^

3denní dieta

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Časově omezené krátkodobé programy na hubnutí, které jsou založeny na radikálních změnách v obvyklém stravování, zejména třídenní dieta, se nazývají Crash Diet, tedy „nouzová“. K takovým metodám hubnutí se uchyluje v extrémních případech: abyste vypadali štíhlejší na důležité schůzce nebo nějaké oslavě, například na vlastní svatbě...

Jak funguje třídenní rychlá dieta? A jaká je nejúčinnější třídenní dieta?

trusted-source[ 1 ]

Podstata třídenní diety

Existuje několik třídenních plánů na hubnutí, ale všechny jsou založeny na stejném principu a podstatou třídenní diety je prudké snížení kalorického příjmu: ze standardních 2200 na 1400-1500 a dokonce 700-800 kalorií denně. To samozřejmě není pro tělo příliš pohodlné, protože je ochuzeno o své obvyklé zdroje energie. Ale jak ujišťují příznivci Crash Diet, právě to dává dobré výsledky při hubnutí - až 2,3-3,6 kg. Je však třeba mít na paměti, že úbytek hmotnosti v každém případě závisí na faktorech, jako je metabolismus, úroveň aktivity atd. A všechny „šokové“ nízkokalorické diety v podstatě nevedou ke ztrátě tuku nahromaděného v těle, ale ke ztrátě vody v důsledku mírné dehydratace.

Odborníci z Amerických národních institutů zdraví (National Institutes of Health), kteří prostudovali podstatu třídenní diety, poznamenávají: jakákoli dieta, která není kontrolována lékaři a doporučuje snížení kalorického obsahu denní stravy na 1200 kalorií nebo méně, je pro zdraví nebezpečná. Mezi potenciální rizika takové diety odborníci uvádějí zpomalení metabolismu, snížení celkové imunity, oslabení kostí a srdeční zátěž.

Navíc většina lidí po návratu k běžnému jídelníčku rychle znovu nabere ztracenou váhu. Pokud je tedy vaším cílem dlouhodobé hubnutí, třídenní rychlá dieta není příliš účinná.

3denní dietní menu BHF

Agresivní třídenní dieta zahrnuje stravování třikrát denně: snídani, oběd a večeři.

První den třídenní diety můžete konzumovat 1300-1400 kalorií:

Na snídani:

  • šálek černé kávy (čaj nebo neperlivá voda);
  • půlka grapefruitu nebo banánu – 50 kcal;
  • jeden suchý toast – 120 kcal (s arašídovým máslem – 180 kcal).

Oběd:

  • 115 g tuňáka – 150 kcal;
  • jeden toast – 120 kcal;
  • šálek černé kávy nebo čaje.

Na oběd:

  • 85 g jakéhokoli libového masa – 300 kcal;
  • 100-110 g zelených fazolí nebo zelených fazolí – 35 kcal;
  • 120-130 g mrkve – 50 kcal;
  • jedno střední jablko – 70 kcal;
  • 130 g vanilkové zmrzliny – 290 kcal;
  • šálek černé kávy (čaje).

Jídelníček třídenní diety na druhý den (celkem cca 1200 kcal).

Na snídani:

  • šálek černé kávy (čaj nebo voda);
  • jedno vejce (natvrdo uvařené nebo vařené dle libosti) – 75 kcal;
  • jeden suchý toast – 120 kcal;
  • jeden banán nebo pomeranč – 100 kcal.

Oběd:

  • 200 g tvarohu 1-2 % – 230 kcal;
  • pět slaných krekrů – 70 kcal;
  • šálek černé kávy (čaje).

Na oběd

  • 85 g vařeného libového masa, nebo dvě klobásy, nebo 120 g vařeného kuřete – 300-350 kcal;
  • 60-70 g mrkve – 25 kcal;
  • 65 g bílého zelí nebo brokolice – 35 kcal;
  • jeden banán – 100 kcal;
  • 65 g vanilkové zmrzliny – 145 kcal;
  • šálek černé kávy (nebo čaje).

Třídenní dietní menu na třetí den (celkem cca 1100 kcal).

  • Snídaně se skládá z šálku černé kávy (čaj nebo voda), pěti slaných krekrů (70 kcal), plátku sýra o hmotnosti maximálně 30 g (120 kcal) a malého jablka (50-70 kcal).
  • K obědu si v tento den snězte: šálek černé kávy (čaj nebo voda); jedno vejce (natvrdo uvařené nebo jinak uvařené) – 75 kcal; jeden suchý toast – 120 kcal.
  • A oběd se skládá z: 225 g tuňáka (200 kcal); 120-130 g mrkve (50 kcal); 100 g květáku (25 kcal); 160 g melounu nebo lesních plodů (58 kcal); 65 g vanilkové zmrzliny (145 kcal) a šálku černé kávy nebo čaje.

Doporučuje se tuto dietu striktně dodržovat, jinak třídenní dieta nebude účinná. Je také povoleno vypít až litr vody denně.

Dá se vysvětlit, proč je vanilková zmrzlina na jídelníčku. Je to mléčný výrobek – zdroj vápníku, i když méně vhodný než tvaroh nebo bílý jogurt. Výrobky s vysokým obsahem vápníku pomáhají tukům procházet trávicím systémem, aniž by byly stráveny. Ale vůně vanilky, jak tvrdí guru aromaterapie, výrazně snižuje chuť k jídlu.

Výstup z diety - v následujících třech až čtyřech dnech - spočívá v dodržování zásad nízkokalorické denní stravy (do 1500 kcal), ale můžete jíst, co vám chutná.

Další třídenní diety: kefír, rýže a zelenina

Jednou z nejoblíbenějších rychlých diet je třídenní kefírová dieta, která zahrnuje konzumaci 1,5 litru kefíru s 1% tukem během dne. Celé toto množství by mělo být rozděleno do šesti jídel, tedy 250 ml (jedna sklenice). Je také povoleno zařadit nízkotučný tvaroh (200 g). Kalorický obsah denní stravy tedy bude asi 745 kcal. A pokud konzumujete tvaroh s 5% tukem – 840 kcal.

Třídenní rýžová dieta se neskládá pouze z rýže, ale zahrnuje také čerstvá jablka a přírodní (čerstvě vymačkanou) pomerančovou šťávu. Je třeba uvařit jednu sklenici rýže v nesolené vodě, takže 180 g cereálií vám poskytne denní dávku vařené rýže (540-550 g), kterou byste měli rozdělit na alespoň čtyři jídla a jíst rýži bez oleje. Během dne můžete také sníst tři jablka, vypít sklenici přírodní pomerančové šťávy a až 1500 ml vody (neperlivé). Třídenní rýžová dieta má kalorický obsah o něco více než 1000 kcal denně.

Jak si asi dokážete představit, třídenní zeleninová dieta zahrnuje v menu pouze zeleninu:

Denně 1400-1600 g, rozděleno do 4-5 jídel. Nedoporučuje se jíst pouze brambory a veškerou ostatní zeleninu (zejména všechny druhy zelí, hlávkového salátu, cukety a okurek) je nejlepší konzumovat čerstvou - ve formě salátů (s malým množstvím rostlinného oleje). Zeleninu můžete také vařit nebo dusit (bez tuků).

3denní modelová dieta

Profesionální modelky vědí, že tzv. třídenní modelingová dieta je rychlá dieta pro ty, kteří se nevěnují modelingu. Abyste si udrželi kondici, musíte dodržovat udržitelné stravovací zásady, které...

Zahrnují pravidelná jídla v malých porcích a konzumaci zdravých potravin, které tělu dodávají energii a udržují správný metabolismus.

Bývalá modelka Kelly Killoren Bensimon, která kdysi zářila na světových molech a byla tváří značky Clarins, má vysokoškolský titul a píše knihy o dietách a tajemstvích krásy. Kellyina doporučená třídenní modelka KKB Supermodel Diet je založena na pití zelených šťáv.

Denní porce této šťávy se připravuje z následujících ingrediencí: 3 listy zelí (nasekané), sklenice nasekaného chřestu (brokolice), lžička čerstvě vymačkané limetkové šťávy, 150 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy, 8 lístků čerstvé máty, 4 lístky meduňky (melisy) nebo 50 g petrželky, 200 ml vody. To vše je třeba nasekat v mixéru a vypít během dne (prvních 200-250 ml - k snídani).

Kromě toho je třeba po dobu tří dnů: vyloučit z jídelníčku olej, cukr, sůl a jakékoli ořechy; k obědu jíst hnědou rýži se zeleninou a vařeným kuřetem; a k večeři si dát libový steak, kuře nebo krevety s dušeným špenátem. Dále je třeba vypít až osm sklenic vody denně (sklenice vody s citronovou šťávou po obědě je nutností); užívat multivitaminy a spát alespoň osm hodin denně. Kelly tvrdí, že výsledky takové diety jsou mínus jeden a půl kilogramu za tři dny.

Myslíme si, že na základě výše uvedeného menu nebudete k vaření pokrmů potřebovat žádné recepty. Zejména proto, že vaření hnědé rýže se zeleninou (podle receptu Kelly Bensimonové) není vůbec složité. Do hrnce nalijte 1–2 lžíce olivového oleje, přidejte 50–60 g suché hnědé rýže, zalijte vodou (aby byla kaše ponořená 2 cm vrstvou), vařte asi 25 minut a přidejte mrkev, cuketu, cibuli, sladkou papriku a na proužky nakrájené zelené fazolky. Vše duste pod pokličkou, dokud zelenina nezměkne.

Závěrem je třeba si uvědomit, že třídenní dieta nevyřeší nahromaděné problémy s výživou a nenaučí vás správně jíst. A nejpravděpodobnějším výsledkem této diety je návrat ztracených kilogramů.

Co se může a nemůže jíst během třídenní diety?

Třídenní dieta jasně reguluje, co můžete jíst, respektive co je nutné (přijatelné) během těchto dnů konzumovat.

Mnoho webových stránek uvádí název „vojenská dieta“ s informací, že tento komplex na hubnutí „funguje na principu unikátní kombinace potravin“, které způsobují „chemickou reakci na hubnutí“. Mírně řečeno, tato tvrzení nejsou podložena dostatečnými důkazy.

Mimochodem, tato dieta není vojenská, ale vojensky zaměřená (od slova militate, tedy bojovat, vést válku). Vzhledem k sémantickým nuancím (do kterých se ne všichni autoři, včetně anglicky psaných webových zdrojů, ponořují) by se tato dieta měla nazývat agresivní - ve vztahu k nadměrnému ukládání tuku.

Ve Velké Británii je tato dieta již dlouho známá jako dieta BHF, dieta Britské nadace pro srdeční onemocnění, birminghamská dieta a dokonce i grónská dieta. BHF autorství této diety popírá a nikdo nezná její zdroj. Tato rychlá dieta omezuje denní energetickou hodnotu diety na 1 400 kalorií. Níže se podívejte, co je zahrnuto v denním menu třídenní diety. A co při této dietě nemůžete jíst, se ze stejného menu snadno uhodne: stačí v tuto dobu zapomenout na existenci jiných produktů.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.