Lékařský expert článku
Nové publikace
Potraviny pro regeneraci svalů a síly
Naposledy posuzováno: 04.07.2025

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Co jsou regenerační produkty? Jde o potraviny, které obnovují energii a aktivitu člověka – po vysoké zátěži, nemoci, otravě nebo jakýchkoli jiných stresových situacích. Odborníci se domnívají, že k dosažení výsledků je nutné kombinovat dva faktory: regenerační produkty a dostatek spánku.
Strava, která obnovuje sílu po cvičení, by měla obsahovat hodně bílkovin. Podporuje svaly a zvyšuje celkovou energii. Druhým faktorem je pití velkého množství minerální vody, která slouží k obnovení a udržení rovnováhy vody a soli.
Obnova sil nemocného člověka probíhá podle jiného schématu. Nepohodlí ze ztrát energie v důsledku boje s nemocí může trvat dlouho. Koneckonců, pro úplné uzdravení je potřeba čas, dobré podmínky pro odpočinek a správná výživa s rychle stravitelnými produkty pro obnovu těla. Dočasně je tabu uvaleno na těžká, mastná, kořeněná a slaná jídla.
Přibližný jídelníček se skládá ze zeleniny, ovoce, medu, sušeného ovoce, ořechů, citrusových plodů, mléčných výrobků; nápojů – džusů, čajů, vody, odvarů. Více o energeticky bohatých produktech:
- Maté je nejlepší alternativou ke kávě.
- Med – vytváří energetickou rezervu na dlouhou dobu.
- Dýňová semínka – stimulují tvorbu bílkovin a zvyšují vytrvalost.
- Vlašský ořech je vynikajícím zdrojem energie.
- Banán – obsahuje rychlé i pomalé sacharidy; okamžitě uspokojí hlad a ukládá energii na „později“.
- Vejce jsou bohatá na leucin, který je nezbytný pro produkci energie.
- Jablko – dodává kvercetin, který stimuluje schopnost svalových buněk produkovat energii.
- Luštěniny jsou zdrojem rostlinných bílkovin a mnoha dalších prospěšných látek.
- Ovesné vločky - popularita snídaně se vysvětluje přítomností thiaminu, který zvyšuje vytrvalost a schopnost odolávat každodennímu stresu.
- Jogurt – posiluje imunitu, předchází střevním potížím.
Odborníci zdůrazňují, že pro urychlení rehabilitace po nemoci je důležité psychické zaměření člověka, jeho touha po rychlejším uzdravení a obnovení fyzických i psychických sil.
Produkty pro rychlé zotavení
V procesu rekonvalescence po nemoci hraje jídlo hlavní roli. S pomocí produktů pro regeneraci těla je nutné doplnit ztrátu kalorií, bílkovin, vitamínů a dalších složek vynaložených na boj s nemocí. A s nimi se obnoví síla a energie.
Následující jídla jsou v dietním menu velmi užitečná:
- vařené ryby, maso;
- čerstvá, dušená, nakládaná (zejména zelí) zelenina;
- krupičná kaše, ovesné vločky se sušeným ovocem;
- sýry;
- čaj, kakao, ovocné a bobulové nápoje.
Kromě výživy je pro pacienta důležité více pít, spát a dýchat. A nejen čistý vzduch, ale vzduch nasycený příjemnými vůněmi, esenciálními oleji: levandulí, mátou, jehličím, meduňkou, pomerančovými kůrami, mletou kávou. Je prokázáno, že všechna tato kadidla, jak se jim dříve říkalo, přispívají k uzdravení tím nejzázračnějším způsobem.
Zároveň je nutné během tohoto období z jídelníčku vyloučit fermentované mléčné nápoje, tvaroh a zakysanou smetanu, marinády, nakládanou zeleninu, těžká jídla, čokoládu a ořechy.
Zdraví lidé také potřebují doplnění energie, například po náročné práci – fyzické, intelektuální nebo sportovní. K tomu se používají produkty pro rychlou regeneraci těla, například:
- banány;
- med;
- vařená rýže;
- bramborové pokrmy;
- káva.
Obsahují tzv. „rychlé“ sacharidy. Lehké svačiny zvyšují hladinu glukózy (ovoce, semínka, jogurt, zeleninový salát) a brambory a banány tuto hladinu dlouhodobě udržují.
Produkty pro rychlou regeneraci svalů
Produkty pro rychlou regeneraci svalů používají hlavně sportovci po intenzivním tréninku. Během tréninku jsou vazy, klouby a svaly přetíženy a při nadměrném pocení tělo ztrácí velké množství prospěšných látek. Proto by produkty pro regeneraci těla měly obsahovat sacharidy, bílkoviny, tuky, tekutiny, vlákninu a mikroelementy. Jídlo by mělo být čerstvé, kvalitní a chutné.
Pro doplnění ztrát je důležité jíst v určitou dobu; nejlepší čas na svačinu je podle odborníků první hodina po cvičení. Poměr sacharidů a bílkovin závisí na intenzitě cvičení; zpravidla se pohybuje od 2:1 do 4:1.
Seznam produktů:
- Voda - osolená, s medem, s přídavkem pomerančové šťávy.
- Celozrnný chléb, těstoviny, kaše (rýže, ovesné vločky).
- Lososové ryby.
- Kuřecí vejce, filé.
- Luštěniny.
- Jogurty.
- Arašídové máslo.
- Brokolice, mrkev, zelenina.
- Sušené a čerstvé ovoce.
- Čokoláda.
Sendvič z uvedených produktů, jako je losos, kuřecí řízek nebo vejce a hlávkový salát, skvěle uspokojí hlad a rychle obnoví svalovou sílu. Dobrou volbou je také jogurt nebo ovesné vločky s ovocem.
Produkty pro regeneraci svalů po tréninku
Během intenzivního tréninku jsou vazy, klouby a svaly vystaveny velké zátěži a mnoho mikroelementů se z těla vylučuje potem. Pro obnovení plné funkce svaly potřebují bílkoviny a tělo jako celek potřebuje doplnit ztráty, včetně energie.
Jedním ze způsobů, jak zmírnit únavu a obnovit aktivní stav, je správná strava složená z produktů pro regeneraci svalů po tréninku. Sportovec potřebuje k regeneraci těla různé produkty: sacharidy – „palivo“, bílkoviny – „stavební materiál“, zdravé tuky, tekutiny. Poměr bílkovin a sacharidů je důležitý, stejně jako strava, v závislosti na intenzitě a dalších charakteristikách tréninku.
- Sacharidové produkty: celozrnný chléb a těstoviny, ovesná kaše a kaše z hnědé rýže, bobule, (sušené) ovoce, přírodní čokoláda.
- Tučné: losos, losos, tuňák, pstruh, arašídové máslo.
- Bílkoviny: kuřecí řízek, luštěniny, ořechy, jogurt, vejce.
Tyto produkty lze kombinovat různými způsoby: sendviče s chlebem a rybami nebo masem lze doplnit listovou zeleninou, ovesné vločky lze ozdobit neslazeným jogurtem, přidat sušené ovoce, ořechy a čokoládu.
Pro rychlou regeneraci po cvičení se doporučují následující produkty:
- zelené ovocné a zeleninové smoothie;
- proteinové koktejly;
- kokosové mléko;
- avokádové plody;
- ořechy nebo semena;
- banány;
- ovesné vločky.
Pro úplnou regeneraci mezi tréninky je kromě výživy třeba svalům dopřát odpočinek a relaxaci.