Strava Tatyany Malakhové: seznam produktů

Dieta Tatyany Malakhové zahrnuje zdravé stravování a hubnutí založené na zákonech tepelné energie. Řekneme vám, jaké potraviny můžete během tohoto dietního systému jíst a které by měly být z jídelníčku vyloučeny.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Hlavní rada Malakhovovy diety

Nezdravé potraviny nahraďte zdravými ne během jednoho dne, ale v průběhu zhruba týdne. Tím zbavíte své tělo stresu spojeného s rychlým hubnutím.

[ 4 ]

Povolené produkty pro dietu Tatyany Malakhové

Mějte na paměti, že tyto produkty jsou skvělou alternativou k nezdravým produktům. Tímto způsobem dosáhnete svého hlavního cíle – hubnutí.

Zelenina a ovoce, ale ne zpracované, ale čerstvé. Různé saláty z nich budou na vašem stole velmi vítány.

Zelenina je skvělým doplňkem zeleniny a obilovin.

Přírodní sýry, zakysaná smetana, tvarohy bez cukru a tuku. Procento tuku ve vámi vybraných produktech by mělo být nulové nebo ne více než 1 %. Navíc s jejich pomocí doplníte tělu vápník. To je nepostradatelná látka pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože posiluje kosti, vlasy a nehty.

Mořské plody (čerstvé, nebo v nejhorším případě hluboce zmrazené). Pomohou vám doplnit tělu bílkoviny a mikroelementy nezbytné pro posílení imunitního systému. Zejména jód. A také omega-3 mastné kyseliny, které přispívají k procesu omlazení.

Celozrnné výrobky (je dobré z nich vařit kaše, které tělo snadno tráví). Těstoviny z tvrdé pšenice jsou také velmi dobré pro Malakhovovu dietu, protože jsou zdrojem sacharidů.

Luštěniny. Dodávají tělu potřebné množství energie ve formě rostlinných bílkovin.

Ořechy (piniové oříšky, vlašské ořechy, kešu oříšky), dýňová a slunečnicová semínka. Pozor, mají velmi vysoký obsah kalorií, takže jich můžete sníst trochu. Jsou vynikajícím zdrojem energie, kterou člověk získává z rostlin.

V chladném období je sušené ovoce vhodné pro Malakhovovu dietu. Je také zdrojem energie ve formě přírodní fruktózy. Vynikající alternativa k sladkostem s palmovými tuky a oleji. Jen se ujistěte, že toto sušené ovoce není ošetřeno chemikáliemi pro delší skladování.

Produkty na podporu trávení: bylinky, koření, česnek.

Z alkoholu Taťána Malakhová doporučuje do jídelníčku na hubnutí zařadit červené víno (suché). Pouze jeho konzumace by měla být omezena: ne více než 2 sklenice denně. Nepijte víno, pokud vám nechutná.

Během Malakhovovy diety je povolena slabost v podobě hořké čokolády. Musí být super extra hořká a obsahovat alespoň 70 % kakaových bobů.

Zakázané potraviny během diety Tatyany Malakhové

Sůl – má schopnost zadržovat tekutiny v těle a přispívá k nadměrnému přibírání na váze.

Sladkosti obsažené v moučných pečivech. Bílý chléb, brambory.

Kukuřice, rýže - obsahují vysoký obsah cukru.

Produkty, které prošly rozsáhlým technickým nebo tepelným zpracováním - ztratily téměř všechny prospěšné látky. A přispějí pouze k přibírání na váze, nikoli k úbytku hmotnosti. Tento seznam zahrnuje klobásy (zejména uzené), konzervované potraviny, náhražky s chemickým složením.

Majonéza, kečup, koření s chemickými přísadami ve složení. Výjimkou je majonéza, kečup a domácí omáčky s obsahem přírodních produktů.

Alkohol (kromě suchého vína), nápoje s nízkým obsahem alkoholu (zejména energetické nápoje a pivo). Přispívají k rychlému přibírání na váze.

Jakékoli produkty, které byly smažené na oleji na pánvi. Jsou škodlivé pro tělo kvůli obtížnému trávení a vstřebávání. A co více, nepřispívají k hlavnímu cíli Malakhovovy diety - hubnutí.