Účinné diety po 40. roce života

Je nutné si v dospělosti hlídat postavu? Pro zdraví – ano, ale postava se nevyhnutelně rozmazává, a to nejen z jídla. Ženy „ne z řízků, ale z let“ přibírají a najít ideální dietu po 40 letech není tak snadné. Jak zůstat štíhlá a aktivní, jaké diety jsou spojenci krásné postavy, zkusme to společně zjistit.

Jak zhubnout po čtyřicítce?

Někteří autoři radí ženám, které s věkem začínají přibírat na váze, aby „prostě správně jedly“. Faktem je, že výživa není všelék. Jakákoli dieta, která byla účinná v mládí, obvykle po 40 letech nefunguje. Ani ti, kteří neustále jedí správně, se nemohou vyhnout přibírání na váze souvisejícímu s věkem z banálního důvodu – zpomalení metabolismu. Pokud k tomu přidáte snížení fyzické aktivity a neochotu starat se o sebe, pak je výsledek nejen zřejmý, ale i na pase. Jak se udržet ve formě po 40 letech? Je to opravdu nemožné?

Na základě výše uvedeného mohou ti, kteří volí zdravé stravování a mírnou fyzickou aktivitu, zhubnout. Efektivní výživa je frakční, s malými porcemi správně připraveného jídla.

• Zátěží myslíme pravidelné procházky, fyzická cvičení, lehké tréninky v posilovně. Již po týdnu takového života je úbytek hmotnosti patrný.

Dukanova, okvětní a atomovádieta jsou založeny na střídání bílkovinných a sacharidových potravin. U kteréhokoli z těchto dietních systémů určených k hubnutí je zakázán alkohol, sladkosti a moučné výrobky. Pro starší ženy je dalším bonusem omlazující účinek. Povinnou podmínkou je pití velkého množství neperlivé vody a absence špatných návyků.

Indikace

Moderní svět je silně polarizovaný. Zatímco jedna část lidstva trpí podvýživou a žízní, lidé na jiných kontinentech nemají v supermarketech, jejichž regály jsou plné nadprodukce, co vybírat.

• Jeden chytrý člověk správně poznamenal, když se podíval na hromady potravin a průmyslových výrobků: kolik věcí je na světě, které nepotřebuji!

Ale to je lyrika a pravda života je, že lidstvo masově trpí nadváhou. A to nejen kvůli nemocem, ale také v důsledku nestřídmosti v jídle. Pro lidi této kategorie se nabízejí diety na snížení hmotnosti, po 40 letech byly vyvinuty speciální metody, jak zhubnout bez újmy na zdraví.

Indikace k použití se týkají především obezity. To je obzvláště důležité pro ženské publikum, u kterého je problém nadváhy rozšířenější: je registrován u 30 ze sta zástupců krásné poloviny lidstva. A s věkem se toto číslo pouze zvyšuje.

Dieta po 40 letech pro hubnutí

Nutriční charakteristiky obecně a dieta po 40 letech pro hubnutí zejména souvisí s charakteristikami těla. Během tohoto období je žena velmi aktivní ve svém osobním i společenském životě, někdy na vrcholu své kariéry, ale v těle začínají nevyhnutelné procesy. Reprodukční funkce slábne, rychlost metabolismu se snižuje, dochází ke změnám postavy a nálady. K těmto faktorům se zpravidla přidávají určité patologie získané v této době, které nemohou ovlivnit vzhled a pohodu.

Ženy by měly být připraveny na to, že i při stejném množství a kvalitě jídla začnou přibírat na váze. To není důvod k panice, ale faktor, který vás nutí něco změnit ve vašem životě a způsobu stravování. Dieta po 40 letech by měla zohledňovat, že v této době je nutné:

• doplňte vodní bilanci, abyste zabránili dehydrataci;
• snižte obsah kalorií a sacharidů v přísadách tak, aby se přebytek neukládal do rezervy;
• nasytit tělo bílkovinami a minerály, zejména vápníkem;
• nevytvářejte stresové situace, které vyvolávají nepohodlí a zbytečné napětí.

Drastická dietní omezení a půst by měly být okamžitě zavrženy - jako neúčinné a dokonce nebezpečné pro zdraví. Drastické hubnutí, i když k němu dojde, způsobí ochabnutí kůže (které bohužel bledne) v problémových partiích, což nedodá optimismu a motivace k dalšímu hubnutí.

• A poslední doporučení: než začnete s jakýmikoli dietními kroky, měli byste se poradit se svým praktickým lékařem.

Pokud i přes veškeré úsilí nedojde k úbytku hmotnosti, také to není tragédie. Povzbudivé je, že přechodné období není věčné: po skončení hormonálních výkyvů bude mnohem snazší kontrolovat váhu.

Pro ženy

Zásady racionální výživy jsou obecné, ale pro různé kategorie lidí existují rozdíly související se zdravím, věkem, hmotností, genetikou. Co by mělo v jídelníčku pro ženy převládat, aby vypadaly dobře a cítily se vesele?

• Umírněnost ve výživě a odmítání špatných návyků jsou nezbytné v každém věku, pokud má žena zájem o atraktivní vzhled a štíhlost.

Po 40 letech není nutné hledat nějaké exotické diety, stačí vést aktivní životní styl a „jíst, abychom žili“, a ne naopak. Několik rad ohledně stravy:

1. Nenechte se unést solí a čímkoli, co jí obsahuje hodně: uzenými, nakládanými, solenými výrobky.
2. Totéž platí pro cukr a pečivo, máslové krémy a tučné dezerty.
3. Nezapomeňte, že tělo potřebuje velké množství vody, která je součástí všech orgánů. Konkrétně čistou vodu, a ne barviva, umělé džusy ani náhražky kávy.
4. Milovníci kávy, kteří se těžko obejdou bez své ranní dávky povzbuzujícího nápoje, si mohou tuto slabost dopřát. Káva by měla být přírodní, ne příliš silná.
5. Eliminujte umělé přísady, průmyslové omáčky a celou řadu nekalorických produktů.
6. Nezapomeňte na výhody fermentovaných mléčných výrobků, zejména těch, které si vyrábíte doma.
7. Jezte malá jídla, 5-6krát denně, nepřejídejte se ani o svátcích.
8. Nevyčerpávejte své tělo hladovkami.
9. Denně se hýbejte, procházejte se, dělejte ranní cvičení.
10. Neotravujte tělo nikotinem a alkoholem, které přispívají ke stárnutí. Někteří nutriční poradci nejsou proti sklence suchého vína, ale jen občas a kvalitního.

Dieta pro menopauzu po 40 letech

S nástupem menopauzy je obtížnější udržet si postavu bez většího úsilí. Ženy se po 40 letech uchylují k různým metodám, včetně různých diet. Hlavní je nezabývat se amatérskými aktivitami a bojovat s nadváhou pod lékařským dohledem.

Dieta pro menopauzu po 40. roce vyžaduje individuální přístup. V této době si každá žena „získá“ nemoci, které mohou být překážkou pro dietu nebo zvýšené zátěže potřebné pro hubnutí. Před zavedením té či oné metody se poraďte s několika odborníky.

• Rodinný lékař, který sleduje váš zdravotní stav a zná všechny vaše problémy, vám předepíše potřebná vyšetření a testy.

Psycholog pomůže zjistit důvod přejídání, pokud nějaký existuje, podpoří myšlenku nebo vás přesvědčí o její zbytečnosti. A pokud problém skutečně existuje, zvýší sebevědomí a důvěru v úspěch.

• Výživový poradce vám pomůže vybrat nejlepší variantu diety, zorganizovat její implementaci doma a vypracovat akční plán.

Osobní program by měl zohledňovat specifika metabolismu, přítomnost chronických patologií, váhu, charakter ženy, a dokonce i její temperament. Neměli byste se nastavovat na rychlý a bezpodmínečný výsledek, abyste nebyli zklamáni. Kompetentní odborníci hovoří nejen o výživě, ale také doporučují změnit životní styl, věnovat se fitness nebo alespoň více se hýbat. A také zbavit se stresu oblíbenou činností, ručními pracemi nebo jinými druhy kreativity.

Pro muže

Způsob stravování mužů po čtyřicítce by se měl stát součástí jejich stylu - zdravého životního stylu. Jinak je kritický věk plný zhoršení stávajících a vzniku nových nemocí. Ať to zní jakkoli smutně, takhle začíná stáří a není před ním úniku. Jeho projevy lze pouze zpomalit a dieta po čtyřicítce je v tomto programu nevyhnutelným bodem.

• Alkohol, kouření, přejídání jsou hlavními nepřáteli mužského zdraví.

Vyloučení těchto bodů a omezení nezdravých potravin jsou neměnnými podmínkami jakéhokoli výživového systému určeného pro starší muže. Strava by neměla být kaloričtější než 1800 kcal, se 4 jídly denně. K obědu byste měli jíst vydatné jídlo, po zbytek času - lehké.

• Musíte si zvyknout na půstní dny. Maso by mělo být na stole vzácným hostem, nutně nesmažené, nahrazují ho ryby, sýry, včetně domácích.

Sacharidy jsou nezbytnou složkou stravy. Chléb, těstoviny, kaše - naše jídlo, tedy mužů po 40. Ale kukuřice, brambory, paprika, mléko nemají v denním menu čtyřicátníků místo.

Autor jedné z diet, Joseph Pilates, je zastáncem povinného denního spánku. Poukazuje na blahodárný vliv denního odpočinku na muže: odpolední zdřímnutí údajně prodlužuje život o mnoho let. Dlouhé ranní zdřímnutí je však nežádoucí, ba dokonce škodlivé. Metoda tohoto autora zahrnuje také systematické plavání, jogging, aerobik nebo jiné cvičení dle individuálního výběru, které pomáhá trénovat srdce a klouby.

Obecná informace diety po 40. roce života

Během klimakterického období začínají hormonální změny, metabolismus se zpomaluje a vydává se méně energie. To vše určuje specifika výživy, pro stručnost nazývané „dieta po 40 letech“. To znamená, že se nemusí nutně jednat o systém „pojmenovaný po někom“ nebo s obrazným krásným názvem. Důležitá je podstata diety – uspokojit potřeby zralého organismu.

Zralý organismus, více než ostatní, nesnáší stresové faktory, jako je oslabující podvýživa. Na hlad reaguje tím, že si začne budovat zásoby s dvojnásobnou intenzitou. Výsledkem je opak toho, co jsme očekávali: místo hubnutí si hmotu odkládáme pro budoucí použití.

Na co si dát pozor při plánování jídelníčku?

• Aby tělo mělo dostatek vápníku, železa, fosforu, energetických složek, antioxidantů, vitamínů, omega kyselin a vody.
• Omezte sůl, kávu a pečivo na minimum.
• Úplně se vzdejte kečupu, majonézy, rychlého občerstvení, nezdravých jídel a návyků a pokud možno i kávy.

Porce by měly být mírné. Těžké večeře jsou obzvláště nepřijatelné. Hladovění je také nepřijatelné, bez ohledu na to, jak lákavé se mohou diety na hubnutí zdát.

K obědu by místo těstovin a knedlíků měly být přílohy z obilovin, libové maso, ryby se zeleninovým salátem. Nezapomeňte na čerstvou zeleninu jako zdroj vitamínů a antioxidantů. Zapomeňte na bohaté dezerty a sendviče, smažená jídla a rychlé občerstvení.

Pokud vám práce nedovolí večeřet před 18. hodinou, není to problém. Není tak důležité kdy večeřet, důležité je co přesně. Večeře by měla být lehká, nízkokalorická a zdravá. Ryby nebo maso, připravené správnou technologií, jsou vynikajícími dodavateli fosforu a železa, tvaroh nebo kefír - vápníku a zdravých kyselin. Dušená zelenina, bobule nebo ovoce doplní ideální večerní menu.

Dieta proti stárnutí

Cílem diet proti stárnutí není jen zatraktivnit váš vzhled, ale také udržet a posílit vaše zdraví. V této souvislosti jsou otázky výživy nesmírně důležité.

Moderní představy vycházejí z toho, že všechny produkty by měly být rozděleny do tří skupin (neutrální, užitečné a škodlivé pro omlazení) a strava po 40 letech by měla zahrnovat potraviny odpovídající těmto představám. Existuje speciální dieta 1500 bodů, kde jsou produktům přiřazeny body „plus“ nebo „mínus“ (neutrální - bez znaménka).

• Jíst pro udržení mládí – je to možné?

Kde hledat nechvalně známé omlazující jablko, které pomáhá plnit sny pohádkových krásek o věčném mládí? Podle nutričních poradců proces stárnutí zastavují produkty, které mají:

• nízký index sacharidů: zelenina, zelenina, ovoce;
• antioxidanty: rajčata, avokádo, losos, špenát, papriky, dýně;
• bílkoviny a nenasycené kyseliny – ryby, kuře, ořechy;
• vláknina - ovesné vločky, zelenina.

Omlazující diety se vyznačují absencí červeného masa, moučných výrobků, brambor, sladkého ovoce, rychlého občerstvení, alkoholických nápojů a barevných sladkých nápojů. Je nutné pít čistou vodu, uzvar, zelené a bylinné čaje.

Kromě štíhlé postavy si žena, která zhubla, všimne zlepšení stavu kůže a svalů, pohodlí v trávicích orgánech a zvýšené účinnosti. Takový systém lze neškodně používat po celý život a pociťovat jak vnější, tak vnitřní výhody.

Dieta po 40 letech pro ženy v zimě

Zvláštností zimní výživy je, že tělo musí odolávat nepříznivému počasí, sezónním nemocem a nedostatku slunečního záření. Proto by zimní strava pro ženy po 40 letech měla obsahovat složky, které zajišťují imunitu, optimální výměnu tepla a veselou náladu. Jinak se na jaře na těle vytvoří nežádoucí usazeniny, pokožka vyschne a zdravotní stav se zhorší.

Zimní strava po 40 letech by měla obsahovat tuky – rostlinné i živočišné, včetně kousku sádla. Ty poskytují kalorie a energii.

Bílkoviny, také různého původu, udržují svalový tonus a odolnost těla vůči nachlazení.

Vitamíny jsou nezbytnou součástí stravy; získáváme je z čerstvého i mraženého ovoce, bobulovin a sušeného ovoce. Nejlepším ovocem jsou citrusy, které obsahují hodně vitamínu C proti nachlazení. Vitamín A a E chrání pokožku a vitamín D, kvůli nedostatku slunce, se v tomto období získává výhradně z tresčích jater, vajec a tučných ryb.

V chladném počasí je nutností středně teplé jídlo, které zahřeje tělo. Výbornou volbou jsou vegetariánské polévky, vývary, kompoty, hlavní chody, teplé (ne alkoholické!) nápoje. Doporučuje se koření, ale ne pálivé, ale pikantní.

Je vhodné jíst častěji než třikrát denně a používat svačiny. Porce by měly být mírné, s ohledem na věkový faktor - snížení metabolismu. Při tomto režimu jídlo zasytí a má pozitivní vliv na tělo, ale nezvyšuje tělesnou hmotnost.

Podrobný jídelní lístek na každý den

Díky správné stravě po 40 letech žena zhubne na optimální úroveň, zlepší se vzhled a stav pleti a sníží se riziko onemocnění souvisejících s věkem. Jídelníček obsahuje produkty, které nutriční specialisté uznávají jako zdravé, a minimalizuje se množství neužitečných nebo škodlivých potravin. Je lepší si napsat podrobný jídelníček na každý den na papír, aby bylo snadné připravit potřebné pokrmy.

• Pro dodání tuků používejte ořechy, semínka, chalvu, rostlinné oleje, zejména olivový olej.
• Získejte bílkovinné složky z ryb, libového masa, luštěnin, vajec a mléčných výrobků.
• Nezapomeňte na fytoestrogeny, které jsou nezbytné pro regulaci hormonálních procesů a omezování přibírání na váze. Zelí, hrozny a rajčatová šťáva jsou na ně bohaté.
• Komplexní sacharidy jsou nezbytné pro energii. Pocházejí z obilovin, medu, celozrnného chleba a rozinek.
• Čerstvá zelenina, ovoce a šťávy nasycují tělo vitamíny a minerály.
• Voda, ovocné nápoje, přírodní čaje zajišťují rovnováhu tekutin, odstraňují škodlivé složky a dodávají pleti tón.

Ukázkový jídelníček (6 jídel denně):

• Možnost I.

1. Neslazený tvaroh, zelenina, mrkvová šťáva.
2. Čtyři švestky.
3. Boršč bez zakysané smetany, kefír, rajčatový a brokolicový salát.
4. Jogurt, ořechy.
5. Rýže, ryba, zeleninový salát s fetou a lněným olejem, heřmánkový čaj.
6. Jogurt.

• Možnost II

1. Bramborová kaše, dušené zelí, jogurt.
2. Citrus dle chuti.
3. Kuřecí polévka, mrkvový salát s olivovým olejem, müsli s mlékem.
4. Ovocné pyré (jablko + banán).
5. Rýže s dušeným zelím v zakysané smetaně, kefír.
6. Mátový nálev s medem.

• Menu pro muže (5 jídel denně)

1. Ovesné vločky, 2 vejce, čerstvá ovocná šťáva.
2. Jogurt, zeleninový salát.
3. Brambory s fazolemi, ryba, zeleninové smoothie.
4. Kousek hořké čokolády, čaj s medem.
5. Jakékoli zelí s hovězím masem, chlebem, kompotem nebo uzvarem.

Recepty

V žádném věku si nesmíte nechat život jen tak lehnout. To platí i pro kvalitu a kvantitu jídla. Výživa je nejdůležitějším bodem vašeho životního stylu, spolu s fyzickou a pracovní aktivitou. Aby se vám jídelníček po čtyřicítce nezdál zatěžující a ohromující, vyberte si zdravý nový jídelníček nebo upravte své oblíbené recepty.

Příklady pokrmů vhodných pro stravu starších lidí.

• Zeleninový kastrol

Rajčata bez slupky, cuketu, brokolici a lilek nakrájejte na vrstvy do vymazané formy, přidejte česnek a bazalku, bobkový list, osolte, pokapejte olejem. Pečte 1 hodinu v troubě (180 stupňů).

• Celerová polévka-pyré na zeleninovém vývaru

Rozemlejte celer, cibuli a 100 g ořechů. Zeleninu orestujte, přidejte ořechy a zalijte zeleninovým vývarem. Vše společně vařte 20 minut a poté prošlehejte do hladka. Do horké polévky přidejte strouhaný sýr. Podávejte s krutony.

Při přípravě jídla byste měli vzít v úvahu následující kulinářské jemnosti:

• Používejte libové maso, ryby a sýry.
• Místo zakysané smetany a tučných mléčných výrobků užívejte nízkotučné jogurty, tvaroh a kefír.
• Nápoje slaďte medem místo cukru a místo soli přidávejte koření.
• Vyhýbejte se šťovíku, rebarboře a špenátu, které jsou bohaté na kyselinu šťavelovou. Zabraňuje tělu vstřebávat vápník, který je pro tělo nezbytný.
• Pokud jde o nápoje, dejte přednost čerstvým kompotům, džusům a čisté vodě.

Výhody

Říká se, že chutě se s věkem mění. To je jistě pravda, ale ne ve všem. Pokud jde o výživu, lidé po 40. roce života nebo v pozdějším věku jen zřídka přemýšlejí o potřebě speciální diety. Většina mužů a žen nadále jí své oblíbené jídlo, pije málo vody a hodně kávy a neodmítá silný alkohol. Pokud k tomu přidáte nedostatek pohyblivosti, pak by vás nemělo překvapit, že se kilogramy v pase usazují intenzivněji než u jiných lidí.

• Výhodou diety pro starší lidi je, že obsah kalorií a složení jídel odpovídá úrovni metabolismu a energetickému výdeji.

Boj za štíhlost je bojem za zdraví. Vyžaduje úsilí o změnu způsobu života obecně, a ne jen o odmítání určitých produktů. Racionální strava, mírné cvičení a pozitivní přístup mohou člověka omladit – nejen po 40 letech, ale i v důchodovém věku. Takový výsledek si jistě zaslouží provedení těchto změn.

Co může a co nemůže?

Jakýkoli nutriční systém v první řadě odpovídá na otázku „Co mohu jíst?“ Ve správné stravě dospělých lidí převládá zelenina v sortimentu, ryby, fermentované mléčné výrobky, obiloviny, ovoce, dietní maso. Hlavním nápojem je kvalitní voda.

• Dieta po 40 letech zahrnuje plnohodnotné snídaně. Nelze je ignorovat, protože ráno tělo potřebuje náboj energie a bílkovinných složek.

Musíte jíst s chutí, včetně ovesných vloček nebo tvarohu, abyste získali dávku energie a pozitivity na celý den. Jmenované produkty obsahují mimo jiné serotonin, který pomůže předcházet, nebo alespoň zmírnit, výkyvy nálad charakteristické pro klimakterické období.

Obědový jídelníček by měl obsahovat více antioxidantů a vitamínů. Důraz je kladen na ovocné a zeleninové produkty, nízkokalorické přílohy, libové maso a ryby. Sladké dezerty, zmrzlina, dorty jsou možné jen občas, o větších svátcích, po kterých by bylo vhodné praktikovat postní dny.

• Dobrá večeře je lehká večeře. Tvaroh, ryba, kefír s celozrnným pečivem - to je to, co potřebujete. A nejpozději dvě hodiny před spaním.

Jako svačinu během dne použijte jablko, jednohubky se sýrem. Nezapomeňte pít dostatek tekutin. Tímto způsobem bude fungovat trávicí trakt a večer nebudete mít silný hlad.

Produkty bohaté na fytoestrogeny mohou kompenzovat nedostatek hormonů. Nejdostupnější z nich jsou len a sója.

Druhá otázka, na kterou by měla dieta odpovědět, zní: „Co by se nemělo jíst?“ Abyste to zjistili, musíte se nejprve podívat na problémy, které čekají ženu ve 40–45 letech.

• V tomto věku se funkce vaječníků a štítné žlázy snižují a metabolismus se zpomaluje. To ovlivňuje stav kůže, nervového systému a celkovou pohodu.

Kůže ztrácí turgor, vlasy se stávají matnými, obličej otéká, nehty se loupou. Žena se stává nervóznější, nevyrovnanější, náchylnější k depresím a zhroucení. Dieta po 40 letech se snaží tyto nerovnováhy a disharmonie vyrovnat, a to především vyloučením všeho, co přispívá k negativním projevům.

Abyste se vyhnuli nutričním rizikům, měli byste se vyhýbat následujícím potravinám:

• Slané – aby se zabránilo zadržování tekutin a otokům.
• Cukr, sladkosti, cukrovinky, bílý chléb – aby se nenarušil metabolismus sacharidů.
• Bohaté polévky, uzené maso, paštiky, klobásy – aby se nezvyšoval cholesterol.
• Cigarety, káva, sycené nápoje – k prevenci osteoporózy.
• Všechny druhy rychlého občerstvení - pro prevenci předčasného stárnutí
• Grilované maso, šašlik - aby se zabránilo vyvolání rakoviny střev.

Různé omáčky, umělé přísady v nápojích a sladkostech, alkohol jsou škodlivé v každém věku, a zejména v dospělosti. Měly by být nahrazeny přírodními potravinami, se středním obsahem kalorií a obohaceny o užitečné složky.

Kontraindikace

Nutriční program pro osoby nad 40 let nemá žádné významné kontraindikace. Pokud se nejedná o přísné diety po 40 letech nebo dlouhodobé monodiety spojené se silnými omezeními a hladověním. Takové režimy mají nepříznivý vliv na pokožku, trávicí orgány a psychický stav.

Možná rizika

Pokud dietou po 40. roce života rozumíme vyváženou stravu s přihlédnutím k charakteristikám tohoto věku, pak není třeba mluvit o rizicích. Naopak, zdravé jídlo je klíčem k dobrému zdraví. Rizika spojená s dietou vznikají při porušování správné výživy nebo používání exotických systémů, které jen škodí.

• Jakákoli expresní dieta zaměřená na rychlé hubnutí může přinést nepříjemná překvapení.

Po zhubnutí trpí jako první kůže a v místech maximálního úbytku hmotnosti začíná ochabovat. Další vrásky bohužel nejsou bonusy navíc, takže pro zralé člověka je lepší se takových experimentů neúčastnit.

Komplikace po postupu

Dieta, která obsahuje velké množství pektinů, vitamínů, minerálů, antioxidantů, nemá žádné možné komplikace. Taková výživa je užitečná pro muže i ženy. Pro pomalé hubnutí je optimální doba diety po 40 letech jeden až dva týdny.

Recenze

Stručně řečeno, recenze diety 40+ jsou pozitivní. Nutriční specialisté poznamenávají užitečnost a rozmanitost produktů, ženy píší, že taková dieta je snadno snášena a nezpůsobuje nepohodlí. Uvádějí čísla mínus 5 kg - za měsíc nebo za dva týdny.

Pokud si přečtete podrobnosti, mnoho lidí místo skutečných recenzí o dietě po 40. roce života inzeruje různé léky s údajně zázračnými účinky na hubnutí. Bez předpovědi, jak to v budoucnu ovlivní tělo. Jak jsme již řekli, starší lidé by si s takovými léky měli dávat velký pozor.

Výsledky

Správně organizovaná strava po 40 letech pomáhá snížit hmotnost o 5 kg za 12 dní, aniž by se zhoršil stav pokožky. Naopak, při správném režimu by se měla stát hladší a pružnější.

• Dietu lze opakovat po několika měsících.

Pro stabilní váhu v budoucnu byste neměli zanedbávat rady odborníků na výživu a lékařů s přihlédnutím k věkovým charakteristikám a specifickému organismu. Další výsledky - dobrá nálada, energie, výkonnost, silná imunita.

Nejlepší dieta po 40. roce života

Nikomu se nepodařilo zastavit tok času a s věkem související změny, které ho doprovázejí. Žádná dieta po 40. roce to také nedokáže. Je nepravděpodobné, že by si někdo vážně kladl takové úkoly, a to ani při vývoji diet pro mocné, kteří jsou ochotni zaplatit vědcům jakékoli peníze. Nejlepší dieta po 40. roce je ta, která vám osobně vyhovuje, která nezatěžuje tělo, ale zároveň nedělá z jídla hlavní smysl existence jedince.

Abyste dosáhli hubnutí a udrželi si zdraví v dospělosti, řiďte se radami odborníků:

• jezte často, bez přehánění porcí a svačin;
• vybírejte nízkokalorické, ekologické a přírodní produkty;
• pijte dostatek tekutin;
• na chvíli zapomeňte na tučné sladkosti;
• vzdát se alkoholu a dalších špatných návyků;
• vést fyzicky aktivní život.

Většina diet zahrnuje více jídel: kromě hlavních jídel zahrnuje režim i svačiny. Jsou velmi důležité, protože potlačují pocit hladu a pomáhají klidně počkat na oběd nebo večeři. Svačiny by však měly být také správné. Rozhodně se nejedná o čokoládové tyčinky, chipsy s krekry ani koláče s bagely.

• Mezi zdravé svačiny patří sušené ovoce, kefír, ořechy, ovoce nebo bobule.

Nejlepší strava by měla obsahovat látky, které zabraňují onemocněním souvisejícím s věkem: osteoporóze, hypertenzi, cukrovce, cévním onemocněním. Nedoporučuje se přejídat, nechat se unést rychlým občerstvením, kávou, solí a cukrem.

Hormonální změny související s věkem jsou nevyhnutelné, stejně jako s nimi spojené přibírání na váze. Nedělejte z toho tragédii. Pamatujte, že ani kostnatost nikomu nedělá dobře. Pravda, v našem případě krása, je uprostřed. Jednoduchými úpravami vašeho obvyklého jídelníčku, dle doporučení diety po 40. roce, je docela možné dosáhnout harmonické kombinace hmotnosti, zdraví a pohody.