Protasova dieta: menu pro každý týden

V této publikaci usnadníme těm, kteří hubnou, sepsáním jídelníčku na každý týden podle diety izraelského nutričního poradce Kima Protasova. Zamyslíme se také nad vlastnostmi Protasovovy diety.

Jak plynule přejít na Protasovovu dietu?

Podle samotného Protasova je během této diety velmi důležité osvobodit tělo od psychologické a fyziologické žízně po sladkých výrobcích, zejména po moučných výrobcích s cukrem.

Abyste toho dosáhli, aniž byste zatěžovali své tělo, je velmi důležité jíst více ovoce, které nahradí sladké moučné pokrmy.

Protasovova dieta: 1. týden

Každý den – maximum zeleniny bez tepelné úpravy, fermentované mléčné výrobky bez škrobu a cukru ve složení. Obzvláště si dejte pozor na tvaroh – obsahuje užitečný vápník.

Denně je povoleno jedno natvrdo uvařené vejce a 3 jablka na sladkokyselo.

Protasovova dieta: 2. týden

Jíte stejně jako v prvním týdnu Protasovovy diety. Během uplynulého období (7 dní), pokud jste se od diety neodchýlili, už začínáte téměř nechtít sladkosti, nezdravé klobásy a další radosti života.

Pokračujte ve stejné dietě další týden. Mimochodem, hubnutí už začalo.

Protasovova dieta: 3. týden

Už jste si zvykli obejít se bez smažených, tučných, uzených a sladkých moučných výrobků. To je skvělé. Teď si můžete do předchozího jídelníčku přidat trochu smaženého se zeleninou, ovocem a vařenými vejci. Grilovaná ryba nebo drůbež jsou chutným a výživným doplňkem vašeho jídelníčku.

Ale místo toho je potřeba trochu obětovat množství fermentovaných mléčných výrobků – jogurtů a tvarohu.

Protasovova dieta: 4.-5. týden

Jíte stejně jako během 1. a 2. týdne. Právě v této době, pokud jste se neodchýlili od Protasovova nutričního systému, začne vaše váha prudce klesat. Překvapení lidí, kteří vás znají blíže, nebude znát mezí - úbytek kilogramů v této fázi diety je velmi významný.

Protasov také doporučuje nevzdávat se nápojů, aby se tělo nedehydratovalo. Jako tekutiny jsou pro vás velmi vhodné zelený čaj, káva - obojí nápoje bez cukru - a neperlivá minerální voda. Celkový objem vypitých tekutin za den by měl být alespoň 2 litry.

Teď jste opravdu zhubli a to výrazně! Zároveň jste si očistili tělo od toxinů a přebytečných tekutin. Teď už po takovém úsilí náhle znovu nepřiberete, že ne? Proto je třeba z Protasovovy diety vystoupit plynule, pomalu, během příštích 5 týdnů. O tom vám povíme v další publikaci.

Zhubněte snadno!

Produkty pro Protasovovu dietu - důležité nuance

Pojďme si promluvit o mase, které je v Protasovově dietě v prvních 14 dnech zakázaným produktem. Nelze než souhlasit s tím, že libové maso obsahuje velké množství živočišných tuků, které Protasovova dieta zakazuje (i když na tomto mase není žádný viditelný tuk).

Výjimkou jsou však ryby a drůbež - ty mají nejméně tuku. Podle recenzí Protasovovy diety je nudné na ní sedět prvních 5-7 dní kvůli poněkud monotónní stravě.

Podle Protasovovy diety jsou klíčovým ovocem jablka. Samozřejmě je ne každý může jíst tak často. Například lidé s určitými gastrointestinálními onemocněními nemohou jablka jíst vždy, protože mohou dráždit sliznici žaludku nebo způsobit kvasné procesy v těle.

Ale! Jablka mohou být docela sladká a obsahovat slušné množství glukózy, což se u Protasovovy diety příliš nedoporučuje. Je lepší volit kyselejší odrůdy jablek, domnívá se nutriční poradkyně.

Z tohoto důvodu je lepší jíst jablka v první polovině dne. Pak je tělo lépe vstřebá a energie získaná z cukrů půjde na udržení vitality, a nikoli na ukládání tuku.