Výživa během plánování těhotenství

Výživa hraje významnou roli při plánování těhotenství, a tím určuje úspěšnost početí. Měla by být optimálně vyvážená, složená s ohledem na vliv určitých produktů na reprodukční systém muže i ženy.

Tento typ stravy lze považovat za druh terapeutické diety, jejíž účinek je zaměřen především na normalizaci metabolických procesů probíhajících v lidském těle.

[ 1 ]

Jak se správně stravovat před plánováním těhotenství?

Výživa při plánování těhotenství je téma, které zahrnuje určitá doporučení lékařských specialistů týkající se racionální stravy, která jsou zaměřena na optimální rovnováhu živin, vitamínů a mikroelementů nezbytných pro správné fungování lidského těla.

Správná výživa při plánování těhotenství je velmi důležitou otázkou pro oba partnery, zejména pokud nedodržují určitá pravidla a omezení v příjmu potravy. Obecně by taková výživa měla být co nejpestřejší, protože tělo (zejména nastávající matka) bude potřebovat celou řadu prospěšných látek.

Zvláštní místo ve stravě mužů a žen při plánování početí zaujímá kyselina listová. Mezi produkty, které obsahují tento užitečný prvek, patří čerstvá zelenina, brambory, mrkev, hrášek, otruby, zelí, ořechy, řepa. Budoucí rodiče musí také zajistit, aby tělo přijímalo dostatečné množství vápníku, který je obsažen v mléčných výrobcích.

Je třeba poznamenat, že vstřebávání živin může být narušeno v důsledku střevní dysbakteriózy, která v současnosti postihuje až 90 % populace naší země. Z tohoto důvodu by program plánování těhotenství měl zahrnovat užívání přírodních přípravků, jako je Linex, jejichž účinek je zaměřen na účinnou obnovu střevní mikroflóry. Zdravou výživu je doporučeno doplnit komplexem minerálů a vitamínů, které zvyšují účinek živin vstupujících do těla s potravou. Při plánování těhotenství je nutné zajistit, aby vitamínové komplexy obsahovaly vitamíny E, C a P (rutin). Jejich účinek je zaměřen na posílení stěn cév a prevenci křečových žil, které se během těhotenství velmi často vyvíjejí.

Budoucí rodiče se budou muset zcela vzdát špatných návyků, protože pití alkoholu a kouření během těhotenství je přísně zakázáno. Je důležité vzdát se cigaret a alkoholických nápojů ještě před početím, protože výrazně snižují šance na úspěšné početí a narození dítěte.

Produkty obsahující kofein (káva, Pepsi-Cola atd.) škodí reprodukčnímu zdraví. Faktem je, že kofein zvyšuje produkci androgenů v těle. Jejich nadměrná konzumace vede k androgenizaci: nedostatečné ovulaci u žen, selhání spermií a vajíček, rozvoji syndromu polycystických vaječníků. Totéž platí pro sladké výrobky (koláče, pečivo) s vysokým obsahem cukru, jejichž konzumace způsobuje skokový nárůst hladiny glukózy v těle, v důsledku čehož se zvyšuje produkce inzulínu. Pokud tento proces probíhá delší dobu, může inzulín také způsobit syndrom polycystických vaječníků - jednu z nejčastějších příčin neplodnosti u žen. Pro úspěšný výsledek plánování těhotenství je nutné z jídelníčku obou partnerů vyloučit potraviny obsahující barviva, zvýrazňovače chuti a konzervační látky, které negativně ovlivňují životaschopnost vajíček a spermií a také se usazují v játrech, což může opět vést ke zvýšené produkci androgenů.

Správná výživa při plánování těhotenství není jediným faktorem, který ovlivňuje pozitivní výsledek početí. Při sestavování programu přípravy na těhotenství je důležité vzít v úvahu další bod - pozitivní psychologický přístup obou partnerů. Pokud je touha ženy i muže mít dítě dostatečně silná, pak se sny určitě splní!

Výživa pro muže při plánování těhotenství

Výživa při plánování těhotenství je důležitá nejen pro ženu, která se chce stát matkou, ale i pro muže. Produkce testosteronu v těle, stejně jako vývoj životaschopných, aktivních spermií, závisí na jídle, které přijímá. Kromě toho je to muž, kdo do značné míry určuje dědičnou informaci dítěte, a co je nejdůležitější, jeho pohlaví: je známo, že početí chlapce nastává s výhodou spermií s chromozomem Y a dívky s chromozomem X.

Mužská strava při plánování těhotenství by měla být v první řadě správná a vyvážená a obsahovat pouze přírodní produkty. Kromě toho by měl muž přehodnotit svůj životní styl a zavedené návyky. Kouřící muž se bude muset vzdát cigaret, zejména kouření doma, alespoň několik měsíců před požadovaným početím dítěte. Medicína prokázala, že i když v domě kouří pouze jeden muž, žena se nevyhnutelně stává pasivní kuřáčkou. Je třeba vzít v úvahu, že pokud měl muž v životě epizody užívání drog, měl by se poradit s narkologem, který posoudí jeho zdravotní stav a v případě potřeby předepíše vhodnou léčbu. V tomto případě bude samozřejmě doba přípravy na početí delší.

Kromě odvykání kouření by měl budoucí otec několik měsíců před plánovaným početím vyloučit ze svého jídelníčku alkoholické nápoje, včetně piva. Faktem je, že i minimální dávky alkoholu mají depresivní vliv jak na spermatogenezi (produkci spermií), tak na mužskou potenci. Muž se musí udržovat v kondici sportem a zdravou stravou. Zároveň je nepřijatelné užívat jakékoli energetické doplňky nebo stimulanty zaměřené na proces budování svalové hmoty, protože tyto léky negativně ovlivňují pohyblivost spermií a také jejich plné zrání. Proto se muži doporučuje konzumovat potraviny bohaté na kyselinu listovou: zelenou zeleninu, zelí, luštěniny, špenát, chřest.

Během kritického období plánování těhotenství by oba partneři měli do svého jídelníčku zařadit vitamíny, mezi které patří vitamín B9, tj. kyselina listová. Kromě toho by strava budoucího otce měla sestávat z produktů bohatých na zinek, který pomáhá tělu produkovat spermie a ničí abnormální spermie. Mezi produkty obsahující zinek lze vyzdvihnout černý chléb, vlašské ořechy, fíky, datle a rozinky. Dostatečné množství tohoto užitečného mikroelementu je také obsaženo v mandlích, kukuřičných lupíncích a pšeničných zrnech. Důležité je také zvýšit konzumaci vitamínu C, který má příznivý vliv na spermatogenezi. Za tímto účelem se tomuto muži doporučuje denně vypít sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.

Mužská strava při plánování těhotenství by měla být bohatá na bílkoviny a zahrnovat denní příjem mléka a mléčných výrobků, vajec, kuřecího masa a ryb. Doporučuje se zvýšit denní příjem vody na 2–3 litry, aby se zabránilo dehydrataci, která může snížit množství produkce spermií. Běžnou vodu lze nahradit džusy, ovocnými nápoji, kompoty, mlékem a mírně perlivou minerální vodou.

Při plánování těhotenství by mužská strava měla sestávat přibližně z následujícího:

• Maso (nejlépe mleté hovězí a drůbeží maso z tmavého masa).
• Celozrnné výrobky.
• Brambory (vařené nebo ve slupce) obsahují kyselinu listovou, která je nezbytná pro úspěšné početí.
• Čerstvé bylinky, zelenina a ovoce (v neomezeném množství).
• Vitamínové doplňky (především kyselina listová, zinek, vitamíny C, E, D atd.).

Nutriční menu při plánování těhotenství

Výživa během plánování těhotenství je nejdůležitější podmínkou pro úspěšné početí dítěte. K této otázce je třeba přistupovat vážně s ohledem na doporučení lékařů. Hlavní věcí ve výživě budoucích rodičů je vyvážená strava a zdravé jídlo. Během období plánování početí dítěte se doporučuje konzumovat rozmanité produkty.

Jídelní lístek při plánování těhotenství by měl být v první řadě zdravý, vyvážený a měl by zahrnovat:

• Zelenina, ovoce a bobule v jakékoli formě (čerstvé i mražené, ve formě šťáv, sušené, konzervované). Jejich denní strava by měla obsahovat alespoň 5 porcí.
• Mléčné výrobky obsahující vápník (jogurt, kefír, sýr, tvaroh, plnotučné mléko).
• Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří vejce, libové ryby, maso a drůbež.
• Mezi potraviny s dostatečným obsahem sacharidů patří brambory, chléb, celozrnná rýže a všechny druhy těstovin.
• Potraviny obsahující kyselinu listovou: zelenina, hlávkový salát, obiloviny.
• Ryby – alespoň 2krát týdně: sardinky, makrela, čerstvý tuňák a pstruh.
• Mezi potraviny obohacené železem patří červené maso, celozrnné obiloviny, hlávkový salát, zelená zelenina a luštěniny.
• Potraviny obohacené vitamínem C (ovoce, zelenina a džusy).

Při konzumaci produktů nebo doplňků stravy s vitamínem A (paštiky, játra, rybí olej atd.) je nutné být opatrný, protože jeho nadbytek může poškodit nenarozené dítě. Doporučuje se vyhýbat se nadměrné konzumaci „sycených nápojů“, nápojů obsahujících kofein (Pepsi-Cola, káva, silný čaj) a také omezit příjem kakaa a čokolády. Nastávající rodiče by se samozřejmě měli vyhýbat tučným, uzeným, smaženým, kořeněným a sladkým jídlům, což minimalizuje rozvoj obezity a pomůže snížit riziko vzniku časné toxikózy u ženy během těhotenství.

Nevyvážená strava má negativní vliv na stav nastávající matky, vyvolává rozvoj nedostatku vitamínů a brání plánovanému početí. Proto musí jídelníček ženy nutně obsahovat komplex vitamínů. Například nedostatek vitamínu E v ženském těle vede k nedostatečné produkci hormonu progesteronu, který je velmi důležitý pro udržení těhotenství, zejména v jeho raných stádiích. Nedostatek tohoto vitamínu v mužském těle může zhoršit kvalitu spermií.

V současné době existuje mnoho vitamínových přípravků, ale je nutné vybrat ten nejoptimálnější individuálně, po konzultaci s lékařem. Nejlepší možností by bylo užívání vitamínových a minerálních komplexů ve formě obohacených šťáv, instantních nápojů a také vyvážených koktejlů speciálně vyvinutých pro nastávající matky.

Několik měsíců před plánovaným početím by budoucí rodiče měli ze stolu odstranit potraviny, které obsahují barviva, stabilizátory chuti, konzervační látky a další „chemikálie“. Doporučuje se také zcela se zdržet pití alkoholu.

Výživa při plánování těhotenství se skládá ze základních pravidel a doporučení nutričních specialistů, které není tak těžké dodržovat. Minimálně - smažené, uzené, sladké, maximálně - pečené, vařené a dušené jídlo, denní příjem čerstvého ovoce, bílkovin a fermentovaných mléčných výrobků, mírná konzumace náhradních produktů - to jsou základy zdravé výživy, které jsou nezbytné pro úspěšné početí dítěte.

Produkty, které vám pomohou otěhotnět

Výživa při plánování těhotenství by měla sestávat z přírodních a snadno stravitelných produktů, které přispívají k úspěšnému početí dítěte. Konzumace takových produktů zvyšuje životaschopnost i kvalitu pohlavních buněk, což následně zvyšuje šance na otěhotnění.

Produkty, které vám pomohou otěhotnět, by měly obsahovat pomalu stravitelné cukry. Nezpůsobují prudký nárůst hladiny glukózy v krvi, což by vedlo k intenzivní produkci inzulínu. Mezi takové produkty patří celozrnná rýže, celozrnné těstoviny a otruby. Produkty obohacené vitamínem C mají příznivý vliv na lidskou reprodukční funkci: z ovoce patří citrusové plody, kiwi, jablka a hrušky, všechny druhy lesních plodů a ze zeleniny papriky, rajčata a brokolice.

Oba partneři by měli do svého denního jídelníčku zařadit potraviny obsahující dostatečné množství kyseliny listové, protože hraje důležitou roli v procesu početí. Patří mezi ně: obiloviny, čerstvá zelenina, chřest, brambory, mrkev, zelí atd. Je však třeba mít na paměti, že vegetariánství má negativní vliv na procesy vedoucí k početí. Z tohoto důvodu se nastávajícím rodičům doporučuje zařadit do svého jídelníčku potraviny obsahující živočišné bílkoviny, včetně masa. Konzumace bílkovin by měla být mírná, protože nadměrné množství může zabránit uchycení oplodněného vajíčka ke stěnám dělohy nebo potlačit časný vývoj embrya.

Strava partnerů by měla obsahovat produkty obsahující dostatečné množství vitamínu E, který se nachází v rostlinných olejích: slunečnicovém, olivovém, kukuřičném. Pokud jde o potravinářskou přísadu zvanou „sója“, která je v dnešní době poměrně běžná, je lepší omezit její příjem na minimum při plánování početí. Britští vědci zjistili, že sójové výrobky obsahují speciální látku zvanou „genistein“, která má snižující vliv na kvalitu spermií, v důsledku čehož spermie ztrácejí svou pohyblivost a nejsou schopny dosáhnout místa, kde se nachází vajíčko. Tato teorie má rozumné předpoklady získané v důsledku řady studií o páření krys chovaných na sójové dietě. Četné experimenty ukázaly, že genistein je schopen ničit spermie dříve, než se pokusí spojit se samičím vajíčkem pro oplodnění. Tento lékařský objev je spojován se jménem profesorky Lynn Fraserové. Konzumace přírodních potravin má podle výzkumnice pozitivní vliv na život spermií v ženském těle. V tomto případě mohou v ženských orgánech zůstat v aktivním stavu po dobu čtyř dnů. Pokud je však strava nesprávná, včetně konzumace sójových výrobků, životnost spermií se výrazně zkracuje, někdy dokonce okamžitě uhynou. Lynn Fraser navíc poznamenává, že lidské spermie jsou stokrát citlivější na účinky genisteinu než myší spermie. V důsledku tohoto neuspokojivého závěru mohou mít i minimální dávky sóji velmi negativní vliv na oplodnění vajíčka.

Jednou z hlavních metod normalizace ukazatele hmotnosti, která ovlivňuje úspěšný výsledek početí, je dieta. Medicína prokázala, že pro ženu, jejíž hmotnost se výrazně liší od zavedené normy, je obtížnější otěhotnět. Z tohoto důvodu je třeba začít s úpravou hmotnosti již ve fázi plánování těhotenství pomocí speciálně navržené diety. Hubnutí by se však nemělo dít půstem, ale kombinací vyvážené stravy se sportem nebo fyzickou aktivitou. K nárůstu hmotnosti by měly sloužit kalorické potraviny, s výjimkou moučných výrobků: obiloviny, luštěniny, libové maso, mléko, sušené ovoce. V každém případě by strava budoucích rodičů měla být vyvážená, bez škodlivého rychlého občerstvení, výrobků s konzervačními látkami a potravinářskými barvivy, sycených a alkoholických nápojů a také nekvalitních potravin. Pro zvýšení šancí na otěhotnění se doporučuje zařadit do denního jídelníčku plnotučné mléko nebo plnotučný jogurt s vysokým procentem tuku.

Produkty, které pomáhají otěhotnět, by měly ženskému tělu poskytnout všechny potřebné mikroelementy a vitamíny. Možná bude nastávající matka muset do svého jídelníčku zařadit další vitamínové komplexy, které by měl předepsat lékař.

Výživa při plánování těhotenství by měla být v první řadě zaměřena na udržení stabilizace hmotnosti. Důležité je také zvážit stravu a jíst denně v přesně stanovených časech. Takový režim pomůže předcházet zácpě během těhotenství. Je vhodné jíst pouze čerstvě připravené jídlo a každý kousek důkladně žvýkat pro lepší vstřebávání v gastrointestinálním traktu. Doporučuje se nahradit kávu a čaj džusy, sušenými ovocnými kompoty a ovocnými nápoji. Tato jednoduchá pravidla v kombinaci s fyzickou aktivitou pomohou dosáhnout hlavního cíle obou partnerů - požadovaného početí dítěte.