Klasická nízkokalorická strava
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nízkokalorická strava v klasické verzi je dietou s počítáním kalorií, která by měla být nižší než u normálního menu. Hlavním účelem této stravy je zrychlit metabolismus a snížit usazování tuku. A brzy se je úplně zbavíte.
[1]
Podstata nízkokalorické stravy
Než začnete s nízkokalorickou dietou, musíte se podívat na lékaře v oboru dietetiky, aby vás vyšetřoval a určoval, kolik kilokalorů denně doporučujete. V takovém případě lékař bere v úvahu váš věk, fyzickou aktivitu, intenzitu práce, váhu a samozřejmě související choroby.
V závislosti na tom, kolik kilokalorů denně potřebujete, tvoříte dietu. Je nutné, aby z doporučeného množství kalorií bylo průměrně 25% Kcal.
Například pokud se doporučuje v den 1500 Kcal, musíte z této částky vzít 350 Kcals a získat 1150 kcal. Jedná se o denní sazbu, kterou můžete vypočítat podle kalorické tabulky produktů.
Protein v nízkokalorické stravě
Protein v nízkokalorické stravě by měl stačit. Jmenovitě - v míře nebo mírně nižší. Proteinové produkty (maso, vejce, kukuřice) vytvářejí pocit sytosti a umožňují vám efektivně zhubnout, ale s komfortem.
Všimněte si, že omelety na bílkovině (bez žloutek) jsou lépe zpracovány než maso, ale vynakládáte více energie z kalorií než z masa nebo z tvarohu.
Sacharidy v nízkokalorické stravě
Sacharidy dávají energii člověku - to je jasné. Ale v nízkokalorické stravě výrazně omezujete sacharidové potraviny. A hlavně přestanete jíst přes cukr a nádobí s nimi.
Omezení uhlohydrátů pro denní stravu s nízkým obsahem kalorií
- Cukr - nemůžete
- Chléb - až do 150 g (ne bílá, v ideálním případě - s otrubami)
- Náhrada cukru sorbitolem nebo xylitolem (do 30 g)
- Tuky v nízkokalorické stravě
Je povoleno v den produktů s obsahem tuku až 80 gramů. Proč nejsou tuky vyloučeny z menu? Protože nejsou okamžitě tráveny, přetrvávají na stěnách žaludku a pomáhají tak hluboce cítit hlad.
To je způsobeno skutečností, že tuky mírně ovlivňují tkáně žaludku a snižují jejich podrážděnost. A rostlinné tuky pomáhají rozštěpovat rychleji jiné tuky v těle, stimulující speciální enzymy, které jsou za to zodpovědné.
Jaké potraviny jsou ze stravy vyloučeny?
- Sůl - maximální omezení způsobené vlastností soli k udržení tekutiny v těle a v důsledku toho ke zvýšení kilogramů
- Alkohol - kvůli vysokým kaloriím a oslabení center kontroly chuti k jídlu
- Pokrmy s pikantními kořením - kvůli jejich vlastnostem zvyšovat chuť k jídlu
Kolikrát denně jíst s nízkokalorickou dietou?
Jíst až 6krát
Ještě o nízkokalorickou dietu my vám řekne, v příštím vydání, které poskytují možnosti nabídky, stejně jako nejpodrobnější popis registrovaných přípravků. Ztrácíte váhu snadno a s potěšením.