10denní dieta

Každá žena sní o ideální postavě, která by přitahovala obdivné pohledy mužů. Proto se něžné pohlaví snaží najít vhodnou dietu, která jí pomůže s tímto nelehkým úkolem vyrovnat. V poslední době se na internetu stala velmi populární 10denní dieta, o které si povíme v tomto článku.

Podstata 10denní diety

V první řadě je třeba pochopit, že desetidenní dieta je považována za jednu z nejobtížnějších. Její pravidla dodrží pouze dívky s velmi dobrou vůlí. Podle statistik se 50 % žen, které se rozhodnou tuto dietu vyzkoušet, zhroutí ještě před dosažením poloviny. Pokud ale dokážete omezit nadměrnou chuť k jídlu a vydržet až do konce, můžete zhubnout o 5 kilogramů. Někteří nutriční poradci také doporučují další cvičení nebo pravidelné cvičení pro dosažení ještě působivějšího výsledku.

Jaká je tedy podstata desetidenní diety?

První věc, kterou je třeba si pamatovat, je, že byste si v této době měli odepřít jakýkoli chléb nebo moučné výrobky. Nepřipravený člověk se s takovou obtížnou zkouškou často nedokáže vyrovnat, takže pokud si jste jisti, že nebudete schopni chléb ze svého jídelníčku (ani dietního) vyloučit, je lepší dietu ani nezačínat. Pokud stále chcete zhubnout a nezastavíte se před ničím, měli byste začít jíst méně chleba denně alespoň týden před dietou.

Nezapomeňte také, že 10denní dieta je považována za nejnižší kalorickou. Buďte připraveni na to, že pocit hladu vás neopustí ani na minutu. Navíc se jedná o monodietu, to znamená, že člověk musí jíst celý den pouze jeden nabízený produkt, a pro některé je to skutečná výzva.

10denní dieta "10 kg"

Mnoho lidí se domnívá, že zhubnout 10 kilogramů je téměř nemožné, zvláště za pouhých deset dní. Ale, jak říkají odborníci na výživu, speciální verze 10denní diety je dobrým důkazem opaku. Zde je však nutné si uvědomit některé vlastnosti. V první řadě je tato dieta kontraindikována pro ty, kteří mají nějaké zdravotní problémy. Kromě toho byste takové hubnutí neměli odkládat na zimu, protože v této době naše tělo příliš napjatě bojuje s nachlazením. Večeře během takové diety by měla začít tři hodiny před spaním. Nezapomeňte často pít. Minimální množství se považuje za jeden a půl litru jakékoli tekutiny: od běžné vody až po zelený čaj.

[ 1 ]

10denní dieta "Malysheva"

10denní Malyševova dieta vám pomůže rychle dostat tělo do pořádku a zbavit se přebytečných kilogramů. Televizní moderátorka Elena Malyševová je nutriční poradkyně, takže dokonale ví, jak správně hubnout, abyste si nepoškodili zdraví. Hlavní výhodou 10denní diety, kterou Malyševová nabízí, je její vysoká účinnost. V průměru zhubnete až 500 gramů nadváhy denně. Minimální doba trvání takové diety je deset dní. Program byl navíc navržen tak, aby nijak nepoškodil tělo. Budete jíst zdravé a výživné jídlo s průměrným množstvím kalorií. Co po dietě získáte?

1. Trávicí systém bude fungovat hladce a efektivně.
2. Zlepší se metabolismus, takže toxiny budou rychleji odstraňovány.
3. Vaše chuť k jídlu se vrátí k normálu.
4. Získáte svěžejší pleť, silnější vlasy a nehty.
5. Zapomenete, co je celulitida.

Pokud mluvíme o nevýhodách diety, pak se sem často započítává i její délka trvání. Výsledek neuvidíte hned druhý den, ale až poté, co ji vyzkoušíte kompletně.

Je velmi důležité se před zahájením jakékoli diety poradit s lékařem.

Elena Malysheva identifikuje pět základních pravidel, která pomáhají ženě zhubnout:

1. Pokud máte neustálý hlad, nebude to k ničemu. Nejlepší je nedržet takovou seriózní dietu, která ve vás vyvolává neustálý hlad. Zpočátku tělo rychle „sní“ veškerý nahromaděný tuk, ale když přejdete na svou obvyklou stravu, získá ho mnohonásobně rychleji zpět.
2. Jezte často, ale užívejte co nejmenší dávky. Nebudete mít hlad a nebudete mít natažený žaludek.
3. Počítejte si všechny kalorie, které jste během dne zkonzumovali. To je jedna z nejdůležitějších částí každé diety.
4. Připravte se na vítězství, ale netrapte se, pokud neuspějete.
5. Žvýkejte jídlo co nejpomaleji.

Desetidenní dieta „Malysheva“ zahrnuje konzumaci sacharidových a bílkovinných potravin obden. Díky tomu je strava pestrá. Dieta je kontraindikována pro ty, kteří podstupují jakoukoli léčbu nebo mají žaludeční onemocnění.

Po probuzení nezapomeňte vypít jednu sklenici vody, nejlépe teplé. K snídani během proteinového dne si můžete dát vařené vejce se salátem.

Vařené kuřecí maso (ne více než 800 gramů) můžete jíst do sedmi večer. Sacharidový den je ještě jednodušší: jezte po celý den jakékoli bramborové pokrmy (1,5 kilogramu) a také syrovou nebo vařenou zeleninu.

Nezapomeňte pít dostatek tekutin, zejména vody.

10denní proteinová dieta

10denní proteinová dieta je založena na produktech, které obsahují bílkoviny, pro které dostala své jméno. S její pomocí může člověk zhubnout čtyři až deset kilogramů navíc. Během dne můžete jíst maximálně 20 gramů produktů se sacharidy. Je velmi důležité jíst co nejvíce odděleně, tedy alespoň pětkrát denně. Pro 10denní dietu na bílkovinných produktech není tolik pravidel, ale je třeba si je pamatovat:

1. Vyřaďte ze svého jídelníčku chléb a další podobné výrobky, stejně jako mléko, uzené maso, klobásy, alkohol, obiloviny, nakládanou zeleninu, zeleninu s vysokým obsahem škrobu, ovocné šťávy, krevety, fazole, kukuřici, ořechy, játra, jakékoli ovoce, chobotnice.
2. Přidejte do svého jídelníčku jakékoli libové maso (ryby, drůbež), sýr, kefír, tvaroh, houby, zeleninu (bez škrobu), zeleninu.
3. Ráno vypijte jednu sklenici vody pokojové teploty.
4. Pokud si připravujete salát, můžete ho dochutit pouze olivovým olejem nebo citronovou šťávou.
5. Po osmé večer se jíst nedá.

[ 2 ]

10denní šípková dieta

Hlavním rysem této metody hubnutí je nutnost denně pít speciální odvar z šípků. K jeho přípravě vezměte 15 bobulí, zalijte je 1,5 litry převařené vody a nechte louhovat. Je velmi důležité do nápoje nepřidávat cukr ani med. Můžete ho pít po celý den místo vody. V případě potřeby můžete do svého jídelníčku zařadit neslazený čaj nebo kávu.

10denní šípková dieta má následující přibližné složení:

1. Zařaďte do svého denního menu vařená vejce.
2. Přidejte vařené kuřecí maso.
3. Můžete jíst nízkotučný tvaroh.
4. Přidejte rybu, ale ne tučnou.
5. Jezte více zeleniny.
6. Přidejte sýry, ale nízkotučné.
7. Prostě různé ovoce.
8. Vařte telecí nebo hovězí maso.
9. Pijte kefír.
10. Pijte pouze speciální odvar po celý den.

10denní dietní menu

Existují dva samostatné způsoby desetidenní diety. První není tak složitý a agresivní. Přibližný jídelníček desetidenní diety první metody je následující:

1. Připravte si 300 gramů vařené pohanky a zapijte ji zeleným čajem nebo mlékem.
2. Jablka upečte a přidejte 500 gramů tvarohu (nízkotučného).
3. Uvařte 300 gramů rýže a dochuťte ji pouze rajčatovou šťávou.
4. Uvařte 400 gramů říční ryby (je méně tučná) a jezte více syrové zeleniny.
5. Vraťte se k dietě z prvního dne.
6. Vařte nebo pečte telecí maso (300 gramů), jezte syrovou zeleninu.
7. Během dne se snažte vypít 6 sklenic čaje (nejlépe černého) a oslaďte ho medem.
8. Pijte nízkotučný kefír po celý den (jeden a půl litru).
9. Pijte pouze perlivou minerální vodu (jeden a půl litru) s přídavkem citronové šťávy.
10. Uvařte si 300 gramů kaše (nejlépe ovesné), jezte více ovoce.

Jídelníček pro 10denní dietu druhé metody je následující:

1. Uvařte si až osm vajec na celý den, nejezte omáčky ani chléb, nepřidávejte sůl.
2. Dušené ryby (až 800 gramů denně), malé množství zeleniny.
3. Ne více než 800 gramů nízkotučného tvarohu s několika lžičkami medu.
4. Vařené (nebo dušené) kuře (ne více než 800 gramů), můžete přidat mrkev a zeleninu.
5. Až 500 gramů vařených brambor s olivovým olejem a bylinkami.
6. Až 1 kilogram vařeného telecího masa. Pokud ho nemůžete jíst samotné, můžete přidat vývar.
7. Saláty ze syrové zeleniny a jakékoli zeleniny.
8. Bobule, ovoce v neomezeném množství. Ale neměli byste jíst hrozny a banány.
9. Jeden a půl litru nízkotučného kefíru.
10. Domácí odvar z šípků (až jeden a půl litru).

Recepty

Mnoho žen používá různé 10denní diety, aby se rychle vrátila do normálu. Jednou z nejoblíbenějších je dnes zelná dieta. Recepty na tuto dietu jsou jednoduché a srozumitelné pro každého a výsledek je prostě úžasný (až o -10 kilogramů). Hlavním rysem diety je, že během dne můžete jíst tolik zelí, kolik chcete, ale s ostatními produkty byste měli být velmi opatrní. Přibližný jídelníček je následující:

K snídani černý nebo zelený čaj, na cukr prozatím zapomeňte.

K obědu salát z čerstvého zeleného zelí s mrkví, zalitý olivovým olejem. Ne více než 200 gramů vařeného telecího masa nebo ryby.

Večer opět salát z čerstvého zelí a také půlka vařeného slepičího vejce. Ovoce můžete jíst jakékoli kromě banánu.

V receptech s masem je nejlepší použít kuřecí maso, protože kuřecí maso je považováno za dietnější. Zároveň se vaří speciálním způsobem. Aby se z masa během vaření odpařily všechny škodlivé látky, je třeba ho před vařením dobře omýt, vařit asi pět minut, scedit vodu a znovu omýt. Nejlepší je odstranit kůži.

Co můžete jíst?

Během 10denní diety můžete v podstatě jíst cokoli chcete, ale snažte se vyhýbat přílišnému množství tučných jídel a zeleniny s vysokým obsahem škrobu. Důležité je také jíst malé množství jídla denně.

Co byste neměli jíst?

Samozřejmě nemůžete jíst nezdravé jídlo s vysokým obsahem kalorií: mezi nimi zaujímají hlavní místo zpracované potraviny a tučné maso. Vyhýbejte se také pekařským výrobkům, sladkostem, alkoholu a příliš smaženému jídlu.

Výsledky

Pokud uděláte vše správně, výsledky 10denní diety na sebe nenechají dlouho čekat. Mnoho lidí, kteří tuto metodu hubnutí vyzkoušeli, dokázalo nejen zhubnout až deset kilogramů, ale také výrazně zlepšit celkový stav těla a odstranit toxiny. Stojí za to si uvědomit, že klasická 10denní dieta má dvě metody. První z nich je méně náročná. Díky ní můžete snadno zhubnout až pět kilogramů nadváhy. Druhá není vhodná pro každého, protože je poměrně náročná. Je třeba se na ni předem připravit, ale pomůže vám dosáhnout působivějších výsledků. Nezapomeňte, že desetidenní dieta je navržena tak, aby vám poskytla velmi rychlý výsledek, který nevydrží příliš dlouho. Proto se používá před důležitými událostmi (svatby, focení, novoroční večírky).

Vystoupení z diety

Mnozí z nás vědí, že po jakékoli monodietě (a 10denní dieta přesně taková je) je nutné ji správně ukončit, abychom si nepoškodili tělo. Poté, co vaše tělo ztratilo obrovské množství kilogramů, musíte udělat vše pro to, aby je v krátké době znovu nenabralo. Proto se nejprve připravte na postupné ukončení diety. Hlavní pravidla zde lze nazvat:

1. V první řadě postupně zařaďte do svého jídelníčku tu zeleninu a ovoce, které jste během diety nemohli jíst.
2. Zvyšte množství nízkotučných sýrů a ryb.
3. Sacharidy a tuky přidávejte postupně (až 200 kilokalorií denně).
4. Pokud sportujete nebo cvičíte, snažte se to dělat bez přílišné námahy.
5. Pro podporu regenerace těla užívejte multivitaminové komplexy.
6. Jezte často, ale málo.
7. Během jídla se nesmíte ničím rozptylovat.
8. Vystoupení z diety trvá až 10 dní.