Sport pro kojení
Naposledy posuzováno: 20.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Během těhotenství se většina žen vyhýbá nechtěným postupům a manipulacím, pamatuje si na možné poškození plodu. Po porodu není všechno tak jednoznačné a zdá se, že matky dostávají více svobody v jejich činech. A pak nevyhnutelně vzniká otázka: co může a nemůže udělat ošetřovatelka?
Ne všechny ženy po narození mají zájem o sport. Mnozí se postupně vracejí do normálu, aniž by z velké části vynaložili úsilí. Nemají potíže s péčí o dítě a domácí práce postupně ztrácet váhu a obnovit postava a kojení a správná strava dokončí proces.
Sporty se zajímají o ty, kteří potřebují další břemeno a kteří se cvičí před těhotenstvím. Co může a nemůže být provedeno ošetřující matkou během tohoto období, nebude možné samostatně rozhodnout. Když žena cítí, že je připravena poskytnout čas třídám, je nutné nejprve konzultovat s lékařem, a pak - se sportovním specialistou. Obvykle to trvá 2 3 měsíce. Obecně platí, že pokyny jsou následující.
- Začněte ne dříve, než po vyléčení všech poškození došlo během druhu. Třídy se postupně komplikují.
- Nejlepší je cvičit své oblíbené druhy cvičení. Organismus nemůže být přetížen.
- Vyhněte se zátěží na hrudi.
- Kombinujte cvičení s relaxačními technikami. Je vhodné přidat masáže a vodní procedury.
- Nezapomeňte vyplnit rovnováhu tekutin. Při laktaci potřebujete pít až 3 litry denně, napůl pitnou vodu a čerstvé kompoty, džbány, zelený čaj.
Jaké cvičení mohou ošetřovatelé dělat?
Co může a nemůže být uděleno dojicí matce, která je závislá na sportu? Je zatížení škodlivá a musí počkat na konec laktace? A je-li třeba dát postava do tvaru po porodu?
Zkušení trenéři vám vždy říkají, jaké cvičení můžete dělat ošetřujícím matkám. Věří, že mírné cvičení usnadňuje návrat dělohy na stejnou velikost, ale mohou začít nejdříve jeden a půl až dva měsíce po úspěšném řešení. A příliš silná může poranit prsu, snížit laktaci a zkazit kvalitu mléka.
Pokud nezohledňujete zátěž péče o vaše dítě a sebe, stejně jako nosit dítě v "klokanu", pak během laktace jsou uvedeny následující činnosti:
- bazén;
- chůze;
- diafragmatické dýchání;
- selektivní cvičení bez zatížení;
- fitness;
- jóga;
- chůze po cestě;
- jízdní kola;
- aktivní pohyby opěrné podprsenky.
Čím více, tím více dostupných cvičení pro laktaci je více. Třídy musí být prováděny pod dohledem trenéra. Pokud je to možné, mnoho matek praktikuje společné aktivity s dítětem.
Kontraindikované druhy travmoopasnye, zejména pro hrudi (box, zápas), cvičení na žaludku a pro tisk, míčové hry, zvedání závaží, běh a skákání.
Pro hubnutí je důležité pamatovat na správnou výživu. A ačkoli to není snadné, ale ve stravě, musíte hledat rovnováhu - dostat dítě plné jídlo, a moje matka nedala stranou další kalorie.
Všechno je povoleno, ale ne všechno je dobré. Tato moudrá myšlenka je žádoucí být vedena ve všech případech života. Zvláště jste seděli v odpovědi nejen pro sebe, ale pro malého muže, více než to, že na světě není nic. Kvůli němu budete rád odmítat mnoho zvyků a souhlasit se všemi, co může a nemůže udělat ošetřovatelka. Navíc je odmítnutí dočasné: do dokončení kojení.