich propustnost a reguluje regenerační procesy v těle.
Pokud má člověk nedostatek vitaminu C, může to vést k destrukci oční tkáně, stejně jako křehkosti kapilár a očních cév. Může dojít i ke krvácení, zvláště pokud člověk hodně pracuje u počítače a často namáhá oči. Vitamin C je navíc tvůrcem kolagenových vláken, která přispívají k elasticitě tkání. Při jeho nedostatku se zhoršuje síla a elasticita očních svalů. V důsledku toho začínáme hůře vidět.
Co dělat?
Pijte odvary z šípků (hladina vitamínu C je v nich 30krát vyšší než v citronu nebo pomeranči), stejně jako odvar nebo nálev z jeřabin. Nezapomeňte na červenou papriku, čerstvou mrkev, rajčata, saláty se zelenými listy, šťovík, různé druhy zelí, brambory. To vše jsou zdroje vitamínu C neboli kyseliny askorbové. Zlepšuje se duševní stav člověka a normalizuje se fungování nervového systému.
Užívejte správné vitamíny pro zlepšení zraku a udržení zdraví.