Studie spánku zjistila, že zvyk nočních sov může být škodlivý pro duševní zdraví

Sovy by se měly připravit. Nová studie od vědců ze Stanford Medicine zjistila, že dodržování přirozené tendence zůstat vzhůru až do časných ranních hodin má negativní účinky na vaše duševní zdraví.

V průzkumu téměř 75 000 dospělých výzkumníci porovnávali preferované doby spánku účastníků, známé jako chronotyp, s jejich skutečným spánkovým chováním. Zjistili, že bez ohledu na preferovaný čas spánku je pro každého lepší jít spát brzy. Skřivani a noční sovy stejně častěji trpí duševními poruchami a poruchami chování, pokud zůstanou dlouho vzhůru.

Studie publikovaná v journal of Psychiatry Research doporučuje zhasnout světla před 1:00

"Zjistili jsme, že shoda s vaším chronotypem není rozhodujícím faktorem a ve skutečnosti není pro vaše duševní zdraví dobré zůstat dlouho do noci," řekl Jamie Seitzer, Ph.D., profesor psychiatrie a behaviorálních věd. Hlavní autor studie. "Velkou otázkou je proč."

Renske Locke, PhD, postdoktorand v oboru psychiatrie a behaviorální zdraví, je hlavním autorem studie.

Jak v noci spíte? Výsledky nebyly úplně takové, jaké výzkumníci očekávali. Předchozí výzkum Zeitzerova týmu naznačil, že ženy s rakovinou, které spaly proti svému chronotypu, měly kratší očekávanou délku života.

„Existuje mnoho údajů, které naznačují, že žít v souladu s vaším chronotypem je opravdu důležité,“ řekl. "To bylo naše očekávání."

Výzkumníci se rozhodli studovat chronotypové zarovnání u větší populace. Studovali dospělé ve středním a starším věku ve Spojeném království, kteří byli dotazováni na spánek, včetně toho, zda dávají přednost ránu nebo večeru. Byly jim zaslány nositelné akcelerometry (v podstatě sofistikované monitory aktivity, řekl Zeitzer), aby sledovaly jejich spánek po dobu sedmi dnů.

Psychické zdraví účastníků bylo určeno z jejich lékařských záznamů. Výzkumníci zahrnuli jakékoli duševní poruchy nebo poruchy chování uvedené v Mezinárodní klasifikaci nemocí.

Mezi 73 880 účastníky se 19 065 identifikovalo jako ranní, 6 844 jako večerní a 47 979 jako střední typy.

Jejich chování při spánku bylo hodnoceno vzhledem k celé skupině. Prvních 25 procent bylo považováno za rané spáče, posledních 25 procent bylo považováno za pozdní spáče a prostředních 50 procent mezi nimi. Kategorizace chování při spánku tímto způsobem, spíše než podle konkrétních časových rámců, dává větší smysl, protože různé populace mohou mít různé normy spánku, řekl Zeitzer. "Kdybychom tuto studii prováděli u vysokoškoláků, 1:00 by samozřejmě nebylo považováno za pozdě."

Je to všechno o načasování Když výzkumníci analyzovali data, byli překvapeni, když zjistili, že být v souladu s vaším chronotypem není tou nejlepší volbou pro duševní zdraví. Ve skutečnosti bylo pro noční sovy lepší žít život mimo chronotyp.

„Říkal jsem si: ‚Zkusme to vyvrátit, protože to nedává smysl‘,“ vzpomínal Zeitzer. "Strávili jsme šest měsíců snahou to vyvrátit a nepodařilo se nám to."

Výsledky byly jasné – ranní i večerní lidé, kteří chodili spát pozdě, měli vyšší výskyt poruch duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti.

"Nejhorším scénářem jsou lidé, kteří zůstávají dlouho do noci vzhůru," řekl Zeitzer. Noční sovy, které se držely svého chronotypu, měly o 20 až 40 procent vyšší pravděpodobnost, že jim bude diagnostikována porucha duševního zdraví, než noční sovy, které dodržovaly plán časného nebo přechodného spánku.

Večerní typy, které dodržovaly dřívější plán, dopadly lépe. Ranní typy, které šly spát později, trpěly, ale ne moc.

Ranní ptáčata, která vstávala se sluncem, měla nejlepší duševní zdraví ze všech, což nikoho nepřekvapilo.

Výzkumníci zjistili, že délka spánku a konzistence doby spánku nemohou vysvětlit tyto rozdíly v duševním zdraví.

Testovali také možnost, že to bylo špatné duševní zdraví, které způsobilo, že lidé zůstali dlouho vzhůru, spíše než naopak. Sledovali podskupinu účastníků, kteří během následujících osmi let neměli žádnou předchozí diagnózu duševní poruchy. Během této doby noční sovy, které chodily spát pozdě, měly větší pravděpodobnost rozvoje duševních poruch.

Nebo jde o volby? Pro souvislost mezi načasováním spánku a duševní pohodou může být mnoho vysvětlení, ale Seitzer se domnívá, že to s největší pravděpodobností souvisí se špatnými rozhodnutími, která lidé dělají v časných ranních hodinách.

Mnoho škodlivého chování je pravděpodobnější v noci, včetně sebevražedných myšlenek, násilných trestných činů, užívání alkoholu a drog a přejídání.

Jedna teorie, známá jako hypotéza „mysl po půlnoci“, naznačuje, že neurologické a fyziologické změny pozdě v noci mohou přispívat k impulzivitě, negativní náladě, horšímu úsudku a většímu riskování.

To může vysvětlovat, proč se zdá, že i pozdě v noci mají ranní typy výhodu – jsou mimo svou komfortní zónu. "Kdybych měl hádat, ranní lidé, kteří zůstávají dlouho do noci vzhůru, si uvědomují, že jejich mozek nefunguje tak, jak by měl, takže mohou odkládat špatná rozhodnutí," řekl Seitzer.

"Mezitím si večerní člověk, který zůstává vzhůru dlouho do noci, myslí: 'Cítím se skvěle. Je to pro mě skvělé rozhodnutí, které musím udělat ve tři hodiny ráno."

Dalším vysvětlením může být sociální nesoulad se základním chronotypem.

"Pozdě v noci může být méně společenských omezení, protože kolem vás je méně lidí, kteří jsou vzhůru," řekl Seitzer. To platí zejména v místech, jako jsou USA a Velká Británie, kde mají lidé tendenci být večer více izolovaní. Ve středomořské kultuře, kde jsou noci společenštější, může být bdění dokonce prospěšné pro duševní zdraví.

Přestože Seitzer radí nočním sovám, aby šly spát před 1:00, ví, že se to snadněji řekne, než udělá. Ranní sluneční světlo a dodržování dřívějšího plánu každý den v týdnu může změnit vaše spánkové návyky, ale nezmění to váš chronotyp. „Z biologického hlediska je to hodně jako gumička – vezmete si den volna a vrátíte se tam, kde vaše tělo chce být,“ řekl.

Jeho tým plánuje prozkoumat, zda určité noční chování, spíše než čas samotný, souvisí se špatným duševním zdravím.

„Pokud rádi zůstáváte dlouho vzhůru a děláte jen to, co lidé obvykle dělají v 10 hodin v noci, ale vy to děláte ve 2 nebo 3 hodiny ráno – možná to není problém, " řekl. Ale je z toho nějaká radost?