Jak přibrat na váze jako žena?

Přibírání na váze je pro některé ženy důležitým problémem, zejména pokud se domnívají, že jejich váha je pod normální hodnotou, nebo pokud chtějí zlepšit své fyzické zdraví a vzhled. Je však důležité, aby tak činily zdravým a bezpečným způsobem. Zde je několik pokynů pro ženy, které chtějí přibrat na váze:

Konzultace s lékařem

Před zahájením programu na přibírání na váze je důležité se poradit s lékařem nebo nutričním poradcem. Váš lékař může určit váš aktuální zdravotní stav a poradit vám, kolik váhy potřebujete přibrat.

Výživa

Vaše strava by měla být bohatá na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako maso, ryby, vejce, ořechy, semena, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a obiloviny. Postupně zvyšujte počet konzumovaných kalorií.

Zvyšte svůj příjem potravy

Zvýšení příjmu potravy může být jedním ze způsobů, jak přibrat na váze, ale je důležité to dělat správně a brát v úvahu vaše potřeby a osobnost. Zde je několik tipů, jak zvýšit příjem potravy pro přibírání na váze u žen:

1. Zvyšte počet jídel: Zkuste zvýšit počet jídel, která jíte během dne. Místo tří hlavních jídel jezte pět nebo šest malých jídel.
2. Zvyšování porcí: Postupně zvyšujte velikost porcí jídel. To může zahrnovat zvýšení množství bílkovin, sacharidů a tuků v každé porci.
3. Přidejte kaloricky bohaté potraviny: Vybírejte potraviny bohaté na kalorie a živiny. Dobrým zdrojem kaloricky bohatých potravin mohou být například ořechy, semínka, avokádo, olivový olej a máslo.
4. Jezte kaloricky bohatší potraviny: Vybírejte potraviny, které mají více kalorií na 100 gramů. Například si vyberte maso s vyšším obsahem tuku, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a kaloricky bohaté ořechy.
5. Kalorie z nápojů: Zařaďte do svého jídelníčku kalorické nápoje, jako jsou džusy, mléčné koktejly, smoothie nebo sportovní nápoje.
6. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin: Bílkoviny jsou důležité pro růst svalů, proto se ujistěte, že máte ve svém jídelníčku dostatek bílkovin. Dobrým zdrojem bílkovin jsou maso, ryby, vejce, tvaroh, pohanka a luštěniny.
7. Jezte kaloricky husté svačiny: Vždy byste měli mít po ruce zdravé, kaloricky bohaté svačiny, jako jsou ořechy, sušené ovoce nebo řecký jogurt.
8. Připravujte si jídlo předem: Připravte si předem nějaká jídla a svačiny, abyste si mohli po celý den dát rychlé občerstvení.
9. Pijte vodu mezi jídly: Voda je nejlepší konzumovat mezi jídly, aby nevznikl pocit sytosti a nesnížila se chuť k jídlu.
10. Dodržujte svůj režim: Snažte se dodržovat pravidelný stravovací režim a nevynechávejte jídla.
11. Sledujte svůj pokrok: Veďte si záznamy o tom, co jíte a jakého pokroku dosahujete. To vám pomůže vyhodnotit, které změny ve stravě a životním stylu jsou nejúčinnější.

Nutriční kalorie

Aby žena přibrala na váze, je důležité zvýšit příjem kalorií, ale musí to být vyváženým a zdravým způsobem. Zde je několik praktických tipů, jak zvýšit příjem kalorií:

1. Zvyšte počet jídel: Místo tří hlavních jídel jezte 5–6krát denně a mezi nimi si dejte malé svačinky. To vám pomůže přijmout více kalorií.
2. Snídaně bohaté na živiny: Snídaně by měla být kaloricky a nutričně bohatá. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy, jako jsou míchaná vejce se zeleninou, ovesné vločky s ořechy a ovocem, jogurt s medem atd.
3. Bílkoviny: Zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny nejen pomáhají při nabírání svalové hmoty, ale také obsahují vyšší počet kalorií na gram než sacharidy a tuky. Zařaďte do svého jídelníčku maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a mléčné výrobky.
4. Tuky: Vybírejte zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a ryby, které mají vyšší obsah kalorií.
5. Sacharidy: Zařaďte sacharidy ve formě celozrnného chleba, brambor, quinoy, rýže a dalších obilovin. Mohou také pomoci zvýšit váš příjem kalorií.
6. Mléčné výrobky: Pijte mléko, jogurt a kefír. Jsou bohaté na vápník a kalorie.
7. Ovoce a ořechy: Jezte ovoce a ořechy jako svačiny. Obsahují kalorie a živiny navíc.
8. Džusy a smoothie: Pijte džusy, smoothie a mléčné koktejly, abyste zvýšili svůj kalorický příjem tekutin.
9. Postupně zvyšujte porce: Porce zvyšujte postupně, abyste neměli chuť se přejídat nebo přetížit žaludek.
10. Uvolněte stres: Stres může snížit chuť k jídlu. Pro zlepšení chuti k jídlu používejte techniky relaxace a zvládání stresu.
11. Fyzická aktivita: Silový trénink vám může pomoci nabrat svalovou hmotu, což také přispívá k přibírání na váze. Promluvte si s trenérem o sestavení cvičebního programu.
12. Ovládejte svůj příjem alkoholu: Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu, protože může potlačit chuť k jídlu a mít negativní dopad na vaše zdraví.

Stresová cvičení

Fyzická aktivita, jako je silový trénink a zvedání závaží, vám může pomoci nabrat svalovou hmotu místo tuku. Pravidelné cvičení vám může pomoci zlepšit chuť k jídlu a využít přebytečné kalorie k růstu svalů.

Zdravý spánek

Dobrý spánek je důležitý pro normální metabolismus a růst svalů. Snažte se každou noc dostatečně spát.

Vyhýbejte se stresu

Stres může ovlivnit chuť k jídlu a metabolismus. Pro zvládání stresu praktikujte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.

Sledujte svůj pokrok

Veďte si záznamy o tom, co jíte a jakého pokroku v přibírání na váze dosahujete. To vám pomůže vyhodnotit, které změny ve stravě a životním stylu jsou nejúčinnější.

Trpělivost

Přibírání na váze může vyžadovat trpělivost, protože je to proces, který může trvat nějakou dobu. Je důležité držet se plánu a dodržovat pokyny, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Zde je několik tipů, jak si během procesu přibírání na váze zachovat trpělivost:

1. Stanovte si realistické cíle: Stanovte si realistické cíle pro přibírání na váze. Vypočítejte si, kolik kalorií musíte denně přijmout, abyste dosáhli požadované hmotnosti, a stanovte si průběžné cíle.
2. Veďte si potravinový deník: Vedení si potravinového deníku vám pomůže sledovat, co a kolik jíte. To vám umožní sledovat svůj pokrok a upravovat svůj jídelníček.
3. Sledujte svou fyzickou aktivitu: Sledujte si trénink a fyzickou aktivitu. To vám pomůže vyvážit kalorie, abyste zdravě přibírali na váze.
4. Vytvořte si podpůrné prostředí: Promluvte si o svých cílech s rodinou a blízkými. Požádejte je o podporu a vytvořte si podpůrné prostředí pro přibírání na váze.
5. Připomeňte si své cíle: Pravidelně si připomínejte, proč jste se rozhodli přibrat na váze. Vizualizujte si své cíle a motivaci.
6. Buďte trpěliví v obtížných fázích: Proces přibírání na váze může mít fáze, kdy se hmotnost mění pomalu nebo vůbec. Nenechte se odradit a trpělivě pokračujte v práci na svých cílech.
7. Spolupracujte s odborníky: Pokud máte zdravotní nebo dietní otázky, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem. Mohou vám pomoci s vytvořením personalizovaného nutričního a cvičebního plánu.
8. Věnujte pozornost svému zdraví: Přibírání na váze by mělo být zdravé a vyvážené. Věnujte pozornost svému celkovému zdraví a nezapomínejte na důležitost živin a fyzické aktivity.
9. Sledujte svůj pokrok: Pravidelně si měřte váhu a pořizujte si fotografie „před“ a „po“. To vám pomůže vidět výsledky a motivovat se.
10. Obklopte se podporou: Socializace s dalšími lidmi, kteří se také snaží přibrat na váze, může být užitečná. Sdílení informací a zkušeností vás může udržet motivaci.

Nezapomeňte, že je důležité přistupovat k přibírání na váze s ohledem na vaše individuální zdraví a potřeby. Pokud máte specifické zdravotní problémy nebo otázky, je vždy nejlepší poradit se s lékařem nebo nutričním poradcem, abyste vytvořili bezpečný a účinný plán pro přibírání na váze.

Které potraviny mohou ženám způsobit přibírání na váze?

Aby žena zdravým způsobem přibrala na váze, měla by zvýšit příjem kalorií a zaměřit se na výživné potraviny bohaté na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Zde je seznam potravin, které vám mohou pomoci přibrat na váze:

1. Proteinové produkty v obchodě:

   • Kuřecí maso, krůta a další druhy drůbeže.
   • Hovězí, vepřové, jehněčí a další maso.
   • Ryby, zejména tučné odrůdy, jako je losos, sardinky a tuňák.
   • Vejce.
   • Mléčné výrobky: mléko, jogurt, tvaroh, sýr.

2. Sacharidy:

   • Celozrnné výrobky: oves, rýže, pohanka, quinoa, celozrnný chléb.
   • Batatas a brambory.
   • Celozrnné těstoviny a masové kuličky.

3. Zdravé tuky:

   • Ořechy: vlašské ořechy, mandle, kešu ořechy.
   • Semínka: lněné semínko, chia semínka, hořčice.
   • Oleje: olivový olej, rostlinný olej, avokádo.

4. Zdravé svačiny:

   • Avokáda: přidejte do salátů nebo si z nich připravte guacamole.
   • Ořechová másla a ořechovo-máslové krémy na chleba.
   • Sušené ovoce, jako jsou fíky, rozinky, meruňky.

5. Suroviny pro smoothie a proteinové koktejly:

   • Banány, bobule, sportovní proteinové prášky.
   • Mléko, jogurt nebo náhražky mléka.

6. Doplňky k jídlům:

   • Olivový olej nebo avokádový olej do salátů.
   • Sýr, mléčné výrobky v pokrmech.

7. Vysokokalorické omáčky a koření:

   • Guacamole, majonéza, olivový olej.
   • Med, sirupy k přidání do smoothies a cereálií.

8. Proteinové tyčinky a cereální tyčinky:

   • Mohou být dobrou svačinou mezi hlavními jídly.

9. Připravené produkty:

   • Mnoho potravin, jako jsou proteinové tyčinky, pohanka, omelety a další, je k dispozici v hotové formě.

10. Husté nápoje:

    • Džusy, smoothie a koktejly s příchutí banánů, lesních plodů, ořechů, medu a mléka.

Co pít, aby žena přibrala?

Aby ženy přibraly na váze, je důležité nejen zvýšit příjem kalorií prostřednictvím jídla, ale také věnovat pozornost nápojům, aby tělu dodaly další kalorie a živiny. Zde je několik nápojů a strategií, které mohou s přibíráním na váze pomoci:

1. Mléko:

   • Pijte plnotučné mléko nebo mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je smetana a jogurt.
   • Mléko je bohaté na vápník, bílkoviny a další živiny.

2. Džusy a smoothie:

   • Připravujte si šťávy a smoothie z čerstvého ovoce a zeleniny a pro extra kalorie přidejte med, jogurt, ořechy nebo banány.
   • Věnujte pozornost ovoci s vysokým obsahem kalorií, jako jsou banány a mango.

3. Proteinové koktejly:

   • Vyzkoušejte proteinové prášky, které lze přidat do mléka nebo smoothies.
   • Proteinové koktejly mohou pomoci zvýšit příjem bílkovin ve vaší stravě.

4. Kakao a horká čokoláda:

   • Horká čokoláda s mlékem a smetanou může být dobrým způsobem, jak doplnit kalorie a živiny.

5. Proteinové nápoje:

   • Vyzkoušejte proteinové nápoje, které jsou k dostání v obchodech. Mohou obsahovat bílkoviny, sacharidy a kalorie.

6. Vyměňte vodu:

   • Místo obyčejné vody pijte odtučněné mléko, kokosové mléko, džusy nebo smoothie.

7. Sycené nápoje:

   • Vyhýbejte se nadměrné konzumaci sycených nápojů, protože mohou snižovat chuť k jídlu. Dávejte přednost výživnějším možnostem.

8. Káva a čaj:

   • Káva a čaj se dají konzumovat, ale nepřehánějte to, protože mohou potlačit chuť k jídlu.

9. Kalorie navíc:

   • Mějte na paměti, že přidání medu, sirupů, ořechových másel a dalších vysoce kalorických ingrediencí do nápojů může zvýšit jejich obsah kalorií.

Kromě pití je také důležité hlídat si celkový jídelníček a udržovat zdravou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků. Pokud máte zdravotní problémy nebo pochybnosti o přibírání na váze, je nejlepší se poradit s lékařem nebo nutričním poradcem, aby vám vytvořil personalizovaný plán.

Může pivo způsobit, že žena přibere na váze?

Ano, pití piva může u žen přispívat k přibírání na váze, protože se jedná o nápoj, který obsahuje kalorie, zejména pokud se konzumuje ve velkém množství. Je však třeba si uvědomit, že přibírání na váze prostřednictvím piva může mít také negativní zdravotní důsledky a ovlivnit celkovou fyzickou kondici.

Zde je několik důležitých bodů, které je třeba zvážit:

1. Kalorie v pivu: Pivo obsahuje kalorie, většinou z alkoholu a sacharidů. Konzumace velkého množství piva může vést k nadměrnému příjmu kalorií a následně k přibírání na váze.
2. Vliv na celkové zdraví: Před pitím alkoholu, včetně piva, je vhodné zvážit jeho negativní účinky na organismus. Alkohol může zvýšit riziko různých onemocnění a ovlivnit funkci jater, srdce a dalších orgánů.
3. Rozložení tuku: Konzumace velkého množství piva může přispívat k hromadění tuku v oblasti břicha, což je známé jako „pivní břicho“. To může být nežádoucí z estetického i zdravotního hlediska.
4. Umírněnost: Pokud se rozhodnete pít pivo, čiňte tak s mírou. Doporučuje se dodržovat úroveň konzumace alkoholu, která je z hlediska zdraví považována za bezpečnou. Tato úroveň se může lišit v závislosti na zemi a doporučeních lékařských organizací.
5. Tip lékaře: Pokud máte zdravotní kontraindikace nebo stavy související s metabolismem alkoholu, poraďte se před pitím piva nebo jiných alkoholických nápojů se svým lékařem.

Který hormon způsobuje, že ženy přibírají na váze?

Přibývání na váze u žen a mužů může být regulováno různými hormony. Jedním z nejdůležitějších hormonů ovlivňujících metabolismus a regulaci hmotnosti u žen je estrogen.

Estrogeny jsou ženské pohlavní hormony, které se uvolňují ve vaječnících. Hrají roli v regulaci metabolismu a distribuce tuků v těle. Estrogeny mohou ovlivnit následující aspekty:

1. Rozložení tuku: Estrogeny podporují hromadění tuku v oblasti stehen, hýždí a prsou. To vysvětluje rozdíly v rozložení tuku mezi ženami a muži.
2. Metabolismus: Estrogeny ovlivňují rychlost metabolismu. Změny hladiny estrogenu v těle, například během menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy, mohou ovlivnit metabolickou účinnost.
3. Chuť k jídlu a nálada: Některé ženy si mohou všimnout změn chuti k jídlu a nálady v závislosti na fázi menstruačního cyklu, což může také ovlivnit příjem kalorií.
4. Hormony štítné žlázy: Estrogeny mohou interagovat s hormony štítné žlázy, které řídí metabolismus.

Je však třeba poznamenat, že přibírání na váze závisí na mnoha faktorech, nejen na hormonech. Patří sem výživa, fyzická aktivita, genetické předpojatosti, životní styl a mnoho dalších aspektů. Důležitou roli v kontrole hmotnosti hraje také úroveň aktivity a příjem kalorií.

Pokud máte specifické problémy s váhou nebo hormonální změny, je nejlepší navštívit lékaře nebo endokrinologa. Ten může provést potřebné testy a doporučit řešení konkrétních problémů.

Jak přibrat na váze ženě po 40 letech?

Přibírání na váze u žen po 40. roce může být obtížnější kvůli změnám v metabolismu a hormonech, ale se správným přístupem je to stále možné. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci v tomto věku zdravým způsobem přibrat na váze:

1. Vyvážená výživa:

   • Zvyšte svůj kalorický příjem s ohledem na vaši aktivitu a cíle.
   • Věnujte pozornost bílkovinám, sacharidům a tukům. Bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, zatímco sacharidy a tuky dodávají energii.
   • Držte se jídelníčku, který zahrnuje různé potraviny, jako je zelenina, ovoce, obiloviny, mléčné výrobky, maso a ryby.
   • Pijte dostatečné množství vody.

2. Správné svačiny:

   • Zařaďte do svého jídelníčku zdravé svačiny mezi jídly, abyste zvýšili celkový příjem kalorií.
   • Ořechy, semínka, sušené ovoce, jogurt a ovoce s ořechovým máslem jsou dobrou volbou pro svačinu.

3. Cvičení a fyzická aktivita:

   • Pravidelný silový trénink vám pomůže udržet nebo zvýšit svalovou hmotu, což je důležité při přibírání na váze.
   • Aerobní cvičení je také důležité pro celkové zdraví a fyzickou aktivitu.
   • Promluvte si se svým trenérem o cvičebním programu, který odpovídá vašim cílům.

4. Spánek a stres:

   • Choďte brzy spát a dostatečně se vyspěte.
   • Zvládejte stres pomocí relaxace, meditace a dalších technik.

5. Lékařské poradenství:

   • Před zahájením programu na přibírání na váze po 40. roce věku se doporučuje poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou. Ten může posoudit váš zdravotní stav a vypracovat plán.

6. Postup:

   • Přibírání na váze by mělo být postupné a zdravé. Vyhýbejte se extrémním dietám a náhlým změnám ve stravě.

7. Podpora a motivace:

   • Získejte podporu od rodiny a přátel, kteří vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.
   • Veďte si deník jídla a fyzické aktivity, abyste sledovali svůj pokrok a motivovali se.

Jak přibrat na váze ženě po padesátce?

Přibývání na váze u žen po 50. roce věku může být způsobeno řadou faktorů, včetně změn metabolismu, hormonálních změn a strukturálních změn v těle. Pro dosažení tohoto cíle je však důležité dodržovat zásady zdravého životního stylu. Zde je několik pokynů:

1. Vyvážená výživa:

   • Zvyšte svůj kalorický příjem na základě vaší úrovně aktivity a cílů přibírání na váze.
   • Věnujte pozornost bílkovinám, sacharidům a tukům. Bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, zatímco sacharidy a tuky dodávají energii.
   • Dodržujte pestrou stravu zahrnující zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, mléčné výrobky, maso, ryby a ořechy.
   • Pijte dostatečné množství vody.

2. Cvičení a fyzická aktivita:

   • Pravidelně se věnujte silovému tréninku pro udržení nebo zvýšení svalové hmoty.
   • Začleňte do svého programu aerobní cvičení, abyste si udrželi celkově zdraví a aktivitu.
   • Poraďte se s trenérem nebo fyzioterapeutem, abyste vytvořili bezpečný a efektivní cvičební program.

3. Správné svačiny:

   • Mezi jídla zařaďte zdravé svačiny, abyste zvýšili celkový příjem kalorií.
   • Ořechy, semínka, sušené ovoce, jogurt, kefír a mléko jsou dobrou volbou pro svačinu.

4. Lékařské poradenství:

   • Před zahájením programu na přibírání na váze po 50. roce věku se doporučuje poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou. Lékař může posoudit váš zdravotní stav a vypracovat plán s přihlédnutím k možným zdravotním problémům.

5. Postup:

   • Přibírání na váze by mělo být postupné a zdravé. Vyhýbejte se extrémním dietám a náhlým změnám ve stravě.

6. Podpora a motivace:

   • Získejte podporu od rodiny a přátel, kteří vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.
   • Veďte si deník jídla a fyzické aktivity, abyste sledovali svůj pokrok a motivovali se.

7. Zvládání stresu a spánek:

   • Stres a nedostatek spánku mohou mít negativní vliv na chuť k jídlu a celkové zdraví. Věnujte pozornost relaxačním technikám a ujistěte se, že máte dostatek spánku.

8. Zdravý životní styl:

   • Vyhněte se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu, protože to může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Jak přibrat na váze ženě po šedesátce?

Přibírání na váze pro ženy po šedesátce může být náročnější, ale s dodržováním zdravých zásad je to stále možné. Je důležité dodržovat vyváženou stravu a brát v úvahu změny, které v těle probíhají s přibývajícím věkem. Zde je několik tipů:

1. Jídla bohatá na živiny a výživná:

   • Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny, sacharidy a tuky. Bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, zatímco sacharidy a tuky dodávají energii.
   • Zvyšte příjem kalorií, ale dělejte to zdravě a vyhýbejte se přejídání.

2. Protein:

   • Ujistěte se, že váš jídelníček obsahuje dostatek bílkovin pro udržení svalové hmoty. Zařaďte maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a mléčné výrobky.

3. Sacharidy a obiloviny:

   • Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky, zeleninu a ovoce, abyste získali komplexní sacharidy a vlákninu.

4. Správné svačiny:

   • Mezi jídly si dejte zdravé svačiny, abyste maximalizovali svůj kalorický příjem.

5. Cvičení a aktivita:

   • Pravidelně cvičte, včetně silového tréninku, pro udržení svalové hmoty a celkového zdraví.
   • Aktivity jako chůze, plavání nebo jóga mohou být dobré pro vaše celkové zdraví.

6. Lékařské poradenství:

   • Před zahájením programu na přibírání na váze po 60. roce věku se doporučuje poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou. Ten může posoudit váš zdravotní stav a vypracovat plán.

7. Postup:

   • Přibírání na váze by mělo být postupné a zdravé. Vyhýbejte se rychlým a extrémním dietám.

8. Zdravý životní styl:

   • Vyhněte se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu, protože to může negativně ovlivnit vaše zdraví.

9. Spánek a stres:

   • Dopřejte si dostatek spánku a zvládejte stres. Spánek a stres mohou ovlivnit chuť k jídlu a celkové zdraví.

10. Podpora a motivace:

    • Získejte podporu od rodiny a přátel, kteří vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.

Jak přibrat na váze ve stáří pro ženu?

Přibírání na váze ve stáří může být v určitých situacích nezbytné pro udržení celkového zdraví a pohody. Je však důležité tak činit zdravým a bezpečným způsobem. Zde je několik pokynů pro starší ženy, které chtějí přibrat na váze:

1. Výživa: Zvyšte svůj kalorický příjem, abyste si vytvořili kalorický přebytek. Zařaďte do svého jídelníčku více kaloricky bohatých potravin, jako jsou ořechy, semínka, máslo, sýr, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, maso a ryby.
2. Bílkoviny: Snažte se zvýšit příjem bílkovin, protože jsou důležité pro zdraví svalů. Zařaďte do svého jídelníčku maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, luštěniny a vejce.
3. Sacharidy: Sacharidy by také měly být součástí vašeho jídelníčku. Vybírejte kvalitní sacharidy, jako je celozrnné pečivo, zelenina, ovoce a cereálie.
4. Zdravé tuky: Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy, avokádo a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
5. Pravidelná jídla: Rozdělte si denní jídla na několik porcí, abyste zvýšili celkový příjem kalorií.
6. Fyzická aktivita: Profesionální fyzická aktivita vám může pomoci budovat svalovou hmotu, nejen tuk. Poraďte se se svým lékařem o tom, které cvičení je pro vás vhodné.
7. Lékařská konzultace: Pokud dochází k nechtěnému úbytku hmotnosti nebo máte zdravotní problém, je nutná konzultace s lékařem. Úbytek hmotnosti může být způsoben různými zdravotními důvody, které je třeba identifikovat a léčit.
8. Podpora v oblasti výživy: V případě potřeby se obraťte na dietologa nebo nutričního terapeuta, který vám sestaví individuální jídelníček, který bude vyhovovat vašim potřebám.

Zdravé přibírání na váze by mělo být založeno na správné stravě, fyzické aktivitě a doporučeních lékaře. Nepokoušejte se přibírat na váze nespolehlivými metodami nebo převahou kalorických, ale nezdravých potravin.