Lékařský expert článku
Nové publikace
Nejčastější chyby ve stravování
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Lidé často vkládají velké naděje do nového jídelníčku nebo konečného přechodu na zdravou stravu, ale není neobvyklé, že lidé ztratí motivaci už po týdnu a vrátí se ke svým starým stravovacím návykům. Web2Health představuje nejčastější nutriční chyby, které člověku obvykle brání v udržení vyvážené stravy, normální hmotnosti a zdraví.
Příliš mnoho jídla
Přejídání je hlavním nepřítelem nejen vaší postavy, ale i celkového zdraví. Zvyk jíst do prasknutí přetěžuje játra a slinivku břišní. Navíc nadměrná sytost a energie, kterou člověk získává z jídla, nejsou nikdy kompenzovány fyzickou aktivitou.
Strava
Neméně důležitou součástí zdravé lidské výživy je jídelníček. Velmi často je chaotický a plný různých druhů svačinek na cesty, a tyto svačiny se obvykle skládají z kalorických, tučných jídel. A sladkosti, které si někteří dávají k obědu nebo se jen snaží zahnat hlad, vnášejí do našeho metabolismu nerovnováhu.
[ Stáří
Jídelníček dvacetiletého a padesátiletého člověka se liší, respektive by se měl lišit, ale mnoho lidí v úctyhodném věku tomu nevěnuje pozornost a nadále jedí tučná jídla, sladkosti a příliš mnoho alkoholu. Abyste byli zdraví a prodloužili si život, je prostě nutné sledovat svůj jídelníček. Při organizaci výživy je nezbytné zohlednit věk osoby, její zdravotní stav, chronická onemocnění, obvyklou zátěž a životní styl.
Monotónní strava
Bohužel neexistuje žádný takový zázračný produkt, který by mohl tělu dodat celou skupinu vitamínů a minerálů. Strava by měla zajistit příjem všech živin, které tělo potřebuje, takže jídelníček člověka by měl být pestrý a zahrnovat nejen oblíbené produkty, ale i produkty, které jsou pro tělo užitečné.
Nízkokalorické potraviny
Nespoléhejte se pouze na nízkokalorické potraviny. I když se váš kalorický příjem dramaticky sníží, stále potřebujete dobrou energetickou podporu ve formě sacharidů. Nezanedbávejte také ryby a libové maso, protože obsahují bílkoviny a železo.
Velmi tučná jídla
Při normě 80 gramů průměrný člověk konzumuje asi 140 gramů tuku. Strava, chudá na vitamíny a vlákninu, obvykle obsahuje hojnost moučných výrobků a tučných jídel.
Zelenina a ovoce
Každý den by člověk měl přijímat potřebnou „dávku“ ovoce a zeleniny – 500–700 gramů. Dokážou tělu dodat minerální soli, vitamíny a vlákninu, které posilují imunitní systém a jsou zdrojem síly a zdraví. V zimě jíme méně ovoce a zeleniny, ale mnozí to nedělají ani v létě a nahrazují dary přírody omáčkami, kečupy a majonézami, plnými potravinářských přísad a barviv.
Rychlé občerstvení
Zdravě a plnohodnotně se můžete stravovat nejen doma, ale „ne doma“ neznamená jíst v restauracích s rychlým občerstvením, kde kromě potravinářských přídatných látek najdete pouze umělá aromata.