Jóga během těhotenství

Jóga během těhotenství je užitečnou formou fyzické aktivity, která je přípustná v době, kdy žena nese dítě. Je však také nutné vzít v úvahu existenci určitých omezení.

Zkušení inštruktori vždy dělají poznámku pod čarou o takové velmi specifické ženské podmínce jako je těhotenství, na jejímž základě je určeno, co je přijatelné pro budoucí matky při dělání jógy a co je nepřijatelné. Takže při zahájení odborné praxe jógy může být těhotná žena jistá, že navrhovaný soubor cvičení je již speciálně upraven.

Dělat asan jógu budoucí matkou podporuje akvizici strií a dosažení stavu relaxace, který ve spojení s praktickými dýchacími cvičeními bude užitečný tak či onak, když přijde okamžik porodu.

Jóga cvičení může pomoci snížit závažnost časné toxikózy střední a nízké intenzity jejích projevů.

Často během těhotenství čekající matky čelí takovému patologickému stavu, jako je hypertenze, která se vyznačuje zvýšeným krevním tlakem a způsobuje nárůst pravděpodobnosti všech druhů komplikací. V takovém případě může být dosaženo hmatatelného přínosného účinku jógy. Kromě toho jsou přínosy zřejmé při bolesti zad, při potížích s močením a při zácpě. Díky józe je edém nohou redukován, umožňuje vám vyrovnat se s nevolností, přispívá k menší únavě během těhotenství.

Významnou výhodou jógy před jinými druhy fyzické aktivity a aktivních sportů je to, že v asanách jsou vyloučeny náhlé pohyby a agresivní vlivy. Dělat jógu pomáhá zlepšit krevní oběh, posílit hřbetní svaly a břicho. Tyto faktory mají velmi pozitivní vliv na průběh procesu dodání.

Jóga během těhotenství tak umožňuje budoucí matce přijít k lepšímu fyzickému stavu a cítit tok energie a navíc může pomoci zbavit se nervového napětí a překonat úzkost.

Jóga při plánování těhotenství

K dnešnímu dni existují dostatečné důvody tvrdit, že v případech, kdy muž a žena po dlouhou dobu nemůže otěhotnět a porodit, aby dítě, hlavní důvod, že výskyt 30-40 procent lží v ženské neplodnosti. Dělání jógy pomáhá eliminovat fyziologické příčiny, přispívá k překonání psychologických problémů a vytváření hormonálního pozadí v těle ženy.

Jóga při plánování těhotenství je užitečná zejména proto, že jedním z jejích základních principů je cvičení zaměřená na zvládnutí speciálních technik pro dosažení relaxace. Není žádným tajemstvím, že žena, která má touhu realizovat svou funkci mateřství, kvůli dlouhým procházkám lékařů, provádí všechny druhy diagnostických opatření a testů, je ve stresujícím stavu. Stává se, že se taková touha změní v opravdovou myšlenku, ale musíte se uvolnit. Během tohoto období je nejvhodnější jóga.

Navíc díky ní může žena, která plánuje dítě, najít emoční rovnováhu. Provádění speciálních cvičení - pos (asanas) a pranayan - dýchací postupy poskytují jemnou stimulaci sekrečních žláz a vnitřních orgánů včetně ženského reprodukčního systému.

Kromě cvičení jógy ve skupinách obecné orientace může přispět ke koncepci speciálně vyvinutá technika pro ženy, která se nazývá "jóga pro koncepci" nebo "hormonální jógu". Je však třeba poznamenat, že v případě potřeby by neměla být považována za plnohodnotnou alternativu a omluvu za odmítnutí hormonálních postupů.

Autorství jógy pro koncepci patří brazilské psychologě Dině Rodriguezové. Tři velryby, na kterých tato praxe stojí, jsou: komplex pohybů charakteristických technik různých jógových směrů; speciální systém dýchacích cvičení; zjevení a posílení energetického potenciálu jejího těla. Výše uvedená kombinace principů umožňuje přiřadit tento typ jógy těm typům gymnastiky, které jsou poměrně dynamické a zároveň přístupné pro začátečníky, kteří nemají ani správné zkušenosti. Příznivým účinkem je stimulace a optimalizace procesů hormonální sekrece, zvýšení metabolismu a zlepšení krevního oběhu v těle.

Jóga při plánování těhotenství, jak se dá dospět k závěru, přináší s sebou značné výhody pro fyzickou kondici ženského těla. Je to faktor, který přispívá k překonání ženy, která se chce stát matkou, různými psychologickými bloky. Koneckonců, praxe jógy pomáhá překonat stres, je to kvůli tomu, že hormonální poruchy, které mohou bránit koncepci často nastat.

Kontraindikace k józe během těhotenství

Kontraindikace k józe během těhotenství, i přes to, že tento typ cvičení je výhodnější než jiné aktivní sporty během tohoto období, stále existují.

Zejména pokud žena předtím, než byla těhotná, sport nebyl jeden a hlavní složky jejího způsobu života, je nutné postupně připojit jógu, pozorovat veškerou možnou opatrnost. To je zvláště důležité pro první trimestr nosení plodu, když se začne tvořit ty orgány, které mají zásadní význam.

Je nepřijatelné zaznamenat těhotnou ženu ve skupině, ve které se cvičí tradiční jóga, pro každého. Komplex tříd jógy pro těhotné ženy neobsahuje řadu asanas, které mohou být pro ženy v tomto státě nebezpečné. Například jsou vyloučeny polohy s nadměrnou deformací zad, ležet na břiše, přijetí uzavřené zkroucené polohy apod.

Kontraindikace jógy pro těhotné ženy, u kterých byla diagnostikována polyhydramnióza, je zvýšená pravděpodobnost, že se může vyskytnout potrat.

Se zvýšeným tonusem dělohy je možné pokračovat v cvičeních pouze jinak než před konzultací s lékařem.

Lékařská konzultace musí také nezbytně předcházet zahájení navštěvovacích studií jógy s dostupnou nadprodukcí jakéhokoli konkrétního hormonu.

Do různých asanas nepřijímá různé nemoci přítomné v chronické fázi a vysoký krevní tlak.

Třídy jógy by měly být zastaveny, pokud do dne očekávaného rozvržení zůstane porod nejdéle 3 až 2 týdny. To však není striktní požadavek a do dnešního dne vše závisí na obecném blahu a zdravotním stavu těhotné ženy.

Příjem potravy ženy, než začne studovat, by se měla objevit nejpozději 3-4 hodiny předtím.

Pokud se vyskytne nějaké potíže při výkonu určité asany, mělo by to vyvolat nutnost okamžitě vyjít.

Takže, jak je zřejmé ze všeho, co jsme zkoumali, mají nějaké kontraindikace k józe během těhotenství. Proto je třeba, aby takové cvičení byly pro budoucí matku a dítě plně užitečné a aby se předešlo riziku všech negativních důsledků, je nutná konzultace s lékařem. Zvláště pokud je rozhodnuto cvičit v asane nezávisle, doma.

[1], [2]

Jóga na počátku těhotenství

Pokud poté, co byly identifikovány konzultace s lékařem kategoriálními kontraindikacích či jiných překážek, budoucí maminka může jít o záznam na speciální třídy, ve kterých jógy v raných fázích těhotenství jsou prováděny s instruktorem, který je vlastníkem potřebné znalosti a zkušenosti z práce s těhotnými ženami. Pokud v takových zvláštních skupinách není možné cvičit jógu, je povoleno navštívit klasickou ženskou třídu jógy. V takovém případě je žena povinna informovat trenéra, že je "v pozici".

V klasické praxi jógy neexistují významné omezení v souvislosti s těhotenstvím v raných fázích. Považuje se za bezpečné provádět většinu asanů, s výjimkou těch, u kterých je nutné napínat svaly břicha a zpátky ve spodní části. Jak je typické pro pozici lodi - Parasurna Navasana, nebo v pozici Pose the Slope - Pashchimotanasana a tak dále.

Převrácené Asanas jsou zahrnuty do počtu povolených během tříd pouze na základě toho, že jejich realizace zvládla žena před těhotenstvím. Navzdory skutečnosti, že jsou v první řadě, stoj na hlavě - Salamba Sirshasana, jsou velmi užitečné při plánování početí a během těhotenství, ve skutečnosti, to by jen stěží bylo rozumné řešení, aby začala studovat v průběhu tohoto období.

Aby se zabránilo tomu, že se oplodněné vejce nepohne z dělohy, dělá jóga by měla vyloučit skoky skoků.

Jóga v raných stádiích těhotenství tak naznačuje příležitost, aby žena začala lekce na speciálně upraveném programu, a to ještě v prvním měsíci. Pokud se vyskytnou nějaké zdravotní problémy nebo komplikace, je nutné provést předběžnou návštěvu lékaře, aby se s ním poradil o možnosti vykonat takovou fyzickou aktivitu.

Jóga v prvním trimestru těhotenství

Jóga v prvním trimestru těhotenství - jeden z jednoduchých a užitečných způsobů, jak se vyrovnat s mnoha negativními projevy komplexu symptomů, jehož výskyt je doprovázen dřívějším těhotenstvím dítěte. Snížená chuť k jídlu, nebo naopak nezpůsobilý hlad, potíže s nevolností, záchvaty z nevolnosti, bolesti v dolní části zad, otok nohou. A to je na pozadí náhlé prudké změny v psychoemotional stavu ženy, zvýšené citlivosti, stavu celkového poklesu síly a nadměrné únavy. Důvodem všech výše uvedených je změna hormonální rovnováhy a restrukturalizace prakticky celého organismu, jeho orgánů systémů, aby se vytvořily nezbytné podmínky pro rozvoj nového života v něm.

Vzhledem k tomu samozřejmě také, že život otěhotní na trochu jiné úrovni, s naměřenou rytmu, a budete chtít věnovat velkou pozornost, aby vaše tělo, aby mu pomohl při plnění jeho nových funkcí, a to zejména v případě, že první těhotenství. Budoucí matka se musí soustředit, soustředit se na svůj vnitřní svět.

Skvělý pomocník v této záležitosti je praxe jógy s jednoduchými, obnovovacími pozicemi.

Existuje řada funkcí, které rozlišují jógu u těhotných žen během prvního trimestru. Zejména během tohoto období je povoleno provádět asanas, jestliže budete muset ležet na žaludku. Nepředstavují pro dítě žádné ohrožení, zatímco v procesu prenatálního vývoje dosud nebyl dostatečně velký. V budoucnu, jak plod roste, jsou tyto asány nepřijatelné. V případě výskytu nejmenších nepohodlí z nich by měly být vyřazeny. Asanas v poloze na ležce na odsouzení mnoha lékařských specialistů by měla přestat cvičit, jakmile přijde druhý trimestr těhotenství. Jejich implementace může být alternativou k těm, které byly provedeny v prvním trimestru asanas na levé straně. Pro větší pohodlí a podporu těla se uchýlí k použití válečků a skládaných přikrývek.

Jóga v prvním trimestru těhotenství, s výhradou nezbytných pravidel a zásad přípravy v této fázi porodu poskytují pozitivní výsledky pro ženy, které již mají poměrně sofistikované, a pro ty, kdo si své první kroky ve zdravotnictví praktiky.

Jóga představuje v těhotenství

Postoje jógy během těhotenství, které lze vykonávat, lze nazvat následujícími.

Postoj Warrior II nebo Virbhadrasana II pomáhá posílit nohy, dává jim pružnost a pomáhá zmírnit křeče ve svalech boků a telat. To také svaly na zádech více pružné, to má tonický účinek na orgány v břišní dutině.

Provedení ásany Dove nebo Eka Pada Radzhakapotasana I vede k výraznému zlepšení prokrvení urogenitálního systému žen, a navíc zlepšuje činnost žláz s vnitřní sekrecí: štítné žlázy, příštítných tělísek, slinivky břišní, vaječníků. Díky pravidelné praxi této asany dochází k rozvoji pružnosti páteře.

Trikonasana - trojúhelník Pose poskytuje lepší průtok krve do hlavy trénovat protahování zádových svalů v dolní části, podporuje svaly protažení a uvolnění rukou a nohou, ramen, zad. Když je provedeno, dochází k protahování gastrocnemia a femorálních svalů. Cvičením asanu trojúhelníku se dá zbavit bolesti zad, aby se zvýšila pružnost zad. Příznivým účinkem je také zlepšení chuti k jídlu, podpora trávicího procesu a navíc tato poloha zabraňuje vzniku zácpy.

Je-li těhotná Ardha Chandrasany, představuje půlměsíc, bude zapojení celé svaly nohou a boční svaly těla, je zapojen jako pasu a břišních svalů. Výsledkem je, že šlachy v poplitealní oblasti a vazy v tkáni jsou roztaženy, koordinace pohybů se zlepšuje. Díky této asaně se také zlepšuje trávení, pomáhá také neutralizovat stres.

Když žena přijímá Buddhu konasanu (Bhadrasana) - držení vázaného úhlu, je aktivita vnitřních orgánů v dutině peritonea stimulována. V ledvinách působí tonizující efekt, zlepšuje se funkce kardiovaskulárního systému. U těhotných praktiků může být tato asana depresivní, stupeň úzkosti klesá, pomáhá snížit únavu. Doporučuje se, aby Bhadrasana probíhala pravidelně až do počátku porodu, protože to může být faktor, který usnadňuje proces porodu.

Na počátku pozdního těhotenství představuje výkon kočičí póze - mariánské krávy - Bitilasana zvýšení elasticity dorzálních svalů. Pomáhá snížit zátěž dělohy s plodem uvnitř páteře. Když se přiblíží okamžik narození dítěte, dítě se otočí ve správné poloze, to znamená, že je s hlavou dolů.

Jóga držení těla během těhotenství nabídl provést ženu během tohoto období v pozici, aby pomohl vytvořit hormonální rovnováhu, snížit závažnost nežádoucích účinků rozvojových v těle budoucí matky, a velkou měrou přispívají k tomu, že porod bude konat v přírodním způsobem.