Lékařský expert článku
Nové publikace
Ideální strava: možnosti jídelníčku na týden
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Ideální dieta je systém hubnutí, ve kterém si můžete v jídelníčku modelovat svá oblíbená jídla a zároveň hubnout. Nabídneme vám možnosti ideálního jídelníčku na celý týden.
[ 1 ]
Dietní menu: Pondělí
Snídaně
Ovesné vločky nebo müsli s rozinkami, sušenými meruňkami a jiným sušeným ovocem s ořechy. Celý tento zdravý pokrm můžete zapít 250 g kefíru s nízkým obsahem tuku.
Porce během dne - kefír - 2, müsli - 1
Večeře
Polévka se zeleninovým vývarem, ryba vařená nebo pečená v troubě, vařená nebo dušená rýže, zeleninový salát a kousek opečeného chleba, neslazené sušenky (2 kusy). Můžete zapít neslazeným čajem.
Odpolední svačina
1 jablko – 1 porce
Večeře
Sýrové palačinky z nízkotučného tvarohu, 1 lžička malinové marmelády, 1 mandarinka, 1 hrnek kakaa
Porce: tvarohové koláčky – 2, malinový džem – 1, mandarinka – 1, kakao – 1.
[ 2 ]
Dietní menu: Úterý
Snídaně
200 g ovesných vloček, 1 sklenice kávy bez cukru, ale s mlékem nebo smetanou
Porce: kaše - 2, káva - 1
Večeře
200 g rybího vývaru nebo polévky, 200 g vařeného kuřecího masa, zeleninový salát. Vše můžete zapít čajem bez cukru, ale s medem.
Porce: polévka - 2, maso - 1, salát - 2, čaj - 1
Odpolední svačina
1 pomeranč (1 porce)
Večeře
Vařená nebo pečená ryba (150 g), vařené brambory ve slupce – 3 kusy, vše můžete zapít 1 sklenicí jablečné šťávy
Porce: ryba – 2, brambory – 1, džus – 1.
Dietní menu: Středa
Snídaně
150 g středně tučného jogurtu, 1 šálek kávy (s mlékem dle chuti)
Porce: jogurt – 2, káva – 1.
Večeře
Rajčatová polévka (200 g), vařená rýže se zeleninovou oblohou, vařený kus hovězího masa, salát s mořskými plody a rajčaty, čaj bez cukru, ale s marmeládou (1 čajová lžička)
Porce: polévka - 2, rýžová kaše - 1, hovězí maso - 1, salát - 2, čaj - 1
Odpolední svačina
½ grapefruitu (skvělý pro spalování tuků)
Večeře
Zeleninové zelné závitky s rýží (200 g), dušené zelí s rajčaty (200 g), 1 střední jablko, nejlépe zelené, středně tučné kysané pečené mléko (250 g)
Porce: zelné závitky – 2, zelí – 2, kysané mléko – 1
Dietní menu: Čtvrtek
Snídaně
200 g tvarohu s kandovaným ovocem a šálek černé kávy bez mléka a cukru. Ke kávě si můžete dát 1 rozinkový muffin
Porce: tvaroh - 1,5, káva - 1
Večeře
200 g rassolniku, 200 g králičího masa dušeného s česnekem a hrozny, několik plátků cukety, salát (obsahuje papriku, sýr, pár stroužků česneku), marmeláda (100 g) a neslazený čaj
Porce: polévka - 2, králičí maso - 2, cuketa - 1, salát - 1, čaj - 1, marmeláda - 1
Odpolední svačina
2 mandarinky (2 porce)
Večeře
Zelný kastrol se sýrem, 150 g jogurtu s lesním ovocem, 1 hruška.
Porce: zelný kastrol - 2, jogurt - 1, hruška - 1
Dietní menu: Pátek
Snídaně
Pohanková kaše vařená v nízkotučném mléce – 200 g, 1 šálek kávy s mlékem
Porce: kaše - 1,5, káva - 1
Večeře
Zelná polévka s čerstvým zelím, 2 kusy smažené tresky, ragú z lilku, rajčat a paprik (200 g), salát z čerstvých okurek, jarní cibulky a 1 vařeného vejce, nasekaného do salátu
Porce: zelná polévka - 2, ryba - 1, salát - 1, dušené maso - 2
Odpolední svačina
1 hrozen
Večeře
200 g hovězích jater dušených ve vodě s přídavkem dušených zelených fazolí, 1 pomeranč, 1 sklenice kefíru s nízkým obsahem tuku
Porce: játra – 1, zelené fazolky – 2, kefír – 2, pomeranč – 1.
Dietní menu: Sobota
Snídaně
Středně tučný jogurt se syrovými jablky – 200 g, neslazené sušenky (krekry), 1 šálek kávy
Porce: jogurt - 2, jablka - 2, káva - 1, krekry - 1
Večeře
Polévka vařená v kuřecím vývaru, 200 g tresky vařené bez koření, rýžová krupice vařená ve vodě, zeleninový salát s fetou a bylinkami (200 g)
Porce: polévka - 1,5, ryba - 2, rýže - 2, salát - 2
Odpolední svačina
1 ananas
Porce - 2
Večeře
Omeleta ze 3 vajec s kousky rajčat a šunkou. Můžete ji zapít kyselým mlékem.
Porce: omeleta – 1, jogurt – 1
Dietní menu: Neděle
Snídaně
200 g jáhlové kaše uvařené v nízkotučném mléce, 1 jablko, 2 tabulky extra hořké čokolády, šálek kávy
Porce: kaše – 1,5, jablko – 1, čokoláda – 1, káva – 1.
Večeře
Kuřecí vývarová polévka s kuřecím masem a masovými kuličkami, 200 g smaženého kapra, zeleninový salát
Porce: polévka - 2, kapr - 2, zelenina - 2
Odpolední svačina
2 banány
Večeře
Fazole dušené s rajčaty – 200 g, koláč – 150 g, 1 sklenka vína (100 g)
Porce: fazole - 1,5, koláč - 1, víno - 1
Tato dieta vám dá možnost získat v jídelníčku všechny potřebné tuky, bílkoviny a minerály a zajistí efektivní hubnutí. Již za 1 týden, pokud se nebudete odchylovat od jídelníčku, uvidíte výsledek - úbytek hmotnosti nejméně 5 kg.