3-denní strava

Časově omezené programy krátkodobé úbytek hmotnosti, které jsou založeny na radikální změně obvyklé stravy, zejména třídenní stravy, se nazývají Crash Diet, tedy "nouzové". Takové metody ztráty hmotnosti jsou uchváceny v extrémních případech: vypadat štíhlejší na důležitém setkání nebo nějaké oslavě, například na vlastní svatbě ...

Jak funguje tísňová třídenní dieta? A co je nejúčinnější třídenní výživa?

[1]

Podstata třídenní stravy

Existuje několik odlehčení plány pro tři dny, ale všechny jsou založeny na jediném principu, a je 3-denní stravy je výrazné snížení kalorického příjmu: od standardních 2200 až 1400-1500 a dokonce 700-800 kalorií denně. Je zřejmé, že to není pro tělo příliš pohodlné, což zbavuje konvenční zdroje energie. Ale, jak tvrdí příznivci Crash Diet, to dává dobré výsledky na snížení hmotnosti - až 5-8 liber (2,3-3,6 kg). Je však třeba mít na paměti, že ztráta hmotnosti v každém případě závisí na faktorech, jako je metabolismus, úroveň aktivity atd. A všechny "šokové" nízkokalorické diety v podstatě nevedou ke ztrátě tělesného tuku, ale ke ztrátě vody způsobené mírnou dehydratací.

Po prostudování podstatu 3-denní diety, odborníci z amerického Národního ústavu zdraví (National Institutes of Health) Poznámka: jakékoli neřízené lékařské diety, které doporučuje snížení kalorií denně strava 1200 kalorií a méně nebezpečné pro zdraví. Mezi potenciální rizika takové diety odborníci nazývají zpomalení metabolismu, snížení celkové imunity, oslabení kostí, stresu srdce.

Navíc většina lidí rychle "sní" ztrátu hmotnosti, jakmile se vrátí do své obvyklé stravy. Takže pokud je vaším cílem dlouhodobá ztráta hmotnosti, třídenní strava ve stylu havárie je neúčinná.

Menu 3-denní strava BHF

Agresivní třídenní strava zahrnuje jídlo třikrát denně: snídaně, oběd a večeře.

V první den jídelníčku vám 3-denní strava umožňuje jíst 1300-1400 kalorií:

Na snídani:

• šálek černých káv (čaj nebo stojatá voda);
• poloviční grapefruit nebo banán - 50 kcal;
• jeden suchý toast - 120 kcal (s arašídovým máslem - 180 kcal).

Oběd:

• 115 g tuňáka - 150 kcal;
• jeden toast - 120 kcal;
• šálek černé kávy nebo čaje.

Na oběd:

• 85 gramů libového masa - 300 kcal;
• 100-110 g fazolí nebo zelených fazolí - 35 kcal;
• 120-130 g mrkve - 50 kcal;
• jedno průměrné jablko - 70 kcal;
• 130 g vanilkové zmrzliny - 290 kcal;
• šálek černé kávy (čaj).

Menu třídenní stravy na druhý den (celkem 1200 kcal).

Na snídani:

• šálek černé kávy (čaj nebo voda);
• jedno vejce (tvrdé nebo vařené, jak se vám líbí) - 75 kcal;
• jeden suchý toast - 120 kcal;
• jeden banán nebo pomeranč - 100 kcal.

Oběd:

• 200 g 1-2% sýrů - 230 kcal;
• pět slaných krekrů - 70 kcal;
• šálek černé kávy (čaj).

Na oběd

• 85 gramů vařeného nízkotučného masa nebo dvou uzenin nebo 120 g vařeného kuřete - 300-350 kcal;
• 60-70 g mrkve - 25 kcal;
• 65 g bílé zelí nebo brokolice - 35 kcal;
• jeden banán - 100 kcal;
• 65 g vanilkové zmrzliny - 145 kcal;
• šálek černé kávy (nebo čaje).

Menu 3-denní strava na třetí den (celkem asi 1100 kalorií).

• Snídaně se skládá z šálku černé kávy (čaj nebo voda), pět slaných krekrů (70 kcal), plátku sýra nejvýše 30 gramů (120 kcal) a jablka malé velikosti (50-70 kcal).
• Na oběd v tento den jsou položeny: šálek černé kávy (čaj nebo voda); jedno vejce (tvrdé nebo vařené jinak) - 75 kcal; jeden suchý toast - 120 kcal.
• Večeře se skládá z: 225 g tuňáka (200 kcal); 120-130 g mrkve (50 kcal); 100 g karfiolu (25 kcal); 160 g melounu nebo bobulovin (58 kcal); 65 g vanilkové zmrzliny (145 kcal) a šálek černé kávy nebo čaje.

Doporučuje se, abyste přísně dodržovali tuto dietu nebo 3-denní strava nebude mít žádný účinek. Také je dovoleno pít navíc denně za litr vody.

Můžete vysvětlit, proč menu obsahuje vanilkovou zmrzlinu. Jedná se o mléčný výrobek - zdroj vápníku, který je však méně vhodný než tvaroh nebo přírodní jogurt. Produkty s vysokým obsahem vápníku podporují průchod tuků trávicí soustavou bez trávení. Ale vůně vanilky, podle guru aromaterapie, výrazně snižuje chuť k jídlu.

Výjimka z jídelníčku - v příštích třech nebo čtyřech dnech - je dodržovat zásady denní stravy s nízkým obsahem kalorií (do 1500 kcal), ale můžete jíst, co se vám líbí.

Další třídenní strava: na kefír, rýži a zeleninu

Jedna z nejpopulárnějších diet, která se dělí na třídenní stravu na kefír, je konzumovat 1,5 litru kefíru 1% tuku po celý den. Všechno toto množství by mělo být rozděleno na šestkrát, to znamená 250 ml (jedno sklo). Je také možné zahrnout nízkotučný tvaroh (200 g). Výhřevnost denní stravy bude tedy asi 745 kcal. A pokud používáte tvarohový tuk o obsahu 5 až 840 kcal.

Třídenní rýžová strava se skládá nejen z rýže, ale zahrnuje čerstvé jablka a přírodní (čerstvě vymačkané) pomerančový džus. Vařit v neslané vodě, jeden šálek rýže, výsledkem 180 gramů cereálií dostat svůj denní příjem vařené rýže (540-550 g), který musí být rozdělen do nejméně čtyři porce a jíst rýži bez oleje. Také během dne můžete jíst tři jablka, vypít sklenici přírodního pomerančového džusu a až 1500 ml vody (bez uhličitanu). Třídenní rýžová strava má kalorickou hodnotu jen přes 1000 kcal denně.

Jak víte, třídenní výživa zeleniny předpokládá v menu pouze zeleninu:

Denně 1400-1600 g, rozdělených na 4-5 recepce. Nedoporučuje se používat pouze brambory, a všechny ostatní zelenina (zejména všechny druhy zelí, hlávkový salát, squash a okurky) jsou nejlepší jíst čerstvé - v podobě salátů (s malým množstvím rostlinného oleje). Můžete také vařit nebo vařit zeleninu (bez tuků).

3-denní modelová strava

Profesionální modely vědí, že takzvaná 3-denní modelová strava se týká stravovacích nástrah pro ty, kteří se nezabývají modelováním. Vzhledem k tomu, že k udržení formy, musíme dodržovat udržitelné zásady stravování

Zahrnují pravidelné pokrmy v malých porcích a použití užitečných produktů, které tělu dodávají energii a podporují správný metabolismus.

Bývalá modelka Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), které kdysi svítilo na molech celého světa a byl tvář Clarins, má vysokoškolské vzdělání a píše knihy o dietách a tajemství krásy. Doporučená třídenní dieta KKB Supermodel Diet je založena na použití zelených šťáv.

Denní část šťávy se připraví z následujících složek: 3 Listy zelí (nakrájené) šálku nasekané brokolice (brokolice), lžičky limetové šťávy, 150 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy, 8 listy čerstvá máta 4 listy meduňky (Melissa) nebo 50 g petrželky, 200 ml vody. To vše by mělo být mleté s mixérem a během dne pít (první 200-250 ml - jako snídaně).

Kromě toho je třeba během tří dnů: vyloučit ze stravy olej, cukr, sůl a všechny ořechy; na večeři je hnědá rýže se zeleninou a vařené kuře; na večeři - steak z chudého masa, kuře nebo krevety s dušeným špenátem. Také je nutné pít až osm sklenic vody denně (nutně sklenice vody s citronovou šťávou po večeři); užívat multivitamíny a spát nejméně osm hodin denně. Kelly tvrdí, že výsledky takové stravy - minus jeden a půl kilogramu po tři dny.

Domníváme se, že na základě výše uvedeného menu nejsou recepty na vaření potřeba. Kromě toho není těžké vařit hnědou rýži se zeleninou (podle receptury Kelly Bensimonové). Do hrnce se nalije 1-2 polévkové lžíce olivového oleje; 50 až 60 g suché hnědé rýže se nalije; dolivaetsya voda (která se vztahuje na zadek vrstvy 2 cm), vaří asi 25 minut a přidá se plátky mrkev, squash, cibule, papriky a zelené fazole. Všechno je dusené pod víkem, aby se zelenina změkčila.

Závěrem je třeba připomenout, že třídenní strava nevyřeší nahromaděné problémy s jídlem a nemůže vás naučit správně jíst. A nejpravděpodobnějším výsledkem této stravy je návrat kleslých kilogramů.

Co může a nemůže být sníženo s 3-denní dietou?

Třídenní strava jasně upravuje, co můžete jíst, konkrétně co je nutné (přípustné) užívat v těchto dnech.

Mnoho internetových stránek obsahuje název "vojenská strava" - s informací, že tento komplex hubnutí "pracuje s použitím jedinečné kombinace produktů", které způsobují "chemickou reakci na hubnutí". Mírně řečeno, tyto ujištění nemají dostatečné důkazy.

Mimochodem, tato strava není vojenská (v angličtině), ale militantní (vojensky - od slova militate, tedy bojovat, bojovat). Vzhledem k sémantickým nuancím (které nejsou všemi autory pochopitelné, včetně webových zdrojů v angličtině) by tato strava měla být nazývána agresivní - ve vztahu k přebytečným tukům.

Ve Velké Británii je již dlouho známo jako dieta BHF diety British Heart Foundation, Birmingham a dokonce i Grónsko. Z autorství této stravy BHF v každém ohledu popírá a zdroj jeho původu, nikdo neví. Tato havárie omezuje denní energetickou hodnotu stravy na 1400 kalorií. Podívejte se dále, který je součástí denní nabídky třídenní stravy. A co se nedá jednat s touto dietou, není těžké odhadnout ze stejného menu: existence jiných produktů, které právě potřebujete zapomenout.