Co je nebezpečné nedosypanie školní děti?

Výzkumní pracovníci výzkumného ústavu amerického města Providence tvrdí, že nedostatek spánku školních dětí výrazně snižuje jejich schopnost absorbovat vzdělávací materiál. Naopak, pokud děti spí dobře před třídami, mají syndrom poruchy pozornosti s hyperaktivitou s tímto stavem. Co jiného je pro školní děti nebezpečný nedostatek spánku? A kolik hodin spánku je normou pro dítě?

Kolik hodin vaše dítě spí?

Ukázalo se, že o tom neví všichni rodiče. Jak se ukázalo během výzkumu v USA, mnoho rodičů - 80% - nevědí, kolik hodin jejich dítě spí. A ve skutečnosti vědci zjistili, že v průměru studenti v USA spí 8-9 hodin, ačkoli lékaři doporučují tento údaj zvýšit na 11-11,5 hodiny. Tyto údaje poskytla americká nadace Healthy Sleep Foundation.

Pokud jde o ukrajinské studenty, spí ještě méně - 7-8 hodin, což potvrzují údaje Výzkumného centra Dnipropetrovsk. Taková malá doba spánku u dětí je pevná - kvůli tomu, co byste si mysleli? - kvůli nadšení pro počítačové "strategie" a zajímavé programy kabelové televize. Přirozeně přispívá také nadměrné zatížení školy: některé děti připravují lekce až do 23.00 hodin, zatímco Ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby dokončily své domácí úkoly nejpozději do 19.00 hod. A strávily na nich ne více než tři hodiny.

Podle výzkumných údajů moderní školák spí 2-5 hodin méně než před pár desetiletími, jejich rodiče spali ve stejném věku. Z toho děti trpí postupně se rozvíjejícími nemocemi, jejichž příčiny rodiče ani nevědí. Důvody jsou prosté: nedostatek spánku.

Platba za něj - duševní a tělesné poruchy, oslabená imunita, časté nachlazení, syndrom chronické únavy, oční choroby. A konečně, pohroma 21. Století je hormonální nerovnováha. Američtí vědci dokázali, že v průběhu spánku je růstový hormon produkován více intenzivně než kdy předtím u dětí. Pokud dítě nespí, růstový hormon zpomaluje sekreci a dítě trpí fyzickým nedostatkem.

Co se týče venkovských školáků, 40% z nich mělo také nedostatek spánku. Děti v anonymních dotaznících napsaly, že spí 6,5-7,5 hodiny. Ale norma - nezapomeňte - od 10 do 11,5 hodin. Děti nespí polovinu času! Školáci ve velkých městech nespí mnohem méně - noční hodiny se ukradnou ve více než 30% dětí. Ale je to také velmi - téměř třetina školáků! Důvod, proč děti volá stejné - televize a internetu, počítačové hry jsou velmi vzrušující, víte.

Nebezpečné důsledky nedostatku spánku školních dětí

Rodiče si mohou myslet, že dítě, které nemá dostatek spánku, bude jednoduše méně pozorné k výuce nebo v extrémních případech nebude mít něco času. Ale to je daleko od případu.

Nový výzkum prováděný výzkumným centrem v Pensylvánii naznačuje, že nedostatek spánku školního věku vede k obezitě, zvyšuje riziko vzniku cukrovky a rozvoj hypertenze (vysoký krevní tlak). Jak můžeme vidět, důsledky "nevinného" nedodržování režimu jsou mnohem závažnější, než by se mohlo zdát.

Nejběžnějším důvodem, proč děti nespí - filmy a počítačové hry - vede k neočekávaným důsledkům. Děti v noci mají noční můry, probudí se a jsou unavení. A před nimi plnohodnotný školní den, lekce, které nemusí jen sedět, ale pracovat. Ti, kteří rádi spatří hrůzy před spaním, mohou trpět nočními obavami, v důsledku čehož dítě rozvíjí neurózu, bojí se vypnutí světla a osamělosti. Rodiče to chtějí a umožňují, aby dítě sedělo za monitorem za "další hodinu nebo dvě"?

Studie provedené v USA McArthur Foundation ukázaly, že nedostatek spánku pro školáka během celého týdne po dobu 3-4 hodin brání trávení jídla. Zejména nedostatek spánku ovlivňuje vstřebávání uhlohydrátových potravin (buchty, které milují školáci). Navíc, po nočním nedostatku spánku, křehký organismus dětí, dokonce fyzicky zdravý, reaguje mnohem více na stres. Školák začíná mnohem pomaleji, aby se vyrovnal se stresovými situacemi, které ve škole a mezi vrstevníky mají více než dost.

A pokud dospívající nezůstane dostatečně spát, škoda je ještě větší: krize dospívání spolu s oslabením těla dále zhoršuje nervozitu adolescentů a nestabilitu chování. Rovnováha hormonů, která je tak nestabilní, je ještě více narušena, imunitní systém mladistvého oslabuje a dítě začíná trpět nachlazeními a alergiemi na plochém místě.

[1]

Co je nebezpečnější: dlouhodobá nebo krátkodobá deprivace spánku?

Zdálo se, že je to zvláštní otázka: oba možná jsou škodlivá. Ale vědci mu dávají přesnou odpověď. Studie, které byly provedeny v USA, dokázaly, že spánek jedné nebo dvou nocí pro dítě není tak nebezpečný, jako spí nedostatečně "vše" po dobu 3-4 hodin týdně, dva měsíce. Prodloužený nedostatek spánku ovlivňuje zdraví žáka mnohem horší.

Akumulovaný nedostatek spánku je lékařský termín, což znamená nedostatek spánku po dlouhou dobu - víc než měsíc - období. Lékaři to srovnávají s nepříznivými účinky se špatnou stravou nebo fyzickou nečinností. Nebo s kouřením, které zničí tělo dítěte mnohem rychleji než dospělý. Lékaři doporučují, aby se studenti cvičovali více, užívali čerstvé ovoce a zeleninu, vitamínové komplexy ... Ale všechno se ukázalo jako neúčinné, pokud školák spí málo.

Správný režim spánku studenta

Podle hygienických a hygienických standardů by děti z primárních škol měly spát nejméně 10 hodin, děti od 11 do 16 let - ne méně než 8 hodin a starší dospělí 16-18 let - od 7,5 do 8 hodin. A ani minutu méně. V tomto režimu má mozek a centrální nervový systém příležitost uvolnit se a celé tělo se zotavit. Pokud se stalo, že dítě spalo špatně nebo ne v noci, po hodině školáků může ležet hodinu nebo dvě, pediatři říkají. Jinak se unavené dítě nemůže vyrovnat s domácími úkoly.

Počítač a televize by měly být povoleny školám do 15 let, a to nejdříve před 20:00. Doporučuje se strávit hodinu před spaním na procházce pod širým nebem - uvolňuje nervový systém a umožňuje dítě usnout rychleji. Děti ve věku 15-16 let mohou sledovat televizi nebo sedět u počítače nejdéle do 21:00. A opět hodina by měla být věnována tichým snahám: čtení, chůze, teplá duše.

Děti do 15 let je nutné pospíšit nejpozději ve 22:00 a od 15 let - nejpozději ve 22:30. Než půjdete do postele, nemusíte jít na běh, skákat, hrát hlučné hry a obecně aktivní. Vzrušený nervový systém se po takové stimulaci nezklidní, což znamená, že dítě nebude mít dostatek spánku.

Existuje jednoduché, ale nespolehlivé pravidlo: později se student posílá do postele, tím obtížnější je, aby usnul a tím spíše neklidný spánek. Pokud dítě odešlo do postele po 00:00, je nedostatek spánku zaručený. Proto je žádoucí, aby byla uvedena včas.

Jak dát studenta spát?

Dítě tiše, bez skandálů šlo do postele, psychologové doporučují, aby si zajistili odchod do důchodu s použitím rituálů. Rodiče mohou jít na procházku před spaním se svým dítětem (jen dar vlastního nervového systému). Mohou číst zajímavou, ale tichou knihu s dítětem. Pro dítě základních stupňů je možné vyprávět pohádku (na dlouhou dobu zapomenuté pohádky, děti se jim líbí!).

Je třeba zahrnout klidnou hudbu, zkontrolovat pokoj před spaním, připravit čisté, čerstvě vonící lůžko pro dítě - jako má ráda, s motýly, králíky nebo legrační medvídky. Pocit "vašeho malého místa" pomůže vašemu dítěti uklidnit se, cítit se v bezpečí. Nechte své dítě usnout se svou oblíbenou hračkou - to mu dává jistotu, že se v noci na něj nebude dotýkat žádné monstrum - milovaný medvěd nebo zajíc určitě ochrání. A ještě důležitější: dát školáka do postele najednou. To způsobuje v dítěti trvalý zvyk, tělo, jako hodiny, mu řekne, že je čas jít spát.

V dětské ložnici by neměl být televizní přijímač a v ideálním případě by neměl existovat počítač. Neměl by zasahovat do světla a hlasitých rozhovorů. Nedostatek spánku je velmi nebezpečný, jak jsme již zjistili. Rodiče by proto měli být jen trochu více pozorní a pevnější, takže spánek vašeho dítěte je klidný a dostatečný.