Lékařský expert článku
Nové publikace
Nejčastější výživové chyby
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Lidé mají často velké naděje na novou dietu nebo nakonec přechod pouze na zdravou výživu, ale není to neobvyklé pro ty, kteří zůstávají na týden, ztrácejí motivaci a znovu se mýlí starými stravovacími návyky. Ilive představuje nejčastější chyby ve výživě, které obvykle zabraňují tomu, aby osoba jedla vyváženou stravu, udržovala normální hmotnost a zdraví.
Příliš mnoho jídla
Přejídání je hlavním nepřítelem nejen vaší osobnosti, ale i vašeho celkového zdraví. Zvyk jíst až na skládku přetíží vaše játra a pankreas. Kromě toho nadměrná nasycení a energie, kterou člověk přijímá s jídlem, nikdy není kompenzována fyzickou aktivitou.
Režim napájení
Stejně důležitou složkou zdravé stravy je strava. Velmi často se jedná o chaotický a bohatý na všechny druhy občerstvení na cestách a tyto občerstvení se obvykle skládají z vysokokalorických a mastných jídel. A sladkosti, s nimiž někteří lidé jedí, nebo se prostě pokusí zmlátit hlad, způsobují nerovnováhu v našem metabolismu.
[Věk
Menu dvacet a padesát jiný člověk, nebo spíše být jiný, Odaka mnoho lidí v pokročilém věku nevěnují pozornost na to, nadále jíst tučná jídla, sladkosti a příliš mnoho alkoholu. Abyste byli zdraví a prodloužili svůj život, stačí sledovat dietu. V organizaci výživy by měl být zohledněn věk osoby, jeho úroveň zdraví, chronické nemoci, obvyklé zátěže a životní styl.
Jednotné jídlo
Bohužel neexistuje žádný takový zázrak, který by tělu poskytl celou skupinu vitamínů a minerálů. Dieta by měla zahrnovat poskytování všech živin, které tělo potřebuje, takže by měla být různá strava a zahrnovat nejen potraviny, které jsou milovány, ale také užitečné pro tělo.
Nízkokalorické potraviny
Nemluvte výhradně s nízkokalorickými potravinami. Navzdory skutečnosti, že počet kalorií drasticky klesá, stále potřebujete dobrou energetickou podporu ve formě sacharidů. Nezapomínejte na ryby ani na libové maso, protože obsahují bílkoviny a železo.
Velmi mastné potraviny
Ve výši 80 gramů spotřebuje průměrná osoba asi 140 gramů tuku. Chudá ve vitamínech a vláknové stravě obvykle obsahuje mnoho produktů z mouky a mastných potravin.
Zelenina a ovoce
Každý den by člověk měl dostávat potřebnou "dávku" ovoce a zeleniny - 500-700 gramů. Jsou schopné poskytnout tělu minerální soli, vitamíny a vlákniny, které posilují imunitu a jsou zdrojem síly a zdraví. V zimě jeme méně ovoce a zeleniny, ale mnozí to nedělají v létě, nahradí dary přírody omáčkami, kečupem a majonézou, plněné potravinářskými přísadami a barvivy.
Rychlé občerstvení
Výživa je užitečná a zdravá nejen doma, ale také jako "doma", neznamená, že by se jednalo o potraviny pod rychlé občerstvení, kde kromě potravinových přísad lze nalézt kromě umělých příchutí.