Lékařský expert článku
Nové publikace
Dieta Tatiany Malakhové: jak se nepřejídat
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Dieta Taťány Malakhové zahrnuje nahrazení některých potravin (škodlivých pro zdraví) jinými potravinami (zdravými pro tělo). Nyní vám prozradíme něco velmi důležitého pro hubnutí: několik rad od Taťány Malakhové, jak se během diety vyhnout přejídání.
Rada od Tatyany Malakhové: účinná dieta
Tip 1 pro hubnutí
Při nahrazování nezdravých potravin (smažených, mastných, uzených atd.) zdravými nespěchejte. Dělejte to postupně, aby se vaše tělo při hubnutí příliš nezatěžovalo. Seznam nezdravých potravin podle Malakhové si můžete podrobně prostudovat v naší publikaci Dieta Taťány Malakhové: Seznam produktů
Tip 2 pro hubnutí
Určete a zapište si svou počáteční váhu a vedle ní do sloupce – váhu, kterou pro sebe považujete za ideální. Pak budete přesně vědět, kolik kilogramů potřebujete zhubnout, a nebudete hubnout, dokud se vám hlava nerozplyne.
Tip 3 pro hubnutí
Jakmile začnete s dietou podle Taťány Malakhové, neodchylujte se od tohoto výživového systému. I když se stane, že jste se přejedli nebo snědli zakázaný produkt, nevzdávejte dietu úplně. Začněte znovu a velmi brzy uvidíte první výsledky hubnutí.
Tip 4 pro hubnutí
Doplňte správnou výživu fyzickým cvičením. Pokud se budete jen vyčerpávat dietami, nic dobrého z toho nebude.
Zaprvé, sportování vám pomůže budovat svaly a zlepšit stav pokožky, která může kvůli dietním omezením ochabovat. Zadruhé, sport zlepšuje krevní oběh a stimuluje tělo k vstřebávání živin.
Tip 5 pro hubnutí
Zapomeňte na přípravky na hubnutí, které obsahují chemikálie. Je to metoda pro líné lidi, kteří se snaží zhubnout za každou cenu, ale zapomeňte na nenapravitelné škody, které tím způsobují tělu. Koneckonců, tyto přípravky na hubnutí (pilulky, čaje, mořské řasy) mohou obsahovat pro vás škodlivé a nebezpečné látky.
Tip 6 pro hubnutí
Jezte alespoň čtyřikrát denně v malých porcích. To umožní tělu lépe trávit a vstřebávat jídlo.
Menu podle stravy Taťány Malakhové
Snídaně
Ovesná kaše s vodou, celozrnnými obilovinami a tvarohem (bez tuku).
2. snídaně
Čerstvé, dobře omyté ovoce.
Večeře
Bílkovinné potraviny živočišného původu (natvrdo uvařená vejce, libové maso, ryby). A jako příloha – čerstvá zelenina.
Večeře
Vařená vejce nebo vařené maso se salátem z čerstvé mrkve a jablek.
Zhubněte s dietou Tatyany Malakhové a buďte zdraví!