^

10-denní strava

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 25.06.2018
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Každá žena sní o ideální postavě, která by přitahovala obdivné pohledy mužů. To je důvod, proč se spravedlivý sex snaží najít vhodnou stravu, která pomůže vypořádat se s tímto náročným úkolem. Nedávno se internet stal velmi oblíbeným 10 denním jídlem, o kterém budeme hovořit v tomto článku.

Podstata 10denní stravy

Především je třeba si uvědomit, že 10-denní strava je považována za jednu z nejobtížnějších. Aby dodržovala pravidla, mohou jen dívky s velmi dobrou vůlí. Podle statistik se 50% žen, které se rozhodly zkusit tuto dietu, rozpadlo, ani nešlo o polovinu. Ale pokud můžete ještě omezit nadměrnou chuť k jídlu a vydržet až do konce, můžete získat mínus 5 kilogramů na váhu. Někteří odborníci na výživu také doporučují další fitness nebo pravidelné cvičení, aby získali ještě působivější výsledek.

Tak jaká je podstata 10denní stravy?

První věc, kterou musíte zapamatovat, je, že musíte v tuto chvíli popřít své pekárny nebo mouky. Nepřipravené lidé často nemohou vyrovnat s takovým utrpením, takže pokud víte, že nelze vyloučit ze svého jídelníčku chleba (i strava), je lepší to ani začít s dietou. Pokud stále chcete zhubnout a nezastavíte se v ničem, stojí za to alespoň týden před jídlem a začít jíst trochu méně chleba denně.

Nezapomeňte také, že 10-denní strava je považována za stravu s nejnižšími kaloriemi. Buďte připraveni na to, že pocit hladu vám na chvíli nezanechá. Kromě toho je jedinou dietou, tedy celý den, kdy člověk má jíst pouze jeden navržený produkt, a pro některé je to skutečný test.

10-denní strava "10 kg"

Mnozí věří, že ztráta 10 kilogramů je téměř nemožná, zvláště za pouhých deset dní. Ale, jak tvrdí odboráři, zvláštní verze 10denní stravy je dobrým důkazem opaku. Ale tady je třeba si pamatovat některé rysy. Především je tato dieta kontraindikována těm, kteří mají nějaké zdravotní potíže. Kromě toho, na zimu by nemělo být odloženo takový úbytek hmotnosti, protože v tomto okamžiku naše tělo je příliš těsně zápasí s chladem. Večeře v procesu takové stravy by měla začít tři hodiny před spaním. Nezapomeňte často pít. Minimální množství je jeden a půl litru jakékoliv kapaliny: od obyčejné vody po zelený čaj.

trusted-source[1]

10-denní výživa Malyshevy

10-denní strava "Malysheva" pomáhá rychle dát do pořádku vaše tělo a zbavit se dalších kilogramů. Televizní přednášející Elena Malysheva je odborník na výživu, takže ví, jak hubnout správně, aby neškodila jejímu zdraví. Hlavní výhodou desetidenní stravy nabízené společností Malyshev je její vysoká účinnost. V průměru ztrácíte až 500 gramů nadváhy denně. Minimální délka takové stravy je deset dní. Navíc byl program navržen tak, aby nepoškodil tělo. Budete jíst zdravé a výživné potraviny s průměrným počtem kalorií. Co dostanete po jídle?

  1. Trávicí systém bude fungovat hladce a efektivně.
  2. Metabolismus se zlepší, takže se struska vylučuje rychleji.
  3. Chuť k jídlu se vrátí k normálu.
  4. Získáte čerstvější tvář, silné vlasy a nehty.
  5. Zapomenete na to, co je celulitida.

Pokud mluvíme o mizích stravy, pak je zde často jeho trvání. Výsledek nebudete vidět následující den, ale teprve poté, co jste to úplně zažili.

Je velmi důležité, než si sednete na nějakou dietu, poraďte se s lékařem.

Elena Malysheva zdůrazňuje pět základních pravidel, které pomáhají ženě zhubnout:

  1. Pokud neustále pociťujete hlad, nebude to nic dělat. Nejlepší je, abyste seděli na takové vážné stravě, která způsobuje, že jste neustále hladoví. Za prvé, tělo rychle "jíst" všechny nahromaděné tuky, ale při přepnutí na obvyklé jídlo, to zvedne to mnohokrát rychleji.
  2. Často jíte, ale používejte co nejméně dávky. Nebudete hladoví a nestřílejte žaludek.
  3. Spočítejte všechny kalorie, které jste dostali během dne. Jedná se o jednu z nejdůležitějších částí jakékoli stravy.
  4. Nalaďte se, abyste vyhrál, ale neuspějete, pokud se vám to nepodaří.
  5. Žvýkejte své jídlo co nejpomaleji.

10-denní strava "Malysheva" zahrnuje konzumaci sacharidů a proteinových jídel každý druhý den. Je to díky tomu, že jídlo se ukáže být různorodé. Dieta je kontraindikována těm, kteří podstoupí jakoukoli léčbu nebo mají žaludeční onemocnění.

Po probuzení se ujistěte, že pijete jeden sklenici vody, nejlépe teple. Pro snídani během dne bílkovin můžete jíst vařené vejce se salátem.

Do sedm hodin můžete jíst vařené kuřecí maso (ne více než 800 gramů). Sacharidový den je ještě jednodušší: jíst po celý den pokrmy z brambor (1,5 kilogramu), stejně jako surová nebo vařená zelenina.

Nezapomeňte spotřebovat dostatek tekutin, zejména vody.

10-denní proteinová strava

Desetidenní proteinová strava je založena na produktech, které obsahují bílkoviny, pro které získala své jméno. S jeho pomocí může člověk přijít o čtyři až deset kilogramů. Během dne nemůžete konzumovat více než 20 gramů produktů se sacharidy. Je velmi důležité jíst co nejvíce samostatně, tj. Alespoň pětkrát denně. Neexistuje tolik pravidel pro deset denní stravu na bílkovinných produktech, ale je třeba si uvědomit:

  1. Odstranit ze svého jídelníčku chleba a jiných podobných produktů, stejně jako mléko, maso, uzeniny, alkohol, obiloviny, nakládaná zelenina, zelenina s vysokým obsahem škrobu, ovocné šťávy, krevety, fazole, kukuřice, ořechy, jater, jakékoliv ovoce, chobotnice.
  2. Přineste ve svém menu libové maso (ryby, drůbež), sýr, kefír, tvaroh, houby, zeleninu (bez škrobu), zeleninu.
  3. Ráno pijte jednu sklenici vody při pokojové teplotě.
  4. Pokud vyrábíte salát, můžete ho naplnit pouze olivovým olejem nebo citronovou šťávou.
  5. Po osmé hodině večer nemůžete jíst.

trusted-source[2]

10denní strava s psí růžičkou

Hlavním rysem tohoto způsobu ztráty hmotnosti je potřeba používat denní speciální odvar z růžových boků. Chcete-li to, musíte vzít 15 bobulí a nalít do 1,5 litru vařené teplé vody, trvají na tom. Je velmi důležité nepřidávat do nápoje cukr nebo med. Během dne můžete pít místo vody. Pokud je to nutné, můžete do jídelníčku přidávat nesladený čaj nebo kávu.

10denní strava s psí růžičkou má takovou přibližnou dietu:

  1. Vložte do menu denní vařené vejce.
  2. Přidejte vařené kuřecí maso.
  3. Můžete jíst sýr s nízkým obsahem tuku.
  4. Přidejte ryby, ale s nízkým obsahem tuku.
  5. Jezte mnoho zeleniny.
  6. Přineste sýry, ale s nízkým obsahem tuku.
  7. Pouze ovoce.
  8. Vaříme tele nebo hovězí maso.
  9. Pijte jogurt.
  10. Celý den používejte pouze speciální vývar.

Nabídka 10denní stravy

Existují dva samostatné způsoby stravování v délce 10 dnů. První z nich není tak složitá a agresivní. Orientační nabídka 10denní stravy první metody je:

  1. Připravte si 300 gramů vařené pohanky, pijte se zeleným čajem nebo mlékem.
  2. Pečeme jablka a přidejte 500 g tvarohu (nízkotučný).
  3. Vařte 300 gramů rýže, ochucte ji pouze rajčatovou šťávou.
  4. Vařte 400 gramů rybích ryb (méně tučné) a jíst více surové zeleniny.
  5. Opět se vraťte k dávce prvního dne.
  6. Vaříme nebo pečeme tele (300 gramů), jíte syrovou zeleninu.
  7. Během dne zkuste pít 6 sklenic čaje (nejlépe černou), sladit ho medem.
  8. Během dne vypijte nízkotučný kefír (jeden a půl litru).
  9. Pít pouze minerální vodu (jeden a půl litru) s přídavkem citronové šťávy.
  10. Zapriste si 300 gramů kaše (nejlépe ovesné vločky), jíst více ovoce.

Nabídka 10denní stravy druhé metody je:

  1. Svařte až osm vajec po celý den, nejezte omáčky nebo chléb, nesolejte.
  2. Ryby pro pár (až 800 gramů denně), malé množství zeleniny.
  3. Ne více než 800 gramů nízkotučného tvarohu s několika čajovými lžičkami medu.
  4. Vařené (nebo dušené) kuře (nejvýše 800 gramů) můžete přidat mrkev a zeleninu.
  5. Až 500 gramů vařených brambor s olivovým olejem a bylinkami.
  6. Až 1 kg vařené telecí. Pokud nemůžete jíst jen tak, můžete přidat vývar.
  7. Saláty ze surové zeleniny a zeleniny.
  8. Bobule, ovoce v neomezeném množství. Ale nejíte hrozny a banány.
  9. Jeden a půl litru nízkotučného kefíru.
  10. Připravený s vlastními rukama, odvar z divokých růžových bobulí (až jeden a půl litru).

Recepty

Mnoho žen používá různé 10-denní diety rychle přinést svou postavu zpátky do normálu. Jeden z nejoblíbenějších dnes je zelí. Recepty takové stravy jsou pro všechny jednoduché a srozumitelné a výsledek je prostě úžasný (až do 10 kilogramů). Hlavním rysem stravy je, že během dne můžete jíst tolik kapusty, kolik chcete, ale s ostatními produkty by mělo být velmi přesné. Nabídka výběrového souboru je:

Na snídani, černý nebo zelený čaj zapomínáme na cukr.

Na oběd je salát čerstvého zeleného zelí s mrkví, který je olivový. Ne více než 200 gramů vařeného tele nebo ryb.

Ve večerních hodinách opět salát z čerstvého zelí, stejně jako poloviční vařené kuřecí vejce. Můžete jíst jakékoliv ovoce, s výjimkou banánu.

V receptech s masem je nejlepší použít kuřecí maso, protože kuře je považováno za potravu. Je však připravena zvláštním způsobem. Aby se v průběhu vaření vypařovaly všechny škodlivé látky, je nutné je důkladně umýt před vařením, vařit asi pět minut, vypustit vodu a opláchnout znovu. Kůže je nejlépe odstraněna.

Co můžete jíst?

Při jídle během 10denní stravy můžete ve skutečnosti dělat, co chcete, ale snažit se vyloučit příliš tučné potraviny, zeleninu s vysokým obsahem škrobu. Je také důležité jíst malé množství jídla denně.

Co nemůžeš jíst?

Samozřejmě, neměli byste jíst škodlivé potraviny, které mají vysoký obsah kalorií: mezi nimi patří polotovary a tučné maso. Vyhněte se také pekařství, sladké, alkoholové a příliš smažené potraviny.

Výsledky

Pokud uděláte všechno v pořádku, výsledky 10denní stravy vás nebudou čekat. Mnoho lidí, kteří se pokusili o tuto metodu úbytku hmotnosti, by nejen mohl zhubnout na deset kilogramů, ale také významně zlepšil celkový stav těla, odstranil strusku. Stojí za zmínku, že klasická 10denní strava má dva způsoby. První z nich je méně závažné. Díky němu můžete bez problémů snadno ztratit až pět kilogramů nadváhy. Druhý není vhodný pro všechny, protože je docela komplikovaný. Měla by být připravena v předstihu, ale pomůže získat ještě působivější výsledky. Pamatujte, že desetidenní strava je určena pro to, že získáte velmi rychlý výsledek, který nebude trvat velmi dlouho. To je důvod, proč se používá před důležitými událostmi (svatební, fotografická, novoroční večírek).

Ukončení stravy

Mnoho z nás ví, že po každé monodédii (a 10denní dieta je právě to) musíte se z toho dostat, aby nedošlo k poškození vašeho těla. Poté, co vaše tělo ztratilo obrovské množství kilogramů, musíte udělat vše pro to, aby nebylo v krátké době znovu zaměstnáno. Proto se nejprve přizpůsobte postupnému ukončení stravy. Hlavní pravidla zde lze nazvat:

  1. Nejdříve postupně přidávejte do vaší stravy ty zeleniny a ovoce, které jste nemohli jíst během stravy.
  2. Zvyšte počet nízkotučných sýrů a odrůd ryb.
  3. Postupně přidáváte sacharidy a tuky (až 200 kilokalor denně).
  4. Pokud děláte sport nebo cvičení, snažte se to udělat bez přílišného namáhání.
  5. Aby tělo se zotavilo, užívejte multivitamínové komplexy.  
  6. Jezte často, ale nestačí.
  7. Během jídla nemůžete nic jiného rozptýlit.
  8. Výstup ze stravy nastane až 10 dní.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.