Dieta Catherine Mirimanové minus 60: povolené produkty, recepty

Zhubnout polovinu své váhy – je to opravdu možné? Vážit ideálních 60 kg místo těžkých 120 kg? Přesně to se podařilo obyčejné ženě, která dosáhla magického úbytku hmotnosti a udržela si váhu v těchto mezích. Mluvíme o metodě, která se do dějin dietetiky zapsala jako „dieta Jekatěriny Mirimanovové mínus 60“.

Indikace

Dieta mínus 60 od Ekateriny Mirimanovové je považována za ženskou metodu, protože zohledňuje přímou závislost stravovacích návyků na náladě a menstruačním cyklu. Na rozdíl od lékařů a nutričních poradců si žena sama určila indikace pro jmenování. Metodou pokusů a omylů nejprve experimentálně otestovala různé metody a poté z nejúčinnějších metod vytvořila autorskou dietu, která jí pomohla zhubnout polovinu váhy.

Kromě důkazů je nejdůležitějším faktorem v Mirimanovově programu vědomá motivace a víra v úspěch provedené akce.

Obecná informace Diety Catherine Mirimanové

Podstatu diety Ekateriny Mirimanovové mínus 60 lze definovat těmito slovy: dopřejte si lásku, nedělejte z nadměrné tělesné hmotnosti tragédii, ale krok za krokem dodržujte zdravé návyky, abyste se zbavili nežádoucích kilogramů. Jezte téměř všechno, ale včas! Před obědem všechno, po - podle zkráceného seznamu, blíže k večeru - striktně podle doporučení.

Podstata a principy Mirimanovy diety jsou následující:

• Jednejte tady a teď, bez čekání na „vhodnou příležitost“.
• Zahoďte velké talíře a zvyk jíst bez rozdílu.
• Identifikujte produkt, který je pro vás nejškodlivější, a nahraďte ho zdravým analogem.
• Nevyčítej si to, drahá, a nebuď fanatická ohledně problému hubnutí.
• Buďte trpěliví: nadváha se nehromadí rychle, ale ani okamžitě nezmizí.
• Dopřejte si své oblíbené pochoutky před 12:00.
• Po 12:00 – pouze zdravé vaření: grilování, pečení, vaření.
• Nemíchejte ryby, maso s bramborami, nudlemi.
• Nezapomeňte ráno nasnídat a večeřet před 18:00.
• Tím, že se budete vytrvale vzdávat něčeho, co milujete, riskujete, že promarníte své předchozí úsilí.
• Autor nedoporučuje nenechat se unést pomůckami na hubnutí.
• I když se horkých nápojů nevzdáte, snižte jejich sladkost.
• Červené víno je povoleno v minimálních dávkách.
• Abyste předešli vzniku strií, pečujte o svou pleť zvlášť (pomocí samostatné metody).

Jídelní lístek na týden

Podle vývoje jsou produkty rozděleny do 7 skupin. Dieta Ekateriny Mirimanovové mínus 60 doporučuje konzumovat produkty pouze z jedné ze skupin najednou. Speciální tabulka nezahrnuje kalorický obsah a množství jídla, protože tyto ukazatele nejsou regulovány. Zvláštní pozornost je však věnována denní době a v závislosti na ní i způsobu zpracování produktů.

Existuje mnoho možností, takže se můžeme bavit pouze o přibližném menu na týden. Nezapomeňte, že ráno je povoleno vše, v poledne začínají zákazy, které se večer zpřísňují. Nabízíme týdenní jídelníček jednoduchých jídel, která se snadno připraví v jakékoli domácí kuchyni (přes den).

• Snídaně je hlavním jídlem dne: povoleno je vše, včetně teplých nápojů dle chuti.

Jogurt, jednohubky s máslem, vejce s klobásou.

Brambor.

Kastrol.

Palačinky, ovoce.

Domácí sýr se zakysanou smetanou, dort.

Kanapky se šunkou.

Knedlíky, jogurt.

• Obědy – žádné smažené, škrobnaté pokrmy, průmyslově vyrobené omáčky.

Rybí polévka, plněná cuketa.

Boršč, pohanka s masem.

Zeleninový guláš, rajčata plněná tvarohem.

Ryba se zeleninou, salát z červené řepy.

Papriky plněné masem, salát.

Polévka, zelenina s kuřecím masem.

Boršč a pilaf bez masa.

• Večeře jsou brzy a lehké.

Vařené maso.

Želé jídlo.

Ryba nebo maso v alobalu.

Rýže a zelenina.

Brambory a zelenina.

Dušené řízky.

Syrniki, fermentovaný mléčný nápoj.

Mezi možnosti patří svačiny – oběd a odpolední čaj. Vhodné je čerstvé nebo sušené ovoce, jogurt, ořechy, müsli.

Mirimanovova dieta na měsíc

Výsledky diety Ekateriny Mirimanovové mínus 60 přímo závisí na výchozích datech a dodržování pravidel. Z názvu je zřejmé, že systém je určen pro lidi s velmi vysokou nadváhou a že okamžitý efekt je nemožný. Bylo by totiž absurdní očekávat, že každý zhubne desítky kilogramů dodržováním pravidel Mirimanovové diety po dobu jednoho měsíce. Pro tak radikální efekt je nezbytný vytrvalý a trpělivý rozvoj moderního světonázoru a přístupu ke každodenní stravě, stejně jako delší časové období.

Je těžké nazvat takový kurz dietou v klasickém slova smyslu, protože se doporučuje dodržovat ho neustále, aniž by byl omezen nějakým časovým rámcem. Říká se, že tělo samo brzy začne protestovat proti přemírám jídla - tučnému pečivu, uzeným pokrmům, příliš slaným a sladkým pokrmům.

Ti, kteří dodržují všechny podmínky, zhubnou během měsíce 5 až 8 kg, po 3 měsících váha ukazuje mínus 12 kg. Jak je známo, sama Jekatěrina zhubla až 60 kg, ale trvalo jí to 1,5 roku. Systém umožňuje netrpět hlady a neztrácet čas počítáním kalorií, ale přirozeně normalizovat váhu, dát do pořádku své stravovací tradice a denní jídelníček.

Kromě jasných pokynů týkajících se hodin a způsobu přípravy existují nuance, které se neprojeví okamžitě, ale také ovlivňují výsledky, zejména měsíc po zahájení procedury.

• Jezte sladkosti ráno a postupně snižujte koncentraci cukru v nápojích.
• Měkké bílé pečivo - pouze ráno.
• Mějte pitnou vodu na dohled, abyste jí mohli vypít tolik, kolik potřebujete, kdykoli si to vaše tělo vyžádá.
• Pokud se k večeři připravuje ryba nebo maso, nepodává se žádná příloha.
• Otevřenost a vstřícnost vůči společnosti, stejně jako nízké pracovní zatížení, přispívají k efektivitě procesu.

Podrobný jídelní lístek na každý den

O podrobném menu na každý den lze hovořit pouze přibližně. Hlavní je dodržovat doporučení ohledně 3 jídel denně. Stručně řečeno, jsou následující:

• Snídejte hned po probuzení, bez omezení.
• Obědvejte bez smažených jídel.
• Večeřejte před 18:00, vařte bez tuků, uzených, nakládaných a solených jídel.
• Jezte pokaždé stejné porce.
• Používejte kvalitní vodu.

Možnosti na týden pro ty, kteří dodržují dietu Ekaterina Mirimanova mínus 60 (nápoje dle chuti):

• Já

Snídaně: mléčná kaše, sendvič.

Oběd: zelná polévka bez masa, ale s bramborami, čerstvý hrášek s řízkem.

Večeře: salát.

• II.

Snídaně: bramborová kaše se smaženým kuřecím masem, chléb.

Oběd: zeleninový guláš s kuřecím masem, ovocný salát.

Večeře: domácí sýrový kastrol.

• III.

Snídaně: těstoviny s tvarohem, sendvič.

Oběd: polévka, zelenina s houbami.

Večeře: vařené kuře.

• IV.

Snídaně: míchaná vejce, sendvič.

Oběd: dýňovo-brokolicová pyré polévka ochucená smetanou, dušené zelí se srdíčkem.

Večeře: tvaroh s jablky a kiwi.

• PROTI

Snídaně: omeleta, jogurt.

Oběd: vývarová polévka, salát z červené řepy a česneku.

Večeře: plněná rajčata (tvaroh, česnek).

• VI.

Snídaně: 2 vejce, sýr, máslo.

Oběd: zeleninový guláš s kuřecím masem.

Večeře: tvarohové koláče, ovoce, fermentované pečené mléko.

• VII.

Snídaně: sýrové jednohubky.

Oběd: papriky plněné masem, zelenina, bylinky.

Večeře: libová ryba v aspiku.

Dietní recepty od Ekateriny Mirimanovové

Dieta Ekateriny Mirimanovové mínus 60 je kompletní a zahrnuje téměř všechny produkty. Díky tomu je snadné připravit jakékoli jídlo. Hlavní je zvážit kompatibilitu a dobu, kdy ho můžete nebo nemůžete jíst.

Existují tisíce receptů na dietu Ekateriny Mirimanovové. Zde je několik snadno připravitelných pokrmů:

1. Zelné závitky. Smíchejte rýžovou kaši s nakrájenou mrkví a zelím, zabalte do zelných listů. Vytvořené zelné závitky podusíme v zakysané smetaně s pepřem, cibulí, bylinkami a trochou vody.
2. Lobio. Fazole namočte přes noc do osolené vody. Vařte hodinu; třetinu fazolí rozmačkejte vidličkou, do zbývající hmoty přidejte nakrájenou cibuli, česnek, ořechy a bylinky. Vše smíchejte a dochuťte kořením.
3. Zapékací mísa. Zelené jablko nakrájejte najemno, zalijte 50 mg jogurtu a 500 g nízkotučného tvarohu. Pečte 15 minut v předehřáté troubě.
4. Pudink. Do 1 l mléka přidejte 200 g krupice a cukr a za stálého míchání vařte na mírném ohni. 4 žloutky utřete se 150 g cukru a citronovou kůrou. Vše smíchejte, přidejte rozinky a vyšlehaný sníh z bílků. Pečte v troubě.
5. Zelenina se sýrem. Do vymazané formy naskládejte nakrájené brambory, mrkev, zelí a hrášek. Posypte strouhaným sýrem. Pečte asi 40 minut.
6. Houbová polévka. Uvařte 3 brambory. Orestujte mrkev a bílou cibuli s půl kilem různých hub (můžete i mražené). Smíchejte, přidejte sůl, pepř, bobkový list, lžíci rostlinného oleje a přiveďte k varu.

Výhody

Žena, která vytvořila systém pojmenovaný po ní – dietu Ekaterina Mirimanovová mínus 60 – ukázala svým osobním příkladem, že motivovaný člověk je schopen zázraků, včetně těch, které se týkají jeho vlastního těla.

Výhodou diety je, že ti, kteří chtějí zhubnout, jasně viděli účinnost metody a tisíce sledujících si ji na vlastní kůži vyzkoušely. Dieta je neškodná, dokáže zeštíhlit tělo a zlepšit celkové zdraví a ideálně se stane zvykem na stravování.

Co může a co nemůže?

Výživa podle diety Ekateriny Mirimanovové mínus 60 má specifikace související s časem. Snídaně je naše všechno. Proto není před polednem zakázáno žádné jídlo, smažené jídlo také. Je však stále dobré omezit se na lehká jídla a tradiční nápoje.

Co si můžete dát k obědu?

• Před 14:00 můžete použít trochu zakysané smetany nebo majonézy. Polévku připravte vegetariánskou a vývar bez brambor.
• Nekombinujte maso ani ryby s přílohou z brambor nebo nudlí.
• Nejlepší přílohou je kaše a zelenina.
• Zeleň na maximum.
• Koření je výhradně přírodní.

Odpoledne jsou omezení kompatibility přísnější. Ale nemůžete hladovět ani vynechávat jídla! Podle rozvrhu je večeře až v 18:00.

Pro ty, kteří mají rádi sladké, Mirimanova doporučuje nahradit cukr hnědým cukrem a dát přednost hořké čokoládě před jinými druhy čokolády.

Používejte cereálie častěji. Alternativou k dušené rýži je neleštěná rýže, užitečná je mražená zelenina.

• Vyhýbejte se bílému chlebu, zejména po obědě. Krekry jsou nejlepšími přáteli žen, které chtějí radikálně zhubnout. Nebo černému chlebu v malých porcích.

Samostatným tématem je sůl a voda. Na rozdíl od tvůrců většiny metod Mirimanova radí pít a solit jídlo podle chuti, ale nepřehánět to. Povolen je i alkohol v podobě dobrého suchého červeného vína.

Povoleny jsou potraviny obsahující želatinu a agar-agar, neslazený jogurt a plnidla a nízkotučné omáčky.

Na otázku: „Co nemůžete jíst?“ Ekaterina dává humornou odpověď: „Sklo a písek!“ Podle autorky má nucené odmítnutí něčeho chutného negativní vliv na psychiku a je plné rozpadu diety Ekateriny Mirimanovové mínus 60. Proto je vše povoleno, ale s určitými výhradami.

Zejména denní doba má v režimu velký význam: některé produkty povolené ráno se odpoledne stávají zakázanými. Například všechna smažená jídla jsou na stole povolena pouze do 14 hodin. Zdravou alternativou jsou vařená, dušená nebo grilovaná jídla.

• V druhé polovině nemůžete jíst bohaté vývary, brambory s masem, sladké nápoje a pečivo, netmavou čokoládu a chléb. Většinu ovoce také snězte nejpozději do oběda.

Při přípravě večeře věnujte pozornost jak přípustnosti, tak i množství a kalorickému obsahu jídla. Slané, nakládané, uzené výrobky, sushi, mléčné kaše nejsou povoleny.

• Pokud musíte kvůli práci jít spát pozdě, večeři lze posunout, ale ne později než o 2 hodiny.

Svačiny nejsou žádoucí: autor nevítá částečná jídla a doporučuje zvyknout si tělo na tři plnohodnotná jídla. Pokud je snídaně velmi brzy, pak jsou povoleny dvě, ale lehké.

Kontraindikace

Těhotenství není pro Mirimanovy sledující kontraindikací. Další otázkou je, zda nastávající matka takové zákroky skutečně potřebuje, a to je otázka pro ošetřující lékaře.

Vzhledem k nedostatečnému prozkoumání účinků diety mínus 60 od Ekateriny Mirimanovové patří mezi rizikové skupiny diabetici, pacienti se srdečními onemocněními, lidé s poruchami gastrointestinálního traktu, jater, žlučníku, slinivky břišní a osoby náchylné k anémii.

Možná rizika

Z rizik spojených s dietou je nejvýznamnějším selhání. Na rozdíl od jiných z toho autorka nedělá tragédii a ujišťuje, že se nestane nic nenapravitelného. Pokud je nutné se dočasně odchýlit od diety Ekateriny Mirimanovové mínus 60, můžete se k ní později klidně vrátit a pokračovat od bodu ústupu, a nezačínat znovu. Totéž platí, pokud se hubnoucí osoba účastní slavnostní hostiny.

Program na hubnutí Mirimanova umožňuje tzv. efekt plateau. Jedná se o předvídatelný okamžik a jeho výskyt není důvodem k panice nebo rozrušení, měli byste v programu klidně a důsledně pokračovat.

Komplikace po postupu

Možné komplikace mohou nastat v důsledku neschopnosti odolat drsným podmínkám:

• Jezte třikrát v časech, které se neshodují s vaším pracovním rozvrhem.
• Při jídle v restauracích dodržujte dietu.
• Večeřejte velmi brzy a nesvačujte.
• Buďte trpěliví, zatímco budete dlouho čekat na výsledek.

Dieta Ekateriny Mirimanové mínus 60 je plná kvůli úbytku hmotnosti o několik kilogramů, strie a vrásky, ztráta tónu pleti. Aby se těmto následkům předešlo, je nutné věnovat zvláštní pozornost stavu pokožky (masáže, peelingy, kosmetika proti stárnutí, cvičení).

Recenze těch, kteří zhubli a výsledky za měsíc

Lékaři mají na dietu mínus 60 od Ekateriny Mirimanovové velmi smíšené názory. Hlavní námitkou je příliš dlouhý interval: od včerejšího brzkého oběda k dnešní snídani uplyne 14 hodin a nutriční poradci nepovažují dlouhodobý půst za prospěšný pro tělo.

Recenze těch, kteří zhubli, a výsledky za měsíc jsou loajálnější. 49letá Taťána, která během přestávky přibrala, připouští, že metoda je účinná. Obecně se mluví o úbytku hmotnosti od 5 do 15 kg za měsíc. A za 2,5 roku, když si z diety Mirimanovy udělala životní styl, jedna žena zhubla 43 kg.

Ženy přibírají na váze buď v rozkvětu svých reprodukčních sil, když rodí děti, nebo po jejich úpadku, v důsledku hormonálních změn. Některé, jako například Mirimanova, mají od narození kyprý vzhled. Tato žena dramaticky zhubla po mnoha měsících experimentů na sobě. Vylepšená dieta Ekateriny Mirimanovové mínus 60 může pomoci i dalším ženám, které jsou připraveny obětovat malé potravinové radosti kvůli velkému cíli - štíhlé postavě a vynikajícímu zdraví.