Efektivní diety po 40 letech

Je nutné si v dospělosti hlídat postavu? Pro zdraví - ano, ale postava se nevyhnutelně rozmazává, a to nejen z jídla. Ženy „ne z řízků, ale od let“ se polepší a najít ideální jídelníček po 40 letech není tak snadné. Jak zůstat štíhlý a aktivní, jaké diety jsou spojenci krásné postavy, pokusme se společně pochopit.

Jak zhubnout po 40 letech?

Někteří autoři radí ženám, které s přibývajícím věkem začnou přibírat na váze, aby „jen správně jedly“. Faktem je, že výživa není všelék. Jakákoli dieta, která byla účinná, když jste byli mladí, obvykle po 40 letech nefunguje. Ani ti, kteří se neustále stravují správně, se nemohou vyhnout přibývání na váze související s věkem kvůli triviální příčině - zpomalení metabolismu. Když se k tomu přidá úbytek fyzické aktivity a neochota dělat se, výsledek není jen na obličeji, ale i v pase. Jak se udržet ve formě po 40 letech? Je to nemožné?

Na základě výše uvedeného je možné zhubnout pro ty, kteří volí zdravou stravu a mírnou fyzickou aktivitu. Účinná strava je zlomková, s malými porcemi správně uvařeného jídla.

• Cvičením rozumíme pravidelné procházky, fyzické cvičení, lehký trénink v posilovně. Ztráta hmotnosti je znatelná během týdne takového života.

Dukan, okvětní lístek, atomové diety jsou založeny na střídání bílkovin a sacharidových potravin. U kteréhokoli z těchto dietních systémů určených k shazování hmoty jsou zakázány alkohol, sladkosti, moučné výrobky. Pro ženy ve věku je bonusem navíc omlazující účinek. Povinná podmínka - hojné pití vody bez plynu a absence špatných návyků.

Indikace

Dnešní svět je silně polarizovaný. Zatímco jedna část lidstva trpí podvýživou a žízní, lidé na jiných kontinentech si nemají co vybrat v supermarketech, jejichž regály jsou plné nadprodukovaných produktů.

• Chytrý člověk při pohledu na trosky potravin a průmyslových výrobků správně řekl: Kolik věcí na světě nepotřebuji!

Ale to je lyrické a pravdou života je, že lidstvo má masivní nadváhu. A to nejen kvůli nemocem, ale také kvůli nestřídmosti jídla. Pro lidi v této kategorii jsou ke snížení hmotnosti nabízeny diety; po 40 letech věku byly vyvinuty speciální způsoby, jak zhubnout bez poškození zdraví.

Indikace k preskripci se týkají především obezity. To platí zejména pro ženské publikum, mezi nimiž je problém nadváhy rozšířenější: je registrován u 30 z každých sta zástupců krásné poloviny lidstva. A toto číslo se s věkem jen zvyšuje.

Dieta po 40 pro hubnutí

Vlastnosti výživy obecně a strava po 40 letech pro hubnutí zvláště jsou spojeny s charakteristikami těla. V tomto období je žena velmi aktivní v osobním i společenském životě, někdy na vrcholu kariéry, ale v těle začínají nevyhnutelné procesy. Slábne reprodukční funkce, snižuje se rychlost metabolismu, dochází ke změnám postavy a nálady. K těmto faktorům se zpravidla přidává jedna či ona patologie získaná do této doby, která nemůže ovlivnit vzhled a pohodu.

Ženy by se měly připravit na to, že při stejném množství a kvalitě jídla začnou přibírat. To není důvod k panice, ale faktor, který nutí něco změnit ve svém životě a způsobu stravování. Dieta po 40 letech by měla vzít v úvahu, že v této době je nutné:

• doplňte vodní rovnováhu, abyste zabránili dehydrataci;
• Snižte obsah kalorií a sacharidů, aby se nadbytek neukládal;
• nasytit tělo bílkovinami a minerály, zejména vápníkem;
• Nevytvářejte stresové situace, které vyvolávají nepohodlí a zbytečné napětí.

Náhlé dietní omezení a hladovění by měly být okamžitě odstraněny - jako neúčinné a dokonce nebezpečné pro zdraví. Prudký úbytek váhy, i když k němu dojde, způsobí ochablou kůži (která bohužel bledne) v problémových partiích, což nepřidá optimismus a motivaci k dalšímu hubnutí.

• Poslední doporučení: než se pustíte do jakýchkoli dietních opatření, měli byste se poradit se svým rodinným lékařem.

Pokud přes veškerou snahu nedojde k úbytku hmotnosti, není to žádná tragédie. Uklidňující je, že přechodné období není věčné: po odeznění hormonálních výkyvů bude mnohem snazší kontrolovat svou váhu.

Pro ženy

Zásady racionální výživy jsou obecné, ale u různých kategorií lidí existují rozdíly související se zdravotním stavem, věkem, hmotností, genetikou. Co by mělo převládat v jídelníčku pro ženy, aby vypadaly dobře a cítily se čile?

• Umírněnost ve stravě a odpor ke špatným návykům jsou nutné v každém věku, pokud má žena zájem o atraktivní vzhled a štíhlost.

Po čtyřicítce není nutné vyhledávat nějaké exotické diety, stačí vést aktivní životní styl a „jíst pro život“, ne naopak. Pár tipů ohledně diety:

1. Nemějte rádi sůl a vše, kde je jí hodně: uzená, nakládaná, solená jídla.
2. Totéž platí pro cukr a pečivo, máslové krémy a tučné dezerty.
3. Pamatujte, že tělo potřebuje dostatek vody, která je součástí všech orgánů. Jde o čistou vodu, ne o obarvené nápoje, umělé džusy nebo kávové náhražky.
4. Milovníci kávy, kteří to mají bez ranní porce povzbuzujícího nápoje těžké, si tuto slabost můžete dovolit. Káva by měla být přírodní, ne příliš silná.
5. Odstraňte umělé přísady, průmyslové omáčky, celou řadu kaloricky neužitečných produktů.
6. Připomeňte si výhody fermentovaných mléčných výrobků, zejména domácích.
7. Jezte zlomkově, 5-6x denně, nepřejídejte se ani o svátcích.
8. Nevyčerpávejte své tělo hladovými dietami.
9. Pohybujte se denně, procházejte se, věnujte se rannímu cvičení.
10. Neotravujte tělo nikotinem a alkoholem, které přispívají ke stárnutí. Některým výživovým poradcům sklenka suchého vína nevadí, ale jen občas a kvalitní.

Dieta pro menopauzu po 40 letech věku

S nastupující menopauzou je obtížnější udržet si postavu bez větší námahy. Ženy se po 40 letech uchylují k různým metodám, včetně různých diet. V tomto případě je hlavní nebýt amatérský a bojovat s nadváhou pod lékařským dohledem.

Dieta v menopauze po 40. roce věku vyžaduje individuální přístup. Touto dobou už každé ženě „přibývají“ opruzeniny, které mohou být překážkou při dietě nebo zvýšeném pohybu nutném pro hubnutí. Před implementací té či oné metodiky se poraďte s několika specialisty.

• Rodinný lékař, který sleduje váš zdravotní stav a ví o všech vašich potížích, předepíše potřebná vyšetření a testy.

Psycholog pomůže zjistit příčinu přejídání, pokud existuje, podpoří myšlenku nebo vás přesvědčí, že je to zbytečné. A pokud problém skutečně existuje, zvýší to sebevědomí a důvěru v úspěch.

• Odborník na výživu vám pomůže vybrat nejlepší dietu, zorganizuje její implementaci doma, vytvoří akční plán.

Osobní program by měl brát v úvahu vlastnosti metabolismu, přítomnost chronických patologií, váhu, charakter ženy, dokonce i její temperament. Není nutné se ladit na rychlý a bezpodmínečný výsledek, aby nenásledovalo zklamání. Kompetentní odborníci mluví nejen o výživě, ale doporučují změnit i životní styl, věnovat se fitness nebo se alespoň více hýbat. A také se zbavte stresu svou oblíbenou prací, ručními pracemi nebo jinými kreativními činnostmi.

Pro muže

Způsob výživy mužů po čtyřicítce by se měl stát součástí jeho stylu – zdravého životního stylu. V opačném případě je kritický věk plný exacerbací stávajících a vzniku nových nemocí. Jakkoli to může znít smutně, takto začíná stáří a není z něj úniku. Můžete pouze zpomalit jeho projevy a dieta po 40 letech - nevyhnutelný bod v tomto programu.

• Alkohol, kouření a přejídání jsou hlavními nepřáteli mužského zdraví.

Odstraňte tyto položky a omezte nezdravé jídlo – neměnné podmínky jakéhokoli výživového systému určeného pro muže ve věku. Dieta by neměla být kalorická více než 1800 kcal, se 4 jídly. Na oběd byste měli jíst hustě, jindy - lehce.

• Na dny vykládky je potřeba si zvyknout. Vzácným hostem na stole by mělo být maso, nutně ne smažené, je nahrazeno rybami, sýrem, včetně domácího sýra.

Sacharidy jsou základní složkou stravy. Chléb, těstoviny, kaše - naše jídlo, tedy muži po 40. Ale kukuřice, brambory, paprika a mléko nemají v denním jídelníčku čtyřicátníků místo.

Autor jedné z diet Joseph Pilates je zastáncem povinného denního spánku. Všímá si blahodárného vlivu denního odpočinku na muže: jako by odpolední spánek prodlužoval život na mnoho let. Dlouhý ranní spánek je ale nežádoucí, dokonce škodlivý. Mezi metody této autorky patří i systematické plavání, jogging, aerobik nebo jiná individuální volba cvičení, která pomáhá procvičovat srdce a klouby.

Obecná informace diety po 40

V období menopauzy začínají hormonální změny, zpomaluje se metabolismus, spotřebovává se méně energie. To vše určuje specifika výživy, zkráceně nazývané „dieta po 40 letech“. Čili nemusí jít nutně o systém „po někom pojmenovaný“ nebo s obrazným krásným jménem. Důležitá je podstata diety – vyhovět potřebám zralého těla.

Zralé tělo více než kterékoli jiné nemůže tolerovat stresory, jako je oslabující podvýživa. Na hlad reaguje zdvojnásobením zásob. Výsledkem je opak toho, co jsme očekávali: místo hubnutí získáme hromadné ukládání.

Na co si dát při sestavování jídelníčku pozor?

• Trvá čas, než tělo dostane dostatek vápníku, železa, fosforu, energetických složek, antioxidantů, vitamínů, omega kyselin a vody.
• Minimalizujte sůl, kávu a pečivo.
• Zcela se vzdát kečupu, majonézy, rychlého občerstvení, nezdravého jídla a zvyků, pokud je to možné - kávy.

Porce by měly být mírné. Zvláště nepřijatelné jsou těžké večeře. Hlad je také nepřijatelný, bez ohledu na to, jak lákavé se mohou zdát diety na hubnutí.

K obědu by místo těstovin a knedlíků neměly chybět cereální přílohy, libové maso, ryba se zeleninovým salátem. Pamatujte na čerstvé bylinky jako zdroj vitamínů a antioxidantů. Zapomeňte na muffinové dezerty a sendviče, smažená jídla a rychlé občerstvení.

Pokud vám vaše práce nedovoluje jíst večeři před 18:00, žádný problém. Není tak důležité, kdy večeřet, důležité je, co jíst. Večeře by měla být lehká, nízkokalorická, zdravá. Ryby nebo maso, vařené správnou technologií - vynikající dodavatelé fosforu a železa, tvarohu nebo kefíru - vápníku a zdravých kyselin. Dušená zelenina, lesní plody nebo ovoce doplňují dokonalé večerní menu.

Omlazující dieta

Cílem omlazovacích diet je nejen zatraktivnit vzhled, ale také udržet a zlepšit zdraví. V této souvislosti jsou velmi důležité otázky výživy.

Moderní představy jsou založeny na tom, že všechny potraviny je třeba rozdělit do tří skupin (neutrální, užitečné a škodlivé pro omlazení) a jídelníček po 40 letech by měl obsahovat potraviny odpovídající těmto představám. Existuje speciální 1500bodová dieta, kde jsou produktům přiřazeny body „plus“ nebo „mínus“ (neutrální – bez znaménka).

• Jíst, abyste zůstali mladí – je to možné?

Kde hledat pověstné omlazující jablko, které pomáhá realizovat sny pohádkových krásek o věčném mládí? Podle odborníků na výživu je proces stárnutí zastaven produkty, které mají:

• nízký index sacharidů: zelenina, zelenina, ovoce;
• Antioxidanty: rajčata, avokádo, losos, špenát, paprika, dýně;
• Bílkoviny a nenasycené kyseliny – ryby, kuřecí maso, ořechy;
• vláknina - ovesné vločky, zelenina.

Omlazující diety se vyznačují absencí červeného masa, moučných výrobků, brambor, sladkého ovoce, rychlého občerstvení, alkoholických a barevných sladkých nápojů. Pijte čistou vodu, uzvar, zelené a bylinkové čaje.

Kromě štíhlé postavy pozoruje štíhlá žena zlepšení kůže a svalstva, pohodlí v trávicích orgánech, zvýšení výkonnosti. Takový systém lze neškodně používat po celý život a cítit výhody jak vnější, tak vnitřní.

Dieta po 40 pro ženy v zimě

Zvláštností zimní výživy je, že tělo by mělo odolávat nepřízni počasí, sezónním nemocem a nedostatku slunečního záření. K tomu by měla strava po 40 letech pro ženy v zimě obsahovat složky, které poskytují imunitu, optimální výměnu tepla a veselou náladu. V opačném případě se do jara na těle vytvoří nežádoucí usazeniny, pokožka se vysuší a pohoda se stane bezcennou.

Zimní jídelníček po čtyřicítce by měl obsahovat tuky – rostlinné i živočišné, včetně kousku sádla. Poskytují kalorie a energii.

Protein, také různého původu, podporuje svalový tonus a odolnost organismu proti nachlazení.

Vitamíny jsou nepostradatelnou složkou stravy; získáváme je z čerstvého a mraženého ovoce a bobulovin, sušeného ovoce. Nejlepší ovoce - citrusy, které si zachovají hodně proti nachlazení vitaminu C. A a E chrání pokožku, D kvůli nedostatku slunce v tomto období získáváme výhradně z tresčích jater, vajec, tučných ryb.

V chladném období je nutností středně teplé jídlo, které zahřeje tělo. Vegetariánské polévky, vývary, kompoty, druhé chody, teplé (ne horké nápoje!) jsou výbornou volbou. Koření je uvedeno, ale ne pikantní, ale pikantní.

Je žádoucí jíst častěji než třikrát denně pomocí občerstvení. Porce by měly být mírné, s ohledem na věkový faktor - snížení metabolismu. V tomto režimu jídlo zasytí a pozitivně působí na organismus, ale nezvyšuje tělesnou hmotnost.

Detailní menu na každý den

Při správné stravě po 40. roce věku žena hubne na optimální úroveň, zlepšuje vzhled a stav pleti a snižuje riziko onemocnění souvisejících s věkem. Nabídka obsahuje produkty uznávané odborníky na výživu jako užitečné a minimalizují množství zbytečných nebo škodlivých potravin. Podrobné menu pro každý den je lepší napsat na papír, aby bylo vhodné připravit potřebná jídla.

• Pro dodání tuků používejte ořechy, semínka, chalvu, rostlinné oleje, zejména olivový olej.
• Proteinové složky získat z ryb, libového masa, luštěnin, vajec, mléčných výrobků.
• Nezapomínejte na fytoestrogeny, nezbytné pro regulaci hormonálních procesů a omezení přibírání na váze. Jsou bohaté na zelí, hrozny, rajčatovou šťávu.
• Komplexní sacharidy jsou nezbytné pro energii. Pocházejí z obilovin, medu, celozrnného chleba, rozinek.
• Čerstvá zelenina, ovoce a džusy jsou plné vitamínů a minerálů.
• Voda, ouzvary, přírodní čaje zajišťují rovnováhu tekutin, odstraňují škodlivé složky, dodávají pleti tón.

Ukázkové menu (6 jídel):

• ² možnost

1. Neslazený tvaroh, zelenina, mrkvová šťáva.
2. Čtyři švestky.
3. Boršč bez zakysané smetany, kefír, rajčatový a brokolicový salát.
4. Jogurt, ořechy.
5. Rýže, ryba, zeleninový salát se sýrem a lněným olejem, heřmánkový čaj.
6. Jogurt.

• Možnost II

1. Bramborová kaše, dušené zelí, kyselé mléko.
2. Citrus podle chuti.
3. Kuřecí polévka, mrkvový salát s olivovým olejem, granola s mlékem.
4. Ovocné pyré (jablko+banán).
5. Rýže s dušeným zelím v zakysané smetaně, kefír.
6. Mátová infuze s medem.

• Menu pro muže (5 jídel)

1. Ovesné vločky, 2 vejce, ovocná šťáva.
2. Jogurt, zeleninový salát.
3. Brambory a fazole, ryby, zeleninové smoothie.
4. Kousek hořké čokolády, čaj s medem.
5. Jakékoliv zelí s hovězím masem, chlebem, kompotem nebo ouzvarem.

Recepty

V žádném věku nemůžete nechat svůj život zmařit. To platí i pro kvalitu a množství potravin. Výživa je spolu s fyzickou a obchodní aktivitou nejdůležitější položkou životního stylu. Aby se vám dieta po 40. roce nezdála zatěžující a neúnosná, volte zdravou novinku nebo upravte své oblíbené recepty.

Příklady jídel vhodných ve stravě lidí, kteří jsou starší.

• Zeleninový kastrol

Rajčata bez slupky, cuketu, brokolici a lilek nakrájíme, ve vrstvách naskládáme do olejem vymazané formy, přidáme česnek a bazalku, bobkový list, sůl, postříkáme olejem. Pečte 1 hodinu v troubě (180 stupňů).

• Celerová polévka pyré na zeleninovém vývaru

Nakrájíme celer, cibuli, 100 g ořechů. Zeleninu orestujeme, přidáme ořechy, zalijeme zeleninovým vývarem. Vše společně vařte 20 minut, poté šlehejte do homogenity. Do horké polévky přidáme nastrouhaný sýr. Podáváme s krutony.

Při vaření je třeba vzít v úvahu kulinářské jemnosti:

• Používejte libové maso, ryby a sýry.
• Místo zakysané smetany a mastného fermentovaného mléka vezměte nízkotučný jogurt, tvaroh, kefír.
• Nápoje oslaďte medem, ne cukrem, a místo soli přidejte slané koření.
• Nejezte šťovík, rebarboru, špenát, které jsou bohaté na kyselinu šťavelovou. Zabraňuje vstřebávání vápníku potřebného pro tělo.
• Z nápojů preferujte čerstvé kompoty, džusy, čistou vodu.

Výhody

Říká se, že chutě se s věkem mění. To je asi pravda, ale ne ve všem. Pokud jde o výživu, lidé málo myslí na to, že po 40 letech nebo v pozdějším věku je potřeba nějaká speciální dieta. Většina mužů i žen nadále jí svá oblíbená jídla, pije málo vody a hodně kávy, neodmítá silný alkohol. Když k tomu přidáte malou pohyblivost, pak se nesmíte divit, že se kilogramy usazují v pase intenzivněji než u jiných lidí.

• Výhodou diety přiměřené věku je zajistit, aby obsah kalorií a složení potravy odpovídaly rychlosti metabolismu a výdeji energie.

Boj o štíhlost je boj o zdraví. Vyžaduje to snahu o změnu životního stylu obecně, nejen vzdát se určitých produktů. Racionální strava, mírný pohyb, pozitivní přístup dokážou člověka omládnout – nejen po 40, ale i v důchodovém věku. Takový výsledek jistě stojí za provedení těchto změn.

Co může a co nemůže?

Jakýkoli systém výživy nejprve odpovídá na otázku "Co mohu jíst?" Ve správném jídelníčku zralých lidí převažuje zelenina v sortimentu, ryby, kysané mléčné potraviny, kaše, ovoce, dietní maso. Hlavním nápojem je kvalitní voda.

• Dieta po 40 letech poskytuje plnohodnotné snídaně. Neměly by být ignorovány, protože právě ráno je potřeba tělo nabít energií a bílkovinnými složkami.

Jezte s potěšením, včetně ovesných vloček nebo tvarohu, abyste načerpali energii a byli pozitivní na celý den. Tyto potraviny obsahují mimo jiné serotonin, který pomůže předejít, nebo alespoň zmírnit změny nálad charakteristické pro menopauzu.

Obědový jídelníček by měl obsahovat více antioxidantů a vitamínů. Důraz je kladen na kategorii výrobků ovoce a zelenina, nekalorické přílohy, libové maso a ryby. Sladké zákusky, zmrzlina, dorty jsou možné jen příležitostně, o velkých svátcích, po kterých bude vhodné nacvičit dny vykládky.

• Dobrá večeře je snadná večeře. Tvaroh, ryby, kefír s celozrnným pečivem - prostě to, co potřebujete. A to nejpozději dvě hodiny před spaním.

Na svačinu během dne použijte jablko, jednohubky se sýrem. Nezapomeňte pít hodně vody. Tímto způsobem bude fungovat GI trakt a vy nebudete večer cítit hlad.

Potraviny bohaté na fytoestrogeny mohou nedostatek hormonů kompenzovat. Len a sója jsou z nich nejdostupnější.

Druhá otázka, kterou by měla dieta zodpovědět, je: "Co nemůžu jíst?" Abychom to zjistili, musíme se nejprve pozastavit nad problémy, které čekají ženu ve 40 a 45 letech.

• Do tohoto věku jsou sníženy funkce vaječníků, štítné žlázy a metabolismus. To má vliv na kůži, nervový systém a pohodu.

Kůže ztrácí turgor, vlasy zmatní, obličej otéká, nehty se lámou. Žena se stává nervóznější, nevyrovnanější, náchylnější k depresím a poruchám. Dieta po 40 letech se snaží tyto nerovnováhy a disharmonie vyrovnat, především vylučuje vše, co přispívá k negativním projevům.

Abyste se vyhnuli dietním rizikům, měli byste se vyhnout těmto potravinám:

• Slaný – aby se zabránilo zadržování tekutin a otokům.
• Cukr, bonbóny, koření, bílý chléb - aby nedošlo k narušení metabolismu sacharidů.
• Vařené polévky, uzená masa, paštiky, uzeniny – aby nedošlo ke zvýšení cholesterolu.
• Cigarety, káva, sycené nápoje – k prevenci osteoporózy.
• Všechny druhy rychlého občerstvení - jako prevence předčasného stáří
• Grilované maso, kebab - aby nedošlo k vyvolání rakoviny střev.

Různé omáčky, umělé přísady v nápojích a sladkostech, alkohol škodí v každém věku a zejména v dospělosti. Měly by být nahrazeny přírodním jídlem, s mírnými kaloriemi a obohaceny o užitečné složky.

Kontraindikace

Výživový program pro osoby 40+ nemá žádné významné kontraindikace. Pokud se nebavíme o rigidních dietách po 40 letech, nebo dlouhých mono-dietech spojených s těžkými omezeními a hladověním. Takové režimy nepříznivě ovlivňují kůži, trávicí orgány, duševní stav.

Možná rizika

Pokud je dieta po 40. roce života chápána jako vyvážená strava zohledňující zvláštnosti tohoto věku, pak žádná rizika nehrozí. Zdravé jídlo je naopak klíčem k dobrému zdraví. Rizika spojená s dietou vznikají, když dochází k porušování správné výživy nebo používání exotických systémů, které nepřinášejí nic jiného než škodu.

• Nepříjemná překvapení mohou představovat jakoukoli expresní dietu zaměřenou na rychlé hubnutí.

Po zhubnutí jako první trpí kůže, která v místech maximálního hubnutí začíná ochabovat. Další vrásky bohužel nejsou další bonusy, takže pro zralého člověka je lepší se takových experimentů neúčastnit.

Komplikace po postupu

Strava, která obsahuje velké množství pektinů, vitamínů, minerálů, antioxidantů, nemá žádné možné komplikace. Taková strava je užitečná pro muže i ženy. Pro pomalé hubnutí je optimální termín diety po 40 letech jeden až dva týdny.

Posudky

Stručně řečeno, recenze na dietu 40+ jsou pozitivní. Odborníci na výživu berou na vědomí užitečnost a rozmanitost produktů, ženy píší, že taková strava je snadno tolerována a nevytváří nepohodlí. Pojmenovávají čísla mínus 5 kg - na měsíc nebo dva týdny.

Pokud čtete do detailů, mnozí místo skutečných recenzí o dietě po 40 letech inzerují různé léky, jakoby zázračné účinky hubnutí. Bez předvídání, jak to ovlivní tělo v budoucnu. Jak jsme již řekli, dospělí lidé by měli být na takové léky velmi opatrní.

Výsledek

Správně organizovaná strava po 40. roce života pomáhá snížit hmotnost o 5 kg během 12 dnů, aniž by se zhoršil stav pokožky. Naopak, při správném režimu by měla být hladší a pružnější.

• Po několika měsících můžete dietu zopakovat.

Pro stabilní váhu v budoucnu byste neměli zanedbávat rady odborníků na výživu a lékařů s ohledem na zvláštnosti věku a konkrétního těla. Další výsledky - dobrá nálada, elán, výkonnost, silná imunita.

Nejlepší dieta po 40

Nikdo nedokázal zastavit běh času a s ním spojené změny související s věkem. Ani jedna z diet po 40. roce života to nedokáže. Málokdo si takové úkoly klade vážně, i když vyvíjí diety pro mocné světa, kteří jsou připraveni zaplatit vědcům nějaké peníze. Nejlepší dieta po 40 letech – taková, která vám osobně vyhovuje, která nezatěžuje organismus, ale zároveň nedělá z jídla hlavní smysl existence jedince.

Pro dosažení úbytku hmotnosti a udržení zdraví v dospělosti dodržujte kompetentní doporučení odborníků:

• Jezte často, bez nadměrných porcí nebo svačinek;
• vybírejte potraviny s nízkým obsahem kalorií, organické a přírodní;
• pít hodně tekutin;
• zapomeňte na chvíli na tučné sladkosti;
• vzdát se alkoholu a jiných nezdravých návyků;
• vést fyzicky aktivní život.

Většina diet zahrnuje více jídel: kromě hlavních jídel jsou v režimu svačiny. Jsou velmi důležité, protože potlačují pocit hladu, pomáhají s klidnějším čekáním na oběd nebo večeři. Nicméně svačiny by měly být také správné. Rozhodně to nejsou čokoládové tyčinky, brambůrky a brambůrky nebo koláče a bagely.

• Zdravé svačiny jsou sušené ovoce, kefír, ořechy, ovoce nebo bobule.

Nejlepší strava by měla obsahovat látky, které předcházejí nemocem souvisejícím s věkem: osteoporóze, hypertenzi, cukrovce, cévním chorobám. Nedoporučuje se přejídat se, mít rád rychlé občerstvení, kávu, sůl a cukr.

Hormonální změny související s věkem jsou nevyhnutelné, stejně jako s tím spojené přibírání na váze. Není třeba z toho dělat tragédii. Pamatujme, že být kostnatý nikoho také nezdobí. Pravda, v našem případě krása, je uprostřed. Jednoduchými úpravami obvyklého jídelníčku, podle doporučení jídelníčku po 40 letech, je zcela reálné dosáhnout harmonické kombinace hmotnosti, zdraví a pohody.