Výživa v těhotenství po týdnech

Výživa během těhotenství po týdnech pomáhá určit optimální poměr produktů, které jsou prospěšné pro nastávající matku a její dítě.

Dodržováním „týdenní“ diety těhotná žena ochrání své tělo před fyziologickými „otřesy“ a zajistí správný nitroděložní vývoj dítěte. Taková dieta stanoví určitá nutriční pravidla v různých fázích těhotenství – týden od týdne, v souladu se změnami potřeb těla nastávající matky.

Výživa během těhotenství by měla být co nejvyváženější, tj. obsahovat potraviny nezbytné pro udržení vnitřní energie těla a jeho nasycení užitečnými látkami.

Je třeba poznamenat, že výživová pravidla během těhotenství se v jednotlivých týdnech a měsících výrazně liší. To je vysvětleno potřebou různých živin vyvíjejícího se plodu. Existují obecná výživová pravidla pro těhotné ženy, která je nutné dodržovat ve všech fázích těhotenství:

• Jídla by měla být častější, ale jejich objemy by se naopak měly snížit. Doporučuje se rozdělit denní jídla na 5-6 porcí.
• Těhotná žena by se měla vyhýbat smaženým, uzeným a nakládaným jídlům.
• Neměli byste se přejídat, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům v žaludku a střevech.
• Nedoporučuje se jíst po 18:00; pokud máte před spaním hlad, můžete si dát jablko nebo vypít sklenici nízkotučného kefíru.
• Přednost by měla být dána dušeným, dušeným a pečeným pokrmům.
• Nenuťte se jíst. Neoblíbené potraviny můžete nahradit rovnocennými: například místo tvarohu jezte kyselé mléko nebo tvrdý sýr.

[ 1 ]

Výživa v 1. týdnu těhotenství

Výživa během těhotenství by měla být „zdravá“, tj. obsahovat zdravé přírodní produkty, které jsou nezbytné pro udržení ženského těla v dobré kondici.

Výživa v prvním týdnu těhotenství zahrnuje konzumaci běžných potravin, které neobsahují škodlivé složky. Obvykle se žena o nástupu těhotenství dozví až od třetího porodnického týdne, ale tak důležitou událost je třeba plánovat předem a dbát na správnou výživu. Proto je ve fázi plánování početí třeba zvýšit příjem kyseliny listové. V přirozené formě je obsažena téměř v jakékoli zelenině, obilovinách, čerstvém listovém salátu. V mnoha případech gynekolog předepisuje kyselinu listovou v kapslích.

Je důležité pamatovat na výhody čerstvé zeleniny, ovoce a bobulovin, ale je vhodné se vyhýbat sladkostem, tučným jídlům a konzervám. To pomůže zbavit se časné toxikózy a možných problémů s obezitou. Nastávající matce prospěje zářivě žluté ovoce: meloun, banány, mango, broskve, ale i jogurt s přírodním ovocem, toasty s cereáliemi a sýrem atd.

Výživa ve 2. týdnu těhotenství

Výživa během těhotenství v prvních 14 dnech by měla být pestrá a kompletní, protože během tohoto období se v ženském těle rodí nový život. V první řadě by se nastávající matka měla vzdát škodlivých produktů, které nepřinášejí žádný užitek, například rychlého občerstvení (hranolky, pizza, párky v rohlíku). Mléčné výrobky, sýry, jogurty a cereální saláty by se měly konzumovat ve větším množství.

Výživa ve 2. týdnu těhotenství by měla být obohacena vitamíny. Nastávající matce se doporučuje konzumovat čerstvé ovoce a zeleninu, zejména žluté: broskve, mango, dýně atd. Aby se zabránilo vzniku časné toxikózy, je nutné se vzdát smažených a tučných jídel. Během tohoto období byste také měli užívat kyselinu listovou, která má příznivý vliv na vývoj plodu. Takový lék lze zakoupit předem v lékárně a začít ho užívat již v období plánování početí. Mnoho produktů obsahuje kyselinu listovou v její přirozené formě - jedná se o ovoce, sušené ovoce, ale i čerstvě zmrazené a pyré z bobulovin a ovoce: kiwi, banány, fíky, maliny, jahody, granátové jablko atd. Mezi zeleninou s vysokým obsahem kyseliny listové vedou všechny druhy zelí a lilků. Hodně této užitečné látky je obsaženo v zelenině: petržel, hlávkový salát, špenát a fazole. Kromě toho se vitamín B9 nachází v hřibech, kvasnicích, lískových a vlašských ořeších.

Základní potřeba vitamínů nastávající matky je uspokojována konzumací produktů rostlinného i živočišného původu: výrobky z celozrnné mouky, brambory, luštěniny, játra, maso, mléko, máslo, tvaroh atd.

Ve druhém týdnu těhotenství se doporučuje omezit příjem sladkostí (džem, dorty, bonbóny a další cukrářské výrobky), protože mohou vést k rychlému přibírání na váze. Vyplatí se zcela vyloučit konzumaci cukru v jeho čisté formě. Přísně zakázány jsou: alkoholické nápoje, léky (bez lékařského předpisu), pálivé koření a konzervované potraviny (obsahují toxické konzervační látky).

Výživa ve 3. týdnu těhotenství

Výživa během těhotenství je velmi vážný problém, k jehož řešení je třeba přistupovat se vší zodpovědností. Obzvláště důležité je zvážit správnou stravu těhotné ženy v prvních týdnech po početí, kdy se tvoří všechny vnitřní orgány budoucího dítěte. V první řadě je třeba dbát na denní příjem vitamínů. V tomto ohledu je ideální volbou čerstvá zelenina, ovoce a bobule. V zimě je užitečné jíst sušené ovoce a čerstvě mražené ovoce a bobule, které si zachovávají celou škálu prospěšných vitamínů.

Výživa ve 3. týdnu těhotenství by měla sestávat z produktů obsahujících vápník: mléko a různé mléčné výrobky, přírodní ovocné šťávy, zelená zelenina a brokolice. Vápník se podílí na tvorbě kosterního systému dítěte. Neméně důležité pro správný vývoj dětského těla jsou stopové prvky, jako je zinek a mangan, které jsou v dostatečném množství obsaženy ve vejcích, libovém hovězím, vepřovém a krůtím mase, ovesných vločkách, banánech, mandlích, vlašských ořeších. Během tohoto období je pro těhotnou ženu užitečné jíst mrkev, špenát, rozinky - tyto produkty by se měly užívat v kombinaci a střídat. Je nutné zajistit, aby ve třetím týdnu těhotenství byly výše uvedené produkty vždy přítomny ve stravě nastávající matky.

Výživa ve 4. týdnu těhotenství

Otázka racionální výživy nastávající matky je relevantní nejen v tomto období, ale také v počáteční fázi plánování těhotenství. Škodlivé toxické látky mohou mít negativní vliv na vývoj embrya, proto musí žena sledovat svůj jídelníček ještě před početím.

Od čtvrtého týdne se oplodněné vajíčko začíná rychle vyvíjet a postupně získává tvar embrya, navenek připomínajícího plochý disk. Během 4týdenního období embryo začíná aktivně růst, tvoří se v něm životně důležité orgány a drobné tkáně.

Výživa ve 4. týdnu těhotenství se neomezuje pouze na konzumaci pouze zdravých potravin, ale také na odmítání škodlivých. Například v tomto období se doporučuje vzdát se kávy. Strava nastávající matky by měla být co nejvyváženější a měla by kombinovat vitamíny a mikroelementy, protože jejich nedostatek může negativně ovlivnit průběh těhotenství. Do jídelníčku těhotné ženy by měly být zařazeny přírodní produkty: například místo klobás a uzenin jezte vařené maso. Pro nastávající matku bude prospěšná denní konzumace čerstvého ovoce a zeleniny, mléčných výrobků, obilovin a celozrnného chleba.

Výživa v 5. týdnu těhotenství

Výživa v 5. týdnu těhotenství je nejčastěji komplikována ranou toxikózou. V tomto případě byste se měla pokusit nahradit bílkovinné produkty živočišného původu (vejce, maso atd.) rostlinnými bílkovinami - sójou, luštěninami nebo ořechy. Doporučuje se zvýšit konzumaci mrkve, meruněk, manga a pokud nemáte rádi mléko, měli byste ho nahradit sýrem nebo jogurtem. Pokud jídlo nepřináší potěšení, netrápte se a nejezte násilím - produkty, které vyvolávají odpor, by měly být z jídelníčku zcela vyloučeny.

Pokud toxikóza a další nepříjemné příznaky vyčerpávají těhotnou ženu a způsobují odmítání potravy, doporučuje se začít užívat další pyridoxin (vitamin B6), který má pozitivní vliv na vstřebávání bílkovin, a tím zmírňuje projevy toxikózy. Kromě toho v raných fázích těhotenství pomáhá frakční výživa: měla by se jíst často a po troškách – to pomůže vyhnout se nepříjemným záchvatům nevolnosti. Pokud žádná doporučení nepomohou a tělo odmítne vše, co sněde, měla by být nastávající matka hospitalizována. Během tak obtížného období bude potřebovat injekce vitamínových přípravků a také intravenózní glukózu.

Výživa v 6. týdnu těhotenství

Výživa v 6. týdnu těhotenství má několik inovací: nastávající matce se doporučuje začít den šálkem čaje, suchary nebo krekry ještě před vstáváním z postele. Tím se zmírní projevy časné toxikózy. Před spaním je také vhodné si dát malou svačinu. K tomuto účelu postačí například hrst rozinek. Během tohoto období se doporučuje pít více (alespoň 8 sklenic čisté vody denně) a také se vzdát jídel obsahujících tučné, uzené a konzervované výrobky.

Od 6. týdne je nutné upravit stravu, protože vývoj plodu v tomto období je velmi aktivní a budoucí dítě životně potřebuje živiny, mikroelementy a vitamíny. Pro normální tvorbu nervového a oběhového systému, stejně jako vnitřních orgánů, je tedy velmi důležitý vápník, fluor, fosfor, vitamíny skupiny B a E. V tomto případě bude prospěšné užívat vitamínové a minerální přípravky, jejichž předepisování by mělo být svěřeno gynekologovi. Mezi produkty, které obsahují vitamíny a živiny v čisté formě, patří ovoce, zelenina, zelenina, maso a ryby, ořechy a také mléčné výrobky.

Výživa v 7. týdnu těhotenství

Výživa v 7. týdnu těhotenství by měla být zaměřena na zmírnění projevů toxikózy, která často trápí ženy v prvních 10 týdnech těhotenství. Aby se zabránilo nevolnosti a zvracení, lékaři doporučují těhotným ženám jíst malé svačiny ráno přímo v posteli. Jako produkty pro takovou snídani jsou vhodné suché sušenky, solené preclíky, krekry a obilný chléb.

V 7. týdnu je důležité zařadit do stravy produkty obsahující vápník, protože během tohoto období se embryu začínají vyvíjet mléčné zuby. Samozřejmě by se nemělo dovolit zneužívání vápníku, protože to může vést k zpevnění dělohy.

Aby se zabránilo zvýšené tvorbě plynu, je lepší se vyhnout konzumaci luštěnin, smažených brambor a zelí. Přednost by měla být dána rostlinným potravinám, zdravým tukům a sacharidům, které dodají nastávající matce stejnou energii a dítěti sílu pro aktivní růst: čerstvá zelenina a ovoce, maso, mléčné výrobky, ořechy.

Výživa v 8. týdnu těhotenství

Výživa během těhotenství, počínaje 8. týdnem, by měla být ještě vyváženější a obsahovat celou řadu vitamínů a mikroelementů, aby rostoucí embryo plně zásobilo všemi potřebnými látkami.

Výživa v 8. týdnu těhotenství se omezuje na pestrou stravu se zdravými potravinami. Pokud těhotná žena nadále trpí toxikózou, měla by jíst ořechy, sušenky a ráno pít zázvorový čaj. Během tohoto období je stále důležité jíst bílkovinné potraviny, včetně libového masa, vařeného nebo dušeného. Nastávající matce prospějí různé varianty vaření masových pokrmů: dušené řízky, masové kuličky, pečené maso atd.

Ryby a mořské plody jsou velmi užitečné pro udržení rovnováhy živin. Čerstvé ovoce a zelenina pomohou zlepšit střevní peristaltiku a předcházet zácpě. Nastávající matka by měla pamatovat na takový zdroj vápníku a bílkovin, jako je mléko a mléčné výrobky. Můžete bezpečně jíst kaši a sušené ovoce.

Mezi produkty, které by měly být z jídelníčku vyloučeny, je třeba zmínit luštěniny, zelí, pečivo na bázi kvasnic a čerstvý chléb. Tyto produkty přispívají k nadýmání a tvorbě plynů, což celkově ztěžuje práci střev. Během tohoto období se těhotné ženě doporučuje omezit také konzumaci kávy a silného čaje, které mají stimulační účinek na nervový systém.

Neměli byste přetěžovat žaludek a játra „zakázanými“ potravinami: smaženými, kořeněnými, mastnými pokrmy a nakládanou zeleninou. Jejich konzumace často vede k pálení žáhy. Slané jídlo navíc přispívá k zadržování tekutin v těle, což je plné vzniku otoků.

Výživa v 9. týdnu těhotenství

Výživa během těhotenství by měla být obohacena vitamíny a měla by obsahovat užitečné mikroelementy, tuky, bílkoviny a sacharidy v plném rozsahu. Zároveň je nutné z jídelníčku nastávající matky vyloučit ty produkty, které mohou mít škodlivý vliv na plod (černá káva a silný čaj, sycené a jakékoli alkoholické nápoje).

Během 9. týdne těhotenství prochází ženské tělo aktivními hormonálními změnami, a to i na úrovni metabolických procesů. Z tohoto důvodu je nutné k přípravě jídelníčku pro nastávající matku přistupovat se vší zodpovědností. V tomto případě je racionální výživa nejlepší volbou. Podle lékařských studií může nedostatečná výživa a hladovění těhotné ženy vyvolat potrat a také vést k podvázání nebo růstu plodu, zhoršení jeho životaschopnosti. Nadbytek jídla však může také vést k významné metabolické poruše a prudkému nárůstu tělesné hmotnosti nastávající matky. To je způsobeno zvýšenou energetickou hodnotou konzumovaných produktů, v důsledku čehož se zvyšuje tvorba tukové tkáně.

Výživa v 9. týdnu těhotenství by měla být nejen pestrá, ale i částečná. Těhotným ženám se doporučuje jíst 4–5krát denně. Zvláštní pozornost je třeba věnovat dostatečnému obsahu vitamínů a užitečných mikroelementů (železo, jód, kobalt atd.) v potravinách, protože regulují procesy biochemických reakcí (metabolismus) probíhajících na buněčné úrovni. Kromě toho byl prokázán jejich příznivý vliv na imunologické funkce organismu.

Velká role se klade na doplňování tekutin v těle nastávající matky. Těhotná žena by měla denně přijímat alespoň 1-1,5 litru „volné“ tekutiny spolu s vodou, čajem, kompotem, džusy, polévkou a dalšími produkty.

Výživa v 10. týdnu těhotenství

V 10. týdnu může nastávající matka chtít něco neobvyklého, její chuťové preference se často mění. V takových případech je třeba naslouchat svým touhám a jíst, co vaše srdce touží, ale jen s mírou. Předpokládá se, že tímto způsobem ženský instinkt říká, co plod v této fázi svého vývoje potřebuje.

Výživa v 10. týdnu těhotenství musí být zdravá a vyvážená, aby nastávající matce a jejímu dítěti plně poskytla všechny potřebné látky. Důležitá je v jídelníčku i nadále čerstvá zelenina a ovoce, ryby, maso a mléčné výrobky. Vyhýbat se je třeba kořeněným, slaným a tučným jídlům, stejně jako marinádám, které mohou vyvolat pálení žáhy. Zakázané jsou také sladkosti, protože mohou zvýšit riziko vzniku cukrovky. Těstoviny a bílý chléb je nejlepší nahradit celozrnnými moučnými výrobky a bílou rýži nerafinovanou rýží.

Těhotné ženě se doporučuje jíst v malých porcích 5-6krát denně. Večeře po 19. hodině je zakázána a v případě neodolatelné chuti k jídlu si můžete dovolit jablko nebo sklenici kefíru.

Výživa v 11. týdnu těhotenství

Mnoho odborníků radí nastávajícím matkám, aby přísně sledovaly svůj jídelníček a množství konzumovaného jídla, protože vývoj plodu závisí na těchto faktorech.

Výživa v 11. týdnu těhotenství by měla být co nejvyváženější. Nedostatek živin v ženském těle a s tím spojený negativní faktor úbytku hmotnosti těhotné ženy ovlivňuje nitroděložní vývoj plodu. Například nedostatek bílkovin a kalorií může vést k předčasnému porodu, vrozeným anomáliím plodu nebo nízké tělesné hmotnosti novorozence. A naopak nadbytek bílkovin ve stravě nastávající matky zvyšuje riziko přibírání na váze novorozence a rozvoje encefalopatie.

Během tohoto období těhotenství je důležité dodávat tělu esenciální mastné kyseliny, vitamíny B1, B6, E, C, A a D, kyselinu listovou, fluor, vápník, jód. Všechny tyto prospěšné látky by měly být vzájemně optimálně kombinovány.

Na začátku 11. týdne těhotenství již toxikóza není tak znatelná, takže pro nastávající matku bude snazší zvládat ranní nevolnost a přijímat potraviny, které tělo v důsledku toxikózy odmítlo. V této fázi se doporučuje jíst velké množství zeleniny a ovoce, které jsou přirozenými zdroji vitamínů.

Výživa ve 12. týdnu těhotenství

Nastávajícím ženám je přísně zakázáno jíst zpracované potraviny, uzené potraviny, slaná, tučná jídla a suchá krmiva.

Jedním z hlavních doporučení nutričních poradců ohledně stravy ve 12. týdnu těhotenství je konzumace velkého množství ovoce a zeleniny a v chladném období sušeného ovoce a čerstvě mražených bobulovin. Zdravým jídlem pro nastávající matku budou kaše, maso, ryby, mléčné výrobky, zelenina a ovoce. Způsob vaření také ovlivňuje „zdravost“ jídla. Ovoce a zeleninu je tedy nejlepší konzumovat syrové a všechny ostatní produkty (maso, ryby) vařit nebo pečeme.

Výživa ve 12. týdnu těhotenství by měla být opět maximálně obohacena vitamíny. Během tohoto období se vnitřní orgány a systémy dítěte téměř formují, pokračuje aktivní vývoj a růst plodu, což vyžaduje příjem dostatečného množství vitamínů - důležitých katalyzátorů metabolismu.

Zvláštní pozornost by měla být věnována snídani. Měla by být kompletní a výživná. Jíst byste měli často po celý den, ale nepřejídat se. Nemusíte do sebe „cpát“ produkty, které vyvolávají odpor. V tomto důležitém období je vhodné trávit více času na čerstvém vzduchu a také si dovolit mírnou fyzickou aktivitu.

Výživa ve 13. týdnu těhotenství

Výživa ve 13. týdnu těhotenství by se, stejně jako dříve, měla omezit na konzumaci zdravých potravin. V první řadě se to týká ovoce a zeleniny, masa, ryb a mléčných výrobků. Jídlo by mělo být čerstvé a zdravé. Přísně se nedoporučuje konzumovat uzené potraviny, mastná, kořeněná jídla a také výrobky obsahující syntetické látky.

Těhotná žena si musí hlídat svůj přírůstek hmotnosti. Přejídání může vyvolat rozvoj obezity, která má následně nepříznivý vliv na nitroděložní vývoj dítěte. První otoky se u těhotných žen často objevují ve 13. týdnu, proto je důležité sledovat příjem tekutin.

Ve 13. týdnu je dokončena kostra plodu a začíná období intenzivního růstu dítěte. Nastávající matka by měla obohatit svůj denní jídelníček o přibližně 300 kcal. To znamená dodatečnou konzumaci jablek, celozrnného toastu a sklenici mléka nebo kefíru mezi jídly. Pokud si chcete dát něco sladkého, měli byste dát přednost sušenému ovoci nebo čokoládě. Samozřejmě by vše mělo být s mírou, a to zejména ve výživě. Hlavní podmínkou příznivého průběhu těhotenství v jakékoli fázi je proto dodržování pravidel racionální výživy a dodržování doporučení lékaře.

Výživa ve 14. týdnu těhotenství

Výživa během těhotenství v každém týdnu nitroděložního vývoje plodu má určitá doporučení od nutričních specialistů, ale existuje jedno obecné pravidlo, které platí pro celé období těhotenství: výživa nastávající matky by měla být zdravá a vyvážená. Těhotná žena si musí dávat pozor na produkty, které mohou vyvolat alergie, například med nebo citrusové plody. Z jídelníčku by měly být odstraněny konzervy, smažená jídla, uzené maso a polotovary.

Výživa ve 14. týdnu těhotenství vyžaduje omezení v konzumaci produktů, které vyvolávají zvýšenou tvorbu plynů, především zelí, hrušek a luštěnin. Aby se zabránilo zácpě, musí nastávající matka neustále obohacovat jídelníček o čerstvou zeleninu a ovoce, fermentované mléčné výrobky a také produkty bohaté na vlákninu. Tučné maso by mělo být nahrazeno dietním (hovězí, králičí, kuřecí). Kromě toho by strava nastávající matky měla zahrnovat pokrmy z čerstvých ryb, aby se tělu dodaly nenasycené mastné kyseliny a fosfor.

V první řadě by výživa těhotné ženy ve 14.–15. týdnu měla být výhradně dietní. Nezapomínejte však, že prostřednictvím výživy a užívání vitamínů je třeba dítěti poskytnout všechny potřebné živiny. Nevyvážená strava, časté přejídání a nadměrná konzumace tučných potravin, konzervovaných potravin a sladkostí může vést k takovým důsledkům, jako je obezita, pozdní toxikóza nebo alergie.

Výživa v 15. týdnu těhotenství

V 15. týdnu by nastávající matka měla diverzifikovat svůj jídelníček zdravými potravinami. Za tímto účelem se doporučuje do denního menu zařadit čerstvou zeleninu a ovoce, libové maso, vejce, všechny druhy obilovin, tvaroh, sýr a kefír, stejně jako rostlinné tuky bohaté na vitamín E a nezbytné pro posílení stěn placenty. Pro nastávající matku je užitečné konzumovat různé rostlinné oleje, které by se měly přidávat do hotových pokrmů.

Výživa v 15. týdnu těhotenství je v první řadě bílkovinná, protože právě bílkoviny slouží jako jakýsi „stavební materiál“ pro správný vývoj těla dítěte. Bílkoviny jsou obsaženy ve vejcích a fermentovaných mléčných výrobcích, takže nastávající matka by měla jíst alespoň jednou denně 100 gramů sýra a tvarohu, jedno vejce a také vypít sklenici kefíru. V 15týdenním období by nastávající matka měla podle doporučení odborníků na výživu jíst 200 gramů masa denně, dvakrát týdně ho nahrazovat rybami a pouze nízkotučnými odrůdami.

Je důležité si uvědomit, že konzumace syrového ovoce a zeleniny po celou dobu těhotenství poskytne nejen tělu nastávající matky užitečné vitamíny a sacharidy, ale i samotnému plodu. Odborníci na výživu doporučují těhotným ženám denně konzumovat 600 gramů zeleniny a 300 gramů syrového ovoce. V chladném období je lze nahradit rozinkami, švestkami, sušenými meruňkami a fíky, stejně jako sušeným ovocem.

Výživa v 16. týdnu těhotenství

Během tohoto období se rozvíjí zrak, sluch a čich dítěte a plod se začíná aktivně pohybovat. Nastávající matka by měla pečlivě sledovat kvalitu a množství konzumované potravy. Jako vždy jsou v této fázi velmi důležité vitamíny. Doporučuje se do jídelníčku zařadit zelí, žluté papriky a mrkev, které jsou přirozeným zdrojem vitamínu A.

Výživa v 16. týdnu těhotenství by měla být co nejkompletnější, se správným poměrem živin pro tělo. Šest jídel denně v malých porcích zdravých, přirozených a výživných potravin je optimálním režimem v tomto období těhotenství. Snídaně v tomto případě musí být výživná, stejně jako předkrmy k obědu, k večeři je lepší používat „lehká“ jídla. Svačinám se v tomto období nejlépe vyhýbat, protože mají nepříznivý vliv na nárůst tělesné hmotnosti těhotné ženy.

Stejně jako dříve jsou tučná jídla, uzené potraviny a nakládaná zelenina pro nastávající matku kontraindikovány, protože sůl přispívá k rozvoji otoků. Moučné výrobky ve velkém množství, stejně jako sladkosti, jsou extrémně nežádoucí. Doporučuje se sledovat přípravu pokrmů: jídlo musí být vždy důkladně provařené a mléko musí být vařené.

V 16. týdnu se výrazně zvyšuje potřeba vitamínů a užitečných mikroelementů v ženském těle, proto je nutné dbát na dodatečný příjem vitamínových komplexů, zejména vitamínu D a vápníku. Tento krok by samozřejmě měl být projednán s lékařem.

Výživa v 17. týdnu těhotenství

17. týden těhotenství je velmi důležitý pro růst a vývoj plodu - během tohoto období je nutné plánovat výživu nastávající matky a sestavovat denní menu. Faktem je, že v této fázi dítě rychle roste, aktivně přibírá na váze, takže malé tělo potřebuje potřebné množství živin.

Je třeba poznamenat, že v 17. týdnu těhotenství nastávající matka často pociťuje nepohodlí v důsledku snížené motorické aktivity a uvolnění svalů gastrointestinálního traktu. Poslední jmenovaný faktor vyvolává pomalý pohyb konzumované potravy, v důsledku čehož se u těhotné ženy mohou objevit problémy, jako je zácpa nebo pálení žáhy. Aby se těmto problémům předešlo, doporučuje se jíst 6krát denně v malých porcích. Nejlepšími možnostmi jídla jsou krémové polévky, různé kaše a zeleninové pokrmy. Je užitečné jíst porci ovesných vloček denně, protože jemně obalují žaludek a zadržují přebytečnou tekutinu.

Výživa v 17. týdnu těhotenství by měla být v první řadě obohacena vitamíny. Těhotná žena by měla pamatovat i na produkty obsahující železo - hovězí maso, švestky, rozinky, sušené meruňky, a také na jablečno-švestkovou a granátovou šťávu. Od pátého měsíce by těhotná žena měla brát svůj jídelníček ještě vážněji a zcela vyloučit syrové mořské plody, nepasterizované sýry a mléko. Maso by mělo být důkladně vařené a ryby se doporučuje jíst pouze dušené nebo vařené maximálně dvakrát týdně. Nastávající matka by se měla vzdát kofeinu a přestat pít kávu. Pokud je to obtížné, je třeba se pokusit postupně snižovat její konzumaci. Faktem je, že kofein ve velkých dávkách často vede k potratu, nízké tělesné hmotnosti dítěte a předčasnému porodu.

Těhotná žena by měla ze svého jídelníčku vyloučit horkou čokoládu, kakao, silný čaj, sycené nápoje, alkohol a energetické nápoje, stejně jako slaná a tučná jídla, kyselé bobule a konzervovanou zeleninu. Pokud nastávající matka v 17. týdnu trpí pálením žáhy, doporučuje se pít zásaditou neperlivou minerální vodu, převařené mléko a čerstvě vymačkanou bramborovou šťávu. Jedna z těchto tekutin by se měla pít nalačno, aby se zabránilo večernímu pálení žáhy. Neměla by se používat soda, protože může zvýšit množství plynu v žaludku, což pálení žáhy ještě více zesílí.

Výživa v 18. týdnu těhotenství

K otázce výběru jídelníčku pro těhotnou ženu je třeba přistupovat s plnou odpovědností po celou dobu těhotenství.

Výživa v 18. týdnu těhotenství by měla být co nejvyváženější, nejracionálnější a nejbohatší na vitamíny. Aby se zabránilo nadměrnému přibírání na váze a rozvoji cukrovky, měla by nastávající matka ze svého jídelníčku zcela vyloučit čistý cukr, všechny druhy sladkostí a potraviny s vysokým obsahem tuku. Pro doplnění nedostatku vápníku v těle by těhotná žena měla do svého jídelníčku neustále zařazovat mléčné a fermentované mléčné výrobky: pasterované mléko, nízkotučný kefír, sýry a tvaroh. Aby nitroděložní vývoj dítěte probíhal na plné úrovni, musí tělo matky dostávat dostatečné množství „stavebního materiálu“ – bílkovin. K tomuto účelu jsou vhodné pokrmy z libového masa a ryb.

Aby se zabránilo zácpě a zajistila normální funkce gastrointestinálního traktu, měla by strava těhotné ženy zahrnovat syrovou zeleninu, bobule a ovoce bohaté na vitamíny a vlákninu, což bude velmi užitečné pro malý organismus, který se rychle vyvíjí v děloze. Kromě toho byste měli zajistit, aby dítě dostávalo vitamín C a kyselinu listovou. V tomto ohledu jsou jablečná šťáva a celer obzvláště cennými produkty. Pro plný vývoj hematopoetického systému dítěte se mladé matce doporučuje pravidelně konzumovat produkty obsahující železo: jablka, hovězí játra, a také pohankovou kaši a rajčatovou šťávu.

Takový naléhavý problém, jako je výskyt otoků, je obzvláště „akutní“ v 18. týdnu těhotenství, takže nastávající matka by měla vyvážit svůj režim tak, aby zabránila vzniku otoků. K tomu je nutné výrazně omezit příjem soli a v případě potřeby i tekutin.

Výživa v 19. týdnu těhotenství

Pravidelnými návštěvami lékaře získá nastávající matka cenná doporučení a rady ohledně správné výživy. Je důležité vytvořit si jídelníček a striktně dodržovat jeho pravidla. Vzhledem k tomu, že v polovině těhotenství se ženské tělo začíná postupně připravovat na porod, může nastávající matka v 19. týdnu rychle přibírat na váze, proto by měla věnovat maximální pozornost racionální výživě, protože nejde jen o její zdraví, ale také o plný vývoj dítěte. Během tohoto období může lékař těhotné ženě na základě výsledků lékařských testů předepsat vitamínový a minerální komplex se zvýšeným obsahem těch prvků, které jí chybí.

Výživa v 19. týdnu těhotenství musí zahrnovat potraviny obsahující vápník, stejně jako potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a železo. Během tohoto období byste se neměli příliš unášet potravinami, které obsahují velké množství sacharidů a vlákniny. Je užitečné zařadit do jídelníčku vařené maso, stejně jako syrové ovoce a zeleninu. Mnoho lidí se mylně domnívá, že pro normální růst plodu by měli konzumovat co nejvíce vitamínů. K této otázce byste měli přistupovat racionálně, protože „přebytečné“ vitamíny nepřinášejí žádný užitek a jednoduše se z těla vylučují.

Těhotná žena neustále potřebuje energii, takže k jejímu doplnění je třeba jíst zdravě a denně jíst porci libového hovězího masa, luštěniny, sušené ovoce a ořechy. Z jídelníčku je třeba vyloučit umělé potraviny a do jídelníčku nezapomeňte zařadit hovězí maso, obiloviny, vejce, sušené meruňky, tomel, rajčatovou šťávu a králičí maso. Hlavní doporučení nutričních poradců je jíst částečně a nehladovět. Důležité je také nepřejídat se, protože nadměrná konzumace jídla ohrožuje rozvoj mnoha problémů, zejména obezity.

Výživa ve 20. týdnu těhotenství

Výživa ve 20. týdnu těhotenství by stejně jako dříve měla být co nejzdravější. Je vhodné jíst málo a často, abyste neměli hlad. Velkou roli hraje plnohodnotná snídaně a oběd, ale večeře by měla být lehká. Strava těhotné ženy by měla obsahovat velké množství zeleniny a ovoce, dále obiloviny, ryby, libové maso, mléko a fermentované mléčné výrobky. Sladkosti je nejlepší nahradit „zdravými“ sacharidy obsaženými v otrubách, ovoci a obilovinách.

Nastávající matka by měla jíst vařená, dušená, pečená jídla a zcela se vyhnout smaženým a uzeným pokrmům. Při vaření se doporučuje omezit používání soli, protože ta zadržuje vodu v těle a může způsobit otoky. Ve 20. týdnu těhotenství je vhodné omezit konzumaci tuků. S opatrností byste měli jíst citrusové plody, exotické ovoce a jahody, protože tyto produkty mohou způsobit alergie.

Aby se zabránilo nedostatku vápníku, měla by nastávající matka neustále konzumovat mléko, jogurt, nízkotučný tvaroh, kefír. V případě potřeby užívat doplňky vápníku předepsané lékařem. Výživa ve 20. týdnu těhotenství by měla zahrnovat potraviny obsahující vitamíny A, B, C, E, D, železo, fosfor. Rybí olej, zeleninové saláty, čerstvá mrkev, přírodní šťávy - tyto produkty těhotné ženě rozhodně prospějí a zajistí její pohodu a budou mít také příznivý vliv na normální fungování plodu.

Výživa v 21. týdnu těhotenství

Výživa v 21. týdnu těhotenství se nejčastěji omezuje na neodolatelnou touhu těhotné ženy jíst „něco chutného“, během tohoto období má neodolatelnou chuť na určité produkty. Tento faktor může naznačovat nedostatek některých vitamínů nebo minerálů v těle. V tomto případě je důležité naslouchat svým potřebám, a pokud ženu neustále „táhnou“ sladkosti a produkty, které neobsahují prospěšné látky, neměla by se takovým klamným touhám poddávat. Nejlepší je poradit se s lékařem, aby vám mohl předepsat vitamínový a minerální komplex a koordinovat režim.

V 21. týdnu by měla být strava těhotné ženy pravidelná, kompletní a částečná. Je důležité sledovat příjem tekutin – to má velký význam pro obnovu plodové vody. V této fázi budou užitečná vejce, mléčné výrobky, mořské řasy, hovězí a libové vepřové maso, kuřecí maso, ořechy a luštěniny. Cukr a sůl by měly být omezeny a vařená jídla by se měla konzumovat místo smažených a uzených. Z ovoce by se měla dát přednost meruňkám, hruškám, jablkům, broskvím, hroznům a ze zeleniny – salátovým paprikám, zelím, rajčatům. Užitečné jsou také čerstvé bobule, zelenina, sušené meruňky, luštěniny a med.

Strava těhotné ženy v 21. týdnu musí obsahovat ryby (karas, losos, pstruh, candát) a nerafinované sacharidy, jejichž velké množství se nachází v bramborách, černém chlebu, pohankové kaši, rýži, vařeném hrášku. Doporučuje se konzumovat denně přibližně 40 gramů zeleniny a másla. Jídlo by mělo být pestré, bez škodlivých produktů.

Výživa ve 22. týdnu těhotenství

Výživa ve 22. týdnu těhotenství je omezena na konzumaci produktů obsahujících železo, protože v tomto období je zvýšená potřeba tohoto mikroelementu v důsledku nárůstu hmotnosti plodu a v důsledku toho i dělohy. V důsledku toho se zvyšuje spotřeba železa pro tvorbu hemoglobinu. Mezi produkty obsahující velké množství železa patří celozrnný chléb, křepelčí vejce, červené maso, ovesné vločky, sušené ovoce, zelená zelenina, sójový sýr, jablka, fazole.

Během 22. týdne byste měli jíst 5-6krát denně v malých porcích. Je vhodné do jídelníčku zařadit i snídani (například kaši s ovocem, omeletu, sklenici mléka se sušenkami atd.) a také odpolední svačinu (bobule a ovoce, tvaroh, šípkový nálev, přírodní šťáva).

Abyste se vyhnuli otokům, měli byste snížit příjem tekutin na 1,5 litru denně. Ze šťáv byste měli dávat přednost pouze přírodním, čerstvě vymačkaným, které neobsahují konzervační látky. Nápoje jako silný čaj, káva, kakao a limonáda by měly být z jídelníčku vyloučeny.

Těhotná žena by si měla pamatovat na potřebu neustálého doplňování vápníku v těle. Tento esenciální mikroelement je nezbytný pro budování silné kosterní soustavy dítěte. Doporučuje se doplňovat zásoby vápníku konzumací fazolí, mandlí, tomelu, špenátu, brokolice, meruněk a mléčných výrobků. Doporučuje se neustále jíst ryby, protože jsou zdrojem užitečných polynenasycených aminokyselin, které jsou velmi důležité pro vývoj mozkových buněk a také pro ostrost zraku dítěte.

Ve 22. týdnu těhotenství by strava nastávající matky měla obsahovat dostatečné množství vlákniny, která zabraňuje vzniku zácpy a také účinně čistí tělo od toxinů a metabolických produktů. Během tohoto období je vhodné užívat vitamíny, jejichž výběr je nejlepší ponechat na lékaři.

Výživa ve 23. týdnu těhotenství

Potřebu živin pro tělo nastávající matky uspokojí sezónní ovoce, bobule, zelenina, čerstvé bylinky a přírodní šťávy.

Výživa ve 23. týdnu těhotenství by měla být, stejně jako dříve, co nejvyváženější. Je nutné kontrolovat příjem vápníku a železa, odmítnout sůl, marinády, uzené maso a další „škodlivé“ pochoutky. V této fázi je již patrný nárůst hmotnosti těhotné ženy, což může způsobit mnoho problémů v podobě dušnosti, poruch spánku a bolesti nohou. Přírůstek hmotnosti by měl být normální (ne více než 5-7 kg ve 23. týdnu), proto je důležité, aby nastávající matka striktně dodržovala doporučení lékařů, aby se předešlo komplikacím spojeným s nadměrnou obezitou. Svou váhu si můžete kontrolovat denním vážením.

Strava těhotné ženy by měla i nadále obsahovat přírodní produkty a nejlepší je dát přednost čisté vodě, čerstvým džusům, kompotům bez cukru, ovocným nápojům a čerstvě vymačkaným šťávám. Z produktů obsahujících bílkoviny je třeba vyzdvihnout nízkotučné druhy ryb a masa. Moučné a sladké potraviny by měly být omezeny na maximum, protože takové potraviny mají velmi vysoký obsah kalorií.

Výživa ve 24. týdnu těhotenství

Ve 24. týdnu těhotenství se u nastávající matky mohou v důsledku zvětšené dělohy, která tlačí na žaludek, objevit různé nepříjemné příznaky, včetně pálení žáhy. Proto je tak důležité dodržovat pravidla racionální výživy a jíst po troškách. Kromě toho byste se měli vzdát kořeněných a tučných jídel, kávy a sycených nápojů. Hlavním pravidlem v tomto období je nepřejídat se!

Výživa ve 24. týdnu těhotenství se omezuje na sledování hmotnosti nastávající matky. Pokud je její váha nad normou, je třeba přemýšlet o dietě. V této věci je třeba striktně dodržovat rady a doporučení lékaře. Hladovění je přísně zakázáno, protože dítě musí, stejně jako dříve, dostávat všechny potřebné živiny pro plný vývoj.

Těhotným ženám ve 24. týdnu je velmi často předepsána bezsolná dieta, jejímž cílem je zabránit vzniku otoků. V této fázi těhotenství zůstává stejně důležitá otázka užívání vitamínů. Kromě přírodních vitamínů obsažených v čerstvé zelenině, bobulích a ovoci byste v případě potřeby měli užívat vitamínový a minerální komplex předepsaný lékařem (v závislosti na situaci).

Konzumace cukru, mouky a cukrovinek je zakázána. Aby se zabránilo vzniku anémie u těhotné ženy, měla by být výživa ve 24. týdnu těhotenství strukturována tak, aby strava zahrnovala produkty obsahující železo: tomel, granátové jablko, tresčí játra, hovězí maso, pohanku. Produkty obsahující kyselinu askorbovou přispívají k lepšímu vstřebávání železa: mořské řasy, sladká paprika, třešně, rybíz.

Výživa v 25. týdnu těhotenství

Mnoho odborníků se domnívá, že nastávající matka by měla v první řadě jíst často a po troškách, s ohledem na všechny nuance vyvážené a racionální stravy.

Výživa ve 25. týdnu těhotenství by měla být komplexní, aby tělo rostoucí v děloze dostávalo všechny potřebné živiny. Stejně jako dříve by strava těhotné ženy měla zahrnovat ovoce, zeleninu, ryby a maso. Je nutné neustále sledovat hmotnost, aby se předešlo problémům spojeným s jejím nadměrným nárůstem.

Jídlo by mělo být chutné, pestré, zdravé a bohaté na užitečné mikroelementy. Do jídelníčku je nezbytné zařadit mléčné výrobky a různé obiloviny a v případě potřeby užívat vitamínové komplexy předepsané lékařem. Abyste se vyhnuli problémům s otoky, měli byste dbát na racionální příjem tekutin.

Těhotným ženám se doporučuje jíst doma, vyhýbat se rychlému občerstvení a dodržovat jídelníček. Pokud se objeví příznaky anémie, je třeba do jídelníčku zařadit více potravin obsahujících železo, a pokud se objeví zácpa, potraviny obsahující vlákninu. Z tekutin by měla být dána přednost přírodním šťávám, bylinným čajům, kompotům a neperlivé minerální vodě.

Výživa v 26. týdnu těhotenství

Ve druhé polovině těhotenství plod rychle roste a vznikají určité obtíže, kterým těhotná žena čelí v důsledku nesprávného režimu a sedavého způsobu života.

Výživa ve 26. týdnu těhotenství by měla být v první řadě kompletní a vyvážená, tj. obsahovat bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, minerály a celou řadu vitamínů. Nastávající matka by měla dávat přednost bílkovinným potravinám: libovému masu, rybám, mléku a fermentovaným mléčným výrobkům, vejcím, luštěninám, ořechům. Během tohoto období může být potřeba dodatečný příjem multivitaminových přípravků.

Pokud jde o produkty, jejichž konzumace v 26. týdnu těhotenství je vysoce nežádoucí, je třeba poznamenat kávu, černý čaj, kakao, čokoládu, sladkosti, stejně jako solené, uzené, konzervované výrobky. Tělo nastávající matky absolutně nepotřebuje barviva, aromata a konzervační látky, které jsou doslova nacpány do různých polotovarů, chipsů, klobás, uzeného masa a sladkostí. Doporučuje se zvýšit příjem sušeného ovoce, čerstvé zeleniny, bobulovin, ovoce, přírodních šťáv.

Těhotenská dieta v 26. týdnu předepisuje minimální konzumaci cukru a soli a nejlépe úplné odmítnutí těchto složek. Měli byste pít čerstvou vodu v rozumném množství, aby nadměrný příjem tekutin nevedl k otokům.

Některé těhotné ženy pociťují v 26. týdnu záchvaty nevolnosti, které mohou být způsobeny tlakem rostoucí dělohy na bránici, špatnou výživou, únavou nastávající matky atd. Pokud je důvodem špatná výživa, měla byste se pokusit změnit svůj jídelníček – měla byste jíst pravidelně, často, v malých porcích, bez spěchu. Další důležitou nuancí je klidné prostředí a pohodlná poloha ženy během jídla.

Výživa v 27. týdnu těhotenství

Ve stravě nastávající matky je důležité téměř vše: kvalita a množství produktů, doba jejich konzumace, způsob přípravy - všechny tyto faktory ovlivňují pohodu těhotné ženy a nitroděložní vývoj plodu.

Výživa v 27. týdnu těhotenství musí nutně odpovídat nejdůležitějšímu principu - jíst malé porce až 7krát denně. Během tohoto období je důležité, aby se nastávající matka vzdala mouky, sladkých, smažených, kořeněných, mastných jídel a také zastavila nebo minimalizovala konzumaci soli, cukru a všech druhů koření.

V 27. týdnu by si těhotná žena měla pamatovat na důležitost nasycení těla vápníkem. To je dáno intenzivním růstem kostry plodu v této fázi jeho vývoje. Vápník je obsažen v různých fermentovaných mléčných výrobcích - jogurtu, fermentovaném mléce, kvásku, kefíru. K snídani je nejlepší používat potraviny bohaté na sacharidy: kaši, müsli, rýži, vařené luštěniny, zejména hrášek a fazole. Oběd by se měl skládat z bílkovinných pokrmů, které tělo rychle vstřebává a nezatěžují trávicí systém. Důležité je nepřejídat se večer, před spaním, pokud máte velký hlad, můžete si dát nízkotučný jogurt nebo ovoce. Nastávající matka by si měla hlídat příjem tekutin - nemělo by jich být příliš mnoho. Žízeň je nejlepší uhasit čistou vodou, k tomuto účelu jsou vhodné i čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje, neperlivá minerální voda a neslazené kompoty.

Ve 27. týdnu těhotenství by měla být výživa co nejvyváženější. Je důležité vzít v úvahu, že některé produkty, stejně jako nadměrná konzumace jídla, mohou vyvolat pálení žáhy. Z tohoto důvodu odborníci doporučují nastávajícím matkám frakční výživu.

Výživa v 28. týdnu těhotenství

Těhotná žena se tak zbaví mnoha nepříjemných příznaků, které ji provázejí po celou dobu těhotenství. Svůj jídelníček byste měli sestavit tak, aby malý organismus rostoucí v matčině děloze byl zásobován potřebnými vitamíny, mikroelementy a živinami. Speciální dieta vytvořená s ohledem na všechny potřeby nastávající matky a vývoj dítěte pomůže tento problém vyřešit.

Výživa ve 28. týdnu těhotenství by měla být v první řadě založena na potřebách rostoucího plodu a být pestrá. Je důležité vzít v úvahu, že v tomto období se aktivita plodu zvyšuje, takže přeplněný žaludek zmenšuje prostor, ve kterém se plod nachází - to způsobuje matce nepohodlí. Na základě toho by výživa těhotné ženy měla být stále vyvážená a částečná. Je nutné najít "zlatý střed" množství konzumované potravy.

Přírůstek hmotnosti těhotné ženy ve 28. týdnu se výrazně zrychluje, proto je třeba dbát na to, aby konzumovala pouze čerstvé, kvalitní produkty v malých porcích. Je žádoucí, aby hlavní objem kalorií byl konzumován v první polovině dne. Po 19. hodině je lepší se zdržet jídla a pokud máte velký hlad, můžete si dát nízkotučný kefír, sklenici teplého mléka, jablka nebo lehký zeleninový salát.

Odborníci na výživu doporučují obohatit jídelníček v 28. týdnu těhotenství o potraviny obsahující komplexní sacharidy. Tráví se dlouho, vyvolávají pocit sytosti a normalizují trávicí procesy. Mezi produkty obsahující komplexní sacharidy v dostatečném množství patří cereálie, celozrnný chléb, ale i hnědá rýže a kukuřice. Nastávající matka by měla jíst zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu. Podporují rychlé nasycení, aktivují peristaltiku střev a mají příznivý vliv na trávicí procesy.

Ve třetím trimestru těhotenství byste měla omezit příjem soli, která může vyvolat zadržování tekutin a v důsledku toho vést k rozvoji otoků. Doporučuje se omezit konzumaci produktů obsahujících sacharidy: bílá rýže, brambory, různé cukrovinky, čokoláda a sladkosti, stejně jako výrobky z rafinované mouky. Faktem je, že rychle stravitelné sacharidy přispívají k přibírání na váze u těhotných žen a mohou vyvolat skoky v hladině glukózy v krvi. Tento proces ohrožuje rozvoj cukrovky, která často komplikuje období těhotenství a porod.

Výživa v 29. týdnu těhotenství

Ve druhé polovině těhotenství se plod stává aktivnějším. Roste a vyvíjí se, což má za následek pocit určitého nepohodlí, který je nejčastěji spojen s tlakem výrazně zvětšené dělohy na bránici těhotné ženy. Z tohoto důvodu lékaři doporučují nastávajícím ženám speciální fyzická cvičení, více odpočívat a samozřejmě dodržovat správný režim – v první řadě jedly často a po troškách.

Výživa v 29. týdnu těhotenství musí být přísně kontrolována. Denní přírůstek hmotnosti těhotné ženy by neměl překročit 50 g, optimální ukazatel takového přírůstku za týden je 350 g. V této fázi by měla nastávající matka kontrolovat příjem tekutin - jeho objem by neměl překročit 1,5 litru denně, s přihlédnutím k dalším tekutinám (polévky, kompoty atd.). Při nadměrné konzumaci tekutin se u nastávající matky může objevit otok. Slané a tučné potraviny by měly být z jídelníčku vyloučeny, moučné výrobky a sladkosti by měly být konzumovány v minimálním množství.

Je třeba vzít v úvahu, že ve 29. týdnu těhotenství se vlastnosti placenty mění: ztrácí svou hustotu a stává se zranitelnější, proto by těhotná žena měla ze svého jídelníčku vyloučit kofein, alkoholické nápoje a zcela přestat kouřit. Nejdůležitější funkce, které hrají v 29. týdnu těhotenství hlavní roli, plní vitamíny, na kterých obecně závisí správný vývoj a růst, stejně jako aktivita dítěte. Vitamín D a vápník jsou potřebné pro stavbu kostní tkáně dítěte, železo a vitamín K pro hematopoetický systém, vitamín E posiluje stěny dělohy a zabraňuje hrozbě předčasného porodu, vitamín C je nezbytný pro posílení cév a železo a kyselina listová jsou důležité pro vývoj mozkových buněk a kardiovaskulárního systému plodu.

Výživa ve 30. týdnu těhotenství

Během tak důležitého a zodpovědného období by se nastávající matka měla zcela vzdát cigaret a alkoholických nápojů, sladkostí, tučných jídel, soli a kofeinu.

Výživa ve 30. týdnu těhotenství by měla být kontrolována. V tomto období budou velmi prospěšné produkty obsahující vitamíny PP, B1, stejně jako vlákninu a železo. V první řadě se jedná o černý chléb, otruby, kaši, rýži, mléko a mléčné výrobky. Pokud žena nemá ráda mléko, měla by ho nahradit alternativami: sýrem, jogurtem, pudinkem. Denní jídelníček těhotné ženy by měl zahrnovat také masné výrobky, libové drůbeží maso, vejce, vařené luštěniny. 150 gramů těchto produktů denně je požadované množství bílkovin. Kromě toho je důležité denně jíst ovoce a zeleninu obohacenou o vitamín C, libový olej, maso, mořské plody a ryby.

Je vhodné vyhýbat se cukrovinkám a sladkostem, protože vyvolávají zvýšení hladiny glukózy v krvi. Do kategorie zakázaných produktů by v tomto období měl patřit i čerstvý chléb, hrozny, luštěniny, zelí, protože tyto produkty přispívají k tvorbě plynů. Je třeba věnovat zvláštní pozornost kvalitě potravin. Je žádoucí, aby veškeré jídlo bylo důkladně vařené nebo dušené, a neměly by být povoleny polosyrové potraviny. S opatrností byste měli jíst potraviny, které mohou vyvolat rozvoj alergií: vejce, kaviár, med, čokoládu, exotické ovoce červené a oranžové barvy.

Výživa v 31. týdnu těhotenství

Výživa v 31. týdnu těhotenství zahrnuje konzumaci potravin bohatých na železo a v případě potřeby i dalších léků obsahujících železo. To je způsobeno zvýšením objemu krve v těle těhotné ženy. Denní příjem železa je 27 mg. Důležitým prvkem pro správný vývoj kostry plodu je vápník, jehož denní norma ve stravě nastávající matky by měla být 1 000 mg. Je nutné sledovat neustálé doplňování organismu vitamínem D, mastnými kyselinami, bílkovinami (100 g denně) a také dalšími vitamíny a mikroelementy.

Denní příjem vody by měl být 1,5 litru, ale pouze pokud těhotná žena nemá problémy s otoky. Nastávající matka musí neustále sledovat svůj přírůstek hmotnosti, jehož maximum je 500 g týdně pro ženu s normální hmotností a 300 g, pokud měla žena před otěhotněním nadváhu.

Stejně jako dříve by měly být z jídelníčku vyloučeny sladkosti, mouka a smažená jídla. Hlavní důraz by měl být kladen na vařenou a dušenou zeleninu, vegetariánské polévky, čerstvé ovoce a zeleninu. Rybí a masové pokrmy se doporučují konzumovat vařené. V tomto období jsou užitečné švestky, sušené meruňky, sušené ovoce, řepa a meloun.

Výživa ve 32. týdnu těhotenství

Výživa ve 32. týdnu těhotenství by měla být přísněji kontrolována, aby se zabránilo hromadění nadváhy u nastávající matky. Doporučuje se jíst často, ale po troškách, a jídlo by mělo být pestré. Vzhledem k tomu, že se plod v tomto období aktivně vyvíjí, je nutné do jídelníčku nastávající matky zařadit produkty a pokrmy, které obsahují sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny D a C, stejně jako hořčík, zinek, železo a mnoho dalších mikroelementů.

Je nutné užívat fermentované mléčné výrobky, protože jsou zdrojem živočišných bílkovin: kefír, zakysaná smetana, sýr, tvaroh, jogurt. Například k snídani může nastávající matka sníst porci tvarohu, sendvič se sýrem nebo mléčnou kaši. Je třeba dbát na rozmanitost jídelníčku, například k snídani připravit tvarohové koláče nebo zapékaný tvaroh s přídavkem kondenzovaného mléka nebo nízkotučné zakysané smetany.

Strava ve 32. týdnu těhotenství by měla být obohacena o masové a rybí pokrmy. Pro tento účel se nejlépe hodí libové ryby, telecí, krůtí, kuřecí a králičí maso. Doporučuje se pokrmy péct, dusit nebo vařit. Maso a ryby je vhodné kombinovat s čerstvou zeleninou (samostatně i ve formě salátů).

Výživa ve 33. týdnu těhotenství

Vzhledem k aktivnímu nitroděložnímu vývoji plodu ve třetím trimestru je nutné zajistit, aby malý organismus byl zásobován výhradně užitečnými látkami.

Výživa ve 33. týdnu těhotenství by měla být sestavena na základě potřeb dítěte. V této fázi se vyvíjí mozek plodu, takže nastávající matka musí jíst potraviny, které dítěti poskytují mastné kyseliny, železo a vápník. Tyto složky se nacházejí především ve vejcích a mléčných výrobcích, stejně jako v brokolici, červených rybách a ořeších.

Odborníci na výživu doporučují dodržovat mírnou stravu – toto důležité pravidlo platí pro absolutně všechny těhotné ženy, a to i pro ty, které nemají žádné problémy s trávením. Bílkovinová strava je velmi důležitá, vyživuje tělo energií a dodává sílu. Je třeba pamatovat na kaši (ovesnou kaši, pohanku), mléčné výrobky, čerstvou zeleninu, maso a ryby (vařené nebo pečené). Ve 33. týdnu těhotenství jsou pro těhotnou ženu užitečné dušené pokrmy. Stejně jako dříve byste se měla vyhýbat smaženým a kořeněným pokrmům, cukrovinkám, pečivu, slaným jídlům a polotovarům.

Výživa ve 34. týdnu těhotenství

Výživa ve 34. týdnu těhotenství hraje významnou roli, protože tělo matky dává dítěti vše, co potřebuje pro závěrečnou fázi nitroděložního vývoje. Někdy se matka může cítit vyčerpaná a slabá. Proto je důležité do svého běžného jídelníčku zařadit červené maso, tučné ryby, tmavě zelenou zeleninu, ale i semena, ořechy a bílý jogurt. Snažte se jíst potraviny, které jsou co nejbohatší na vitamíny a mikroelementy a také kaloričtější. To je způsobeno výrazným nárůstem velikosti plodu ve 34. týdnu, a tedy i potřebou dalších živin.

Vyvážená strava pomůže vyhnout se obezitě, doporučuje se jíst často a v malých porcích, aby se člověk nepřejídal. Vyplatí se vzdát tzv. „skrytých tuků“, které jsou obsaženy v koláčích, sladkostech a pečivu. Při konzumaci těchto produktů se cukr okamžitě mění na tuk. Alternativou k takové výživě bude čerstvé ovoce, rozinky, ořechy, sušené ovoce a vařené cereálie.

Výživa v 35. týdnu těhotenství

Každý týden probíhají různé procesy při nitroděložní tvorbě plodu, proto je důležité brát v úvahu pravidla výživy, aby tělo nenarozeného dítěte dostalo všechny potřebné živiny a vitamíny pro svůj růst.

Výživa v 35. týdnu těhotenství spočívá v tom, že nastávající matka konzumuje pouze přírodní produkty, které jsou pro tělo nejprospěšnější. Během tohoto období může lékař v případě potřeby těhotné ženě předepsat další vitamínový komplex. Stejně jako dříve by se strava těhotné ženy měla skládat ze zdravých, správně připravených potravin, které neobsahují škodlivé přísady. Mezi hlavní produkty, které musí být zahrnuty v denním menu, je třeba zmínit celozrnný chléb, zeleninu (syrovou i dušenou), čerstvé ovoce, mléčné výrobky (zdroj vápníku), obiloviny a rybí pokrmy.

Je důležité se nepřejídat, zejména v noci. V případě silné chuti sníst něco ze „zakázaných“ produktů (koláče nebo sladkosti) se doporučuje zvolit alternativní možnosti: sušené ovoce, sušené meruňky, rozinky, ořechy. Všeho by mělo být s mírou – je důležité, aby si to pamatovala každá žena, která čeká dítě.

Výživa v 36. týdnu těhotenství

Je velmi důležité sestavit si správnou stravu v 36. týdnu těhotenství s ohledem na fyziologické změny v těle matky, protože v posledních týdnech se rychle připravuje na porod, pánevní kosti se rozšiřují, děloha postupně klesá a ještě více tlačí na střeva. V této fázi nutriční specialisté doporučují vyloučit živočišné bílkoviny (mléko, ryby, maso a máslo). Matce i jejímu dítěti prospějí pouze fermentované mléčné výrobky, rostlinné potraviny, pečená zelenina, kaše na vodě, čerstvé šťávy a bylinné čaje. Stejně jako dříve se příjem potravy omezuje na častou konzumaci malých porcí 5-6krát denně, po 19. hodině je vhodné nejíst.

Strava pro 36. týden by měla být sestavena s ohledem na snížení energetického výdeje v důsledku výrazného snížení fyzické aktivity těhotné ženy. Jídlo by mělo být méně kalorické, ale z hlediska složení živin a vitamínů - kompletní a zdravé. Ovoce a zelenina jsou relevantní, stejně jako dříve, můžete vařit zeleninové pyré, želé, pít čerstvě vymačkané šťávy a minerální vodu bez plynu.

Výživa v 37. týdnu těhotenství

Výživa v 37. týdnu těhotenství by měla být stále obohacená a výživná, všestranná, ale měli byste dodržovat některá pravidla: v první řadě jezte trochu, ale často, v malých porcích, vyhýbejte se přejídání. Nedoporučuje se jíst cukr a sůl, stejně jako výrobky, které je obsahují: nakládaná zelenina, marinády, sladkosti atd. Mastná jídla nejsou pro těhotnou ženu tou nejlepší volbou, nejlepší je vařit v páře nebo péct. Strava by stejně jako dříve měla zahrnovat mléčné výrobky, protože jsou zdrojem vápníku.

Zdravou volbou pro nastávající matku jsou také výrobky z obilovin a různých obilovin. Zejména se jedná o kaše a celozrnné pečivo. Ve 37. týdnu těhotenství je pro těhotnou ženu užitečné jíst maso, obiloviny, ryby, brambory, sýr a různou zeleninu. Z mikroprvků je v tomto období obzvláště důležitý fluor, železo a vápník a z vitamínů vitamín C.

V rámci přípravy na porod by tělo těhotné ženy mělo dostávat maximální množství užitečných látek. Proto je nastávající matce kontraindikováno konzumovat škodlivé produkty obsahující konzervační látky, potravinářské přídatné látky, barviva a další složky, které mohou poškodit zdraví.

Výživa v 38. týdnu těhotenství

Výživa v 38. týdnu těhotenství by měla zahrnovat nejvýživnější a nejvyváženější potraviny, protože je nezbytné, aby se ženské tělo řádně připravilo na zodpovědný a složitý proces porodu. Do denního jídelníčku by měly být zahrnuty nejužitečnější produkty: libové maso, tvaroh, vejce, zelenina a ovoce (v jakékoli formě - syrové, vařené, pečené).

Ve 38. týdnu těhotenství budou komplexní sacharidy pro tělo těhotné ženy užitečné, protože jsou nejlepším zdrojem energie. Produkty obsahující komplexní sacharidy jsou produkty vyrobené z celozrnné mouky a všech druhů obilovin. Je také nutné zvýšit konzumaci bílkovinných potravin, zejména kuřecího a hovězího masa, a také ryb.

Stejně jako v předchozích týdnech těhotenství je nutné i nadále konzumovat mléčné výrobky, protože jsou zdrojem vápníku, který je nesmírně důležitý pro formování kostry dítěte. Mezi produkty, jejichž konzumace by měla být co nejvíce omezena, je třeba zmínit tučná jídla, sladkosti, sůl a cukr v čisté formě. Pokud nastávající matka přibrala více než 13 kg, je nutné dodržovat dny půstu. Během těchto dnů je nutné jíst alespoň 6krát denně a konzumovat lehká jídla (nízkotučný kefír, tvaroh, jablka, kaše na vodě, vařená zelenina). V případě potřeby může lékař ve 38. týdnu těhotenství předepsat nastávající matce další příjem vitamínových komplexů.

[ 2 ], [ 3 ]

Výživa v 39. týdnu těhotenství

V posledních týdnech se tělo nastávající matky připravuje na nadcházející porod, takže potřebuje více živin a vitamínů k doplnění energie.

Výživa v 39. týdnu těhotenství by měla být pestrá a zahrnovat bílkovinné potraviny, které jsou „stavebním materiálem“ pro plný vývoj malého organismu. Nebylo by nadbytečné jíst sacharidy – zdroj energie. Za tímto účelem je místo sladkostí a těstovin lepší jíst zeleninu, bobule a ovoce, které kromě obsahu přírodních sacharidů obsahují i rostlinnou vlákninu. Strava těhotné ženy v 39. týdnu by měla zahrnovat produkty jako maso a ryby (libové odrůdy – 100 g denně), vejce, mléko. Je nutné dbát na příjem potravin obsahujících vitamín E, který má příznivý vliv na tvorbu plodu. Jsou to luštěniny a ořechy, játra, všechny druhy obilovin.

Pro posílení imunitního systému před porodem potřebuje nastávající matka vitamín C. Zelená cibulka, šípky, rybíz a rakytník řešetlákový jsou považovány za produkty posilující imunitu.

Výživa ve 40. týdnu těhotenství

Nastávající matka by měla přijímat co nejvíce živin, bílkovin, sacharidů a vitamínů, které dodají tělu sílu, posílí ho a pomohou mu zvládnout nadcházející porod.

Výživa ve 40. týdnu těhotenství by měla sestávat z potravin obsahujících velké množství sacharidů. Jedná se především o produkty, jako jsou obiloviny, zelenina, ovoce a bobule. Z vitamínů jsou v této fázi těhotenství obzvláště důležité A, B, C a K. Významné množství z nich je obsaženo v zelené listové zelenině a mléčných výrobcích. Stejně jako dříve se těhotné ženě doporučuje konzumovat maso, ryby a další přírodní produkty, které obsahují vápník, bílkoviny a železo.

Ve 40. týdnu může porod začít kdykoli. Proto je důležité nepřetěžovat žaludek jídlem, protože přejídání může mít negativní vliv na stav ženy, pokud během porodu potřebuje anestezii. Když začnou kontrakce, v případě silného hladu můžete jíst snadno stravitelné potraviny, jako je želé, čokoláda, toast s marmeládou, a také čiré tekutiny (minerální voda, slabý zelený čaj, kompot).