Rychle zhubnout o 10 kg: výhody a nevýhody

Chci zhubnout 10 kg - cíl hodný úcty a všemožné chvály, jediným problémem je, jak toto „přání“ splnit. Nejprve byste si měli ujasnit, co je to 10 kilogramů navíc, za jaké období je možné zhubnout bez poškození zdraví. Nutriční specialisté se domnívají, že člověk v průměru potřebuje 1400 až 2000 kalorií, vše záleží na míře fyzické aktivity. Pokud je tedy nadváha, pak je tu i nadbytek kalorií. Také z lékařského hlediska by úbytek hmotnosti měl být do dvou až tří kilogramů za měsíc, ne více, takže 10 kg lze zhubnout bez poškození zdraví za 2-3 měsíce. Pokud člověk usiluje o dokonalou postavu, měl by se naladit na dlouhé období postupného zbavování se přebytečných kilogramů. Všechny diety, které nabízejí zrychlený proces, jsou pro tělo stresující a mohou vyvolat mnoho onemocnění.

Řekněme, že jste sebrali veškerou svou vůli a rozhodli se držet dietu s 10 kg týdně. A uspěli jste! Ale máte obavy: jaké by mohly být nevýhody této diety? Bylo by zajímavé dozvědět se o jejích výhodách, kromě hubnutí.

[ 1 ], [ 2 ]

Jak zhubnout 10 kg za 1 měsíc?

Základem této metody je grapefruit, který dokáže neutralizovat asi 50 % zkonzumovaných kalorií díky unikátnímu prvku - naringinu. Je obsažen v bílém filmu, který se obvykle sloupne a vyhodí. Navrhovaná dieta nepředpokládá odpad z grapefruitu, budete muset sníst nepříliš chutný, ale velmi užitečný hořký film, protože právě naringin dodává ovoci specifickou hořkou chuť a aktivuje trávicí proces. Grapefruit obsahuje mnoho minerálů, které podpoří kondici těla během diety. Vápník je nezbytný pro normální stav a vodivost impulzů ve svalových vláknech, v nervovém systému. Draslík zajišťuje fungování kardiovaskulárního systému. A skupina vitamínů (C, P, D, B) obsažených v grapefruitu zlepšuje elasticitu cév, kapilár a fungování imunitního systému.

Dieta trvá maximálně týden, poté byste si měli dát týdenní pauzu. Cukr bude nutné během týdne buď úplně vyloučit, nebo jeho konzumaci co nejvíce omezit.

První den – dva malé grapefruity – k snídani a obědu. K snídani se přidává lehký salát, dochucený čímkoli kromě majonézy a zakysané smetany, a čaj. K obědu se přidává nízkotučný prázdný vývar s krekry. K večeři lze uvařit jakoukoli zeleninu kromě brambor. Mezi snídaní a dalšími „přístupy“ k talíři můžete pít minerální nebo čištěnou vodu bez plynu. Pokud váš žaludek protestuje proti tak minimálnímu množství jídla, můžete si dát svačinu v podobě jablka nebo mrkve.

Druhý den – dva grapefruity. K snídani si můžete připravit ovocný salát – mandarinku, pomeranč, hrušku, grapefruit. Není tak důležité, jaké ovoce bude v salátu obsaženo, hlavní je přítomnost grapefruitové složky. Oběd – celý, oloupaný grapefruit a malá porce sýra nebo nízkotučného libového tvarohu (ne více než 100–150 g). K večeři si můžete dopřát kousek drůbeže (ne smaženého), lehký salát.

Den třetí, který si už vytváří zvyk a možná i chuť na grapefruit. Snídaně – naše zázračné ovoce, vejce – vařené nebo naměkko, můžete si přidat salát. Oběd – opět grapefruit a kousek vařeného masa. Večeře – salát, jedno vejce (vařené), čaj s malou lžičkou medu.

4. den. Snídaně: ovesná kaše na vodě a grapefruit. Oběd: opět grapefruit, jakýkoli lehký salát, kousek opečeného chleba. Večeře: vařená ryba nebo drůbež (ne více než 250 g).

Pátý den. Snídaně – jako první den diety, oběd – grapefruit v kombinaci s vařenými, nejlépe pečenými bramborami, salát. Večeře – ryba a salát.

Šestý a sedmý den zahrnují opakování jídelního lístku z předchozího seznamu.

Během týdne můžete pít čaj, nejlépe zelený, s minimálním množstvím cukru. Pro uhašení hladu mezi jídly můžete pít vodu, sníst pár rozinek nebo ořechů. Snadno se dá spočítat, že touha zhubnout 10 kg se vám splní za šest týdnů. Pouhých 42 grapefruitů - a deset kilogramů dole.

Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny?

Toto je slavné kefírové menu, které by se nemělo často zneužívat. Po týdnu šetrné diety je třeba si dát 7denní pauzu a týdenní kefírový „útok“ můžete zopakovat. Celý týden se budete muset vzdát slaných a sladkých výrobků a vypít alespoň jeden a půl litru nízkotučného kefíru.

První den – uvařte 5–6 brambor a jezte je během dne, zapijte je kefírem.

Druhý den – uvařte 150 gramů drůbežího masa a snězte ho po porcích, zapijte kefírem.

Třetí den - dušené libové hovězí maso (150 g), rozdělené na porce, snězte s kefírem.

Čtvrtý den – jezte porce vařené ryby (150-200 g), zapijte kefírem.

Pátý den – jezte pouze ovoce (jablka, hrušky, mandarinky), zapijte kefírem.

Šestý den je jeden z těch těžkých. Pijte jen kefír.

Sedmý den je nejkrutější. Pijte pouze minerální vodu, samozřejmě bez plynu nebo čištěné vody.

Abyste ukončili takovou přísnou dietu, měli byste postupně zvyšovat množství produktů, ne více než 150 g denně. Během diety, při silných hladových „útocích“, jsou povoleny svačiny z malých krekrů (ne více než tři nebo čtyři denně), rozinek (ne více než 30 g denně).

Možnosti diety pro hubnutí 10 kg

Zelná dieta

Sečteno a podtrženo: maximální množství zelí ve stravě

Délka trvání: 10 dní

Frekvence diety: jednou za 2 měsíce

Výsledek: mínus 10 kg za týden

[ 3 ]

Vlastnosti zelné diety pro hubnutí

Tato dieta vyžaduje zelí různých odrůd, aby tělo získalo celou řadu vitamínů a dalších prospěšných látek. Zelí má tak nízký obsah kalorií, že 100 gramů jakéhokoli druhu obsahuje maximálně 45 kcal.

Pozor: tento typ diety na hubnutí vyžaduje hodně vůle – strava je obecně hubená

Celkový kalorický obsah denního menu je až 900 kalorií. Musí být pečlivě vypočítán a nesmí překročit porce.

[ 4 ]

Výhody zelné diety mínus 10 kg

Odborníci na výživu zjistili, že když zelí vstoupí do gastrointestinálního traktu, má schopnost vylučovat speciální látky - enzymy. Ty aktivují rozpouštění potravy v žaludku.

To znamená, že nevynakládáme mnoho úsilí na trávení potravy – užitečná energie nám zůstává na jiné, nutnější věci.

Mezi výhody zelí patří i to, že dokáže zpomalit růst rakovinných nádorů. A zelné menu také velmi dobře pomáhá zlepšit funkci ledvin a jater.

Zelná dieta - menu na 10 dní

Dodržujte tuto dietu na hubnutí každý den a ztratíte přebytečná kila za pouhých 10 dní.

Snídaně

1 sklenice zeleného čaje bez cukru

Večeře

Čerstvé zelí, nastrouhané na středním struhadle a posypané šťávou z poloviny citronu nebo několika kapkami olivového oleje.

Vařená ryba – 200 g (nebo vařené kuře)

Večeře

Čerstvé zelí, nadrobno nakrájené a pokapané několika kapkami olivového nebo kukuřičného oleje

1 ovoce dle vlastního výběru (kromě hroznů a banánů) a vařené křepelčí vejce

Večeře 2 hodiny před spaním

1 sklenice kefíru s nulovým obsahem tuku

Alternativa k zelné dietě

Touto zdravou alternativou je zelná polévka místo zelného salátu. Zde je návod, jak ji připravit.

Čerstvé nakrájené zelí – 500 g

Celer - 4 stonky

Cibule – 5 kusů

Mrkev – 5 kusů

Papriky jakékoli barvy – 2 kusy

Středně velká rajčata – 2 kusy

Všechny tyto produkty je třeba omýt, nakrájet na kousky (mrkev lze nastrouhat) a uvařit. 5 minut před koncem vaření přidejte do polévky 1 lžíci olivového oleje. Sůl ale nepotřebujete: má tendenci zadržovat tekutiny v těle a udržovat váhu na stejné úrovni jako před hubnutím.

Co není povoleno při zelné dietě?

Alkoholické nápoje jsou zakázány (mají velmi vysoký obsah kalorií), do jídla nelze přidávat cukr, nemohou se do jídelníčku zařazovat moučné výrobky a výrobky s vysokým obsahem cukru.

Hubněte a očistěte si tělo s radostí a efektivně! Ať vám zelná dieta dobře poslouží.

Chci zhubnout 10 kg - touha, která je docela proveditelná, hlavní je nepoškodit žaludek a zdraví obecně. Všechny výše uvedené diety jsou určeny pro osobu se zdravým, normálním trávením, s výjimkou gastritidy a ulcerózních patologií gastrointestinálního traktu.

Výhody 10kg diety

• Rychlé a efektivní hubnutí - už za 1 týden
• Cenově dostupné a levné produkty v dietním menu pro hubnutí
• Vylečení a očista těla

Nevýhody 10kg diety

• Je těžké to psychicky vydržet kvůli přísným omezením ve stravě.
• Na dietu se musíte připravit několik dní: nejezte těžká a tučná jídla
• Výsledky diety jsou krátkodobé a je nutné je posílit správnou výživou a cvičením.
• Pokud máte souběžná onemocnění, zejména gastrointestinálního traktu, je lepší dietu s 10 kg odmítnout, abyste nezpůsobili exacerbaci.

Pokud je touha „Chci zhubnout 10 kg“ neodolatelná, vaše zdraví je v pořádku a potřebujete okamžité výsledky, měli byste vyzkoušet následující metody:

[ 5 ], [ 6 ]