Jak se zbavit pocitu hladu?

Neutuchající touha neustále něco žvýkat je překážkou na cestě ke štíhlé postavě a neuvěřitelné atraktivitě. To je pochopitelné pro mnoho dam, které sní o tom, že se stanou okouzlujícími, jako filmové hvězdy nebo popové divy. Mladé i ne tak mladé dámy však zapomínají, že za krásou těla a obličeje se skrývá neustálá a každodenní práce. Tedy elementární práce na sobě a schopnost regulovat své potřeby.

Ti, kteří si splnili své sny a podařilo se jim zhubnout přebytečná kila, vědí, že hubnutí bez dietních omezení a posiloven je fantastické. Samozřejmě byste se neměli vyčerpávat dietami a přetěžovat cvičením. Ve všem by měla být rozumnost a umírněnost. Nejlepším způsobem, jak pomoci, je individuální program, který pro danou osobu vytvoří nutriční specialisté a fitness trenéři osobně. Ani takový program se ale nemůže pojistit před periodicky se objevujícím pocitem hladu a chutí na svačinu. Pokud se poddáte svým slabinám a začnete se jim znovu oddávat, můžete na skvělou postavu zapomenout.

Abyste tedy pochopili, jak se zbavit pocitu hladu, musíte si prostudovat „rivala“. Hlad nás přepadne v tu nejméně vhodnou chvíli. Například po šesté hodině večer, kdy se nedoporučuje jíst. Nebo před spaním, kdy se obecně vyplatí myslet jen na „vysoké záležitosti“. Touha něco sníst se může objevit i po intenzivním cvičení, například po cvičení v posilovně. V práci, kdy se vynakládá velké množství duševní nebo nervové energie, máte také pravidelně chuť něco sníst. Většina lidí si také ráda „zažere“ stres, a to něčím sladkým nebo velmi kalorickým.

Obecně je situace jasná. Budete se sebou muset často vyjednávat o tom: „Mám si dát jednou svačinu?“ A s tím vám mohou pomoci malé triky a moudrosti, s jejichž pomocí můžete pocit hladu utlumit.

Hlavním principem správného hubnutí je spotřebovat více kalorií, než tělo přijme. Tento životní styl přispívá k tomu, že tukové vrstvy v různých částech těla se začínají měnit na energii nezbytnou pro život. A postava z těchto transformací jen těží.

Schopnost regulovat hlad navíc pomáhá udržovat tělo ve zdravém stavu. Neschopnost odepřít si určité potraviny, stejně jako jejich množství, vede k narušení metabolických procesů v těle. Taková nerovnováha vyvolává rozvoj mnoha onemocnění: kardiovaskulárních problémů, obezity, cukrovky atd.

Jak potlačit pocit hladu?

Abyste pochopili, jak správně potlačit hlad, musíte se seznámit se základy lidské fyziologie.

V žaludku se nachází několik typů receptorů, které jsou zodpovědné za pocit sytosti. První typ receptorů je určen k reakci na kontrakci nebo protažení tohoto orgánu. Pokud se například žaludek zmenší na určitou velikost, která je kritická, tyto receptory vyšlou do mozku signál, že zásoby potravy jsou vyčerpány. Poté člověk začne pociťovat hlad, což je následováno jídlem. Když se do žaludku dostane určité množství potravy a ten se protáhne do určitého stavu, tytéž receptory začnou vysílat do mozku signál k zastavení procesu vstřebávání potravy. Je důležité vědět, že receptory „zvyklé“ na malé množství potravy budou dávat takové signály dříve než žaludek těch lidí, kteří jsou zvyklí jíst pro budoucí použití.

Druhá skupina receptorů je určena k reakci na množství živin vstupujících do krve. V tomto případě signály o nasycení těla užitečnými látkami nepřicházejí ihned po jídle, ale po určité době. Jakékoli jídlo musí být rozloženo a vstřebáno a teprve po těchto chemických procesech se potřebné složky začnou dostávat do lidské krve. To vše trvá určitou dobu, takže tento typ receptorů působí se zpožděním a pocit sytosti se nedostaví okamžitě.

Po celá desetiletí existují pravidla stravování, která vám umožňují zbavit se pocitu hladu a nepřejít. Jsou založena na fyziologii fungování trávicího systému, která byla popsána výše:

1. Jídlo by mělo být přijímáno v klidném stavu.
2. Každá porce jídla by měla být co nejmenší.
3. Musíte jíst pomalu a každou porci jídla důkladně žvýkat. Čím déle je jídlo zpracováváno v ústní dutině, tím lépe ho tělo vstřebá. A tím méně jídla budete muset sníst.
4. Jídlo musíte dojíst o něco dříve, než se cítíte sytí. Protože živiny ještě nebyly tělem vstřebány, bude to nějakou dobu trvat. Ne nadarmo existuje oblíbené přísloví: „Kdo jí dost, je sytý, a kdo se přejídá, je otrávený.“
5. Je také užitečné jíst málo, ale často, než hodně, ale zřídka. Pokud se tohoto pravidla budete neustále držet, tělo si zvykne využívat všechny prospěšné látky a neukládat je některé do tukových zásob. Proto byste se měli snažit jíst ne třikrát denně, jak je zvykem, ale čtyřikrát až pětkrát, ale po troškách.
6. Neměli byste se náhle začít omezovat v jídle. To platí i pro přechod na jiné diety po dlouhých a vydatných kulinářských hostinách, svátcích a podobně. Existuje velmi vysoké riziko, že se po několika dnech vyčerpávajícího odmítání jídla zhroutíte a začnete znovu pokračovat ve stejném duchu. Nejlepší je přecházet na zdravou stravu postupně, postupně se omezovat v příjmu potravy a odmítat nejškodlivější pokrmy a produkty.
7. Neměli byste se učit jíst, abyste se uklidnili, když jste kvůli něčemu velmi nadšení nebo rozrušení. Tento zvyk způsobuje u většiny lidí problémy s nadváhou. A také neschopnost regulovat své emoce a pohodu jiným, zdravějším způsobem. V tomto případě je lepší naučit se několik technik na zmírnění stresu, jako jsou dechová cvičení nebo nějaká čchi-kungová cvičení, abyste snížili riziko problémů s jídlem.
8. Je známo, že během stresu tělo zažívá nedostatek pozitivních hormonů, jako je serotonin, oxytocin atd. Mozek proto dává signál k doplnění jejich nedostatku, a to především potravou. Tradičně lze tento problém řešit konzumací trochy sladkého jídla, které podpoří produkci serotoninu. Níže je uveden popis nejlepších potravin, které prospějí tělu a zároveň zmírní stres.

Pokud budete tato pravidla striktně dodržovat, můžete nejen účinně potlačit hlad, ale také zhubnout přebytečná kila.

Jak ukojit pocit hladu?

Samozřejmě se může naskytnout otázka, jak potlačit pocit hladu? Jaké produkty pomohou mírnit chuť k jídlu, ale zároveň tělu nedodat kalorie navíc.

Takže pokud opravdu chcete jíst, ale nemůžete jíst moc, měli byste dát přednost nízkokalorickým potravinám. Které ve skutečnosti neovlivňují váhu a podporují nasycení těla. Takové potraviny jsou produkty s nízkým obsahem sacharidů a tuků. Seznam těchto produktů není tak velký, ale ani tak malý. Patří mezi ně:

• Zelenina.
• Ovoce.
• Libové maso.
• Nízkotučné mléčné výrobky.

Sklenice čisté vody také pomáhá potlačit pocit hladu. Jak již víme, žaludek reaguje na protahování, takže pití tekutin pomůže receptorům signalizovat, že je dostatek jídla, a pocit hladu zmizí. Vodu lze nahradit jinými tekutinami - ovocnými nápoji, kompoty, bylinnými nálevy atd. Hlavní je, aby nápoje neobsahovaly cukr, který je produkt s velmi vysokým obsahem kalorií. Pokud si zvyknete vypít asi půl litru teplé vody půl hodiny před jídlem, dokážete se s pocitem hladu vyrovnat a během jídla sníte méně jídla.

Navíc si často pleteme hlad a žízeň. Stává se, že tělo potřebuje tekutinu, ale je plné pevné stravy. Abyste se takové chybě vyhnuli, je nejlepší vypít sklenici vody, když máte hlad. A pokud se po půl hodině znovu objeví chuť na něco jíst, pak je to skutečně signál k jídlu.

Pocit hladu se také otupuje, když člověk začne vykonávat fyzickou práci nebo jakékoli fyzické cvičení. V těle začínají probíhat určité chemické procesy, které nahrazují potřebu energie a stavebních materiálů doplňovaných z potravy. Jedním z těchto procesů je spalování tuků, které se začínají dostávat do krve ve formě živin. Vlastní tělo se tak přestavuje, aby si samo dodávalo užitečné složky ze „skladových zásob“. A receptory signalizují mozku, že není třeba se obávat – jídlo přichází a pocit hladu klesá. Nejužitečnější a nejúčinnější fyzickou aktivitou je pumpování břicha, půlhodinová procházka nebo krátký běh.

Stává se, že pocit hladu je neustálý a prakticky nezmizí, člověk hodně jí a nepřibírá na váze. V tomto případě se vyplatí zkontrolovat tělo na přítomnost helmintů. A pokud se najdou, zahájit terapii a očistit tělo od parazitů.

Jak oklamat pocit hladu?

Jak můžete oklamat svůj hlad, aniž byste si ublížili na zdraví a pohodě? Existují malé triky, které vám pomohou najít cestu z této situace:

• Existují různé situace, kdy si opravdu chcete dát něco specifického a ne zvlášť zdravého, ale to je absolutně nepřijatelné. Například čokoládová tyčinka nebo kousek dortu vám prostě nedají klid a co byste v tomto případě měli dělat? Místo sladkostí si raději dejte pečené jablko nebo hrušku, které jsou připravené bez cukru.
• Stává se, že člověk, který hubne, jí čerstvé a pečené ovoce, ale to nepomáhá - stále chce něco sladkého. V tomto případě byste se neměli mučit a sníst pár kousků hořké čokolády.
• Pokud nemáte za cíl zhubnout, můžete hlad zahnat hrstí sušeného ovoce nebo několika ořechy. Je také dobré sníst pár lžic medu a zapít vodou. A pokud do tekutiny přidáte trochu citronové šťávy, můžete nejen omezit chuť k jídlu, ale také zpevnit své tělo. Ovoce, jako jsou banány a hrozny, patří mezi potraviny s vysokým obsahem kalorií, takže konzumace banánu nebo hrozen může hlad zahnat.
• Hlad se také objevuje, když tělo potřebuje energii vynaloženou na zajištění života. Tu lze doplnit jakýmisi „energetickými toniky“. Patří mezi ně čerstvě připravené džusy, zelené smoothie a běžná listová zelenina. Dobrá je i jednoduchá a cenově dostupná zelenina – mrkev a zelí.
• I tato rada pomáhá. Musíte vzít sklenici čisté teplé vody a rozmíchat v ní dvě čajové lžičky medu. Poté, co se med rozpustí, pijte vodu po malých doušcích a pomalu.
• Můžete si připravit následující nápoj. V termosce uvařte šípky a kopřivy. Vezměte lžíci šípků a kopřiv. Dvě sklenice vody přiveďte k varu, ale nevařte. Jemně nasekané suroviny dejte do termosky. Zalijte vodou a nechte hodinu louhovat. Půl sklenice léčivé tekutiny užijte, když máte opravdu chuť k jídlu, ale nemůžete. Do tohoto nápoje vychlazeného na šedesát stupňů můžete přidat lžíci medu.

Potraviny, které zasytí hlad

Pokud chcete zhubnout a zároveň se cítit zdravě, měli byste do svého jídelníčku zařadit nízkokalorické potraviny. Umožňují tělu vynaložit více energie, než kolik z jídla získá, a nepřibrat na váze. Mezi nabídkou produktů, které budou představeny níže, jsou i chutné a navíc zdravé.

Seznam dobrot, které jsou dobré pro vaši postavu a zdraví, je tedy následující:

• Nízkotučný kefír.

Kefír nejen pomáhá potlačit chuť k jídlu, a to nejen. Reguluje také činnost gastrointestinálního traktu a zásobuje trávicí systém prospěšnými bakteriemi. Proto se zvyšuje imunita člověka, který preferuje kefír. Zlepšuje se postava i pohoda. Kromě těchto výhod je kefír zdrojem bílkovin, mikroelementů a vitamínů, které dokonale zasycují tělo. A umožňuje vám nahradit jiné potraviny tímto fermentovaným mléčným nápojem.

• Čerstvá jablka.

Kdo z nás si nepamatuje jablko, které maminka pečlivě vložila do školní tašky „na svačinu“? Maminky právem věřily, že toto ovoce pomůže vydržet ve škole a počkat na setkání s domácí lednicí.

Jablko je právem považováno za nejdůležitější a nejužitečnější lék na hlad. Kromě vlákniny obsahují jablečné plody spoustu vitamínů a minerálů, které pomohou doplnit nedostatek energie a živin v těle.

• Čerstvé hrušky.

Stejně jako jablka jsou i hrušky zdravé, výživné a dokonale zasytí tělo vším potřebným. A mnozí z nás mají hrušky raději pro jejich jedinečnou chuť a vynikající sladkost.

• Čerstvá zelenina a bylinky.

Pokud si chcete něco dát hned, měli byste okamžitě zahodit myšlenky na čokoládové tyčinky a lahodné housky. Zelená křupavá okurka, čerstvá mrkev, zralé rajče nebo jen kousek zelí budou to pravé. Nezapomeňte na zahradní zeleninu: petržel, kopr, hlávkový salát a tak dále. Bohatství vitamínů a minerálů, stejně jako přírodní bioenergie ukrytá v buňkách listů a plodů, dokáže divy. Hlad zmizí a vaše zdraví se zlepší.

• Saláty ze zeleniny a listů.

Dalším způsobem, jak se vyrovnat s nepříjemnými pocity v žaludku, jsou expresní saláty za pochodu. Pro tyto ušlechtilé účely je vhodná veškerá zelenina, stejně jako jakákoli listová zelenina, včetně zelené cibulky. Produkty mohou být nejen syrové, ale i nakládané (například zelí) nebo solené (jako okurky). Saláty by měly být soleny minimálně a dochuceny pouze rostlinným olejem v mírném množství.

• Vařená vejce.

Pokud chcete zhubnout, neměli byste jíst vaječný žloutek. Obsahuje nasycené tuky, které vám brání v hubnutí přebytečných kilogramů. Bílky obsahují velké množství aminokyselin, které jsou nezbytné pro normální fungování těla.

• Nízkotučný tvaroh.

Tvaroh je skvělým jídlem pro zahnání hladu. Navíc je tento fermentovaný mléčný výrobek dobrým dodavatelem živin pro lidské tělo.

• Libové druhy ryb nebo masa.

Toto jídlo, konzumované samostatně nebo se zeleninovou přílohou, pomůže zahnat hlad. A také nasytí člověka aminokyselinami a dalšími cennými živinami.

Pokud nemáte za cíl zhubnout, můžete spontánní a předčasný pocit hladu „utišit“ také zdravými potravinami, které jsou zároveň nejkoncentrovanějšími dodavateli energie do těla. Níže je uveden seznam takových „kouzelných hůlek“:

• Med.

Pár lžic medu, důkladně a pomalu rozžvýkaných a zapitých vodou, pomůže člověku obnovit zásobu životně důležitých látek. To se týká i energetické rovnováhy těla, spolu s pohodou a dobrou náladou.

• Pár vlašských ořechů.

Ořechy obsahují velké množství vitamínů, mikroelementů, mastných kyselin atd. Ořechy nejen pomáhají rychle nasytit tělo, ale také posilují imunitní systém.

• Hrst sušeného ovoce.

Rozinky, sušené meruňky, datle, švestky a fíky jsou zásobárnou živin, které vám nejen pomohou vyrovnat se s hladem, ale také zlepší vaše zdraví.

• Ovoce a bobule.

O jablkách a hruškách jsme již mluvili výše. V tomto případě, když nemáte za cíl zhubnout, můžete jíst jakékoli ovoce bez omezení. Banány, hrozny, meruňky, broskve, pomeranče atd. pomohou vyrovnat se s pocitem hladu.

• Hrst libovolných ořechů.

Mandle, kešu oříšky, lískové oříšky, piniové oříšky jsou nejen zdravé, ale i lahodné. Když vás přepadne nečekaný hlad, snězte hrst ořechů a zapomeňte na vynucené nepohodlí.

• Čokoláda.

Samozřejmě byste neměli zneužívat sladkosti. Stává se ale, že máte opravdu chuť na jídlo, ale po ruce není nic zdravého. V takovém případě si můžete dát pár kousků hořké nebo mléčné čokolády a počkat na vytoužené jídlo. Tato sladkost nejen pomůže "zabít červa", ale také zlepší náladu díky stimulaci produkce pozitivního hormonu - serotoninu.

• Čerstvě připravená šťáva.

Pokud máte možnost si sami připravit čerstvou šťávu, neměli byste si takovou radost odepřít. Tento energetický koktejl vám pomůže zapomenout na vzniklé nepříjemnosti z jídla a také vám dodá sílu a energii.

Obecně vidíme, že potraviny, které zasytí hlad, se starají také o naše dobré zdraví a pohodu.

[ 1 ]

Léky potlačující hlad

Je známo, že léky, které potlačují pocit hladu, lze rozdělit do tří hlavních kategorií:

• Látky potlačující chuť k jídlu.

Takové léky pomáhají potlačit vznikající pocit hladu tím, že působí na lidský hypotalamus.

• Produkty, které naplní žaludek určitou nízkokalorickou hmotností.

Tyto léky podporují pocit sytosti působením na receptory umístěné v samotném žaludku.

• Produkty se „zázračnými“ vlastnostmi, které jsou dostupné v tabletách a jiných formách.

Složení těchto přípravků podporuje rychlé nasycení těla užitečnými látkami díky minimálním dávkám užitečných rostlinných a organických surovin, které obsahují.

Pojďme se na tyto skupiny léků podívat podrobněji.

• Léky potlačující chuť k jídlu jsou založeny na ovlivňování centra hladu v mozku. K tomu dochází pod vlivem látek, jako je fentermin a fenfluramin. Tyto léky jsou také druhem antidepresiv, která díky svému speciálnímu chemickému složení vyvolávají u konzumenta pocit euforie a uspokojení z podvýživy. V současné době jsou tyto léky pro široké použití zakázány. Odborníci je totiž přirovnávají k omamným látkám, které způsobují závislost. Navíc jejich užívání není bezpečné, protože způsobuje řadu negativních vedlejších účinků na zdraví.

Nová generace léků potlačujících chuť k jídlu je již založena na jiném biochemickém působení v těle. Takové léky stimulují produkci serotoninu, dopaminu a norepinefrinu, což vede ke zvýšení lidského tonusu, stejně jako ke spokojenosti se životem a v důsledku toho ke snížení pocitu hladu. Tento efekt byl umožněn látkou sibutramin obsaženou ve složení léků. Tato složka dokáže regulovat nejen chuť k jídlu, ale také snižovat chuť na sacharidové potraviny, urychlovat metabolické procesy, zlepšovat vstřebávání glukózy a stimulovat spotřebu tukových zásob. Minimální doba užívání léků se sibutraminem je šest měsíců, maximální je jeden rok. Viditelný účinek užívání zázračného léku trvá další rok, ale za předpokladu normalizace výživy a zařazení fyzické aktivity. Léky se sibutraminem nejsou návykové, mají však vedlejší účinky. Patří mezi ně zvýšení tělesné teploty, nespavost, psychóza, poruchy chuti, různé dysfunkce trávicího systému.

Ti, kteří si chtějí tyto léky koupit, by měli vědět, že se v lékárnách prodávají výhradně na lékařský předpis.

• Léky, které plní žaludek.

Obsahují látky, které napodobují jídlo a zbavují člověka pocitu hladu, ale nemají žádné kalorie. Obvykle takové přípravky obsahují celulózu, kolagenní vlákna a algináty. Když se tyto látky dostanou do žaludku spolu s vodou, bobtnají a ovlivňují receptory žaludku, čímž klamou svého majitele. V žaludku se nyní nachází zdání objemu jídla, takže hlad je otupený.

Mezi výhody této skupiny léků patří absence biochemického účinku na organismus. Účinnost nastává díky fyzickému zvětšení objemu léku a jeho vlivu na receptory. Bylo také zjištěno, že vedlejší účinky těchto prostředků ke snížení pocitu hladu jsou relativně malé. Nicméně, tyto léky mohou způsobit alergické reakce v důsledku celulózy obsažené v jejich složení. Je také třeba dbát na množství vody vypité s dávkou léku. Musí jí být dostatek, jinak nabobtnalé složky uvíznou někde ve střevech a nebudou moci opustit tělo. Což může způsobit žaludeční nebo střevní potíže. Proto se v některých zemích tyto léky neprodávají bez souhlasu lékaře ve formě receptu.

• Většina takzvaných „zázračných pilulek“ obsahuje látky, které mají spíše placebo efekt než skutečnou účinnost. Mezi takové složky patří guarana, chitosan, jablečný ocet, březové pupeny atd. Součástí složení těchto pilulek je také celulóza spolu s kolagenem, která zvětšuje objem pilulky v žaludku a tlumí pocit hladu. Do složení léků je také možné zařadit chrom jako prostředek snižující produkci inzulínu, což automaticky ovlivňuje snížení chuti k jídlu. Někteří zkušení výrobci docela klidně přidávají do pilulek trochu sibutraminu, což bylo popsáno výše. Toto přidání však v žádném případě není bezpečné, protože původ látky, stejně jako její dávkování, není znám.

Odborníci se obecně domnívají, že v mnoha ohledech jsou zázračné pilulky proti hladu účinné díky autohypnóze a látkám, které se v žaludku několikrát zvětšují.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Pilulky, které potlačují hlad

Zdravý člověk, který je spokojený se svou postavou, obvykle nemá touhu užívat nějaké pilulky na zvýšenou chuť k jídlu. Takovou potřebou „trpí“ ti jedinci, kteří se zabývají bojem s nadváhou.

Moderní farmaceutický průmysl může poskytnout různé pilulky, které potlačují pocit hladu. Navíc pro každý vkus a s jakýmkoli úkolem. Je třeba poznamenat, že většina těchto „zázračných léků“ není bezpečná. Protože narušují přirozený metabolismus v těle. Pro utišení „záchvatů hladu“ v žaludku je lepší používat potravinářské výrobky a léčivé nápoje. A ne chemické sloučeniny s neznámým účinkem na tento konkrétní organismus. V každém případě je před užíváním pilulek nejlepší poradit se s odborníkem.

Pilulky na regulaci hladu se tedy dělí do několika skupin:

• Nutraceutické tablety.

Takové tablety lze svým chemickým složením přirovnat k potravinám. Obsahují totiž malé množství chemických sloučenin, které mají léčivou hodnotu. Tyto přípravky však obsahují mnoho vitamínů a minerálů, takže takové tablety mohou snadno nahradit jídlo. Výhodou nutraceutik je jejich nízký obsah kalorií. Tuto skupinu tablet lze použít jako náhradu jednoho nebo více jídel denně. Tím se snižuje celkový kalorický obsah denní stravy. Je nutné si uvědomit, že všechny tablety, které nahrazují běžné jídlo, patří do skupiny nutraceutik.

• Tablety nahrazující jídlo.

Nejčastěji se tyto léky používají v dietách zaměřených na snížení kalorického obsahu potravin. Takové tablety obsahují látky, které po vstupu do žaludku bobtnají a několikrát se zvětšují. Obvykle se jedná o bobtnající vlákninu. Tablety také obsahují chemikálie, které pomáhají snižovat chuť k jídlu. Třetí a čtvrtou složkou léků jsou aminokyseliny, minerály a vitamíny. Nahrazují živiny, které se do těla dostávají s běžnou potravou. Při užívání těchto léků je nelze kombinovat s běžnou potravou. Protože s takovou kombinací se hubnutí změní v zbytečné přibírání na váze.

• Parafarmaceutické tablety.

Takové pilulky jsou spíše léčivými přípravky než biologickými doplňky. Parafarmaceutika se používají jako doplňkový prostředek terapie různých onemocnění. Účinek léků v této skupině je podobný léčivům, proto by se měly používat s velkou opatrností. A pouze po konzultaci s praktickým lékařem a nutričním specialistou. Mezi parafarmaceutika patří anorektika - pilulky, které regulují pocit hladu a balastní látky.

• Anorektici.

Tyto pilulky pomáhají snižovat pocit hladu tím, že tělo „oklamou“.

Proto se používají hlavně v dietní výživě ke změně metabolických procesů v těle a dosažení úbytku hmotnosti.

• Skupina balastních látek.

Tyto léky, které v žaludku bobtnají, napodobují množství potravy, která by se měla do žaludku dostat s jídlem. Žaludeční receptory tak reagují na objem surovin, které se dostaly do žaludku, a nikoli na jeho nutriční vlastnosti. A vysílají do mozku povel, aby se objevil pocit sytosti a hlad se utlumil. Obvykle takové tablety obsahují mikrokrystalickou celulózu, která se může výrazně zvětšit. Vyrábějí se také léky na bázi pšeničných otrub.

Bylinky, které tlumí pocit hladu

Bohatství rostlinného světa se již dlouho využívá k ušlechtilému účelu regulace trávení a hubnutí. Existují bylinky, které pomáhají snižovat chuť k jídlu a tlumit hlad. Tyto lidové prostředky také urychlují metabolické procesy, což pomáhá zhubnout přebytečná kila. Bylinky navíc obsahují obrovské množství vitamínů, minerálů, flavonoidů atd., což pomáhá posilovat zdraví a imunitu.

Různé byliny a nálevy působí při snižování hladu odlišně. Například jedna skupina léčivých rostlin pokrývá stěny žaludku, čímž snižuje množství vylučované žaludeční šťávy. Obalující účinek rostlin se vztahuje jak na období mezi jídly, tak i během samotného jídla. To je pro tělo naprosto bezpečné, ale pocit sytosti se dostaví rychleji a chuť k jídlu se odkládá o delší dobu než obvykle.

Existuje také skupina rostlin, které díky svým vlastnostem vytvářejí v žaludku pocit sytosti. Takové jídlo obvykle obsahuje semena léčivých rostlin, které je třeba konzumovat v malém množství, aby se člověk zasytil. Právě díky těmto vlastnostem tohoto druhu bylin tělo přijímá malé množství živin a také kalorií. Což pomáhá odstraňovat přebytečné tukové zásoby z těla.

Účinnost užívání bylin se projevuje také v tom, že obvyklé množství konzumovaného jídla se postupně snižuje. Díky tomu se žaludek začíná zmenšovat a pocit sytosti se dostaví dříve. Proto v budoucnu, abyste se cítili sytí, budete muset jíst méně jídla. Když přestanete užívat bylinky, což by se mělo dělat v kúrách, žaludek zůstává v této velikosti a pocit hladu se objevuje méně často.

Léčivé byliny se používají jak samostatně, tak v kombinaci s jinými rostlinami s podobným účinkem. Seznam potřebných bylin je následující:

• Listy kopřivy.

Pomáhají tělu dodávat živiny, a to na buněčné úrovni. Pomáhají snižovat pocit hladu díky vitamínům a dalším aktivním látkám, které obsahují. Kopřivu lze užívat jak jako lék mezi jídly, tak i místo běžného čaje po jídle.

• Bobule hlohu.

Tato léčivá rostlina pomáhá regulovat funkci orgánů endokrinního systému – nadledvin a štítné žlázy. Zároveň se zlepšují a zintenzivňují metabolické procesy. Konzumovaná potrava se proto začíná rychleji trávit a vstřebávat a živiny přijaté tělem se spotřebovávají zrychleným tempem.

• Stélka laminárií.

Tato mořská a oceánská řasa je známá svým bohatým obsahem minerálů. V stélkách kelpu bylo nalezeno až čtyřicet mikro- a makroprvků. Proto je užitečné přidávat prášek z kelpu do různých pokrmů, aby se tělo rychle zasytilo. Mořské řasy jsou také známé svou schopností regulovat štítnou žlázu díky zvýšenému obsahu jódu. A normální funkce štítné žlázy ovlivňuje kvalitu metabolismu, včetně schopnosti přibírat na váze nebo zhubnout zbytečné kilogramy. Řasa má navíc slanou chuť a lze ji přidávat do jídla místo soli - bude to chutné i zdravé. A drcené stélky kelpu si můžete koupit v jakékoli lékárně.

• Lněné semínko.

Nálevy a odvary z lněného semínka mají obalující účinek. Snižuje se proto žaludeční sekrece, což ovlivňuje pocit rychlé sytosti. Len také obsahuje velké množství vitamínů, které pomáhají posilovat imunitní systém. Lněné semínko je také známé svým projímavým účinkem, což je jeho výhodou v době rozšířených problémů s gastrointestinálním traktem. Odvar z lněného semínka, stejně jako nálev, by se měl pít hodinu a půl před jídlem. Lněné semínko se prodává jak v lékárnách, tak v běžných supermarketech v oddělení koření a dochucovadel.

• Kořen lopuchu.

Tato rostlina nejen pomáhá urychlit zpracování lipidů v těle, ale má také močopudný účinek. Minerální složení lopuchu je také rozmanité. Díky tomu jsou suché a drcené kořeny lopuchu základem nápoje na spalování tuků, který zároveň reguluje pocit sytosti. Příprava takového lektvaru je snadná - stačí dvě čajové lžičky suroviny zalít sklenicí vroucí vody a dát do termosky k uložení. Pokud máte silný záchvat hladu, musíte vypít polévkovou lžíci nápoje a na problém zapomenout.

• Vojtěška.

Tato rostlina dokáže urychlit proces trávení. Mezi její pozitivní vlastnosti patří spalování tuků a také schopnost posilovat cévy. Vojtěškové suroviny se prodávají v lékárnách a vaří se jako běžný čaj v poměru jedna polévková lžíce na sklenici vroucí vody.

• Plody fenyklu.

Semena této léčivé rostliny jsou dobrá nejen pro otupení pocitu hladu, ale také jako diuretikum. Kromě toho má fenykl tonizující vlastnosti a zlepšuje náladu. Semena fenyklu se louhují v termosce, jako běžný čaj, v poměru jedna čajová lžička na sklenici vroucí vody.

Bylinky, které otupují pocit hladu, jsou tedy užitečnými léky. A to nejen v boji proti kulinářským excesům, ale také jednoduše k posílení zdraví a zlepšení pohody.

Jak potlačit večerní hlad?

Mnozí z nás vědí, že se nedoporučuje jíst po šesté nebo sedmé hodině večer. Toto varování je dáno tím, že večer tělo spotřebuje výrazně méně živin a energie než během dne. Proto jídlo přijaté večer tělo nevyužívá, ale ukládá se jako tuk v různých částech těla.

Ti, kteří chtějí zhubnout, i ti, kterým prostě záleží na jejich zdraví, si často kladou otázku: jak potlačit pocit hladu večer? Koneckonců, často nastanou situace, kdy se vám chce jíst v zakázanou dobu, a dokonce - opravdu chcete. Existují speciální triky, které mohou pomoci přechytračit tělo a zastavit zbytečné vnitřní dialogy na téma „jíst, či nejíst?“.

Odborníci a prostě lidé, kteří se v problému vyznají, doporučují následující způsoby boje proti nadměrné chuti k jídlu:

• Existuje přísloví: v nejasné situaci nebo když se cítíte špatně, jděte spát. Navzdory banalitě a jednoduchosti přístupu k problému je to účinná rada. Pocit hladu totiž může vzniknout ze zvyku jíst večer. Nebo může být důsledkem nedostatku živin a energie. Abyste si s tím dlouho nerozuměli a také si nevytvářeli zbytečný stres, stojí za to zapomenout na všechny problémy a lehnout si k odpočinku až do rána.
• Pokud je ale pocit hladu tak velký, že vám nedovolí se uvolnit a usnout, co v této situaci dělat? V první řadě můžete tělo oklamat a vytvořit v něm pocit sytosti vypitím dvou sklenic vody. Žaludeční receptory zareagují na objem tekutiny, která do něj vstoupí, a dají hladové „vzpouře“ povel „všechno jasné“. V tomto případě si musíte pamatovat, že voda by měla být teplá, ale ne horká.
• Sklenice čaje s lžičkou medu je dobrým sedativem, které pomůže doplnit tělu nedostatek živin večer. Neměli byste si vařit silný čaj ani pít černý čaj. Také se nedoporučuje přidávat do nápoje cukr. Nejlepším doplňkem však bude plátek citronu na lžíci medu. Pokud máte opravdu chuť na jídlo, můžete do čaje přidat kousek celozrnného chleba nebo suchou sušenku.
• Skvělou alternativou k vydatné večeři jsou také bylinné nálevy. Nejlepší je pít uklidňující bylinky s medem, například mátový nebo meduňkový nálev. Dobrý je i hloh, heřmánek nebo jakýkoli uklidňující, relaxační sběr.
• Někteří nutriční poradci se domnívají, že večer se žízeň zaměňuje za hlad. Proto je před pokusem potlačit nepříjemný pocit pomocí níže uvedených triků nejlepší vypít sklenici vody, čaje nebo bylinkového čaje.
• Dobrým lékem na večerní hlad je kefír. Sklenice tohoto fermentovaného mléčného nápoje na noc a problémy s kručením v břiše budou pryč. Do kefíru můžete přidat trochu skořice, bude zdravější a chutnější.
• Rjaženka a kyselé mléko jsou samozřejmě tučnější než kefír. Ale nebojte se: talíř smažených brambor nebo řízek s koláčem vaší postavě uškodí více než sklenice zdravého fermentovaného mléčného nápoje.
• Odborníci na výživu doporučují sníst si na noc jablko nebo něco citrusového. U některých lidí však ovoce v noci způsobuje zvýšení hladu, nikoli jeho snížení. To kupodivu platí i pro kefír a výše uvedené fermentované mléčné nápoje. V tomto ohledu lze říci, že všichni lidé jsou jiní a jejich metabolické procesy probíhají odlišně. Proto to, co jednomu pomůže, druhému uškodí. Stojí za to experimentovat a ověřit si zkušenosti někoho jiného na sobě.
• Na základě předchozího bodu zkušení lidé radí jíst večer trochu žitného nebo šedého pšeničného chleba. A ne suchého, ale s kousky cibule nebo zelené cibulky a nerafinovaným rostlinným olejem se solí. Tento starý trik pomáhá vyrovnat se s hladem kdykoli během dne - ráno, odpoledne nebo večer.
• Malý kousek sýra může také pomoci tělo oklamat; stačí si ho dát do úst a cucat jako bonbón. Sýr nemusíte žvýkat, ale raději ho cucat, a to co nejdéle. Jakmile se kousek v ústech úplně rozpustí, pocit hladu na dlouhou dobu zmizí.
• Pokud vám všechny výše uvedené prostředky nepomohou vyrovnat se s pocitem hladu, můžete zkusit něco sníst. Hlavní je v malém množství, v dobré náladě a jídlo důkladně žvýkat. Například postačí tvaroh s nízkým nebo středním procentem tuku se zakysanou smetanou stejného obsahu tuku a bez cukru.

Večer se bude hodit salát z čerstvé zeleniny s olivovým olejem. Pokud nemáte olivový olej, můžete použít nerafinovaný slunečnicový olej. Jaká zelenina se tedy do salátu hodí? Za prvé, bílé a červené zelí. Tento produkt má nízký obsah kalorií a také pomáhá spalovat přebytečné kalorie. Nelze také podceňovat bohatost vitamínového a minerálního složení této zeleniny. Což je velmi důležité pro doplnění těla živinami, které eliminují pocit hladu. Pro krásu můžete do salátu nastrouhat trochu mrkve. A salát byste měli dochutit nejen rostlinným olejem, ale také několika kapkami citronové šťávy.

• V létě se do salátu hodí okurky, rajčata, sladké papriky a ředkvičky. Velmi užitečná bude i zahradní zelenina – petržel, kopr, špenát, hlávkový salát, koriandr a tak dále.
• Vařené libové maso nebo ryba bez příloh a v malém množství bude dobrou alternativou k vydatné večeři. Maso je vhodné solit, ale s mírou. Kuřecí prsa nebo filety jsou dobrými masnými výrobky. Z rybích výrobků se jedná o maso tresky obecné, štikozubce stříbrného, tresky obecné, tresky tmavé, tresky modravé, candáta, platýse, štiku, cejna a okouna.
• Nízkotučné mořské plody - měkkýši a korýši - také dobře uspokojí hlad. Navíc jsou prostě lahodné a zdravé.

Řešení problému, jak se zbavit pocitu hladu, je tedy poměrně jednoduché a nezatěžuje psychiku ani zdraví. Hlavní je si uvědomit, že péče a strava následně ovlivní zlepšení vzhledu, postavy a pohody.