Lékařský expert článku
Nové publikace
Jaký je ideální jídelníček?
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jste zastáncem syrové stravy nebo vegetariánem? Skvělé, pokud jste se již rozhodli pro nějaký výživový systém. Pokud ne, můžete se spokojit se zlatým středem, který vymysleli evropští nutriční specialisté. Říká se mu ideální dietní jídelníček.
Perfektní dietní menu. O čem mluvíme?
Dieta s ideálním jídelníčkem se vyznačuje velmi vyváženou stravou. Takovou, že v ní prostě nejsou žádné neoblíbené produkty. To znamená, že si člověk může sestavit jídelníček, který mu vyhovuje. A zároveň úspěšně zhubnout. Nejenže zhubnout, ale také omladit všechny tělesné systémy.
Dieta s ideálním jídelníčkem je psychologicky natolik univerzální, že ji s radostí mohou praktikovat lidé obou pohlaví a všech věkových kategorií. A dokonce i ti hubnoucí s nejvytříbenějším vkusem.
Tipy pro dietu s perfektním menu
Pijte 1,5 až 2 litry čištěné vody a neperlivé minerální vody denně
Večeřejte nejpozději 3 hodiny před spaním.
Žádné z vašich jídel najednou by nemělo překročit 100 g (mluvíme o jednom jídle; pokud máte tříchodový oběd, pak je to 100 g na každý)
Základní denní menu pro ideální dietu
- 2-3 sušené meruňky
- 2-3 kusy švestek
- 5 vlašských ořechů
- 2 stroužky česneku
- půlka čerstvé cibule
Funkce nabídky
Pokud máte nadváhu více než 8 kilogramů, omezte množství tuku v denní stravě na 25 g. Pokud vaše nadváha nepřesahuje 8 kg, omezte množství tuku v denní stravě na 60 g. To vám pomůže efektivněji hubnout.
[ 1 ]
Povolené potraviny pro ideální dietu
3 porce ovoce
1–2 porce sójových výrobků nebo samotné sóji
3 porce ryb
4 porce zeleninového salátu (čerstvého)
3 jídla kaše vařené ve vodě a sušeného černého nebo šedého chleba (jen ne s kaší)
2 porce mléka nebo fermentovaných mléčných výrobků s nulovým obsahem tuku
Tyto produkty můžete libovolně kombinovat. Příjem jednoho nebo druhého produktu může probíhat v různou denní dobu a jídla můžete libovolně kombinovat.
Jaké pochoutky si můžete dopřát během diety?
Každé 2 dny můžete do svého jídelníčku zařadit následující produkty.
- Brambor
- Těstoviny nebo rýžové nudle
Každý druhý den můžete do svého ideálního jídelníčku zařadit:
Med – 50 g
Hořká čokoláda se 75% kakaových bobů – 50 g
Každé 3 dny můžete do svého jídelníčku zařadit:
- Banány
- Hroznová
- Mango
- Drůbeží maso (bílé)
- Králičí maso
- Mořské plody
Jednou za 7 dní můžete jíst následující:
- Libové vepřové nebo telecí maso
- Dort (do 200 g)
- Sklenka červeného nebo bílého vína (suchého nebo polosladkého)
S takovou šetrnou dietou budete schopni nasytit tělo všemi potřebnými látkami a zároveň zhubnout. Docela pohodlná dieta.
Hubněte snadno a s radostí!