Jak uspořádat školní den a proč je spánek důležitý?
Naposledy posuzováno: 16.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Spánková deprivace je problém moderního období, který často postihuje rušnou osobu, studenty a dokonce i školáky.
Dr. Reut Gruber, vedoucí výzkumného laboratoře spánku a behaviorálního výzkumu ve výzkumném středisku v kanadském Quebecu, se rozhodl prozkoumat vliv doby spánku na chování a úroveň schopnosti učit se děti. Zejména vědci měli zájem o děti ve věku základní školy.
Účast na experimentu se zúčastnilo 34 školních dětí ve věku od 7 do 11 let. Děti byly naprosto zdravé a neměly problémy s chováním nebo spánkem.
Experiment trval týden. Během experimentu některé děti šly spát dříve než obvykle a jiné později. Během tříd ve škole učitelé nevěděli, kdo a jakou délku spánku dostávají. Zaznamenali úspěchy dětí, stejně jako jejich chování ve třídě.
V důsledku toho se ukázalo, že děti, které spaly méně, byly více impulzivní, podrážděné a unavené více, bylo pro ně těžké soustředit se na tento úkol. Ale školáci, kteří vylévali víc, naopak vykazovali dobrý výsledek, a to jak v trénincích, tak v chování - byli koncentrovanější a lépe zvládli své emoce.
Aby student neměl problémy s vyučováním a vědecká žula byla na zubech, měli by rodiče správně organizovat režim dne dítěte.
Jak správně organizovat denní režim pro školáka?
Optimální doba spánku pro děti ve věku 7-15 let - 9-10 hodin. Jejich denní režim by neměl spočívat pouze v studiu - nejdřív ve škole, a pak v práci doma. Práce a odpočinek se musí střídat. Také nedílnou součástí normálního režimu je dodržování doby spánku a ranního vzestupu. Dítě by mělo být co nejvíce pod širým nebem. V průběhu dne je možné vyčíslit následující hlavní faktory, které ovlivňují pracovní kapacitu, a také zajistit zdravý a aktivní život studenta:
- Duševní aktivita, střídající se s aktivním odpočinkem.
- Maximální pobyt na volném prostranství
- Pravidelná výživa, která tělu dodává potřebné množství vitamínů a stopových prvků
- Dokončete spánek
- Individuální aktivita dítěte k výběru
Pokud hodláte provést plán a nakonec vypracovat normální každodenní rutinu, pokuste se načrtnout předběžný akční plán:
Ráno začínáme nabíjením
Ranní cvičení pomůže potlačit spánek a konečně rozveselit. Doba nabíjení je od 1 do 30 minut.
Snídaně
Školák musí nutně mít snídani, protože ranní jídla jsou velmi důležité pro zdraví a duševní schopnosti dítěte. Nasycený výcvikový program vyžaduje značné výdaje na energii, protože výživa školního věku by měla odpovídat tomu, kolik je v průběhu dne rozloženo.
Oběd a odpočinek po vyučování
Osvěženo, dítě musí odpočívat, ale ne před televizí ani v ruce, je nejlepší strávit hodinu a půl aktivně venku.
Třídy doma
Optimální čas pro řešení úkolů přiřazených k domově je od 16 do 18 hodin - což odpovídá fyziologickému rytmu nejlepšího asimilace informací. Kurzy vaření jsou v tichosti lepší, takže nic nebrání koncentraci a navíc mozku zatěžuje.
Volný čas
Pro zaměstnání podle zájmů je možné přidělit jednu a půl hodiny. Bohužel, den není gumový a je nemožné vyhovět školení a dostatek času na zábavu.
Dream
Dítě rychle usnula a probuzení bylo snadné a příjemné, je důležité dodržovat režim - jít spát a vstát současně.