Jak se vypořádat s ospalostí během těhotenství?

Hlavním způsobem, jak bojovat proti ospalosti během těhotenství, je dodržování režimu dne. Potřebujete se vycvičit, abyste vstali ve stejnou dobu, a také jít spát ve stejnou dobu. Existuje několik pravidel pro zdravý spánek.

1. První pravidlo je, že musíte jít do postele před 23:00 a ještě lépe do 22:00, takže v 23:00 je čas spát. Tentokrát odpovídá biologickým rytmům, když se zbytek hlavních systémů uskuteční, tělo se obnoví. V tomto okamžiku můžete dosáhnout co nejvíce spánku a to bude nejužitečnější spánek pro tělo co nejhlubší.
2. Druhé pravidlo. Probuďte se ideálně při svítání. Obvykle se doporučuje zvednout se na 5-00 (ráno), provést vodní procedury, cvičit se, užít si své oblíbené zábavy nebo východu slunce. Pokud nemůžete vstát tak brzo, můžete vstát později. Ale hlavní věc je nejpozději 8:00, maximálně 9-00. Pokud se probudíte později, budete se cítit unaveně a rozbitě celý den, chcete spát. Ale v každém případě stojí za to stát se v 5:00 ráno, nejméně 5 dní v řadě. Zpočátku to bude těžké, ale tělo bude zvyklé, a určitě se vám to bude líbit. Všichni, kteří se v tuto chvíli dostanou, si povšimnou, že hlavním úkolem je překonat sebe sama a pokračovat ve vstávání ve stejnou dobu každý den, i když je nejdříve podáván, je obtížné. Faktem je, že to je optimální čas na obnovu. Organizmus se v tomto okamžiku probudí, nejaktivněji funguje. Příroda také pomáhá dělat vše kolem probudit. Tentokrát odpovídá přirozeným biologickým rytmům lidského těla.
3. Třetí pravidlo. Je třeba se dostat na první zvonek budíku, aniž byste jej přeskupili a nepodléhali lenosti a touze spát. Pokud jste se rozhodli, že se večer večer vrátíte na 5:00, nastavte poplach a projděte první zvonek, jako byste nechtěli znovu spát. Raději si večer dobře promyslete. Jste opravdu připravený vstát v takovém čase. Pokud pochopíte, že se nemůžete probudit, je lepší nastavit poplach později. V opačném případě přerušení spánku může s vámi hrát krutý vtip: vytváří další zátěž srdce a pravidelný přerušení spánku může vést k vážným následkům. Existují případy, kdy porušování režimu skončilo dokonce i s infarktem nebo mrtvicí.
4. Pravidlo čtyři. Jak byste neměli rád spát během dne - nebuďte ospalá a nechodíte do postele. Počkejte až do 22:00 nebo až do 23:00 a pak jděte do režimu spánku. Zpočátku to bude těžké zvládnout, ale pokud budete postupovat podle tohoto režimu, brzy se vrátíte k normálu.
5. Páté pravidlo. Dodržujte denní rutinu. Nastavte si přibližný čas, kdy budete jíst, kdy budete chodit, odpočívat, pracovat a přísně dodržovat tento rozvrh na denní bázi. Nastavte si připomenutí nebo napište plán na list, vložte do rámu a pozorujte ho denně.

Léky

Existují dokonce i léky, které vám pomohou lépe se přizpůsobit a vyrovnat se s ospalostí. Za prvé, to znamená, že pro regulaci biologické (cirkadiánní rytmy), stejně jako normalizovat hormonální, nervový systém, a pomáhá regulovat celkovou odolnost organismu, stupeň jeho přizpůsobení se vyskytujících změn v těle.

Tyto léky by měly být používány pouze po předběžné konzultaci s lékařem, protože je třeba zvážit různé aspekty, individuální vlastnosti těla, vlastnosti těhotenství, životní styl. Konzultace s lékařem je hlavní preventivní opatření, která pomáhá vyhnout se mnoha komplikacím a nežádoucím účinkům. Při nesprávném užívání léků je možná řada komplikací včetně předčasného porodu, potratu a různých patologií těhotenství.

Glycinu se doporučuje užívat tabletu (50 mg) 4-5krát denně. Lék je relativně neškodný. Normalizuje biologické rytmy, odstraňuje ospalost a také uklidňuje a normalizuje emoční pozadí. Aktivuje práci mozku. Je to esenciální aminokyselina, která je součástí lidského těla. Nedostatek této aminokyseliny může vést k poruchám "spánku-probuzení" cyklu, může způsobit zvýšenou ospalost a může také způsobit nervové poruchy, ztrátu paměti, pozornost.

Neurovitan je lék, který reguluje činnost nervového systému a mozku. Je třeba poznamenat, že tento lék normalizuje metabolické procesy v mozku a míchu, v nervovém systému. Užívejte pilulku dvakrát denně.

Přípravek Suprastin je předepsán v případě, že se ospalost vyskytne v důsledku silné otoky, zvýšené hladiny histaminu v krvi, na pozadí zvýšené senzitizace. Vezměte pilulku 1-2krát denně. Je třeba vzít v úvahu, že droga je doprovázena ospalostí v důsledku jejího účinku, takže můžete silně chtít spát asi 30-40 minut po podání drogy. Proto můžete na krátkou dobu spát, pokud nemůžete překonat ospalost jinými způsoby.

Také, když nadměrná ospalost lze přiřadit loratodin, který je dlouhodobě působící antihistaminikum, směřuje k odstranění zvýšené citlivosti a snížení histaminu v těle. Vezměte pilulku jednou denně.

Vitamíny

Při ospalosti je nutné užívat vitamíny, protože ve většině případů je ospalost přímo nebo nepřímo spojena s porušením metabolismu vitamínů a jejich nedostatkem v těle. Ospalost může být spojena především s nedostatkem vitaminů A, E, PP. Proto se těhotným ženám doporučuje užívat vitamíny v následujících denních koncentracích:

• Vitamin PP - 60 mg
• Vitamin A - 240 mg
• Vitamin E - 45 mg
• Vitamin C - 1000 mg.

Také si můžete vzít speciální komplexy vitamínů určených těhotným ženám, například pregnavit, vitrum a další. Těhotné ženy potřebují nejen vitamíny, ale také minerální látky, včetně síry, železa, mědi a dalších. Často těhotné ženy postrádají rutinu, což způsobuje zvýšené krvácející dásně, krev z nosu, krvácení sliznic. Proto musíte užívat askorutin, který je směsí kyseliny askorbové, rutinu a glukózy.

Fyzioterapeutická léčba

Většinou během těhotenství není fyzioterapie aplikována. Existují však některé léky, které jsou schváleny pro použití i během těhotenství. Hlavními metodami fyzioterapie jsou ultrazvuk, mikrokrouh, vlny různých délek. Používá se elektroforéza, pomocí které se léky injektují přímo do tkáně. Někdy je to jediná bezpečná metoda léčby během těhotenství. Umožňuje také zavedení určitých vitamínů, minerálních komplexů. Hloubka jejich průniku je regulována mikrokroukem. Ale takové procedury jako masážní křesla, postele, hydromasáž, sprcha Charcot, kryoterapie, termální procedury, pilování, laserová terapie jsou přísně kontraindikovány.

Alternativní léčba

• Recept číslo 1. Cvicení, vytvrzování

Po probuzení se denně doporučuje umývat krk, krk, ruce (až do ramenního pletence) studenou vodou. Doporučuje se také umýt v studené vodě. Poté si obličej s kostkami ledu. To vám umožní rychle dát vivacity, pocit svěžesti. Můžete také použít odrůdy bylinkami namísto vody.

• Recept číslo 2. Ranní cvičení

Po umytí musíte začít s povinným komplexem ranních cvičení pro těhotné ženy. Osvědčené komplexy cvičení od systému Qigong, čínské zdravotní postupy, hatha jóga, slovanská gymnastika Zhiva. Stojí za zmínku, že tato zařízení co nejvíce přizpůsobit fyziologické vlastnosti a zvláštních potřeb těhotných žen s cílem zabránit a aby se zabránilo případnému zneužívání a odchylky, a normalizovat celkový emocionální a biochemické pozadí. To výrazně zlepšuje pohodu, náladu, harmonizuje a stabilizuje stav. Komplexy pro těhotné ženy v různých variantách jsou široce zastoupeny na internetu. Nahrává se v podobě různých videohier, video kompletů.

Doporučuje se zahrnout do dopoledního tréninku několik cvičení a komplexů pro zahřátí, protahování, probuzení těla. To může být složitý „Qigong“, komplex hathajógou „sun pozdravu“ nebo „Surya Namaskar“ komplex „Element“, ženská gymnastika „živý“ a další mobilní systémy. Pak jděte do hlavní části - cvičení na základních svalových skupinách, jako jsou dřepy, popruhy, push-up. Po této části se věnujeme povinnému výkonu respiračních praxí, protože bez správného dodávek dechového těhotenství nemůže pokračovat tak hladce, jak by se nám líbila. V tomto ohledu je vhodný komplex dychacích cvičení "pranayama" z hatha jogy, představovaný různými komplexy dynamických i statických cvičení.

• Číslo receptury 3. Povinná relaxace.

Dokončení ranního tréninku doporučuje meditativní komplex zaměřený na relaxaci těla. Mohou to být různé druhy meditace, relaxační praxe. Dobře známé cvičení "Bon", ve kterém člověk sedí v lotosové pozici nebo jinou dostupnou pozici pro něj, se soustřeďuje na jeho dýchání a své pocity. Zároveň jsou oči zavřené, musíte se také pokusit odpojit od všech myšlenek a soustředit se pouze na vlastní pocity, dýchání, relaxaci všech svalů.

Také stojí za to zkusit takové cvičení jako Shavasana, ve kterém člověk leží v držení těla na zádech, ruce a nohy jsou uvolněné, celé tělo by mělo být co možná nejklidnější. Je nutné eliminovat všechny myšlenky a soustředit veškerou pozornost pouze na vlastní pocity, dýchání.

[1], [2], [3]

Bylinné ošetření

Většina léků není předepsána během těhotenství. Ale stále existují bylinky, které je možné užívat i v malém množství a během těhotenství.

Například, mátou může být přijata ve formě odvar s těžkou ospalostí. Normalizuje neuropsychický stav, normalizuje cirkadiánní rytmy. Pomáhá také odstranit nevolnost, pocit těžkosti, bolest v zažívacím traktu. Vezměte na bázi lžíce máty na sklenici vařící vody.

Pokud máte zvýšené ospalost a bolesti hlavy, můžete použít odvar Echinacea. Navíc zvyšuje imunitu, má antivirové vlastnosti, poskytuje spolehlivou prevenci infekčních a zánětlivých onemocnění.

Vývar z heřmánku nejen dává sílu, zmírňuje ospalost, ale také odstraňuje různé zánětlivé nemoci. Pro přípravu vývaru potřebujete lžíci sklenice vroucí vody.

Stevia a kopřivka odstraňují ospalost, naplňují tělo vitamíny, minerály, normalizují metabolické procesy, imunitu a jsou spolehlivým prostředkem prevence katarálních a virových onemocnění.

Homeopatie

Při těhotenství se užívání bylin a homeopatie nedoporučuje, protože mohou způsobit otravu, může narušit již křehký stav těla. Často vytvářejí dodatečné zbytečné zatížení těla a narušují adaptační procesy. Ale tyto vedlejší účinky nevznikly, je nutné dodržovat preventivní opatření - přijmout veškeré prostředky pouze po předběžné konzultaci s lékařem. .

• Recept číslo 1. Vývar ze žaláře.

Saturace těla vitamíny, zejména vitamín C, normalizuje homeostázu, imunitní systém, metabolismus vitamínů a minerálů. 2 polévkové lžíce divokých růžových plodů nalijte sklenici vařící vody, trvejte alespoň jednu hodinu. Píjete během jednoho dne.

• Recept číslo 2. Odvar z měsíčku.

Odstraňuje zánět, únavu, ospalost. Doporučuje se pro sklo dvakrát denně. Sklenici vroucí vody vyžaduje asi lžíci měsíčku.

• Číslo receptury 3. Odvar z akácie - je vyroben z výpočtu čajové lžičky květin pro sklenici vroucí vody. Napijte sklenici denně.
• Recept číslo 4. Čaj vyrobený z vápníku s medem. Banda bobulí nalít sklenici vařící vody. Dávají příležitost vařit (dokud se to nestane pohodlné, teplá teplota). Píjete jako čaj a přidáte med dle chuti.