Jak nejlépe posílit imunitu na podzim?
Naposledy posuzováno: 16.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Chladné noci a zvýšená vlhkost - to je jeden z prvních projevů podzimního póru. Často se v tomto období vyskytuje ucpaný nos a bolest v krku. Jak odolat nachlazení? Specialisté poskytli jednoduchou, ale velmi důležitou radu, jak posílit imunitu a nezabírat se nástupem podzimních dnů.
V tomto případě, na rozdíl od názoru mnoha lidí, není nutné, abyste si vzali hrsti imunostimulantů a neopustili jar oxolinové masti. Američtí lékaři sdílejí vědecky založené způsoby, jak zvýšit ochranu těla.
- Dobrou noc.
Pokud chcete mít silnou imunitu, jděte do postele nejpozději do 22-23 hodin. Dlouho sledovat televizi nebo sedadlo před počítačem až do rána vážně "podkopává" imunitní systém. V důsledku toho se tělo stává náchylné k prakticky jakékoli infekci.
- Česnek ve stravě.
Osvědčená lidová metoda z jakékoli choroby - česnek - je v naší zemi běžná. Dokonce i v Americe lékaři doporučují konzumovat česnek, aby stimulovali obranyschopnost těla, eliminovali škodlivé bakterie a zlepšili výkon kardiovaskulárního systému.
Česnek je stejně účinný bez ohledu na to, jak se používá: svačinu nebo složení již vařeného jídla. Pracovníci Lékařského centra na University of Maryland doporučují s počátečními příznaky nachlazení naléhavě doplnit dietu česnek, kořen zázvoru, mrkve a citron.
- Užitečné nápoje.
Prakticky každá rodina má svůj recept na "zdravotní nápoj" v případě náhlého nachlazení. Někdo dává přednost malinovému moru nebo vývaru z borůvek a někdo připravuje svařené víno. Američtí lékaři však doporučují věnovat zvláštní pozornost teplému nápoji na bázi citronové šťávy, medu, zázvoru a kurkumu.
Takto se dešifruje daný recept:
- med je antioxidant a imunostimulant;
- kurkuma - má antivirový účinek;
- citronová šťáva - obsahuje velké množství kyseliny askorbové a dobře ovlivňuje všechny vazby na imunitu;
- Kořen zázvoru - bohatý na esenciální oleje, ničí bakterie a stimuluje regeneraci.
- Kuřecí vývar.
Výživa s vysokým obsahem tuku na bázi kuřecího masa je velmi užitečná jak pro prevenci, tak pro léčbu nachlazení. Téměř před dvaceti lety vědečtí zástupci Univerzity v Nebrasce zjistili, že kuřecí vývar má výrazný protizánětlivý a imunostimulační účinek.
Šálek kuřecí vývar s přídavkem zeleniny pomůže zmírnit první příznaky ARI díky složce karnosinu. V poslední době vědci objevili tuto látku a prokázali její účinnost.
- Ranní gymnastika.
Podle pracovníků Národní americké lékařské knihovny pomáhají ranní cviky odstraňovat patogeny z dýchacích cest, což snižuje riziko nárůstu. Navíc u fyzicky aktivních lidí jsou imunitní buňky také aktivnější a reagují rychleji na infekci.
A to není jen rada: lékaři doporučují každodenní užívání ve stravě přírodního jogurtu a jiných kyselých mléčných výrobků, plné jíst a - získávat více pozitivních emocí.
[1]