Jaké nebezpečí představuje nedostatek spánku u školáků?

Výzkumníci z amerického výzkumného institutu Providence tvrdí, že nedostatek spánku u školáků výrazně snižuje jejich schopnost vstřebávat vzdělávací látku. Naopak, pokud se děti před vyučováním dostatečně vyspí, bude u nich probíhat porucha pozornosti s hyperaktivitou, která je s tímto stavem spojena. Co dalšího je na nedostatku spánku pro školáky nebezpečného? A kolik hodin spánku je pro dítě normální?

Kolik hodin spí vaše dítě?

Ukazuje se, že ne všichni rodiče o tom vědí. Jak se ukázalo během výzkumu v USA, mnoho rodičů – 80 % – ve skutečnosti neví, kolik hodin jejich dítě spí. Vědci dokonce zjistili, že školáci v USA spí v průměru 8–9 hodin, ačkoli lékaři doporučují toto číslo zvýšit na 11–11,5 hodiny. Tyto údaje poskytla Americká nadace pro zdravý spánek.

Pokud jde o ukrajinské školáky, ti spí ještě méně – 7–8 hodin, což potvrzují i data z Dněpropetrovského výzkumného centra. Tak krátká délka spánku u dětí je zaznamenána – co myslíte, kvůli čemu? – kvůli jejich vášni pro počítačové „strategie“ a zajímavé programy kabelové televize. A samozřejmě smutným způsobem přispívá i přetížení školy: některé děti si dělají domácí úkoly až do 23:00, zatímco ministerstvo zdravotnictví doporučuje dokončit domácí úkoly nejpozději do 19:00 a věnovat jim maximálně tři hodiny.

Podle výzkumných údajů spí moderní školák o 2–5 hodin méně než jeho rodiče ve stejném věku před několika desetiletími. V důsledku toho děti trpí postupně se rozvíjejícími nemocemi, jejichž příčiny rodiče ani netuší. Tyto důvody jsou jednoduché: nedostatek spánku.

Daní za to jsou duševní a fyzické poruchy, oslabená imunita, častá nachlazení, syndrom chronické únavy, oční choroby. A konečně metla 21. století - hormonální nerovnováha. Američtí vědci prokázali, že během spánku se u dětí produkuje růstový hormon intenzivněji než kdy jindy. Pokud dítě nemá dostatek spánku, jeho vylučování se zpomaluje a dítě trpí fyzickou nedostatečností.

Pokud jde o venkovské školáky, 40 % z nich má také nedostatek spánku. V anonymních dotaznících děti psaly, že spí 6,5–7,5 hodiny. Norma – pamatujte – je ale od 10 do 11,5 hodiny. Děti nespí téměř polovinu toho, co by měly! Školáci ve velkých městech nemají dostatek spánku – více než 30 % dětí si kradne noční hodiny. Ale i to je hodně – téměř třetina školáků! Děti uvádějí stejný důvod – televize a internet, počítačové hry jsou velmi návykové, víte.

Nebezpečné důsledky nedostatku spánku u školáků

Rodiče si mohou myslet, že dítě, které nemělo dostatek spánku, bude ve třídě jednoduše méně pozorné, nebo v extrémních případech nebude mít čas něco udělat. To ale zdaleka není pravda.

Nový výzkum provedený Pensylvánským vědeckým centrem ukazuje, že nedostatek spánku u školáků vede k obezitě, zvyšuje riziko cukrovky a rozvoje arteriální hypertenze (vysokého krevního tlaku). Jak vidíme, důsledky „nevinného“ nedodržování režimu jsou mnohem závažnější, než se může zdát.

Nejčastější důvod, proč děti nespí – filmy a počítačové hry – vede k nečekaným důsledkům. Děti mívají v noci noční můry, budí se vyčerpané a unavené. A před nimi je nabitý školní den, hodiny, ve kterých si musí nejen sednout, ale i pracovat. Ti, kteří rádi sledují horory před spaním, mohou trpět nočními děsy, v důsledku čehož se u dítěte vyvine neuróza, bojí se zhasnutí světel a samoty. Chtějí tohle rodiče, kteří dítěti dovolí sedět před monitorem „ještě hodinu nebo dvě“?

Výzkum provedený v USA nadací MacArthur Foundation ukázal, že nedostatek spánku školáka po dobu 3-4 hodin týdně zpomaluje trávení potravy. Zejména nedostatek spánku ovlivňuje vstřebávání sacharidových potravin (rohlíky, tak oblíbené školáky). Navíc po noci s nedostatkem spánku křehké tělo dětí, i fyzicky zdravých, reaguje na stres mnohem hůře. Školák se začíná mnohem pomaleji vyrovnávat se stresovými situacemi, kterých je ve škole i mezi vrstevníky více než dost.

A pokud teenager nemá dostatek spánku, škoda je ještě větší: krize dospívání spojená s oslabením organismu dále zhoršuje nervozitu a behaviorální nestabilitu teenagerů. Hormonální rovnováha, již tak nestabilní, je ještě více narušena, imunitní systém teenagera oslabuje a dítě zničehonic začne trpět nachlazením a alergiemi.

[ 1 ]

Co je nebezpečnější: dlouhodobý nebo krátkodobý nedostatek spánku?

Zdálo by se to zvláštní otázka: obojí je pravděpodobně škodlivé. Vědci na ni ale dávají přesnou odpověď. Výzkum provedený v USA prokázal, že nespát jednu nebo dvě noci není pro dítě tak nebezpečné jako nedostatek spánku „pouze“ 3–4 hodiny týdně, dva týdny, měsíc. Dlouhodobý nedostatek spánku má mnohem horší vliv na zdraví školáka.

Akumulovaný spánkový deficit je lékařský termín používaný k popisu nedostatku spánku po dlouhou dobu – více než měsíc. Lékaři přirovnávají jeho škodlivé účinky ke špatné výživě nebo fyzické nečinnosti. Nebo ke kouření, které ničí dětský organismus mnohem rychleji než organismus dospělého. Lékaři doporučují školákům, aby více sportovali, jedli čerstvé ovoce a zeleninu, užívali vitamínové komplexy… To vše se ale ukáže jako neúčinné, pokud školák málo spí.

Správný spánkový režim pro školáka

Podle hygienických norem by děti na základní škole měly spát alespoň 10 hodin, děti od 11 do 16 let alespoň 8 hodin a starší teenageři ve věku 16-18 let 7,5 až 8 hodin. A ani o minutu méně. Díky tomuto režimu má mozek a centrální nervový systém možnost odpočinout si a celé tělo se zotavit. Pokud se stane, že dítě v noci špatně nebo nedostatečně spalo, po vyučování může být školák na hodinu nebo dvě uložen do postele, říkají pediatři. Jinak unavené dítě nezvládne ani domácí úkoly.

Počítač a televize by měly být školákům mladším 15 let povoleny nejpozději do 20:00. Doporučuje se strávit hodinu před spaním procházkou na čerstvém vzduchu - to uvolňuje nervový systém a umožňuje dítěti rychleji usnout. Děti ve věku 15-16 let se mohou dívat na televizi nebo sedět u počítače nejpozději do 21:00. A opět by měla být hodina věnována klidným aktivitám: čtení, procházka, teplá sprcha.

Děti do 15 let by měly jít spát nejpozději do 22:00 a od 15 let nejpozději do 22:30. Před spaním byste neměli běhat, skákat, hrát hlučné hry ani být obecně aktivní. Vzrušený nervový systém se po takové stimulaci brzy neuklidní, což znamená, že dítě nebude mít dostatek spánku.

Existuje jednoduché, ale spolehlivé pravidlo: čím později chodí školák spát, tím hůře usíná a tím neklidnější bude jeho spánek. Pokud dítě chodí spát po 00:00, je spánková deprivace zaručena. Proto je vhodné ukládat ho spát včas.

Jak uložit školáka do postele?

Aby dítě šlo spát klidně a bez skandálů, psychologové radí zařídit si čas ukládání do postele pomocí rituálů. Rodiče se mohou s dítětem před spaním projít (což je zároveň dárek pro jejich vlastní nervový systém). Mohou si s dítětem přečíst zajímavou, ale klidnou knihu. Dítěti v mladších ročnících lze vyprávět pohádku (dávno zapomenuté pohádky, děti je tak milují!).

Musíte pustit klidnou hudbu, před spaním zkontrolovat pokoj, připravit dítěti čistou, svěže vonící postel – takovou, jakou má rádo, s motýly, králíky nebo legračními medvídky. Pocit „jeho místa“ dítěti pomůže uklidnit se a cítit se bezpečně. Nechte dítě usínat s jeho oblíbenou hračkou – to mu dodá jistotu, že se ho v noci žádná příšerka nedotkne – jeho oblíbený medvěd nebo zajíc ho určitě ochrání. A ještě jedna důležitá vlastnost: ukládejte školáka do postele ve stejnou dobu. Tím se u dítěte vytvoří silný zvyk, tělo mu jako hodiny řekne, že je čas jít spát.

V dětském pokoji by neměla být televize a ideálně ani počítač. Lehké a hlasité rozhovory by ho neměly rušit. Nedostatek spánku u školáka je, jak jsme již zjistili, velmi nebezpečný. Proto by rodiče měli být jen o něco pozornější a důraznější, aby spánek vašeho dítěte byl klidný a dostatečný.